運動與健康 現(xiàn)代人的生活狀態(tài) 下樓坐電梯，出門坐汽車 上班打電腦，回家看手機 一.你的身體健康嗎？ 讓我們測試一下 屏氣測試肺活量 通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時候 或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸 ，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30 秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強 壯了。 爬樓梯檢測耐力 以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登 上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該 能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯 的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果 登上3樓就又累又喘，意味著應加強鍛煉了。 攥拳檢測健康隱患 將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象會馬上消失嗎？還是 會保持一段時間？當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻 斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復 會恢復原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性 好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏，但是，如果需要20秒以上 ，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經(jīng)異?；騽用}硬化 了。 指甲有白點 ，指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調(diào)。 時間超過1130，比較清醒，不易入睡。 每天步行不超過5000步，長時間久坐。 目前現(xiàn)狀 久坐、高腦力勞動、飲水量少、運動量少 危害 久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重 人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能 性 久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重 人的腰椎疾病和頸椎疾病。 久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而 使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。 當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體 重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。 三高 運動有助于身體代謝，消耗過多的熱卡，而久坐不動卻 會導致脂肪含量超標，引起高血脂，或是因為脂質(zhì)代謝混亂 引發(fā)高血壓疾病。肥胖是代謝綜合征中的一種，容易引發(fā)糖 尿病，造成多個器官功能的損傷，如血管、腎臟、心臟等。 讓我們運動起來吧 “陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！?醫(yī)學之父希波克拉底 你知道你知道運動運動有有 什么好處嗎什么好處嗎？ 王德順，80歲 人體藝術大師、電影演員， 男模。 人稱 梁伯 61歲 43歲的辣媽 50505050歲的歲的歲的歲的“ “ “ “大媽大媽大媽大媽” ” ” ” CONTENTS 消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。03 松弛神經(jīng)，消除精神壓力。 04 運動有助我們鍛煉強健體格，有足夠體力應付日常 生活。 01 增強心肺功能，并預防心血管疾病。02 結論：身體好才能更好的工作結論：身體好才能更好的工作。 你知道不正確的運 動方式會有什么影 響嗎？ 運動對人類的身體和精神 健康都有好處，然而，如 果超過了上限，鍛煉就將“ 過猶不及”，不僅不利于身 體健康，甚至可能帶來一 些傷害。 1.口渴惡心 運動后常感到口渴，這是正?，F(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多， 這就屬于異常現(xiàn)象，是運動過度的先兆，應立刻停止運動。 2.饑餓難耐 劇烈運動后，暫時沒胃口，休息后食欲好，這是正?，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而 且厭食則屬不正常。 3.頭暈目眩 在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，一般都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生 持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號。 4.頭痛心慌 在所有的體育活動中或活動后都不應該有頭痛感。發(fā)生頭痛時，應馬上停止活動。 5喘息氣粗 喘氣在運動中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運動的強度不同會發(fā)生不同程度的喘氣，經(jīng)休息可恢復正常 ，這屬正常生理現(xiàn)象。如稍微一活動就喘，且休息時間很長還不能恢復。 6胸部大汗 運動一般都會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號。 7關節(jié)疼痛 若發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)附近疼痛并有關節(jié)功能障礙，有可能是韌帶拉傷。此外，由于女性身體力量 較弱，做運動時也很容易發(fā)生膝關節(jié)半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折” 的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走后腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感 覺。 8肌肉酸痛 剛開始活動、長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉的酸痛 ，這屬正?，F(xiàn)象。這種肌肉酸疼會在運動次日后出現(xiàn)，一般23天左右會消失。如果肌肉長時間酸痛， 則要有可能是多度運動導致肌肉軟組織是受到損害。 運動要量力而行 知道了運動過度的危害之后,我們應該如何選擇適當?shù)倪\動方式? 溫和運動方式 溫和運動也稱“適度鍛煉”，是一種低強度、低能量消耗的運動模式。 其運動形式有很多。溫和運動屬于有氧運動，長期堅持持續(xù)的、 適度的運動，可以提高機體抵抗力，延緩衰老，增強大腦皮層的 工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，并降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 02 01 快走慢跑 溫和運動方式 消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、代謝排毒、 減輕心理壓力、提高生活品質(zhì) 注意事項： 1.沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損。步行具有和跑步 一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。 2.跑步要循序漸進，做好準備工作。（選擇好天氣、熱身、舒 適的衣物、注意局部保暖） 04 03 太極拳、瑜伽健身操 溫和運動方式 不受環(huán)境影響，適合室內(nèi)活動 注意事項： 1.有人認為太極拳和健身操是中老年人的運動，其實不然一套拳打 上一個小時甚至兩個小時，其運動的強度還是挺可觀的。太極拳不 是越慢越容易，相反越慢要求就越高。 2.健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減 小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可 以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。 06 05 踢毽 跳繩 溫和運動方式 靈活度要求比較高 注意事項： 1.踢毽子可以三五結伴地進行“群踢”。在這種歡快的節(jié)奏下，老人們 帶著放松的心情融入到踢毽子的緊張場面中，常常能夠讓朋友們樂 而忘疲、樂而忘憂，在無形中就增加了機體活力，放松了身心。 2.跳繩緩解頸椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在電腦前，如果每天 下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫。 3.如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節(jié)哦 還有更多的運動方式還有更多的運動方式還有更多的運動方式還有更多的運動方式 還不趕快行動！ 追求健康是人們共同的愿望 擁有健康是人人享有的權利 維護健康必須走科學的道路 增進健康應遵循自身的規(guī)律 謝謝大家