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1、如何提升幸福感——見賢思齊，提升自己 成季春 生活以及人世間的一切，都像西西弗斯的神話，反復不厭重復著一切，考驗人的心智、磨礪人的智慧。即使，一段時間滿意了，隨后世界的運行，心靈的動亂，又破壞了均衡，然后人又以同樣的方式前行，永遠不已。作為教師的我們，如何在提升職業(yè)幸福感，不厭不倦呢？ 1.學而不厭，誨人不倦 牟宗三在演講中提到：萬世師表孔子“學而不厭，誨人不倦”“發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至”，為人師的真性情，在這個永恒的過程里顯示出來。 “不厭”“不倦”是兩個平常的字眼，卻不易做到。所以熊先生（熊十力）當年就常常感到他到老還是“智及”而不能“仁守”，只是自己的智力可以達到這

2、個道理，還做不到“仁守”的境界，即做不到拿“仁”來守住這個道理，所以也時常生發(fā)這種“厭”“倦”心情，也常是悲心、厭心更互迭起。 圣人的這種智慧，也象征生命健康，生機活潑。但是做起來卻是相當?shù)睦щy。尤其當我們面對挫折的時候，所謂顛沛造次的時候，你能不能夠不厭不倦呢？很困難！所以當一個人逞英雄氣的時候，說是天下事沒有困難，這是英雄大言欺人之談。我們常聽到說拿破侖字典里面沒有“難”字，這明明是欺人之談。你打勝仗的時候沒有困難，打敗仗被放逐到一個小島上的時候，你看你有困難沒有困難。亞歷山大更英雄，二十幾歲就馳騁天下，說是我到哪里就征服哪里?？墒钱斔鞣接《妊蟮臅r候，沒有陸地可以征服了，便感覺到迷茫

3、。楚霸王當年“力拔山兮氣蓋世”，當說這句話的時候沒有困難，容易得很，可是不幾年的工夫，就被劉邦打垮了。打垮了就說：“時不利兮騅不逝，騅不逝兮可奈何，虞兮虞兮奈若何！”當說這話的時候，就要慷慨泣下。你面對這種人的生命的限制，當人的生命的限度一到的時候，你反省一下，回到你自己身上來，你是不是能夠不厭不倦的永恒地維持下去呢？倒行逆施，不能定住自己的多得很……假定我們完全靠我們的原始生命來縱橫馳騁，則我們的生命是有限度的。假定不靠我們的原始生命，我們要訴諸我們的理性，來把我們的生命提一提，叫它永遠可以維持下去，這更困難。我看天下的人有幾個人能這樣自覺地去下功夫呢？ 作為有血有肉、有情有義的教師，作

4、為可能培養(yǎng)出杰出人物的我們，如何提升自身，獲得職業(yè)幸福感呢？ 2.阻止或減緩厭倦 工作若干年后，總有一天會驚異地發(fā)現(xiàn)，即使當初認為的完美工作，從中獲得的幸福感也漸行漸遠。對工作力不從心，偶爾還有點小厭倦，間或還有對自己成功程度的不滿，在探討可能阻止或減緩對工作厭倦的方法前，首先要了解這個過程：有研究發(fā)現(xiàn)，受教育程度越高的人對自己的生活、工作越不滿意。我們身上發(fā)生了什么事情？為什么會發(fā)生這些事情？對此，解釋有二：其一，隨著時間推移，我們所感受到的快樂越來越少；其二，我們的欲望越來越高。怎樣才能不把工作視為理所當然呢？最有效也最困難的策略之一就是，降低我們的期望，抑制膨脹的欲望。這并非對

