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1、【精品文檔】如有侵權(quán)，請聯(lián)系網(wǎng)站刪除，僅供學(xué)習(xí)與交流 第五課 如何克服考試焦慮 心理教案 .....精品文檔...... 第五課 如何應(yīng)對考試焦慮教案 教學(xué)目標(biāo) 1、讓學(xué)生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。 2、讓學(xué)生了解耶克斯——多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。 3、讓學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對考試焦慮的方法。 教學(xué)過程 活動(dòng)一：集體按摩操 大家共同朝向同一個(gè)方向，為自己前面的一位同學(xué)按摩，讓同學(xué)放松,如果你覺得剛才的同學(xué)做得很好，請你豎起大拇指，對他/她說一句贊美的話。 活動(dòng)二：情境探究《小明的煩惱》 小明是某校學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無緣無故地東張西望，

2、遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測驗(yàn)考試緊張，尤其是六年級(jí)下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小明學(xué)習(xí)上接受知識(shí)速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。 請同學(xué)們認(rèn)真觀看表演，思考： １、小明同學(xué)怎么了？ ２、他為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？ 一、認(rèn)識(shí)考試焦慮 考試焦慮的概念： 考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。 考試焦慮的表現(xiàn)： a、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等； b、焦慮表現(xiàn)為心理感受

3、，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安； c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來或馬上就要到來，但實(shí)際上沒有任何威脅或危險(xiǎn)。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。 d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。 活動(dòng)三：回憶考試，曝光“焦慮” ? 閉眼，回想—— 我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試… ? 印象最深的是哪次？ ? 最緊張的是哪次？ ? 發(fā)揮最好的是哪次？ ? 意義最重大的是哪次？ ? 當(dāng)時(shí)的心情是

4、怎樣的，請大家一起來分享一下 二、考試焦慮原因： １、慮因壓力起（外在壓力）： 家長等親人、老師無形中給予的壓力過大或期望值過高。 ２、慮由內(nèi)心生（內(nèi)在壓力）： 不恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，成就?dòng)機(jī)太強(qiáng)； 被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾； 用腦不科學(xué)； 復(fù)習(xí)備考的不充分 耶克斯——多德森定律 三、正視焦慮、正視考試 考試焦慮的作用： ①中度（適度）焦慮 對考試起積極作用，復(fù)習(xí)時(shí)更專心，考試時(shí)更細(xì)心 ②低焦慮時(shí) 人會(huì)過度放松，不求上進(jìn) ③高焦慮時(shí) 會(huì)擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。 活動(dòng)四：分享經(jīng)驗(yàn)，消除"

5、考試焦慮” ? 集思廣益，分享經(jīng)驗(yàn)： 　　對于如何克服考試焦慮，大家肯定有許多妙招，請大家暢所欲言，把自己平時(shí)應(yīng)對考試焦慮的有效辦法說出來，與大家分享。 四、克服考試焦慮的方法： １、明確目標(biāo)，堅(jiān)定信心 ? 常見的幾種增強(qiáng)信心的方法供大家參考： ?形成微笑、挺胸抬頭走路的習(xí)慣。 ?不打疲勞戰(zhàn)。 ?考試期待的目標(biāo)適當(dāng)。 ?營造積極的人際關(guān)系。 2、、以平常心態(tài)對待每一次考試。 考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段，能夠檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，有助于學(xué)生發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，不斷進(jìn)步。 因此，在平時(shí)考試中應(yīng)以一個(gè)平常心來對待每一次考試。 3、考試是對學(xué)習(xí)效

6、果的一種必不可少的檢測手段，能夠檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，有助于學(xué)生發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，不斷進(jìn)步。 因此，在平時(shí)考試中應(yīng)以一個(gè)平常心來對待每一次考試。 生活中遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。遇事要多角度來分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展。 活動(dòng)五：互動(dòng)心理游戲　 　氣球與鉛球 ? 閉上眼睛，伸出你的雙手，把它們平放在一條線上。 我們一起想象，我們的左手握著一只氣球，右手放著一個(gè)鉛球，感受一下，氣球越來越輕，鉛球越來越沉，集中注意力繼續(xù)這樣感受。慢慢地，慢慢地…… ? 現(xiàn)在睜開眼睛，看看你的雙手有怎樣的變化。 4、運(yùn)用積極的心理暗示。

7、? 左手比右手高。這是為什么呢？ ? 其實(shí)我們手里什么東西都沒有。這就是一種積極的心理暗示。最高明的心理醫(yī)生，就是我們自己。 ? 積極的心理暗示指個(gè)人對自我心態(tài)主動(dòng)的、有意識(shí)的調(diào)控，以使人盡量感受到正面的情緒體驗(yàn)。當(dāng)你在書桌前開始復(fù)習(xí)時(shí)心中默念三遍："考試前我一定能復(fù)習(xí)好""我絕對有能力復(fù)習(xí)好"；考試中遇到難題時(shí)，也可自我暗示：這題難，對我難，對別人也難。 課堂總結(jié)： 克服考試焦慮的辦法無外乎有三點(diǎn)： ? Ａ.調(diào)“身”：考前注意調(diào)整自己的身體狀態(tài)，合理搭配營養(yǎng)，保證睡眠充足，考試時(shí)身體要放松。做到神清氣爽，精力充沛。 ? Ｂ.調(diào)“息”：考場上調(diào)整好呼吸，緩解緊張情緒。 ? Ｃ.調(diào)“心”：學(xué)會(huì)與父母或老師溝通，緩解來自他們的壓力。同時(shí)對自己進(jìn)行積極的心理暗示。 教師寄語： 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