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1、山東中醫(yī)藥高等?？茖W校張 欽 德 中藥保健的概念保 健 ：中 醫(yī) 藥 保 健 ： 是 在 中 醫(yī) 藥 理 論 指 導 下 ， 研 究 人 類 生 命 規(guī) 律 、衰 老 機 制 以 及 養(yǎng) 生 原 則 和 養(yǎng) 生 方 法 ， 以 自 我 調 攝 為 主 要 手 段 ，以 推 遲 衰 老 ， 延 年 益 壽 為 目 的 的 多 種 保 健 方 法 的 綜 合 。保 健 v 中 醫(yī) 藥 保 健 倡 導 ： 未 病 先 防 、 既 病 防 變 與 愈 后 防 復 。 1情志養(yǎng)生2心理養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生的內容3飲食養(yǎng)生4起居養(yǎng)生5運動養(yǎng)生健康生活方式：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡 體質與養(yǎng)生v 體 質 ，

2、 是 指 身 體 的 基 本 素 質 ， 由 先 天 遺 傳 和 后 天 養(yǎng)護 決 定 。 先 天 我 們 無 法 選 擇 ， 后 天 可 以 通 過 悉 心 調養(yǎng) 去 改 變 。 體 質 好 ， 身 體 就 健 康 ， 就 不 容 易 生 病 。體 質 弱 ， 就 多 病 。 體 質 平 和 乃 健 康 之 源 ， 體 質 偏 頗為 百 病 之 因 。 v 后 天 調 養(yǎng) 至 關 重 要 。 養(yǎng) 護 不 當 ， 體 質 下 降 ； 調 養(yǎng) 適度 、 體 質 平 和 。 知 道 自 己 的 體 質 類 型 ， “ 治 未 病 ”健 康 調 養(yǎng) 才 能 有 的 放 矢 ， 起 到 改 善 體 質

3、 、 養(yǎng) 生 保 健的 作 用 。 盲 目 調 補 ， 不 如 不 補 。 中醫(yī)體質分類與判定標準 v平和質v氣虛質v陽虛質v陰虛質v痰濕質v濕熱質v血瘀質v氣郁質 v特稟質九種體質類型 “天人相應” 與養(yǎng)生“天 人 相 應 ” 是 中 醫(yī) “ 整 體 觀 ” 的 體 現(xiàn) 。天 ， 是 指 自 然 界 存 在 著 一 定 的 “ 變 化 規(guī) 律 ” ， 如 春溫 、 夏 熱 、 秋 涼 、 冬 寒 的 四 季 循 環(huán) 。人 ， 指 人 體 臟 腑 、 經(jīng) 絡 、 氣 血 需 隨 自 然 界 的 變 化 主動 地 適 應 ， 才 可 以 保 障 健 康 。 內 經(jīng) 強 調 ： “ 順 之 則 昌

4、 ， 逆 之 則 災 害 生 。 ” v 冬 季 是 一 年 中 最 寒 冷 的 季 節(jié) ，特 別 是 在 北 方 地 區(qū) ， 是 自 然界 萬 物 閉 藏 的 季 節(jié) 。 首 先 是防 寒 保 暖 。v 中 醫(yī) 學 “ 天 人 相 應 ” 的 觀 點認 為 ， 人 體 也 應 該 順 應 自 然界 的 變 化 規(guī) 律 而 避 寒 就 溫 ，斂 陽 護 陰 ， 以 合 “ 養(yǎng) 藏 之道 ” 。 冬 季 養(yǎng) 生 ： 養(yǎng) 藏 、 固 精 、 益 腎冬 季 怎 樣 順 應 自 然 規(guī) 律v 晨 煉 要 點 “必 待 日 光 ”v 心 態(tài) 要 求 “若 有 所 得 ”v 飲 食 安 排 “去 寒 就

5、溫 ”v 適 量 運 動 “無 泄 皮 膚 ”v 應 時 調 攝 “補 益 腎 元 ” 溫 熱 性 質 的 食 物v 素 食 ： 糯 米 、 高 粱 米 、 栗子 、 大 棗 、 核 桃 仁 、 韭 菜 、小 茴 香 、 香 菜 、 南 瓜 、 生姜 、 蔥 、 大 蒜 、 肉 桂 、 辣椒 、 花 椒 、 桂 圓 、 荔 枝 、木 瓜 、 石 榴 、 烏 梅 等 。v 肉 食 ： 鱔 魚 、 鰱 魚 、 蝦 、海 參 、 雞 肉 、 羊 肉 、 狗 肉等 。 體質不同 進補有別v 寒 性 體 質 的 人 多 手 足 不 溫 、 面 色 黃 白 、 喜 熱 食 ， 可適 當 食 用 姜 、 蔥

6、 、 橘 子 、 雞 肉 、 牛 肉 、 羊 肉 、 狗 肉 、酒 等 ；v 熱 性 體 質 的 多 手 足 溫 暖 、 面 色 紅 赤 、 喜 冷 食 、 尿 黃等 ， 可 適 當 食 用 白 菜 、 西 瓜 、 梨 百 合 、 葡 萄 、 蘿 卜 、鴨 肉 、 豬 肉 、 甲 魚 等 。v 對 一 般 體 質 的 人 ， 冬 季 宜 多 食 瘦 肉 、 禽 蛋 、 魚 類 、豆 類 等 含 優(yōu) 質 蛋 白 的 食 品 ， 以 增 加 營 養(yǎng) ， 增 強 御 寒能 力 。 但 須 注 意 燥 熱 之 物 應 適 可 而 止 ， 以 免 使 內 伏的 陽 氣 郁 而 化 熱 。 v 冬 季 素

