莎倫-梅維辛姆勒, 轉(zhuǎn)自虛汗社區(qū) xuhan.org ,萊妮威廉姆斯,美國(guó)29歲女子萊妮威廉姆斯是“全世界最胖的女人”，體重高達(dá)444.5公斤，人稱“半噸肥媽”。 由于太胖，萊妮幾乎無(wú)法挪動(dòng)身體，甚至無(wú)法擁抱2個(gè)年幼的女兒。 多年來(lái)她只能整天躺在床上。,1993年，15歲的萊妮早早結(jié)婚，16歲生下了大女兒現(xiàn)年13歲的米莉娜，而此時(shí)她的體重已達(dá)190公斤。 1999年，當(dāng)21歲的萊妮生下了二女兒現(xiàn)年8歲的瑪麗婭時(shí)，體重已如氣球一樣膨脹到222公斤。 2002年，24歲的萊妮體重突破254公斤，從此只能在廢品站的地磅上稱量。 2007年，29歲的萊妮體重已高達(dá)444.5公斤，這簡(jiǎn)直相當(dāng)于6個(gè)身體健康的同齡女子體重，以至于被人戲稱為“半噸肥媽”。 2007.3.4，因心臟病突發(fā)而去世。,莎倫與丈夫的結(jié)婚照,2007，3月份，28歲的重慶的梁用以自己高達(dá)450斤的體重在上海大世界基尼斯總部被授予“中國(guó)第一胖”的稱號(hào)。 曾吃蛔蟲(chóng)卵減肥。,聲稱：35歲前不減肥， 但28歲時(shí)，生命出現(xiàn)危機(jī)，有心臟衰竭、代謝綜合征，糖耐量偏高，等。 “B超不行、CT不行，核磁共振也不行，沒(méi)有辦法替他做檢查?！绷河玫母贡谥咎?，超聲無(wú)法穿透腹壁觀察其體內(nèi)器官的異常；如果做CT，儀器通過(guò)的物體最大直徑為70厘米，而梁用躺下后，加上手臂有1米多寬，完全無(wú)法進(jìn)入CT窗觀察。 “輸液，一個(gè)成年男子的正常用藥量是400萬(wàn)單位，而梁用的用藥量必須增加5倍?！?目前已成功減肥，80-85kg。,肥胖發(fā)病率,歐洲： 男性15%，女性22% 美國(guó)： 男性20%，女性25%，兒童10%,上海某社區(qū)：超重29.5%，肥胖4.3%,偶像的改變,I am not free any more !,Am I lovely ?,肥胖的概念 分類(lèi)和形式 肥胖的判斷 肥胖的危害,肥胖產(chǎn)生的原因 肥胖癥的預(yù)防 肥胖癥的療法,肥胖的預(yù)防控制與治療,是指機(jī)體脂肪和脂肪組織過(guò)多，超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)體重或正常生理需要，并有害于身體健康的一種狀態(tài)。,肥胖,入口,出口,入口,出口,E攝入：蛋白質(zhì)、脂肪、糖 E消耗：基礎(chǔ)代謝、食物特殊動(dòng)力效應(yīng)、體力活動(dòng) E儲(chǔ)存= E攝入- E消耗,單純性肥胖 繼發(fā)性肥胖,肥胖分為兩大類(lèi),單純性肥胖 繼發(fā)性肥胖,是一種找不到原因的肥胖，醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)，平時(shí)我們所見(jiàn)到的肥胖多屬于此，單純性肥胖所占比例高達(dá)99%。,肥胖分為兩大類(lèi),單純性肥胖 繼發(fā)性肥胖,是指由于其他健康問(wèn)題所導(dǎo)致的肥胖，也就是說(shuō)繼發(fā)性肥胖是有因可查的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。,肥胖分為兩大類(lèi),蘋(píng)果型肥胖 洋梨型肥胖,肥胖形式,蘋(píng)果型肥胖 洋梨型肥胖,肥胖形式,上身肥胖稱為蘋(píng)果型肥胖，主要內(nèi)臟脂肪多，腰圍（W）臀圍（）男性在1.0，女性在0.8以上。蘋(píng)果型肥胖容易引起糖尿病、高血壓等疾病,蘋(píng)果型肥胖 洋梨型肥胖,肥胖形式,下半身肥胖稱為洋梨型肥胖，脂肪主要堆積在大腿或臀部周?chē)?。從小就胖或是青春期肥胖或產(chǎn)后發(fā)胖，一般女 性肥胖多屬此型。,肥胖的診斷指標(biāo),1. 肥胖程度 標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)=身高(cm)-105 =身高(cm)-1000.9(男性) 0.85 (女性),肥胖程度(%)=,實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重,標(biāo)準(zhǔn)體重,100%,判斷肥胖的方法,根據(jù)肥胖度來(lái)衡量 肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重100% 注：標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算（南北方的劃分是以長(zhǎng)江為界） 南方人標(biāo)準(zhǔn)體重(身高(厘米)-150)0.6+48 北方人標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高(厘米)-150)0.6+50 2. 