小學(xué)五年級(jí)心理健康課,學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不同的影響。 但是這并不意味著我們會(huì)成為情緒的“奴隸”，相反我們每個(gè)人都能夠成為自己情緒的主人！,5、發(fā)泄情緒時(shí)要注意什么 ？,學(xué)習(xí)提綱：,小章的一天,早上起床 心情不錯(cuò)，高高興興去上學(xué)。 語(yǔ)文課 課文內(nèi)容沒(méi)太懂，老師提問(wèn)沒(méi)答上。 煩死了。 課間休息 抓緊時(shí)間和同學(xué)做游戲。開(kāi)心極了。 中午 一個(gè)人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不 想 吃，一切都無(wú)聊！ 數(shù)學(xué)課 上 這次測(cè)驗(yàn)比上次進(jìn)步了許多，受到 了老師當(dāng)場(chǎng)表?yè)P(yáng)，很興奮。聽(tīng)課特別認(rèn)真。 放學(xué)了 本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒 起來(lái)。感到最近比較煩，情緒像天氣， 一會(huì)晴一會(huì)雨的，讓人捉摸不定的。,看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點(diǎn)嗎？,青少年的情緒的特點(diǎn),青少年情緒豐富而強(qiáng)烈，可是情緒的起伏變化也很大，很 不穩(wěn)定，而且容易沖動(dòng)。, 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài) 影響身體健康 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律,不良情緒會(huì)對(duì)青少年 產(chǎn)生哪些影響？,從有關(guān)部門舉辦的精神衛(wèi)生健康講座中獲悉: 目前，在我國(guó)歲以下兒童青少年中，至少有萬(wàn)人受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾。專家們呼吁，關(guān)注兒童青少年心理健康刻不容緩。,青少年階段是人生的花季，我們?cè)趽碛形宀世_紛的生活的同時(shí)，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德和法律規(guī)范的事情。所以，情緒需要調(diào)控。,小故事,古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是多么高興的事啊?！?幾年后，他一個(gè)人住，有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么會(huì)不高興呢？”,小故事,之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)“你不知道啊 ，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來(lái)也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。” 后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜。”,為什么面對(duì)同一個(gè)居住環(huán)境，別的人總覺(jué)得不好，而蘇格拉底卻總覺(jué)得好呢？ 這個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥牡览砟兀?想一想,面對(duì)同樣一件事，會(huì)因所持的人 生態(tài)度不同而有不同的感受。,對(duì)待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同。,*情緒是可以調(diào)適的,*調(diào)節(jié)情緒的方法:,方法一 注意轉(zhuǎn)移法,把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開(kāi)，如轉(zhuǎn)移話題，做感興趣的事，改變一下環(huán)境等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。,在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 向他人傾訴 進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 放聲歌唱或大喊,合理發(fā)泄法,方法之二,理智控制法,方法之三,自我暗示 自我激勵(lì) 心理?yè)Q位 學(xué)會(huì)升華,就是用意志去控制不良情緒。,林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,自我暗示,自我激勵(lì),清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一幅自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚； 苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛(ài)并擅長(zhǎng)的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著聊齋志異,有一次，革命老前輩何長(zhǎng)工講起他的往事說(shuō)：“我的腿受過(guò)傷，一長(zhǎng)一短，有人叫我何瘸子，我回答：是啊，我這一輩子走的都是不平坦的路。腿一長(zhǎng)一短走的更穩(wěn)當(dāng)?！?心理?yè)Q位,冼星海在國(guó)難當(dāng)頭時(shí)，滿腔激憤，于是他把自己對(duì)帝國(guó)主義者的憎恨和腦海中的音樂(lè)靈感結(jié)合起來(lái)，寫成了撼人心魄的 黃河大合唱振奮起全中國(guó)人的民族精神。,學(xué)會(huì)升華,下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？, 當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。,（轉(zhuǎn)移注意）, 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)。,（合理發(fā)泄）, 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。,(合理發(fā)泄), 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么 不可克服的困難”,（自我激勵(lì)）, 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去 考慮問(wèn)題。,（心理?yè)Q位）,1、家長(zhǎng)或老師批評(píng)自己后，如果心里有氣，可以設(shè)身處地地想一想，假如我是家長(zhǎng)或老師會(huì)怎么樣呢？這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意 B、心理?yè)Q位 C、自我激勵(lì) D、自我暗示 2、有了痛苦，可以在日記中傾訴一下，這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意 B、心理?yè)Q位 C、合理宣泄 D、自我暗示,選擇題：,B,C,選擇題：,3、小華常在心情不好的時(shí)候，約上幾個(gè)好朋友去打球，這在情緒調(diào)節(jié)上屬于（ ） A、自我激勵(lì) B、合理發(fā)泄 C、心理?yè)Q位 D、轉(zhuǎn)移注意 4、小林進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)感到非常緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會(huì)好的?！边@種控制情緒的方法屬于（ ） A、情緒升華 B、自我暗示 C、自我激勵(lì) D、心理?yè)Q位,D,B,選擇題：,5、王楓要參加一次辯論賽，為此他心事重重，坐立不安。因?yàn)樗舷胫骸疤彀。綍r(shí)候萬(wàn)一我發(fā)揮不好，可是要給集體丟臉??！不行，我到時(shí)候肯定會(huì)緊張?！蹦阏J(rèn)為他調(diào)控不良情緒可以運(yùn)用的有效方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意力，不要老去想辯論賽。 B、合理宣泄一下自己的緊張情緒。 C、運(yùn)用理智的力量，告訴自己越緊張?jiān)皆愀狻?D、下工夫把辯論詞背熟。,AC,李亮今天考試沒(méi)發(fā)揮好，心理很不好受,放學(xué)后他生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評(píng)他，他卻說(shuō)：“這是我的事情，誰(shuí)也管不著!”,他這樣發(fā)泄情緒合適嗎？,評(píng)一評(píng)：,我們應(yīng)該怎樣表達(dá)自己的情緒？ 發(fā)泄情緒的時(shí)候又應(yīng)該注意什么呢？,思考：,交流:, 喜怒哀樂(lè)雖然是個(gè)人的事情，但還是應(yīng)該要考慮周圍人的感受。, 該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事情，何必管別人。,你贊成哪種觀點(diǎn)？,溫馨提示,不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒。,溫馨提示,人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍人，我們表達(dá)自己情緒的時(shí)候應(yīng)合理和合情！,我們?cè)谙硎軇e人給予的情緒照顧的時(shí)候，也要給予別人情緒的關(guān)心，這樣喜悅會(huì)加倍，痛苦會(huì)減半，情誼會(huì)加深！,共享感悟,你不能左右天氣，但你可以； 你不能選擇容顏，但你可以； 你不能控制他人，但你可以； 你不能預(yù)知明天，但你可以； 你不能樣樣順利，但你可以。,改變心情 展現(xiàn)笑容 掌握自己 把握今天 事事盡心,弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓 行為控制思緒，只有積極主動(dòng)的 控制情緒，才能掌握自己的命 運(yùn)，成為自己的主人，才 能享受幸福快樂(lè) 的生活。,弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓 行為控制思緒，只有積極主動(dòng)的 控制情緒，才能掌握自己的命 運(yùn)，成為自己的主人，才 能享受幸?？鞓?lè) 的生活。,謝謝！,