健康生活方式 -科普講座,今天的投入 明天的希望,馬慶華 相城區(qū)渭塘鎮(zhèn)預(yù)防保健所 相城區(qū)渭塘鎮(zhèn)健康教育園,前言：,2003年，一場突如其來的人類疾病災(zāi)難SARS，像颶風(fēng)一樣突襲了我們的生活，所到之處無不留下傷痛的痕跡。在那些無助和哀傷的眼神里，我們無數(shù)次地領(lǐng)悟到健康代價的昂貴和心靈不堪一擊的脆弱。也許惟有咀嚼過慘痛的教訓(xùn)，才能真正品位出生命的珍貴。,今天的投入 明天的希望,前言：,古往今來，任何時代和民族無不把健康視為人生的第一需要。古希臘有為哲學(xué)家曾說：“如無健康，知識無法利用，文化無從施展，智慧不能表現(xiàn)，力量不能戰(zhàn)斗，財(cái)富變成廢物?！笨梢娊】凳且磺袃r值的源泉，實(shí)現(xiàn)“人人享有衛(wèi)生保健”是全人類追求的理想。同時，健康不僅是個人資源，更是社會的最重要的資源，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會進(jìn)步、民族興旺的保證。,今天的投入 明天的希望,前言：,追求健康是每一個居民的權(quán)利；促進(jìn)和保護(hù)健康是社會的責(zé)任和義務(wù)。健康是社會與經(jīng)濟(jì)發(fā)展、物質(zhì)與精神文明豐富的重要體現(xiàn)。,今天的投入 明天的希望,什么是健康,健康是生理、心理、社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是動態(tài)的，而不是沒有疾病與虛弱。,今天的投入 明天的希望,世界衛(wèi)生組織指出，人的健康15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候與地理，60%取決于個人生活方式。,今天的投入 明天的希望,影響健康的因素,健康的生活方式,提倡“FUN”的新生活 F 是英文 FIT 的開頭字母，是健身的意思，是指家庭成員每天應(yīng)該進(jìn)行的一定時間的健身運(yùn)動。每天30分鐘，適合自己的具體情況；運(yùn)動是心率達(dá)到每分鐘100124次。,今天的投入 明天的希望,U 是英文 UNIFY 的開頭字母，是和諧的意思，是指創(chuàng)造一種輕松協(xié)調(diào)、和諧愉快、友好的生活工作環(huán)境。 N 是英文 NUTRITION 的開頭字母，是營養(yǎng)的意思，指科學(xué)合理的營養(yǎng)平衡。具體包括適宜的粗細(xì)搭配的碳水化合物，中等量的蛋白質(zhì)，低脂肪，豐富的新鮮蔬菜水果。,今天的投入 明天的希望,生活規(guī)律是健康的前提,. 起居規(guī)律：睡眠與起床時間要有規(guī)律，保證睡眠時間，成人小時；兒童小時，老年人小時 . 時限規(guī)律：每天的工作學(xué)習(xí)與勞動，應(yīng)有規(guī)律，既不過長過累，也不無所事事,今天的投入 明天的希望,飲食規(guī)律：一日三餐應(yīng)定時定量，不偏食，不多食，不挑食，講究飲食衛(wèi)生，飯量掌握在臨近下餐開飯時略有饑餓感為宜，每天要喝毫升水 午休規(guī)律：中午不強(qiáng)求午睡，但應(yīng)平臥精神休息一會，長期堅(jiān)持有利于減輕心臟負(fù)擔(dān),今天的投入 明天的希望,排便規(guī)律：盡量做到每天定時排便，以減輕殘?jiān)投拘晕镔|(zhì)對腸道的不良刺激，保持腹中舒適 運(yùn)動規(guī)律：早晨與傍晚參加適度的健身運(yùn)動鍛煉 娛樂規(guī)律：每天應(yīng)有放松和娛樂的時間，以消除疲勞增進(jìn)文化情趣,今天的投入 明天的希望,情緒規(guī)律：注意保持情緒穩(wěn)定，少波動、不暴躁、不過喜、不過悲、不抑郁。 社交規(guī)律：安排好雙休日和休閑時間的活動，多參與社交各項(xiàng)事業(yè)活動。 性生活規(guī)律：保持夫妻和諧的生活。,今天的投入 明天的希望,現(xiàn)代時髦的生活方式：,人們已普遍認(rèn)識到健康是人生最大的財(cái)富，而健康的獲得就來自健康的生活方式。世界各國正在如火如荼的倡導(dǎo)形形色色的健康生活方式,今天的投入 明天的希望,挺起胸：有氣質(zhì)，年輕精力旺盛，有助于減輕腰骨痛，減少脊柱的負(fù)荷。 以步代車：有效防止骨骼退化，增強(qiáng)心肺功能，利于新陳代謝和減肥。專家建議，每天步行不要少于5000步，伏案工作者每天最好步行10000步以上。