根據(jù)體質(zhì)指數(shù)來(lái)衡量 體質(zhì)指數(shù)(BMI)體重(公斤)/身高(米)2,體重指數(shù) （Body Mass Index，BMI ） =體重/身高2(Kg/m2),肥胖的危害,肥胖影響人的壽命 肥胖癥已被證實(shí)是人類(lèi)長(zhǎng)壽的主要障礙之一，肥胖癥患者面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)比體重正常的健康人高50至100，因病而死亡的患者中有1520%合并有肥胖癥。WHO已把肥胖癥列為影響人類(lèi)健康與長(zhǎng)壽的10大主要威脅之一。,肥胖的危害,肥胖誘發(fā)多種疾病 肥胖癥與糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、呼吸通氣不良、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、自身免疫性疾病、癌的發(fā)生，以及對(duì)各種應(yīng)激的反應(yīng)低下，不能適應(yīng)環(huán)境驟變，不能抵抗各種感染，不能耐受麻醉和外科手術(shù)等有直接關(guān)系。,肥胖的危害,肥胖對(duì)正常生活的影響 肥胖者動(dòng)作遲緩，工作疲勞，常有腰、背、腿疼，不能耐受高溫，影響體型美，同時(shí)對(duì)心理產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。,肥胖產(chǎn)生因素,遺傳因素,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,內(nèi)分泌紊亂,運(yùn)動(dòng)不足,遺傳因素 某些肥胖癥具有一定的遺傳傾向，科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)了幾十種與肥胖癥相關(guān)的基因。父親肥胖，女兒比兒子更可能會(huì)遺傳到父親的肥胖基因，而母親體重與女兒體重則沒(méi)有明顯關(guān)連。,肥胖產(chǎn)生因素,遺傳因素,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,內(nèi)分泌紊亂,運(yùn)動(dòng)不足,依據(jù)一： 人群： 1019歲的青少年 父母均瘦或正常：肥胖發(fā)生率10% 父母一方肥胖：肥胖發(fā)生率35%45% 父母雙方肥胖：肥胖發(fā)生率70%80%,遺傳與熱量攝入,熱量攝入有明顯的家族特征,同卵和異卵雙胞胎的熱量 攝入都非常相似，同卵雙胞胎之間的相似性更為明顯,遺傳與熱量消耗,(1) 基礎(chǔ)代謝,遺傳對(duì)同卵雙胞胎 基礎(chǔ)代謝的影響為80%,肥胖型婦女所生嬰兒比消瘦型婦女 所生嬰兒的基礎(chǔ)代謝率低24%,食物特殊動(dòng)力效應(yīng),父母與子女之間的相關(guān)系數(shù)為0.30,異卵雙胞胎 之間的相關(guān) 系數(shù)為0.35,同卵雙胞胎 之間的相關(guān) 系數(shù)為0.52,攝入1千卡熱量的碳水化合物后，連續(xù)觀察4h的食物特殊動(dòng)力效應(yīng),體力勞動(dòng)和體育活動(dòng),父母與子女之間的相關(guān)系數(shù)：0.12 夫妻之間的相關(guān)系數(shù)：0.28 兄弟姐妹之間的相關(guān)系數(shù)：0.21,加拿大：記錄18073人的活動(dòng)情況,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 營(yíng)養(yǎng)因素與肥胖癥有密切關(guān)系，過(guò)量飲食是肥胖的基本要素，膳食量的大小、進(jìn)食次數(shù)的多少與肥胖直接關(guān)系。攝入的熱量多于消耗的熱量就導(dǎo)致熱量以脂肪的形式積蓄，積蓄的結(jié)果則是肥胖。,肥胖產(chǎn)生因素,遺傳因素,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,內(nèi)分泌紊亂,運(yùn)動(dòng)不足,運(yùn)動(dòng)不足 成年人肥胖癥有80%86%始發(fā)于兒童，運(yùn)動(dòng)不足是主要原因。