7、 食 養(yǎng) 生 適 合 于 喜 歡 素 食 或 血 脂 高 的 人 。v 有 句 諺 語 ： 冬 吃 蘿 卜 夏 吃 姜 ， 不 勞 醫(yī) 生 開 藥 方 ； 蘿 卜 上了 街 ， 藥 鋪 不 用 開 。v 蘿 卜 有 順 氣 消 食 ， 止 咳 化 痰 ， 除 燥 生 津 ， 散 瘀 解 毒 、 清涼 止 渴 、 利 大 便 等 功 效 。 如 用 白 蘿 卜 煎 湯 ， 可 治 傷 風 感冒 ； 用 蘿 卜 、 生 姜 、 蜂 蜜 、 水 煎 服 ， 治 咳 嗽 、 哮 喘 ； 用白 蘿 卜 汁 和 藕 汁 混 合 服 下 ， 治 吐 血 、 便 血 等 ， 既 簡 便 ，又 有 效 。v 其

8、 它 如 核 桃 、 栗 子 、 紅 薯 、 藕 、 木 耳 、 胡 麻 等 物 皆 是 有益 的 食 品 。 v 冬 季 宜 多 食 熱 粥 ， 因 粥 能 補液 填 精 ， 且 水 分 充 足 ， 易 被人 體 消 化 吸 收 。v 我 國 民 間 有 冬 至 吃 赤 豆 粥 及臘 月 初 八 吃 “ 臘 八 粥 ” 的 習慣 ， 常 吃 此 類 粥 有 增 加 熱 量和 營 養(yǎng) 功 能 。v 尚 有 養(yǎng) 心 除 煩 作 用 的 小 麥 粥 、益 精 養(yǎng) 陰 的 芝 麻 粥 、 消 食 化痰 的 蘿 卜 粥 、 養(yǎng) 陰 固 精 的 胡桃 粥 、 健 脾 養(yǎng) 胃 的 茯 苓 粥 、益 氣 養(yǎng)

9、 陰 的 大 棗 粥 等 。 v 中 老 年 脾 胃 虛 弱 的 人 ， 早 餐 宜 食 粥 ，有 利 于 和 中 益 胃 生 津 。v 如 百 合 紅 棗 糯 米 粥 滋 陰 養(yǎng) 胃 ， 百 合蓮 子 粥 潤 肺 益 腎 ， 百 合 杏 仁 粥 祛 痰止 咳v 扁 豆 粥 健 脾 和 中 ， 生 姜 粥 御 寒 止 嘔 ，胡 桃 粥 潤 肌 防 燥 ， 松 仁 粥 潤 肺 益 腸 ，菊 花 粥 明 目 養(yǎng) 神 ， 山 藥 粥 健 脾 固 腸 ，甘 菊 枸 杞 粥 滋 補 肝 腎 v 可 根 據(jù) 自 己 的 實 際 情 況 來 選 擇 不 同的 粥 食 用 ， 方 可 使 臟 腑 陰 陽 氣

10、血 和諧 ， 達 到 滋 補 身 體 之 目 的 。 v 傳 統(tǒng) 養(yǎng) 生 學 有 “ 春 夏 養(yǎng) 陽 ， 秋 冬 養(yǎng) 陰 ” 之 說 ， 可 選擇 偏 于 溫 性 的 補 益 中 藥 ， 如 熟 地 黃 、 制 首 烏 、 枸 杞子 等 ， 最 好 用 藥 食 結 合 的 方 式 。v 也 可 選 用 具 有 補 益 作 用 的 中 成 藥 ， 如 腎 陰 虛 者 服 用六 味 地 黃 丸 ， 腎 陽 虛 者 服 用 腎 氣 丸 、 鹿 茸 膏 ， 氣 血兩 虛 者 服 用 十 全 大 補 丸 等 都 有 較 好 的 進 補 作 用 。v 首 先 要 辨 證 ， 再 根 據(jù) 具 體 的 證 候

11、 進 行 調 補 。 山藥v特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。 核桃v能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。v取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。 栗子v有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。v栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。 百合v有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。v鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。 紅棗v滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。v用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕

12、止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。 茶道養(yǎng)生 四季有別 v 春 飲 花 茶 ， 夏 飲 綠 茶 ，v 秋 飲 青 茶 ， 冬 飲 紅 茶 。 清燥潤肺茶v 材 料 ： 麥 冬 15g， 沙 參 15g， 杏 仁 10g，桑 葉 12g， 百 合 20g， 雪 梨 1個 v 功 效 ： 養(yǎng) 陰 清 燥 、 潤 肺 止 咳 v 適 用 ： 干 咳 、 口 干 、 咽 燥 、 尿 黃 、 便干 等 。 v 制 法 ： 1.頭 煎 清 水 3碗 煎 至 1碗 ； 2.二煎 清 水 2碗 煎 至 半 碗 。 v 服 用 時 間 ： 每 日 1劑 冬花枇杷

