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1、學習篇第第2323課課 學習能力大盤點學習能力大盤點第第2424課課 積極應對學習壓力積極應對學習壓力第第2626課課 在實踐中學習在實踐中學習第第2525課課 學習的新概念學習的新概念第第2424課課 積極應對學習壓力積極應對學習壓力學習篇學習篇學習篇學習篇心靈故事：心靈故事：心靈故事：曉林的故事曉林的故事曉林的故事心海心海心海導航：導航：導航：應對學習壓力應對學習壓力應對學習壓力心理體驗：心理體驗：心理體驗：我的壓力和計劃我的壓力和計劃我的壓力和計劃成長工作坊：成長工作坊：成長工作坊：情境分析情境分析情境分析拓展性訓練：拓展性訓練：拓展性訓練：過河過河過河 心靈故事 心海導航 心海導航 心

2、海導航 心海導航 心理體驗心理體驗 成長工作坊 成長工作坊 情境二：高潔喜歡利用網絡緩解壓力。比如上網聊天、情境二：高潔喜歡利用網絡緩解壓力。比如上網聊天、情境二：高潔喜歡利用網絡緩解壓力。比如上網聊天、情境二：高潔喜歡利用網絡緩解壓力。比如上網聊天、飼養(yǎng)網絡寵物、玩網絡游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，飼養(yǎng)網絡寵物、玩網絡游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，飼養(yǎng)網絡寵物、玩網絡游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，飼養(yǎng)網絡寵物、玩網絡游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，她會暫時忘記學習上的煩惱和對未來的擔憂。她會暫時忘記學習上的煩惱和對未來的擔憂。她會暫時忘記學習上的煩惱和對未來的擔憂。她會暫時忘記學習上的煩惱和對未來的擔

3、憂。情境三：王剛學習壓力大的時候特別喜歡看恐怖片。情境三：王剛學習壓力大的時候特別喜歡看恐怖片。情境三：王剛學習壓力大的時候特別喜歡看恐怖片。情境三：王剛學習壓力大的時候特別喜歡看恐怖片。每當沉醉于那些令人驚恐的情境中時，他大聲尖叫、每當沉醉于那些令人驚恐的情境中時，他大聲尖叫、每當沉醉于那些令人驚恐的情境中時，他大聲尖叫、每當沉醉于那些令人驚恐的情境中時，他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄，就會感覺學習壓力慢慢減輕了。瘋狂發(fā)泄，就會感覺學習壓力慢慢減輕了。瘋狂發(fā)泄，就會感覺學習壓力慢慢減輕了。瘋狂發(fā)泄，就會感覺學習壓力慢慢減輕了。拓展性訓練拓展性訓練拓展性訓練拓展性訓練情景劇情景劇:體體驗驗 靜坐休息靜坐

4、休息靜坐休息靜坐休息 一一天天里里用用510510分分鐘鐘安安靜靜地地坐坐一一坐坐，什什么么也也不不要要做做，把把精精力力集集中中到到周周圍圍的的聲聲音音上上，集集中中到到自自己己的的感感覺覺上上，如如是是否否有有哪哪個個部部位位感感到到不不舒舒服服。當當你你靜靜坐坐時時，心心跳跳放放慢慢、血血壓壓下下降降，也也就就是是說說，壓壓力力的的癥癥狀狀有有所所減減緩緩，有有能能力力控控制制局局勢勢了了。當當局局勢勢失失控控時時，也也是是壓壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。知識補充知識補充知識補充知識補充 緩解壓力的方法緩解壓力的方法緩解壓力

5、的方法緩解壓力的方法 放聲大笑放聲大笑放聲大笑放聲大笑 手手手手里里里里拿拿拿拿點點點點能能能能發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)笑笑笑笑的的的的材材材材料料料料，例例例例如如如如：笑笑笑笑話話話話書書書書，也也也也可可可可以以以以回回回回憶憶憶憶看看看看過過過過的的的的喜喜喜喜劇劇劇劇電電電電影影影影當當當當你你你你發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)自自自自內內內內心心心心地地地地大大大大笑笑笑笑時時時時，體體體體內內內內引引引引起起起起壓壓壓壓力力力力的的的的激激激激素素素素可可可可的的的的松松松松和和和和腎腎腎腎上上上上腺腺腺腺素素素素開開開開始始始始下下下下降降降降，免免免免疫疫疫疫力力力力增增增增強強強強。這這這這種種種種效效效效果果