有人曾研究過(guò)160名男女肥胖兒，其中76%的男孩和68%的女孩屬于極度不運(yùn)動(dòng)型。就某種意義而言運(yùn)動(dòng)不足比多食更是引發(fā)肥胖癥的重要因素。缺乏睡眠也容易導(dǎo)致肥胖,肥胖產(chǎn)生因素,遺傳因素,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,內(nèi)分泌紊亂,運(yùn)動(dòng)不足,運(yùn)動(dòng)不足,肥胖者,坐的時(shí)間多17%,站的時(shí)間少15%,其他體力活動(dòng)的時(shí)間少35%,We know exactly well how to keep our pets healthy, but it seemed that we forgot our health.,內(nèi)分泌紊亂 胰島素、類(lèi)固醇、性激素的改變都可引起肥胖。胰島素可以使食欲亢進(jìn)，促使多食，熱量攝入過(guò)多，造成脂肪堆積而肥胖。類(lèi)固醇能改變脂肪代謝形式，具有促進(jìn)脂肪組織儲(chǔ)留的傾向。,肥胖產(chǎn)生因素,遺傳因素,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,內(nèi)分泌紊亂,運(yùn)動(dòng)不足,讓人必定發(fā)胖生活習(xí)慣,(1) 吃大餐 (2) 讓自己挨餓 (3) 糖和咖啡因 ：食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”?？Х纫?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。 (4) 不吃早餐 早餐對(duì)我們非常重要，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在早餐之后的八個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。 (5) 吃得太快 ：要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。,減肥常識(shí),生理時(shí)鐘表,身體都有生理時(shí)鐘，不同時(shí)間有不同工作，配合生理時(shí)鐘，才能有健康身體哦！ 午夜12:001:00為淺眠期：多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)醒。 凌晨1:002:00為排毒期： 此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài) 凌晨3:004:00為休眠期：重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。 上午9:0011:00為精華期： 此時(shí)為注意力及記憶力最好且工作與學(xué)習(xí)最佳時(shí)段。 中午12:00 1:00為午休期：最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉傷肝哦！ 下午2:003:00為高峰期：是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！ 下午4:005:00為低潮期：體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 下午5:006:00為松散期：此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來(lái)提提精神。 晚上7:008:00為暫憩期：最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困頓。 晚上8:00-10:00為夜修期：此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議、進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。 晚上11:0012:00為夜眠期： 經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！,減肥常識(shí),肥胖癥的預(yù)防,由于成人肥胖癥多原始于兒童，所以預(yù)防措施應(yīng)從兒童開(kāi)始。 7歲至青春期是預(yù)防肥胖癥的良好時(shí)機(jī)，對(duì)肥胖癥趨勢(shì)的兒童，應(yīng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，根據(jù)發(fā)胖的原因制訂預(yù)防措施。