13、茶v材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量 v功效：清燥潤肺、化痰止咳 v制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑桑菊枇杷茶v材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g v功效：治療及預防秋季感冒，疏散風熱、潤肺止咳 v制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗； v2.二煎清水2碗煎至半碗。 v服用時間：每日1劑 自制九種飲品 預防冬季感冒v 1蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。v 2姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。v 3菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。v 4姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。v 5蘿卜飲：蘿卜適量，切片

14、煎湯，加食醋少許，趁熱飲。v 6三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。v 7姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲。 v 8桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。v 9菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。 高血壓“茶療”十法 v 高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。 v 1.菊 花 茶 ： 每 次 用 3克 左 右 泡 茶 飲 用 ，每 日 3次 ;也 可 用 菊 花 加 金 銀 花 、 甘 草同 煎 代 茶 飲 用 ， 其 有 平 肝 明 目 、 清 熱解 毒 之 特 效 。 對 高 血 壓 、 動 脈 硬

15、 化 患者 有 顯 著 療 效 。v 2.山 楂 茶 ： 山 楂 所 含 的 成 份 可 以 助 消化 、 擴 張 血 管 、 降 低 血 糖 、 降 低 血 壓 。同 時 經(jīng) 常 飲 用 山 楂 茶 ， 對 于 治 療 高 血壓 具 有 明 顯 的 輔 助 療 效 。 其 飲 用 方 法為 ， 每 天 數(shù) 次 用 鮮 嫩 山 楂 果 1-2枚 泡茶 飲 用 。 v 3.荷 葉 茶 ： 荷 葉 的 浸 劑 和 煎 劑 具 有擴 張 血 管 、 清 熱 解 暑 及 降 血 壓 之效 。 同 時 ， 荷 葉 還 是 減 脂 去 肥 之良 藥 。 治 療 高 血 壓 的 飲 用 方 法 是 ：用 鮮

16、 荷 葉 半 張 洗 凈 切 碎 ， 加 適 量的 水 ， 煮 沸 放 涼 后 代 茶 飲 用 。v 4. 槐 花 茶 ： 將 槐 樹 生 長 的 花 蕾 摘下 晾 干 后 ， 用 開 水 浸 泡 后 當 茶 飲用 ， 每 天 飲 用 數(shù) 次 ， 對 高 血 壓 患者 具 有 獨 特 的 治 療 效 果 。 同 時 ，槐 花 還 有 收 縮 血 管 、 止 血 等 功 效 。 v 5.首 烏 茶 ： 首 烏 具 有 降 血 脂 ， 減 少 血 栓形 成 之 功 效 。 血 脂 增 高 者 ， 常 飲 首 烏茶 療 效 十 分 明 顯 。 其 制 作 方 法 為 取 制首 烏 2030克 ， 加

17、 水 煎 煮 30分 鐘 后 ，待 溫 涼 后 當 茶 飲 用 ， 每 天 一 劑 。v 6.葛 根 茶 ： 葛 根 具 有 改 善 腦 部 血 液 循 環(huán)之 效 ， 對 因 高 血 壓 引 起 的 頭 痛 、 眩 暈 、耳 鳴 及 腰 酸 腿 痛 等 癥 狀 有 較 好 的 緩 解功 效 。 經(jīng) 常 飲 用 葛 根 茶 對 治 療 高 血 壓具 有 明 顯 的 療 效 ， 其 制 作 方 法 為 將 葛根 洗 凈 切 成 薄 片 ， 每 天 30克 ， 加 水 煮沸 后 當 茶 飲 用 。 v 7.蓮 子 心 茶 ： 具 有 極 好 的 降 壓 去 脂之 效 。 用 蓮 心 12克 ， 開

18、水 沖 泡 后 代茶 飲 用 ， 每 天 早 晚 各 飲 一 次 ， 除 了能 降 低 血 壓 外 ， 還 有 清 熱 、 安 神 、強 心 之 特 效 。v 8.決 明 子 茶 ： 具 有 降 血 壓 、 降 血 脂 、清 肝 明 目 等 功 效 。 經(jīng) 常 飲 用 決 明 子茶 有 治 療 高 血 壓 之 特 效 。 每 天 數(shù) 次用 15-20克 決 明 子 泡 水 代 茶 飲 用 ， 為治 療 高 血 壓 、 頭 暈 目 眩 、 視 物 不 清之 妙 品 。 v 9.桑 寄 生 茶 ： 中 草 藥 桑 寄 生 為 補 腎 補血 要 劑 。 中 醫(yī) 臨 床 表 明 ， 用 桑 寄 生 煎