6、果果能能能能持持持持續(xù)續(xù)續(xù)續(xù)2424個個個個小小小小時時時時。有有有有趣趣趣趣的的的的是是是是，當當當當你你你你預預預預感感感感即即即即將將將將大大大大笑笑笑笑時時時時，這這這這種效果就已經開始有了。種效果就已經開始有了。種效果就已經開始有了。種效果就已經開始有了。知識補充知識補充知識補充知識補充 傾聽音樂傾聽音樂傾聽音樂傾聽音樂當當當當你你你你接接接接受受受受一一一一項項項項重重重重大大大大任任任任務務務務時時時時，聽聽聽聽聽聽聽聽你你你你喜喜喜喜歡歡歡歡的的的的任任任任何何何何旋旋旋旋律律律律的的的的音音音音樂樂樂樂。如如如如果果果果工工工工作作作作場場場場所所所所不不不不能能能能播播播播

7、放放放放音音音音樂樂樂樂，離離離離家家家家時時時時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。帶上小收音機或帶耳機的錄音機。帶上小收音機或帶耳機的錄音機。帶上小收音機或帶耳機的錄音機。澳澳澳澳大大大大利利利利亞亞亞亞進進進進行行行行過過過過一一一一項項項項試試試試驗驗驗驗：兩兩兩兩組組組組大大大大學學學學生生生生被被被被要要要要求求求求準準準準備備備備一一一一份份份份報報報報告告告告，一一一一組組組組工工工工作作作作時時時時十十十十分分分分安安安安靜靜靜靜，另另另另一一一一組組組組有有有有音音音音樂樂樂樂。這這這這兩兩兩兩組組組組的的的的大大大大學學學學生生生生工工工工作作作作都都都都很很很很緊緊緊緊張張張

8、張。靜靜靜靜悄悄悄悄悄悄悄悄準準準準備備備備報報報報告告告告的的的的大大大大學學學學生生生生們們們們血血血血壓壓壓壓上上上上升升升升、脈脈脈脈搏搏搏搏加加加加快快快快，而而而而邊邊邊邊聽聽聽聽音音音音樂樂樂樂邊邊邊邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。知識補充知識補充知識補充知識補充 多想點美好的事情多想點美好的事情多想點美好的事情多想點美好的事情集集集集中中中中精精精精神神神神想想想想想想想想對對對對你你你你來來來來說說說說可可可可親親親親的的的的人人人人或或或或可可可可喜喜喜喜的的的的事事事事，也也也也可可可可以以

9、以以構構構構思思思思一一一一幅幅幅幅 安安安安靜靜靜靜休休休休假假假假 的的的的畫畫畫畫面面面面。即即即即使使使使一一一一些些些些高高高高度度度度自自自自我我我我評評評評價價價價的的的的單單單單詞詞詞詞或或或或句句句句子子子子都都都都是是是是有有有有效效效效的的的的。多多多多想想想想好好好好事事事事可可可可以以以以阻阻阻阻止止止止體體體體內內內內形形形形成成成成壓壓壓壓力力力力的的的的種種種種種種種種變變變變化化化化。我我我我們們們們經經經經常常常常感感感感到到到到有有有有精精精精神神神神負負負負擔擔擔擔是是是是因因因因為為為為無無無無法法法法擺擺擺擺脫脫脫脫不不不不良良良良情情情情緒緒緒緒：

10、不不不不滿滿滿滿、委委委委屈屈屈屈、擔擔擔擔心心心心、生生生生氣氣氣氣等等等等。如如如如果果果果多多多多想想想想想想想想讓讓讓讓你你你你喜喜喜喜歡歡歡歡的的的的人人人人和讓你高興的事，效果就完全不同了。和讓你高興的事，效果就完全不同了。和讓你高興的事，效果就完全不同了。和讓你高興的事，效果就完全不同了。知識補充知識補充知識補充知識補充 走路散步走路散步走路散步走路散步站站站站起起起起來來來來，就就就就算算算算走走走走幾幾幾幾分分分分鐘鐘鐘鐘也也也也好好好好。專專專專家家家家證證證證實實實實，散散散散步步步步有有有有助助助助于于于于平平平平靜靜靜靜內內內內心心心心。據據據據觀觀觀觀察察察察，一一