,今天的投入 明天的希望,多行善事：助人為樂，幫人之困，可以使人心情舒暢，著不僅能得到心理上的滿足感，還有助于強(qiáng)化人體免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心，有利于健康長壽。 少食肉：大量食用肉類食物，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。,今天的投入 明天的希望,曬太陽：有助于身體儲存大量的維生素D，有益于牙齒和骨骼的健康，記?。宏柟馐橇妓帲瑒┝渴顷P(guān)鍵。 雨中行：在綿綿細(xì)雨中散步，成了現(xiàn)代歐美人的生活時尚。綿綿細(xì)雨可以洗滌塵埃，凈化空氣，增加空氣中的負(fù)離子濃度，對肺與大腦的保健大有好處。但應(yīng)避免在狂風(fēng)暴雨中散步與鍛煉。,今天的投入 明天的希望,常唱歌：唱歌有益于大腦的邏輯思維，也能提高人的情趣，尤其是經(jīng)常唱歌，其聲帶，肺部，胸肌均能得到良好的鍛煉，有益于人體健康。 飯后休息：飯后30分鐘休息，有利于食物消化吸收，有保護(hù)胃腸和肝臟的作用。,今天的投入 明天的希望,靜坐思：每天靜坐冥想1-2次，每次30分鐘，排除雜念，放松身心，有助于接觸神經(jīng)性頭痛、高血壓。 天倫樂：提倡全家人和睦相處、互尊互愛，互相諒解謙讓，實(shí)行家庭中庸之道。休閑時，夫妻共訴衷腸，爺孫共同游戲，共享天倫之樂。,今天的投入 明天的希望,早和氣：家庭早晨的氣氛十分重要。早上起床，相互說一些鼓勵的話，對孩子老人說些關(guān)心的話，這樣和諧的氣氛對健康至關(guān)重要。 色欲戒：目前有些人色欲大，不僅會影響家庭的和諧與美滿，對自己的健康也是有百害而無一利。,今天的投入 明天的希望,下廚房：烹飪飯菜可以刺激感觀，培養(yǎng)創(chuàng)造力，增強(qiáng)體力，加強(qiáng)條件反射能力和美感。切菜可以保持大腦的興奮性。工作時，人常使用左腦，在烹飪時，右腦會得到鍛煉，這樣左右腦均得到平衡發(fā)展，提高大腦的利用率。,今天的投入 明天的希望,常讀書：生理學(xué)家認(rèn)為，讀書如同服用超級維生素，常讀書可以促使大腦、性格、甚至身體充滿活力，常用腦能促其發(fā)達(dá)健康，精神刺激又能調(diào)節(jié)人體免疫功能。國外專設(shè)圖書館治療，使病人很快恢復(fù)就是這樣的道理。 順節(jié)律：順應(yīng)人體生物節(jié)律，是保證健康長壽的妙方。,今天的投入 明天的希望,理想的生活方式,可以將理想的生活方式主要內(nèi)容歸納為“衣食住行習(xí)情思德文際”十字原則：,今天的投入 明天的希望,理想的生活方式,衣-服飾睡具，適合人體 食-食物結(jié)構(gòu)合理，營養(yǎng)全面，搭配科學(xué) 住-環(huán)境幽雅，住所潔凈，無污染、無噪聲、空氣清新、水體清澈 行-動靜適度、腦體結(jié)合,今天的投入 明天的希望,理想的生活方式,習(xí)-習(xí)慣嗜好要有利于身體，堅(jiān)決改掉對健康產(chǎn)生不利影響的不良習(xí)慣 情-心理平衡，心情穩(wěn)定，積極消除心理障礙，用各種方法緩解精神緊張。 思-提倡思維積極，用腦保健,今天的投入 明天的希望,理想的生活方式,德-道德高尚，行為健全。高尚的道德修養(yǎng)是保證人具有健康的基石。 文-文化娛樂積極參與，提高文化素養(yǎng)，對健康與疾病的預(yù)防均有積極的意義 際-要人際交往，和睦融洽，緊張的人際關(guān)系有損健康,今天的投入 明天的希望,現(xiàn)代生活中的六禁忌,一忌過勞：常開夜車，睡眠不足，透支嚴(yán)重，輕者影響健康，重者甚至發(fā)生過勞死 二忌大怒：怒傷肝，交感神經(jīng)極度興奮，心跳加快、血壓升高 各個器官正常功能受損 三忌孤獨(dú)：孤獨(dú)能使人免疫功能降低，容易患各種疾病,今天的投入 明天的希望,現(xiàn)代生活中的六禁忌,四忌暴食：有七成病與飲食不當(dāng)有關(guān)，暴食會更加影響健康 五忌仇恨：仇恨使精神緊張，會使機(jī)體分泌對健康有害的激素，嚴(yán)重影響健康 六忌空想：空想會影響人體健康。