19、湯 代 茶 ， 對 治 療 高 血 壓 具 有 明 顯 的 輔助 療 效 。 桑 寄 生 茶 的 制 作 方 法 是 ， 取桑 寄 生 干 品 15克 ， 煎 煮 15分 鐘 后 飲 用 ，每 天 早 晚 各 一 次 。v 10.玉 米 須 茶 ： 玉 米 須 不 僅 具 有 很 好的 降 血 壓 之 功 效 ， 而 且 也 具 有 止 瀉 、止 血 、 利 尿 和 養(yǎng) 胃 之 療 效 。 泡 茶 飲 用每 天 數(shù) 次 ， 每 次 25-30克 。 在 臨 床 上應 用 玉 米 須 治 療 因 腎 炎 引 起 的 浮 腫 和高 血 壓 的 療 效 尤 為 明 顯 。 辨體質 選飲料v 飲 料

20、也 有 寒 性 和 熱 性 ， 要 根 據(jù) 自 己 的體 質 來 選 擇 ， 才 能 喝 出 健 康 來 。v 溫 性 或 熱 性 的 飲 料 主 要 有 以 下 幾 種 ，以 山 楂 、 桃 子 、 椰 子 、 木 瓜 、 杏 、 楊梅 、 橘 子 、 櫻 桃 、 荔 枝 、 石 榴 等 為 主要 原 料 制 成 的 果 汁 為 溫 性 或 熱 性 的 ；v 碳 酸 類 飲 料 中 ， 只 有 可 樂 是 屬 于 溫 性的 ； 咖 啡 及 以 咖 啡 為 主 要 成 分 的 飲 料為 溫 性 的 ；v 茶 飲 料 中 紅 茶 是 溫 性 的 。 v 寒 涼 性 的 飲 料 ： 以 香 蕉 、

21、 橙 子 、 柚 子 、 檸 檬 、 梨 、 獼 猴桃 、 枇 杷 、 草 莓 、 甘 蔗 、 芒 果 、 西 瓜 等 為 主 要 原 料 制 成的 果 汁 ； 蔬 菜 汁 中 黃 瓜 汁 、 番 茄 汁 為 涼 性 ； 茶 飲 料 中 綠茶 涼 性 ； 以 中 藥 為 主 要 原 料 制 成 的 各 種 涼 茶 ， 性 味 寒 涼 。v 性 質 平 和 的 飲 料 ： 以 蘋 果 、 菠 蘿 、 葡 萄 等 為 主 要 原 料 制成 的 果 汁 性 味 比 較 平 和 ； 烏 龍 茶 不 寒 不 熱 ， 是 一 種 中 性茶 飲 料 ； 蔬 菜 汁 中 常 見 的 胡 蘿 卜 汁 性 味 比

22、 較 平 和 ； 奶 茶等 各 種 奶 類 飲 料 一 般 是 性 平 或 性 涼 ， 這 主 要 與 奶 類 飲 料的 成 分 有 關 ， 因 為 牛 奶 屬 于 涼 性 的 ， 若 與 溫 性 的 紅 茶 等制 作 成 奶 茶 ， 則 其 性 味 是 平 和 的 ； 若 加 入 了 涼 性 的 水 果等 食 物 ， 則 是 涼 性 。 辨 體 質 選 飲 料v 性 味 平 和 的 飲 料 在 飲 用 時 沒 有 太 多 的 禁 忌 ； 凡 是 被 舌質 紅 、 舌 苔 黃 、 口 干 、 口 渴 、 便 秘 、 咽 喉 疼 痛 等 “ 上火 ” 癥 狀 困 擾 的 朋 友 ， 最 好 少

23、飲 熱 性 或 溫 性 的 飲 料 。v 對 于 那 些 平 素 常 表 現(xiàn) 為 怕 冷 、 怕 風 、 多 汗 、 小 便 清 冷的 虛 寒 體 質 者 則 不 宜 過 多 飲 用 涼 性 或 寒 性 的 飲 料 ， 否則 不 僅 會 加 重 上 述 不 適 ， 嚴 重 者 甚 至 還 會 出 現(xiàn) 腹 痛 甚至 腹 瀉 。v 此 外 ， 女 性 生 理 期 、 新 產(chǎn) 婦 、 風 寒 感 冒 者 、 老 年 人 和嬰 幼 兒 均 不 宜 飲 用 涼 性 或 寒 性 的 飲 料 。 失 眠 -喝 酸 棗 仁 粥 ：v 酸 棗 仁 具 有 寧 心 安 神 、 斂 汗 生 津 、 鎮(zhèn) 靜 助 眠

24、的 功 效 ， 適 于 虛煩 不 眠 證 。肌 膚 干 燥 -服 菊 花 蜜 汁v 菊 花 不 僅 清 肝 明 目 ， 祛 毒 散 火 ， 還 能 潤 澤 肌 膚 。 做 法 ： 取 鮮菊 花 30克 ， 蜂 蜜 適 量 。 把 鮮 菊 花 用 水 煮 開 ， 熬 至 濃 汁 以 后 ，再 加 入 少 量 煉 蜜 制 成 膏 。 每 晚 取 15克 用 白 開 水 沖 服 。上 火 （ 口 干 舌 燥 、 牙 齦 腫 痛 ） 飲 薄 荷 枸 杞 茶 ：v 應 多 喝 具 有 滋 陰 清 熱 的 茶 飲 ， 如 薄 荷 、 枸 杞 、 金 銀 花 、 麥 冬等 花 草 茶 。 需 要 注 意 的