,肥胖癥的治療,肥胖癥的運(yùn)動(dòng)療法 肥胖癥的飲食療法,運(yùn)動(dòng)減肥法,運(yùn)動(dòng)減肥以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為佳。采用運(yùn)動(dòng)減肥法的肥胖患者，不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要做中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)不會(huì)持久，在短暫的運(yùn)動(dòng)中，主要以消耗體內(nèi)碳水化合物提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可以長(zhǎng)，可以更多地動(dòng)員體內(nèi)脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪總量比高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)多。,減肥常識(shí),肥胖癥的運(yùn)動(dòng)療法,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)跑、步行、游泳、劃船、爬山等，也可練習(xí)有氧體操，如健美操、迪斯科和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)本人最大吸氧量的6070，或最高心率的7080%。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于45分鐘，持續(xù)時(shí)間可視減肥要求而定。 運(yùn)動(dòng)頻率：由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望，自覺(jué)性較強(qiáng)，為提高減肥效果，運(yùn)動(dòng)頻率可適當(dāng)增大，一般每周鍛煉45次為宜。,倒著走路瘦身法,這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)。但是倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以每分鐘 120 步的速度走上 15分鐘左右就可以了。剛開(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。 既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時(shí)間要適當(dāng)，而且一定要努力地做下去。,減肥常識(shí),散步瘦身法,做上一兩天就能減掉12kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。如果你和我一樣喜歡逛街，看看衣服什么的。這樣既不會(huì)感到乏味無(wú)聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒(méi)什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強(qiáng)自己。 有效果。就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對(duì)不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。,減肥常識(shí),減,肥,飲食減肥法,合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少平均每日攝入的總熱量；既要滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要,又要使熱量的攝入低于機(jī)體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需. 改變膳食的結(jié)構(gòu)與食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃鹽；減少點(diǎn)心與加餐,控制食欲,七分飽即可。,減肥常識(shí),常見(jiàn)的減肥食物,主 食 肉 類(lèi) 蔬 菜 水 果 飲 料 其 他,主食,可選擇米飯、饅頭、金銀卷、玉米面、窩頭等，主食的形式宜干不宜稀，不吃油餅、油條、炸糕、烤面包、漢堡等。,肉類(lèi),可選擇兔肉、魚(yú)、雞肉（去皮）等，并且將肉加工成肉絲、肉片、肉丁與蔬菜同炒，不吃純?nèi)澆耍怀哉麎K肉、大雞腿、整條魚(yú)。