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跳繩教案 (6)

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1、初中跳繩單元教學計劃(二) 1.充分利用“跳繩”進行體育活動; 2.學會在跳繩活動中合理安排運動負荷; 3.通過跳繩的多種練習,發(fā)展身體的耐力和靈敏性; 4. 在合作進行跳繩的練習中,培養(yǎng)良好的合作精神。 一、 跳大繩 跳繩花樣繁多,趣味濃厚,運動量可以根據(jù)動作繁簡和速度快慢來調(diào)節(jié),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。跳繩對于發(fā)展人體的靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)有良好的作用, 跳繩還有助于健腦。人在跳繩時身體以兩腿的彈跳和雙上肢的搖動為主,手握繩把不停的搖動會刺激拇指上的穴位,增加腦神經(jīng)細

2、胞的活力。跳繩時各種復雜的動作能夠使大腦皮層的分析與綜合機能得到提高。據(jù)測定統(tǒng)計,跳繩15分鐘,相當于單打3局網(wǎng)球,在90分鐘內(nèi)騎4.5千米的自行車,在23分鐘內(nèi)游泳637米,在8分鐘內(nèi)跑1600米。 跳 動 路 線 繩 擺 動 方 向 二、 雙人跳 兩個人還可以一邊跳,一邊跑,前進20米。 實踐與思考 利用跳繩進行合作游戲:    1.傳球跳?:一人持球進入長繩內(nèi),第二人進入長繩,第一人將球傳給?第二 人后退出,依次進行一人傳一人的團體游戲。   2.放物拾物跳:?一

3、人持手帕或其他物件進入長繩,邊跳邊把物件放在地面上 后退出,第二人進入長繩,邊跳邊把物件拾起再放下,依次進行。 3.蜈蚣爬:??分為四組,成縱隊,每人一根跳繩。后面的同學把跳繩繞住前 面同學的腰,自己抓好繩的兩頭,全組一起向前跑。 4.四人運貨:??四人一組,用四根跳繩組成“井”字形,每人抓兩根繩頭,“井”字中間放一個排球。向前走,最先到達目的地的而球不掉的隊為勝。 三、 跳小繩 腳步花式 ——肯肯舞跳:(提膝跳+踢腿跳) 練習提示 1.如果想要發(fā)展下肢的彈跳能力,可以選擇雙搖跳法。   

4、2.如果想要提高身體的協(xié)調(diào)能力,可以選擇難度較大的花樣跳法。   3.如果想要鍛煉心肺功能,可以選擇較長時間的雙腳單跳法。   4.如果想要增進家人的感情交流和愉快的氣氛,可以選擇兩人跳和三人跳。 第一跳:雙腳前跳 第二跳:提高右膝,用左腳跳繩 第三跳:雙腳前跳 第四跳:右腳向前踢出,用左腳跳繩轉(zhuǎn)另一只腳重復動作。 法國健身專家莫克設計了一種“跳繩漸進計劃”:開始時每天在原地跳1分鐘;3天后即可每天連續(xù)跳3分鐘;3個月后可每天連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行系列跳(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次能連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。 1. 完成老師安排的內(nèi)容:好()、一般()、通過一段時間練習完成() 2. 在老師的啟發(fā)下想出其它跳繩的方法: 兩種( )、三種( )、三種以上( ) 3. 將“跳繩”應用到實際生活中去,帶動周圍的人(比如爸爸媽媽)進行跳繩鍛煉;做的很好()、做的一般()、正準備這樣做()

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