25、 是 ， 金 銀 花 、 麥 冬 易 傷 胃 并 會 引 起 腹瀉 ， 不 適 宜 長 期 飲 用 ， 一 旦 癥 狀 有 所 緩 解 ， 就 不 要 再 飲 用 了 。而 薄 荷 、 枸 杞 性 質 溫 和 ， 可 以 長 期 作 為 保 健 茶 飲 用 。 另 外 ，還 可 以 多 吃 蘋 果 、 梨 、 蘿 卜 、 黃 瓜 等 蔬 果 。 視 線 模 糊 服 杞 菊 地 黃 丸v 癥 狀 ： 盯 著 電 腦 的 眼 睛 越 來 越 澀 ， 視 線 慢 慢 模 糊 。v 熬 夜 最 傷 的 是 眼 睛 ， 視 疲 勞 與 中 醫(yī) 眼 科 肝 勞 一 癥相 似 。 因 目 為 肝 竅 ， 故

26、 名 肝 勞 。 因 此 ， 具 有 養(yǎng) 肝益 腎 、 明 目 益 睛 作 用 的 中 成 藥 ， 比 如 杞 菊 地 黃 丸 、明 目 地 黃 丸 成 了 緩 解 視 疲 勞 的 經(jīng) 典 藥 品 。 平 日 里愛 熬 夜 的 人 不 妨 常 備 上 述 兩 種 地 黃 丸 ， 工 作 時 吃上 一 枚 ， 對 護 眼 大 有 益 處 。 勞逸結合，每天保證睡眠 出 行 v冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黃帝內經(jīng)認為冬三月應“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。v在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“

27、陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。 冬 季 養(yǎng) 生 注 意 5個 部 位 一 、 腹 臍 部 ： 消 除 腹 部 脂 肪 ， 防 治 便 秘 。v 對 腹 臍 部 按 揉 刺 激 、 調 理 ， 可 益 肺 固 腎 ， 安 神 寧 心 ， 舒肝 利 膽 ， 通 利 三 焦 ， 防 病 健 體 。 揉 腹 還 對 動 脈 硬 化 、 高血 壓 、 高 血 脂 、 糖 尿 病 、 腦 血 管 疾 病 、 肥 胖 癥 有 良 好 的輔 助 治 療 作 用 。v 保 健 方 法 ： 兩 手 重 疊 ， 按 于 肚 臍 ， 適 度 用 力 ， 同 時 保 持呼 吸 自 然 ， 順 時 針 方 向 繞 臍

28、揉 腹 。 對 于 平 日 缺 乏 鍛 煉 的人 群 ， 建 議 養(yǎng) 成 在 閑 暇 時 間 或 散 步 的 時 候 雙 手 掌 交 替 拍打 （ 頻 率 為 每 秒 鐘 一 次 ） 中 下 腹 部 20分 鐘 ， 有 促 進 腹 部新 陳 代 謝 的 作 用 。 二 、 耳 部 ： 預 防 耳 部 凍 瘡 ， 幫 助 養(yǎng) 腎 。 中 醫(yī) 講 腎 開 竅 于 耳 ， 經(jīng) 常 搓 耳 廓 可 以 防 治 耳 部 凍 瘡 ， 并 能 起到 健 腎 壯 腰 、 養(yǎng) 身 延 年 的 作 用 。 保 健 方 法 ：1.提 拉 耳 垂 。 雙 手 食 指 放 耳 屏 內 側 后 ， 用 食 指 、 拇 指

29、 提 拉 耳屏 、 耳 垂 ， 自 內 向 外 提 拉 ， 手 法 由 輕 到 重 ， 牽 拉 的 力 量 以 不感 疼 痛 為 限 ， 每 次 35分 鐘 。2.手 摩 耳 輪 。 雙 手 握 空 拳 ， 以 拇 、 食 二 指 沿 耳 輪 上 下 往 返 推摩 ， 直 至 耳 輪 充 血 發(fā) 熱 。3.提 拉 耳 尖 。 用 雙 手 拇 、 食 指 夾 捏 耳 廓 尖 端 ， 向 上 提 揪 、 揉 、捏 、 摩 擦 1520次 ， 使 局 部 發(fā) 熱 發(fā) 紅 。 此 法 有 鎮(zhèn) 靜 、 止 痛 、清 腦 明 目 、 退 熱 等 功 效 。 三 、 前 胸 ： 增 強 心 肺 功 能 。v

30、 一 個 人 免 疫 功 能 的 強 弱 ， 在 一 定 程 度 上 取 決 于 胸 腺素 濃 度 的 高 低 ， 對 胸 腺 予 以 調 理 刺 激 ， 可 以 抗 病 防癌 、 強 身 延 年 。v 保 健 方 法 ： 用 右 手 按 在 右 乳 上 方 ， 手 指 斜 向 下 ， 適度 用 力 推 擦 至 左 下 腹 ， 來 回 擦 摸 50次 ； 換 左 手 用 同樣 方 法 摩 擦 50次 。 然 后 ， 再 用 手 掌 跟 對 著 胸 部 中 間上 下 來 回 摩 擦 50次 ； 還 可 用 兩 手 掌 交 替 拍 打 前 胸 后背 ， 每 次 拍 100余 下 ， 早 晚 各 做