多吃豆腐，用豆腐及豆腐干、豆腐絲代替肉類(lèi)，可大大減少熱能的攝入。,水果,吃整個(gè)水果，整個(gè)水果含纖維多，比喝果汁較有飽腹感，又能減緩糖類(lèi)吸收的速度。 肥胖者可選擇的水果有：蘋(píng)果，梅子香蕉，菠蘿，葡萄柚，奇異果等含糖量少和熱量低，卻有飽腹感，且有豐富的維生素，很適合做減肥的食品 不適合減肥的水果：西瓜、草莓 等甜味濃及不會(huì)有飽腹感的水果。,蔬菜,可選擇熱能和含糖低的各種 蔬菜，如冬瓜、黃瓜、番木瓜、蘿卜、魔芋、芹菜、香菇、豆芽等，可用土豆、芋頭代替部分主食。,飲料,喝濃茶（如綠茶、云南出產(chǎn)普洱茶和福建出產(chǎn)的烏龍茶等 ）有利于減肥，或飲白開(kāi)水、礦泉 水，但不選擇冰淇凌、雪糕、 可樂(lè)、雪碧等高脂肪、高糖飲料。,其他,可選用醋、蒜，不選用果醬、沙拉醬，辣子醬等。,飲食減肥原則,合理飲食，減少熱量的攝取 食物多樣化，高蛋白、低脂肪、低糖飲食為主，多吃蔬菜和含纖維素多的植物，每天適量飲水 飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油膩、過(guò)咸、含高熱量高脂肪和煙熏、油炸的食物，做葷菜應(yīng)用清蒸、燉、煮等健康的烹飪方法 少吃或不吃零食，少喝含糖飲料，戒煙限酒 飲食有規(guī)律，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，不求甚飽，早餐不可少，晚餐量要少，克制暴飲暴食,減肥食譜“一至六”,一是一杯牛奶。每天喝一杯250克的純牛奶(或酸奶)。 二是兩份粗飯。在主食之外，最好在晚餐時(shí)吃一份100克薯類(lèi)或一份100克粗雜糧食品（如粗制面包、玉米面餅子等），增加飽腹感，降低過(guò)于旺盛的食欲。 三是三種水果。比如在冬天，每天要吃一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)橘子和一種其他水果，如山楂、大棗、梨、柿子，三種水果共約300克。 四是四份高蛋白食物。一份是50克豆制品，一份是50克魚(yú)，另兩份是分別不超過(guò)50克的雞蛋和肉類(lèi)（雞肉、瘦豬肉或牛羊肉），平均每天合計(jì)為150200克。 五是500克蔬菜。其中至少一半應(yīng)是深色蔬菜。 六是六杯水。每天要喝不少于六杯即超過(guò)1500毫升的白開(kāi)水或茶水。,減肥食譜NO.1,(1)早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬； (2)中餐一碗飯+菜； （3）晚餐七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只是吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外； （4）可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切不加糖）； （5）配合適度運(yùn)動(dòng)。,減肥的困惑,減肥誤區(qū),誤區(qū)一：減肥就是減輕體重。 誤區(qū)二：體重降得越多越好。 誤區(qū)三：減肥越快越好。 誤區(qū)四：食魚(yú)肉蛋奶等高蛋白食物會(huì)導(dǎo)致肥胖。 誤區(qū)五：飲水會(huì)使人發(fā)胖。 誤區(qū)六：吃辛辣食物可以減肥。 誤區(qū)七：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。 誤區(qū)八：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇。 誤區(qū)九：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越劇烈，減肥效果越好。 誤區(qū)十：減肥與力量訓(xùn)練無(wú)關(guān)。,不同體型的人應(yīng)該怎么減肥？,減肥要科學(xué)，可以根據(jù)體型來(lái)進(jìn)行，求取事半功倍的效果。 梨型 這種體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操騎高阻力單車(chē)等，這些都會(huì)令下肢變得更粗壯。 蘋(píng)果型 這種體型的女性手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗?？蛇x擇體操、游泳、跑步等全身性運(yùn)動(dòng)，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動(dòng)，著重四肢力量的練習(xí)，不要把時(shí)間浪費(fèi)在練腹肌上。 