,今天的投入 明天的希望,飲食三高五低,三高：高新鮮蔬菜、高食物纖維素、高蛋白質(zhì) 五低：低糖、低鹽、低脂肪、低膽固醇、低刺激性,今天的投入 明天的希望,多此一舉有利健康,不口渴也喝水-當(dāng)你感到口渴時，你的體內(nèi)已經(jīng)缺水 不疲勞也小憩-包括小坐及小睡外，還有工間操等積極休息，防止積勞成疾 無喜事也笑笑-樂觀處世，笑對人生，可以遠(yuǎn)離各種疾病,今天的投入 明天的希望,無便意也蹲廁-定時排便，防止糞便毒素在腸道內(nèi)滯留 無病痛也體檢-每年一次，早期發(fā)現(xiàn)疾病，及時給予治療 無事伸伸懶腰-使全身肌肉產(chǎn)生收縮，不讓血液在局部淤積，改善血液循環(huán),今天的投入 明天的希望,多此一舉有利健康,養(yǎng)成站著吃飯-避免腿部及腹部受壓而血液回流受阻，促進(jìn)消化吸收 有空張口就唱-促進(jìn)心情愉快，確保呼吸系統(tǒng)和肌肉得到積極鍛煉 無事自言自語-可調(diào)整大腦思維，促進(jìn)心情更加放松,今天的投入 明天的希望,多此一舉有利健康,科學(xué)烹飪，留下營養(yǎng),米質(zhì)好的免掏米，如無雜質(zhì)一般不必掏洗即可烹煮，如米質(zhì)一般，可用涼水沖洗，并揀去雜質(zhì)，掏洗34次，但不宜用力搓揉，而且以蒸煮的烹調(diào)方法最好。 各種面類食品在烹調(diào)時不應(yīng)加堿，減少用油炸的方法，防止B族維生素?fù)p失，使用面餃類不應(yīng)棄湯。,今天的投入 明天的希望,科學(xué)烹飪，留下營養(yǎng),動物性食品應(yīng)盡量切成橫段小塊，烹調(diào)時稍加蛋清、淀粉，以減少維生素?fù)p失。燉湯時宜用涼水同煮，使可溶性物質(zhì)充分溶于湯中增加吸收率。 蔬菜應(yīng)選擇新鮮，置于陰涼處，防止干燥與維生素破壞，不要放在水中長時間浸泡，切好后立即炒煮，現(xiàn)做現(xiàn)吃。,今天的投入 明天的希望,科學(xué)烹飪，留下營養(yǎng),加熱烹調(diào)時，注意油溫不要超過200度以上，以免產(chǎn)生有害物質(zhì)，燒烤食物不宜多吃。,今天的投入 明天的希望,教你八招如何吃,早起一杯白開水 早起一杯白開水不僅可以清潔腸道，還可以補(bǔ)充夜間失去的水分,今天的投入 明天的希望,教你八招如何吃,早餐不能省 不吃早餐，10點(diǎn)左右就會出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、心慌等，而且也會加重下一餐進(jìn)食后血糖和胃腸負(fù)擔(dān)，增加膽囊疾病的發(fā)病率。幾片全麥面包，一晚米粥或麥片，一個雞蛋，一個水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。,今天的投入 明天的希望,教你八招如何吃,蔬菜水果多多益善 成年人每天蔬菜攝入標(biāo)準(zhǔn)至少500克。而且最好能夠吃5種以上的蔬菜。另外，如果沒有糖尿病等禁忌癥，營養(yǎng)學(xué)家建議每天吃23個水果。,今天的投入 明天的希望,教你八招如何吃,多吃奶制品 我國大眾飲食結(jié)構(gòu)中奶制品含量過低，通常，女性從28歲后鈣開始漸漸流失，更年期后流失的更快。多吃奶制品是補(bǔ)充鈣質(zhì)的絕好的選擇。,今天的投入 明天的希望,教你八招如何吃,菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu) 別忘了紅糖 紅塘廉價，卻含有豐富的微量元素，對女性補(bǔ)血效果極好，長期適量服用紅塘，連皮膚都會靚麗起來。,今天的投入 明天的希望,教你八招如何吃,咖啡好喝要限量 多喝容易引起鈣的流失。而且過多的咖啡因攝入也會對神經(jīng)和心臟帶來刺激。夜晚喝，尤其會影響睡眠質(zhì)量。 每周餐桌上至少有一頓海魚。,今天的投入 明天的希望,結(jié)束語,對于人類而言，健康是永恒的主題，也是人類與生俱來的權(quán)力和追求的目標(biāo)。然而，疾病和生命一樣古老，對疾病狀態(tài)的擔(dān)憂以及與疾病的斗爭，寫滿了人類歷史的每一個章節(jié)。,今天的投入 明天的希望,結(jié)束語,歷史發(fā)展的進(jìn)程證明：有健康，人生才有希望，事業(yè)才能發(fā)達(dá)，家庭才能美滿幸福。只有人類自己才是健康的主宰者。,今天的投入 明天的希望,結(jié)束語,我的這一節(jié)課程，旨在引導(dǎo)大家樹立“健康第一”的觀念，倡導(dǎo)建立科學(xué)、文明、衛(wèi)生的健康生活方式，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，努力減少生活方式病，。原我們的這堂課，給大家的身心健康到來終身的益處。,今天的投入 明天的希望,謝謝大家,今天的投入 明天的希望,馬慶華,