31、 一 次 。v 擦 拍 胸 部 能 使 “ 休 眠 ” 的 胸 腺 細 胞 處 于 活 躍 狀 態(tài) ，增 強 心 肺 功 能 。 四 、 背 部 ： 提 高 免 疫 力 ， 防 感 冒 。v 經(jīng) 常 對 背 部 經(jīng) 絡 和 肌 肉 進 行 刮 痧 、 搓 擦 、 捶 按 、 拍 打 ，可 以 疏 通 經(jīng) 絡 ， 安 心 安 神 ， 幫 助 預 防 感 冒 ， 另 外 ， 搓擦 背 部 對 中 老 年 慢 性 病 患 者 有 一 定 的 輔 助 治 療 效 果 。v 保 健 方 法 ： 在 每 天 早 晚 擦 （ 搓 ） 背 、 拍 背 或 用 保 健 錘敲 背 部 （ 包 括 背 部 和 頸

32、部 ） ； 或 采 取 背 部 按 摩 理 療 如背 部 刮 痧 、 捏 脊 、 拔 火 罐 等 。 v 五 、 脊 柱 ： 促 進 消 化 ， 預 防 脊 柱 常 見 病 。v 現(xiàn) 在 很 多 人 因 平 時 缺 乏 對 脊 柱 的 正 確 保 健 而 使 之產(chǎn) 生 了 病 變 。 脊 柱 特 區(qū) 有 四 個 生 理 彎 曲 ， 最 易 發(fā)生 病 變 的 有 頸 部 （ 頸 椎 病 ） 和 腰 部 彎 曲 （ 腰 肌 勞損 、 腰 椎 間 盤 突 出 癥 ） 。v 保 健 方 法 ： 按 摩 、 反 向 運 動 。 兒 童 厭 食 、 偏 食 可以 沿 脊 柱 兩 側 夾 脊 穴 按 摩 。

33、 每 天 晚 上 對 脊 柱 進 行按 摩 理 療 、 刮 痧 、 走 火 罐 、 輕 輕 拍 打 。 v 天 ， 是 生 命 的 周 期 ， 即 為 24個 小 時 一 個 生 理 周 期 ， 日 出 而 作 ，日 落 而 息 的 生 理 周 期 。 天 是 生 命 的 精 準 壽 命 衡 量 單 位 ！v 一 天 地 球 完 成 自 傳 一 周 ；v 一 天 人 完 成 日 循 環(huán) 五 十 周 ； 陰 陽 的 日 循 環(huán) 、 日 平 衡 決 定 著 人 體 的 健 康 ！v 人 的 生 命 因 “ 日 循 環(huán) 平 衡 ” 而 存 在 ！ 疾 病 源 于 “ 日 循 環(huán) 不 平衡 ” 的 打

34、 破 ！v 人 的 生 命 活 動 ， 比 如 工 作 、 休 息 、 營 養(yǎng) 、 排 泄 等 都 是 以 “ 日循 環(huán) 平 衡 ” 為 單 位 為 基 礎 的 。 十二經(jīng)氣血流注次序肺寅大腸卯胃辰，脾巳心午小腸未。膀申腎酉心包戌，亥三子膽丑肝通。 十二時辰養(yǎng)生v 子 時 23:0001:00-膽 經(jīng) 。 這 時 要 上 床 睡 覺 ， 利 于 骨 髓 造 血 。v 丑 時 01:0003:00-肝 經(jīng) 。 此 時 是 肝 臟 修 復 的 最 佳 時 段 。v 寅 時 03:0005:00 -肺 經(jīng) 。 宜 深 度 睡 眠 ， 不 應 被 驚 醒 。v 卯 時 05:0007:00 -大 腸

35、經(jīng) 。 這 時 起 床 要 喝 水 ， 大 腸 蠕 動 旺盛 ， 養(yǎng) 成 卯 時 排 便 的 習 慣 。v 辰 時 07:0009:00 -胃 經(jīng) 。 胃 最 活 躍 ， 此 時 一 定 要 吃 早 餐 ，每 天 這 時 敲 胃 經(jīng) 最 好 ， 啟 動 人 體 的 發(fā) 電 系 統(tǒng) 。巳 時 09:0011:00 -脾 經(jīng) 。 這 個 時 辰 要 喝 至 少 6杯 水 ， 小 口慢 飲 ， 讓 脾 臟 處 于 最 活 躍 的 程 度 。 午 時 11:0013:00-心 經(jīng) 。 此 時 保 持 心 情 舒 暢 ， 適 當 休 息 或午 睡 。未 時 13:0015:00 -小 腸 經(jīng) 。 小 腸

36、 最 活 躍 的 時 候 ， 故 午 餐 應在 下 午 1 時 前 吃 。申 時 15:0017:00 -膀 胱 經(jīng) 。 膀 胱 最 活 躍 的 時 候 ， 是 人 體 最佳 排 毒 時 機 ， 適 合 多 喝 水 。酉 時 17:0019:00-腎 經(jīng) 。 適 合 休 息 ， 少 食 鹽 。戌 時 19:0021:00-心 包 經(jīng) 。 適 宜 散 步 ， 這 時 心 腦 神 經(jīng) 系 統(tǒng)最 活 躍 ， 心 臟 不 好 的 人 最 好 在 這 時 候 敲 心 包 經(jīng) ， 效 果 最 好 。亥 時 21:0023:00 -三 焦 經(jīng) 。 保 持 心 境 平 靜 。 做 好 睡 前 準備 。 穴位保