V字型 這種體型的女性上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臀部較瘦小。可進(jìn)行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可用下蹲或跨步來(lái)強(qiáng)壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。,減肥常識(shí),節(jié)食后為什么不瘦？,最新研究表明：一天只吃一餐500卡的熱量和一天吃三餐累積的1000卡總熱量比較時(shí)，減重的程度和速度完全一樣。減肥者大可在1000卡的范圍內(nèi)大飽口福，而不經(jīng)受饑腸轆轆之苦。 節(jié)食最初12周，體重會(huì)迅速下滑，但隨著人體的調(diào)節(jié)功能，肌體會(huì)對(duì)節(jié)食所造成的能量短缺作出反應(yīng)：降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。許多減肥者“瘋狂”節(jié)食會(huì)使細(xì)胞代謝率降低，能量消耗量減少。到后來(lái)，即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，體重都掉不下來(lái)，因?yàn)榇藭r(shí)代謝率已變得很慢，體內(nèi)脂肪無(wú)法迅速而有效地燃燒。要除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余脂肪。因此，對(duì)于節(jié)食減肥者，學(xué)者主張每天的食物熱量不能低于1000卡。其目的有二：避免長(zhǎng)新脂肪并維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。節(jié)食期間如每周做3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)(持續(xù)性運(yùn)動(dòng))，就能有效地維持快速的代謝率，體重一定會(huì)繼續(xù)下滑。 減肥的關(guān)鍵是保持健康的生活習(xí)慣，根據(jù)自己的情況制定階段性目標(biāo)，長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)飲食和適量運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行科學(xué)減肥，別把減肥的希望都寄托在減肥器具和減肥藥品上面上。,減肥常識(shí),減肥五方式越減越肥,（1）跟廣告減肥沒(méi)錯(cuò) ： 不分析自己肥胖的原因，尋找適合自己的方法。廣告講什么減肥方法好就用什么方法減肥；或者是人云亦云，頻頻擅自更改減肥方法，這種人對(duì)減肥過(guò)程缺乏認(rèn)識(shí)，因而以失敗告終。 (2)湊熱鬧減肥 ： 某大學(xué)一女生宿舍中共有4人，3人減肥。另一位也湊熱鬧跟著來(lái)減肥，只憑一時(shí)的興趣、一時(shí)的熱情，免不了出現(xiàn)減肥失敗的結(jié)局。 (3)選定不切合實(shí)際的減肥目標(biāo) ：希望住院一星期能減去78千克，未達(dá)到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會(huì)越減越肥。 (4)減肥生效后馬上舊態(tài)復(fù)萌 ：有人在開(kāi)始減肥的一個(gè)月內(nèi)療效明顯，此后不夠明顯時(shí)，便喪失信心，又恢復(fù)了原來(lái)的生活習(xí)慣。 (5)缺乏決心與恒心 ：強(qiáng)調(diào)工作忙，學(xué)習(xí)緊張，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥，往往也不能成功。,減肥常識(shí),手術(shù)減肥 吸脂減肥 吸脂減肥術(shù)是利用器械通過(guò)皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達(dá)到減肥的目的。 吸脂減肥術(shù)適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，吸脂減肥術(shù)后局部皮膚有很好的回縮彈力，才可能獲滿意的效果，故吸脂減肥術(shù)適用于體態(tài)整形。,縮胃術(shù) 腹腔鏡縮胃手術(shù)又名袖狀胃切除手術(shù) 。 因?yàn)槭中g(shù)會(huì)把切掉8成的胃體積，除了會(huì)降低食量外，還會(huì)減少刺激食欲的荷爾蒙 Ghrelin 分泌量，因此食欲也會(huì)降低。 