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1、《輕輕松松去考試》教學(xué)設(shè)計(jì) 四川省平昌縣青云小學(xué) 楊小華 輔導(dǎo)目標(biāo)： 1、 正確對待考試，覺察自己的考試緊張焦慮感受，提高對情緒進(jìn)行覺察和管理的意識，能夠有效排解自己的考試焦慮情緒。 2、 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)考試帶來的壓力。初步達(dá)到能輕輕松松去考試。 輔導(dǎo)重難點(diǎn)： 正確對待考試，并學(xué)會(huì)幾種調(diào)節(jié)考試所帶來心理壓力的方法。 輔導(dǎo)準(zhǔn)備：課件 輔導(dǎo)過程： 【一】、暖身活動(dòng)： 青蛙跳水： 方法：?1.?全體為單位。?? ????　?2.?由我開始說：「一只青蛙」，第二人：「一張嘴」，第三人：「兩只眼睛」，第四人：「四條腿」，第五人：

2、「撲通！」第六人：「跳下水」。? ????　?3.?繼續(xù)下個(gè)人開始：「兩只青蛙」，第二人：「兩張嘴」，第三人：「四只眼睛」，第四人：「八條腿」，第五人：「撲通！撲通！」第六人：「跳? 下水」 ……? 【設(shè)計(jì)意圖】創(chuàng)造輕松的課堂氛圍，忘掉一定的煩惱，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性。 【二】、情境導(dǎo)入 一、 心理聚焦 情境對話 生1：這次考試又考砸了。 生2：怎么可能呢？你平時(shí)成績比我強(qiáng)，一定比我考得好。 生1：不知道什么原因，我一到考試就睡不著覺，擔(dān)心考砸了。小麗學(xué)習(xí)沒我好，可是考試成績總比我好。唉！氣人！ 生2：對呀，平時(shí)你完成作業(yè)和聽講都挺好的，老師經(jīng)常表揚(yáng)你，怎么能考不好

3、呢。 生1：我也不知道什么原因，考試時(shí)不是做不出來，就是粗心看錯(cuò)題目。 生2：唉，我也不知道什么原因。 你們知道是什么原因嗎？ 交流自己考試前后或考試時(shí)你都擔(dān)心過哪些問題，并產(chǎn)生了哪些心理或生理的反應(yīng)。 【設(shè)計(jì)意圖】引出本課的活動(dòng)任務(wù)，讓同學(xué)們體會(huì)到這種心理的存在。 二、 心靈氧吧 考試緊張一定會(huì)讓我們考試發(fā)揮失常么？ 正視考試 面臨考試，每個(gè)同學(xué)或多或少都有一些緊張，這是一種普遍現(xiàn)象。 老師給大家講一個(gè)故事，播放故事《趕集》，教師有感情地讀。 學(xué)生思考、討論： （ 1 ）你知道拿一根稻草的人輸?shù)脑蚴鞘裁磫幔? 　?。?2 ）這個(gè)故事你明白了什么道理呢？ （ 3

4、）聯(lián)系一下學(xué)習(xí)中的考試，你認(rèn)為這兩件事有怎樣的聯(lián)系呢？ 認(rèn)識考試緊張與成績的關(guān)系 （1）緊張程度過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性 （2）學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著緊張程度的增強(qiáng)而提高。 （3）但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度緊張和焦慮，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低，考試成績不理想。 考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的一種手段，因此，對考試要有一個(gè)正確的認(rèn)識。 對考試結(jié)果又一個(gè)適當(dāng)期望，可以幫助我們緩解緊張，提升考試成績。 學(xué)習(xí)和掌握一些必要的考試技巧，可以幫助我們輕松應(yīng)考。 讓同學(xué)們結(jié)合統(tǒng)計(jì)圖認(rèn)識下適度緊張、過度緊張與成績之間的聯(lián)系。從而來檢驗(yàn)自己在面臨考試時(shí)是過度緊張還是適度緊張。 【設(shè)計(jì)意圖】能正確

5、區(qū)分適度緊張與過度緊張。 三、心海起航 那要是在考試時(shí)自己處在過度緊張?jiān)趺崔k呢？我們一起來學(xué)習(xí)一下輕松應(yīng)考的技巧。 你有哪些曾經(jīng)用過的應(yīng)對考試焦慮的有效方法？并將結(jié)果由組長寫在A4紙上。 老師補(bǔ)充幾種有效的方法： （1） ）用合理觀念代替不合理觀念 播放故事《雨天賣傘，晴天曬鹽》錄音 一位老婦有兩個(gè)兒子，大兒曬鹽，小兒賣傘。天好可以曬鹽，下雨可以賣傘。于是，太陽一出來，老太就發(fā)愁：“小兒子的傘賣不出去了，如何是好？”天一下雨，老太就長嘆：“大兒子不能曬鹽了。怎么辦呢？”就這樣，老人沒有一天是愉快的。后來人家告訴她，為什么不換個(gè)角度想一想：“無論出太陽或下雨，總有一個(gè)兒子有

6、事可干。這樣不就天天都開心了嗎？” 對比：1.我考不好，父母只會(huì)朝我吼，他們根本不愛我。（不合理觀念） 2.父母是愛我的，親情是割舍不斷的，即使沒有別的同學(xué)考得好，父母也會(huì)依然愛我。（合理觀念） 3.這次考試沒考好，我根本不是讀書的料。（不合理觀念） 4.考試是為了檢驗(yàn)知識的掌握情況，如果我這一次沒有考好，只是這一次沒能取得成功，而不代表以后的考試情況，我也許還會(huì)經(jīng)常獲得成功。（合理觀念） 要求：請根據(jù)你的實(shí)際情況，寫2句話，一句不合理的，一句合理的，用合理觀念代替原來的不合理觀念。 （2）平時(shí)積累 系統(tǒng)復(fù)習(xí)各科知識，平時(shí)認(rèn)真積累，有扎實(shí)的知識功底做后盾，再艱難的考試也會(huì)泰然處之

7、。 （3）覺察接納情緒 體驗(yàn)活動(dòng)：想象你剛剛考試科目的分?jǐn)?shù) 剛才你頭腦里是否閃現(xiàn)了你剛剛考試科目的分?jǐn)?shù)？ 小結(jié)：如果總是向大腦發(fā)出不要緊張、不要焦慮，那就會(huì)焦慮。 不如覺察和接納焦慮，你可以輕輕地對自己說：“這沒關(guān)系，焦 慮是正常的，我可以焦慮?！? 小結(jié)：我們要和焦慮和平共處，和它交朋友，而不是與它為敵。 （4）體育鍛煉 跑步、踢足球、打籃球，進(jìn)入考場前在樓道中走走等。 …… 正視自己的情緒，許多考試焦慮的情緒都是暫時(shí)的。只要通過“言語暗示”、放松活動(dòng)等，調(diào)整考試的心理狀態(tài)，是一定能考好的！讓我們對自己說——我能行！ 【設(shè)計(jì)意圖】拓展同學(xué)們的放松技巧，使同學(xué)們找到更適合自己的方式。讓自己以后能夠真真正正做到輕輕松松地去考試。