37、健v腧穴是人體臟腑經(jīng)絡氣血輸注于體表的特殊部位，也是疾病的反應點和針灸治病的刺激點。 足 三 里為 足 陽 明 胃 經(jīng) 穴 ， 在 小 腿 外 側 ，犢 鼻 下 三 寸 ， 脛 骨 外 一 橫 指 。本 穴 為 全 身 性 強 壯 要 穴 ， 也 是自 古 以 來 養(yǎng) 生 保 健 第 一 大 要 穴 ，備 受 古 今 養(yǎng) 生 家 、 醫(yī) 學 家 們 的重 視 ?！?若 要 身 體 安 ， 三 里 要 常 按 ” 、“ 常 灸 足 三 里 ， 賽 吃 老 母 雞 ”等 在 全 國 各 地 流 傳 俗 語 。 主 治 ： 足 三 里 可 健 脾 胃 、 助 消 化 、 疏 風 化 濕 、 通 經(jīng)

38、活 絡 、 扶正 培 元 、 益 氣 增 力 ， 提 高 人 體 免 疫 功 能 和 抗 病 功 能 ， 有 效 提高 過 敏 人 群 對 各 種 過 敏 源 的 適 應 能 力 。 胃 痛 、 惡 心 、 嘔 吐 、 食 少 、 消 化 不 良 、 完 谷 不 化 、 腹 脹 、腹 痛 、 腸 鳴 、 泄 瀉 、 痢 疾 、 便 秘 、 疳 積 、 腸 炎 ； 頭 痛 、 眩 暈 、 失 眠 、 耳 鳴 、 心 悸 、 心 慌 、 虛 勞 、 氣 短 、 氣喘 、 咳 嗽 、 痰 多 、 中 風 、 水 腫 ； 下 肢 萎 痹 、 半 身 不 遂 、 小 腿 酸 痛 、 各 種 過 敏 性

39、疾 病 、 乳 腺炎 。v 此 穴 主 治 甚 廣 ， 為 全 身 強 壯 要 穴 ， 針 灸 可 保 健 ， 預 防 中 風 ；又 為 消 化 系 統(tǒng) 疾 病 的 常 用 要 穴 ， 對 呼 吸 系 統(tǒng) 、 心 血 管 系 統(tǒng) 、泌 尿 生 殖 系 統(tǒng) 、 神 經(jīng) 系 統(tǒng) 以 及 五 官 科 、 婦 科 、 皮 膚 科 等 多 種疾 病 均 有 效 。 刺 激 足 三 里 穴 對 促 進 脾胃 功 能 、 增 強 人 體 整 體免 疫 能 力 具 有 很 好 的 效果 ， 并 能 預 防 高 血 壓 、神 經(jīng) 衰 弱 、 老 年 慢 性 支氣 管 炎 、 哮 喘 、 便 秘 、各 種 過 敏

40、 性 疾 病 。一 般 常 用 按 揉 和 無 痛 灸 ，方 便 長 久 刺 激 穴 位 。 合 谷 位 于 手 陽 明 大 腸 經(jīng) 。 在 手背 ， 第 一 二 掌 骨 之 間 。 其穴 可 以 醒 腦 開 竅 、 清 熱 解表 、 宣 肺 利 竅 、 鎮(zhèn) 靜 安 神 、平 肝 熄 風 、 疏 經(jīng) 活 絡 。 自古 以 來 是 治 療 頭 面 部 疾 病首 選 要 穴 。實 踐 證 明 ， 合 谷 穴 不 僅 能治 療 多 種 疾 病 ， 還 能 預 防腦 中 風 及 老 年 癡 呆 。 合 谷穴 止 痛 效 果 好 ， 是 實 行 針灸 麻 醉 時 最 常 用 的 穴 位 。 太 沖 位

41、于 腳 背 第 一 、 二 趾 骨 之 間 ，指 縫 后 約 兩 橫 指 處 。 作 用 ： 平 肝 瀉 熱 ， 清 頭 目 治 療 ： 頭 痛 、 腹 脹 、 嘔 吐 、 肝炎 、 失 眠 、 下 肢 痹 痛 。 特 別對 于 肝 氣 不 疏 引 起 的 頭 痛 ，脅 痛 ， 胃 痛 都 有 很 好 的 作 用 。 獨 特 功 能 ： 肝 為 人 體 異 常 重 要 的 器 官 ， 而 太 沖 穴 尤 如 保 肝 護 肝 的 將 軍 ，時 時 保 護 著 我 們 的 身 體 ， 而 且 是 有 求 必 應 。1.當 感 到 頭 暈 腦 脹 ， 太 沖 穴 會 讓 我 們 神 清 氣 爽 ；2