術(shù)后兩年內(nèi)約可減去 10-15個(gè) BMI 或七成多余的體重。對(duì)于那些 BMI 較高 (超過(guò)40) 而又難以減低食量的人來(lái)說(shuō)，縮胃手術(shù)能達(dá)致理想的減重效果。,胃旁路 手術(shù)首先將胃部分為上下兩個(gè)部分，較小的上部，和較大的下部，然后截?cái)嘈∧c，重新排列小腸的位置，改變食物經(jīng)過(guò)消化道的途徑，減緩胃排空速度，縮短小腸，降低吸收根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康中心2008年的數(shù)據(jù)，2000年后胃旁路手術(shù)已經(jīng)取代縮胃手術(shù)，成為美國(guó)最流行的減肥手術(shù)，每年開(kāi)展約10萬(wàn)例。 目前，胃旁路手術(shù)正在逐漸被胃束帶手術(shù)取代。,胃束帶 全稱腹腔鏡用可調(diào)節(jié)胃束帶減肥手術(shù)。 通過(guò)腹腔鏡手術(shù)束縛在胃上部，可以通過(guò)注水調(diào)節(jié)松緊的硅膠制束縛帶。胃束帶手術(shù)的目的是治療肥胖癥?？烧{(diào)節(jié)胃束帶手術(shù)是用于治療肥胖癥的四種最佳療法之一，也是目前美國(guó)和歐洲使用率最高的療法。,胃內(nèi)水球 減肥原理是將一個(gè)硅制水球利用胃鏡置入胃中，再將生理鹽水注入到水球內(nèi)，填滿胃部，誘發(fā)飽足感來(lái)幫助控制食欲。 胃水球針對(duì)亞洲人的減肥療效明顯高于歐洲人，更多胃水球示意圖亞洲人肥胖的原因與家族遺傳性的血糖控制問(wèn)題有關(guān)。 胃水球在提供胃部飽脹感的同時(shí)調(diào)節(jié)了腸抗胰島素的分泌，除了減肥的療效以外，對(duì)亞洲糖尿病患者的病情有明顯緩解。,減肥藥物與減肥保健品,各種減肥藥主要針對(duì)的是單純性肥胖。 四類(lèi)：化學(xué)藥品(減肥西藥，亦即所謂的減肥藥)；中藥(減肥中草藥)；保健品(減肥茶劑)；減肥食品(替代食品) 等。 減肥產(chǎn)品：不厭食、不腹瀉、不乏力、不成癮的四項(xiàng)基本要求。,一.減肥西藥 根據(jù)減肥西藥的作用機(jī)制分為：食欲抑制藥、抑制消化吸收藥、增加能量消耗藥。 （一）食欲抑制藥 安非拉酮 芬氟拉明、氟西汀和舍曲林 西布曲明,西藥 太極集團(tuán)是中國(guó)最大的減肥產(chǎn)品供應(yīng)商。,鹽酸西布曲明,2010.10.30，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局正式叫停曲美等15種含有西布曲明的減肥藥 西布曲明對(duì)人體究竟有何影響？ 這種藥是一種中樞神經(jīng)抑制劑，具有興奮、抑食等作用，它有可能引起血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等危害嚴(yán)重的副作用。 國(guó)家食品藥品監(jiān)管局組織相關(guān)專家對(duì)西布曲明在我國(guó)使用的安全性進(jìn)行了評(píng)估，并借鑒國(guó)外有關(guān)研究數(shù)據(jù)和采取的措施，認(rèn)為使用西布曲明可能增加嚴(yán)重心血管風(fēng)險(xiǎn)，減肥的風(fēng)險(xiǎn)大于效益。 服用西布曲明還可能有導(dǎo)致人口干、尿頻、心跳過(guò)速、持續(xù)性體溫較高、頻繁失眠、口臭、便秘、頭痛或頭暈、精神恍惚等九大副作用。 國(guó)內(nèi)98%減肥產(chǎn)品含“西布曲明”。,（二）抑制消化道吸收藥 二甲雙胍 奧利司他(商品名賽尼可) 葡萄糖苷酶抑制劑阿卡波糖,（三）增加能量消耗藥 此類(lèi)藥物通過(guò)刺激脂肪氧化、增加能量消耗，從而減輕體重。主要藥物有咖啡因、麻黃堿、左旋肉堿,脂肪在線粒體中-氧化,（四）其他減肥制劑 1.膨脹填充劑 屬于不被消化而又能吸水膨脹的多糖類(lèi)化合物，如甲基纖維素、羧甲基纖維素等?？梢哉f(shuō)是一種“假食物”，使人產(chǎn)生飽脹感，降低食欲。 2.輕瀉劑 輕瀉劑減肥作用是加快食物在腸道的通過(guò)速度，以減少吸收，適用于體格壯實(shí)，有便秘的肥胖病人。常用的植物瀉藥如大黃、番瀉葉、蘆薈等。,愿同學(xué)們擁有 標(biāo)準(zhǔn)體重! 完美身材! 健康！,后面內(nèi)容直接刪除就行 資料可以編輯修改使用 資料可以編輯修改使用,主要經(jīng)營(yíng)：網(wǎng)絡(luò)軟件設(shè)計(jì)、圖文設(shè)計(jì)制作、發(fā)布廣告等 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