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1、三減三健主題班會教案 　　健康是人的基本權(quán)力是幸?？鞓返幕A是國家文明的標志，是社會和諧的象征。在全面建設小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展同時，也在改變著我們的飲食起居和生活習慣。與缺乏體力活動、 膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的齲齒、 近視眼、肥胖等已成為影響同學們健康素質(zhì)的大敵。 　　面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院的作為受到限制，唯一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，做健康生活方式的實踐者。 　　二、介紹“三減三健” 1、了解什么是“三減三健”。 　　三減：減鹽、減油、減糖; 三?。航】悼谇?、健康體重、健康骨骼。 　　

2、2、“三減三健”提出的背景。 　　慢性病防治專家介紹，隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習慣的改變，多鹽、多油、多糖、少運動的不健康生活方式越來越普遍。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風險顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、 骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風險。 　　2、“三減三健”的目標 專家建議，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過 6 克。2-3 歲幼兒攝入量不超過 2 克，4-6 歲幼兒不超過 3 克，7-10歲兒童不超過 4 克。65 歲以上老年人應不超過 5 克。烹飪食品時應少放鹽，建議使用定量鹽勺控制放鹽量。少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。在限油方面，健康成人每人每天

3、烹調(diào)用油量不超過 25-30 克為宜。烹調(diào)食物時盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹 調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。 　　平時應少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、 炸薯條、油條油餅等;在外就餐時，少食用油炸類菜品。 　　在控糖方面，專家建議多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，外出就餐時。如選擇這類菜品應適量。烹調(diào)菜肴時應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以減少味蕾對甜味兒的關(guān)注。 　　專家特別強調(diào)，嬰幼兒應以喝白開水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁，不要額外加糖;制作輔食時，也應避免

4、人為添加糖，培養(yǎng)讓嬰幼兒適應食材的原味，從小養(yǎng)成清淡飲食習慣。 　　三、合理膳食，積極運動 1、觀察膳食寶塔，了解健康生活飲食方式。 　　2、踐行健康生活方式，要做到： 　　食鹽少一點，血壓低一點; 肥肉少一點，血脂降一點; 飲料少一點，血糖穩(wěn)一點; 剩菜少一點，危害減一點; 靜坐少一點，肥胖遠一點; 煙酒少一點，運動多一點; 牢騷少一點，心情好一點; 慢病少一點，壽命長一點。 　　3、觀察運動金字塔，積極進行有氧運動。 　　4、了解減鹽、減油和減糖的小竅門。 　　四、共同關(guān)注健康口腔 五、總結(jié) 同學們，提倡大家平時要注意口腔健康、 合理控制體重、保持骨骼健康狀態(tài)。除了保持良好的衛(wèi)生習慣外，適度、適量、經(jīng)常性的體育鍛煉對保持健康身體具有良好的促進作用。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。