42、.當 感 到 有 氣 無 力 時 ， 太 沖 穴 會 補 充 氣 血 ；3.當 心 慌 意 亂 時 ， 太 沖 穴 會 讓 我 們 志 定 神 安4.當 怒 氣 沖 天 時 ， 太 沖 穴 會 讓 我 們 心 平 氣 和 。 主 治 疾 病 ： 治 療 失 眠 的 特 效 穴 位 。 能 夠 降 血 壓 、 平 肝 清 熱 ，清 利 頭 目 。 慢 性 肝 病 的 調 理 ， 太 沖 也 是 首 選 ， 同 時 還 治 咳 喘 、感 冒 和 各 種 炎 癥 諸 病 尋 它 皆 有 效 ， 沒 事 常 揉 體 自 安 內 關為 手 厥 陰 心 包 經(jīng) 的 穴 位 ， 前臂 掌 側 ， 腕 橫 紋

43、 上 2寸 ， 在 掌長 肌 腱 于 橈 側 腕 屈 肌 腱 之 間 。因 本 穴 對 心 血 管 功 能 有 明 顯的 調 整 作 用 ， 可 以 防 治 心 血管 系 統(tǒng) 的 各 種 疾 病 ， 臨 床 上治 療 冠 心 病 時 常 選 此 穴 為 主穴 ， 所 以 內 關 又 被 稱 為 “ 冠心 病 的 救 星 ” 、 “ 心 寶 ” 等 。 主 治 ： 內 關 穴 的 功 效 是 寧 心 安 神 、 寬 胸 理 氣 、 和 胃 止 痛 、 降 逆 止 嘔 。刺 激 內 關 可 以 激 活 心 包 經(jīng) 的 氣 血 ， 使 心 包 經(jīng) 內 氣 血 充 盈 ， 從 而 使 心 臟得 到 調

44、 養(yǎng) ， 心 臟 功 能 得 到 改 善 。 心 痛 、 心 悸 、 心 慌 、 眩 暈 、 失 眠 、 中 暑 、 中 風 、 偏 癱 ； 胸 悶 、 煩 躁 、 氣 短 、 哮 喘 ； 胃 痛 、 脅 痛 、 嘔 吐 、 呃 逆 ； 偏 頭 痛 、 肘 臂 攣 痛 、 手 麻 。內 關 特 別 是 對 于 心 痛 、 心 悸 、 胸 悶 、 氣 短 、 失 眠 等 病 癥 有 良 好 的 效 果 ，可 以 防 治 各 種 心 臟 疾 病 ， 影 響 心 臟 供 血 ， 增 強 心 肺 功 能 ?，F(xiàn) 多 用 于 風 濕 性 心 臟 病 、 心 肌 炎 、 心 絞 痛 、 心 動 過 速 、

45、心 律 不 齊 、 胃炎 、 急 性 膽 囊 炎 、 甲 狀 腺 功 能 亢 進 、 血 管 性 頭 痛 、 血 栓 閉 塞 性 脈 管 炎 、瘧 疾 等 。 涌 泉 本 穴 是 腎 經(jīng) 要 穴 ， 常 用 來 治 療 泌 尿疾 病 、 消 化 疾 病 、 呼 吸 疾 病 、 五 官 疾病 ， 具 有 蘇 厥 開 竅 、 降 逆 止 嘔 、 泄 熱清 心 、 回 陽 救 逆 等 作 用 ， 亦 是 常 用 的保 健 穴 之 一 。 主 治 ： 昏 厥 、 中 風 昏 迷 、 中 暑 、 休克 頭 頂 痛 、 眩 暈 、 失 眠 、 舌 干 、 咽喉 腫 痛 、 失 聲 、 心 煩 、 善 恐

46、小 便 不利 、 便 秘 、 、 足 心 熱 、 轉 筋 、 下 肢痙 攣 。涌 泉 具 有 很 好 的 養(yǎng) 生 保 健 作 用 ， 可 防治 高 血 壓 、 中 風 、 神 經(jīng) 衰 弱 、 失 眠 、 頭 昏 頭 痛 、 健 忘 、 目 花 、 腰 痛 、 前 列腺 肥 大 、 便 秘 等 癥 。 三 陰 交位 置 ： 小 腿 內 側 ， 足 內 踝 尖 上 3寸 ， 脛 骨 后 緣處 。方 法 ： 用 手 大 拇 指 按 揉作 用 : 健 脾 和 胃 、 調 補 肝 腎 、 滋 陰 生 津 。 亦 有安 神 之 效 ， 可 促 進 睡 眠 。主 治 ： 脾 胃 虛 弱 、 消 化 不 良 、 腹 脹 、 腹 瀉 、脘 腹 疼 痛 、 腸 鳴 、 月 經(jīng) 不 調 、 崩 漏 、 帶 下 、閉 經(jīng) 、 子 宮 脫 垂 、 遺 精 、 陽 痿 、 水 腫 、 小 便不 利 、 遺 尿 、 膝 腳 痹 痛 、 腳 氣 、 失 眠 、 濕 疹 、蕁 麻 疹 、 神 經(jīng) 性 皮 炎 、 高 血 壓 病 等 。 三 陰 交 能 防 治 高 血 壓 、 性 功 能 減 退 和 急 、 慢 性 腸 炎 ， 及 月 經(jīng) 不 調 、 遺 尿 、 失 眠 等 疾 病 。