《自我保健經(jīng)驗(yàn)交流.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《自我保健經(jīng)驗(yàn)交流.ppt（7頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、依靠自己擺脫頸椎腰椎病痛,介紹病史和癥狀 頸椎腰椎病理 具體保健方法 注意事項(xiàng),我的病史和癥狀,1997年腰椎部位，感覺肌肉發(fā)緊； 2001年2003年期間，頸椎、腰椎病情嚴(yán)重； 2007年基本恢復(fù)。嚴(yán)重時(shí)的癥狀： 不能站立打噴嚏 上樓梯到拐彎處不能直接轉(zhuǎn)身 單手提東西不能超過2公斤 坐姿不能超過二十分鐘 不能使用電腦打字、拖地、踢球 穿衣比正常人要厚 站立時(shí)無法承受別人依靠. 每天心情非常不好，感覺天空是灰暗的。,病理知識(shí),絕大多數(shù)人的病根不在骨骼，而在肌肉。 實(shí)質(zhì)上是頸部和腰部不同程度肌肉勞損的表現(xiàn)。 肌肉失去了彈性和強(qiáng)力，無法牽引拉扯骨骼。 通

2、則不痛、痛則不通,鍛煉總時(shí)間3040分鐘，包括四部分： 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑、掄大臂、轉(zhuǎn)手腕腳腕、轉(zhuǎn)膝蓋 頸部鍛煉：掄大臂10次、 交替砸肩30次（兩手握空拳，用魚際穴部分捶打肩井穴） 左右轉(zhuǎn)脖各1520次、 伸縮脖子1015次、 拍背30次（膝微曲，背略彎，甩開兩臂，用手背拍背上部） 腰部鍛煉：彎腰抻膝關(guān)節(jié)韌帶3次、 左右轉(zhuǎn)腰各30次、 反向彎腰堅(jiān)持5秒、 敲擊腹股溝和尾椎各30次、 原地向上牽引2次（每次堅(jiān)持5秒） 整理活動(dòng)：慢跑或原地跑、向后夾膏肓穴同時(shí)仰脖。,注意事項(xiàng),思想上：要重視、認(rèn)知系統(tǒng)性、杜絕立竿見影想法 方法上：整個(gè)過程動(dòng)作要“慢”、“到位”； 每個(gè)動(dòng)作完成后要作“原地慢跑”； 活動(dòng)于每天早晨開始一天工作生活之前； 活動(dòng)后要稍作休息，再開始其他行動(dòng)。 保暖，特別是夏天； 不要選擇機(jī)械牽引和按摩！,與黨性鍛煉的關(guān)系,1、依靠自我消除病痛是一個(gè)自我解決問題的過程； 2、首先調(diào)查研究認(rèn)知問題； 3、從原理上分析問題戰(zhàn)略上輕視病痛，戰(zhàn)術(shù)上 重視病痛； 4、針對(duì)原因制定措施后，持之以恒，這是對(duì)意志的 鍛煉； 5、身體好才能工作好生活好，才能更好的全心全意 為人民服務(wù)！,