11、一一批批批批志志志志愿愿愿愿者者者者負負負負責責責責照照照照顧顧顧顧弱弱弱弱智智智智老老老老人人人人。這這這這是是是是一一一一項項項項非非非非常常常常緊緊緊緊張張張張的的的的工工工工作作作作。但但但但志志志志愿愿愿愿者者者者中中中中每每每每周周周周堅堅堅堅持持持持散散散散步步步步4 4次次次次的的的的，很很很很少少少少煩煩煩煩惱惱惱惱不不不不安安安安，睡睡睡睡眠眠眠眠也也也也好好好好得得得得多多多多，血血血血壓壓壓壓保保保保持持持持正正正正常常常常。如如如如果果果果每每每每天天天天抽抽抽抽不不不不出出出出半半半半小小小小時時時時散散散散步步步步也也也也沒沒沒沒關關關關系系系系，當當當當你你你你

12、感感感感到到到到緊緊緊緊張張張張時時時時，走走走走上上上上5 5至至至至1010分分分分鐘鐘鐘鐘，同同同同樣樣樣樣會會會會有有有有明明明明顯顯顯顯效效效效果果果果。一一一一開開開開始始始始感感感感到到到到緊緊緊緊張張張張就就就就走走走走上上上上幾幾幾幾分分分分鐘鐘鐘鐘，鎮(zhèn)鎮(zhèn)鎮(zhèn)鎮(zhèn)靜靜靜靜作作作作用最大。用最大。用最大。用最大。知識補充知識補充知識補充知識補充 放慢呼吸放慢呼吸放慢呼吸放慢呼吸放放放放慢慢慢慢呼呼呼呼吸吸吸吸5 5分分分分鐘鐘鐘鐘，每每每每分分分分鐘鐘鐘鐘用用用用腹腹腹腹部部部部做做做做深深深深呼呼呼呼吸吸吸吸約約約約6 6次次次次，也也也也就就就就是是是是說說說說，用用用用5 5

13、秒秒秒秒吸吸吸吸氣氣氣氣和和和和用用用用5 5秒秒秒秒呼呼呼呼氣氣氣氣，通通通通常常常常壓壓壓壓力力力力大大大大時時時時呼呼呼呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！?“5秒秒秒秒吸吸吸吸55秒秒秒秒呼呼呼呼”的的的的呼呼呼呼吸吸吸吸節(jié)節(jié)節(jié)節(jié)奏奏奏奏跟跟跟跟血血血血壓壓壓壓波波波波動動動動的的的的1010秒秒秒秒自自自自然然然然循循循循環(huán)環(huán)環(huán)環(huán)相相相相一一一一致致致致。這這這這種種種種同同同同步步步步不不不不僅僅僅僅使使使使人人人人迅迅迅迅速速速速

14、平平平平靜靜靜靜下下下下來來來來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。還有利于心血管系統(tǒng)的健康。還有利于心血管系統(tǒng)的健康。還有利于心血管系統(tǒng)的健康。知識補充知識補充知識補充知識補充 輕松起床輕松起床輕松起床輕松起床晚晚晚晚上上上上躺躺躺躺下下下下入入入入睡睡睡睡前前前前或或或或早早早早晨晨晨晨醒醒醒醒來來來來起起起起床床床床前前前前，在在在在床床床床上上上上用用用用5 5分分分分鐘鐘鐘鐘放放放放松松松松全全全全身身身身：先先先先繃繃繃繃緊緊緊緊腳腳腳腳趾趾趾趾，后后后后漸漸漸漸漸漸漸漸放放放放松松松松。接接接接下下下下來來來來放放放放松松松松腳腳腳腳掌掌掌掌、小小小小腿腿腿腿、大大大大腿腿腿腿、臀臀臀臀

15、部部部部，直直直直到到到到上上上上身身身身和和和和臉部肌肉。臉部肌肉。臉部肌肉。臉部肌肉。早早早早晨晨晨晨起起起起床床床床就就就就緊緊緊緊張張張張，那那那那么么么么接接接接下下下下來來來來的的的的一一一一整整整整天天天天都都都都別別別別想想想想輕輕輕輕松松松松了了了了，你你你你躺躺躺躺下下下下睡睡睡睡覺覺覺覺時時時時總總總總想想想想著著著著問問問問題題題題不不不不放放放放會會會會影影影影響響響響你你你你的的的的睡睡睡睡眠眠眠眠質質質質量量量量，而而而而這這這這一一一一點點點點又又又又會會會會加加加加重重重重你你你你的的的的精精精精神神神神負負負負擔擔擔擔。因因因因此此此此，每每每每天天天天的的的的開開開開始始始始和和和和結結結結束束束束時時時時花花花花上上上上5 5分分分分鐘鐘鐘鐘放放放放松松松松全全全全身身身身很很很很有必要。有必要。有必要。有必要。知識補充知識補充知識補充知識補充 再再 見見謝謝收看謝謝收看