5、工作降低要求，而是不該讓欲望無限升級。 控制欲望是一個很大的挑戰(zhàn)，需要用到大量的心里工具。但我們不妨耐心調(diào)試，不輕易放棄。請對癥下藥，練習以下方法，提升自身。 1.“回味體驗”法。定期提醒自己，曾經(jīng)的工作比較不滿意的情形是怎樣的？用這種形式，對目前的工作狀態(tài)心存感激，或許只是想起或從心理上回到過去，就能感恩當下，有效提升幸福感。 2.“觀察比較法”。隨著對工作的新奇越來越少、期望越來越高，損害幸福感時，趕緊去參觀一下其他辦公場所，偷偷地比較一下，觀察會給自己留下持久的印象，會讓自己知足常樂，而不是迷失困惑。 3.感恩是控制欲望的最有效方法，如果希望今天5點下班，而且實現(xiàn)了，

6、就可能對此不再心存感激。期望越高，感恩越少。感恩的問題在于，人們很難持之以恒，就像多數(shù)人很難堅持健身計劃、健康飲食一樣，也很難時常想起工作的積極方面。解決的關鍵是努力和投入，幸好每個人都能獲得這兩個品質(zhì)。 4.“改變參照點”法。當思量工作時，自己的參照點是什么？如果是更高的收入、更少的壓力、更大的吸引力、更為輕松和滿意。那么注定自己是個悲劇。夢寐以求的工作并非是可取的參照點，應該換一個更恰當或能讓自己產(chǎn)生感恩之心的參照點。 5.參加“幸福干預”活動。想象讓自己要像過最后一天那樣度過這一天，這不是讓自己假裝即將死去，而是盡可能全面而真實地想象，如果將無限期地搬到遠離目前的工作的地方會怎樣？這

7、會讓自己以一種深刻的方式來欣賞、感激我們即將放棄的東西。 3.生活中提升幸福感 作為幸福研究專家，戴維?邁爾斯在《追求幸?！芬粫刑峁┝艘恍┎呗詠韼椭覀冊谏钪刑嵘腋８小? 1.認識到持久的幸福并非來自成功。人們會適應環(huán)境的改變，甚至包括財富或殘疾。因此，財富就像健康：絕對沒有會很悲慘，但是有了它（或者其他我們渴望的任何東西），并不一定能保證會幸福。 2.控制好時間。幸福的人感到能掌控自己的生活，常常因為他們能掌控自己的時間?？刂茣r間有助于目標的設定和把目標分解成每天的小目標。雖然我們常常高估自己在一天能做多少事（這讓我們很挫?。覀円话銜凸雷约涸谝荒陜?nèi)能完成多少事情，因為每天

8、都能夠取得一點進步。 3.快樂行動。我們有時能通過行動讓自己進入某種心境。做出微笑的表情，會感覺更好；當愁容滿面時，世界就會很灰暗。所以，記得讓臉上有笑容。說話時感覺到你是高自尊的、樂觀的、外向而友好的，這些行為能引發(fā)相應的情緒。 4．從事能夠發(fā)揮你技能的工作和休閑活動。幸福的人經(jīng)常處于一種“流暢感”的狀態(tài)。投身于既讓他們感到挑戰(zhàn)性又不會讓他們感到挫敗的任務中。最昂貴的休閑形式（比如坐在游艇上）通常比園藝、社交或手工所帶來的流暢感體驗更少。 5.參加真正的“運動”，有氧運動。大量的研究表明，有氧鍛煉不但能促進健康和帶來活力，也能消除輕微的抑郁和焦慮。好精神寓于好體魄?！吧嘲l(fā)里的土豆”們，

9、行動起來吧。 6．充足的睡眠。幸福的人過著活躍而精力充沛的生活，但是他們還是留出時間來補充睡眠和獨處。許多人深受睡眠缺乏的困擾這會導致疲憊乏力、注意力下降、心情低落。 7.重視親密關系。與那些非常在乎你的人保持親密的友誼能幫助你度過困境。信任有益于身心。一定要精心呵護你的親密關系：不要認為他們對你好是理所當然的，在他們面前也要像你對他人那樣友善，肯定他們，與他們一起玩耍，一起分享。 8.不要只關注自我。幫助那些需要幫助的人。幸福會增加助人行為（感覺良好的人會多做好事），做好事也會讓個體感覺良好。 9.心存感激。那些每天對生活中的積極方面（他們的健康、朋友、家庭、自由、教育、理智、自然環(huán)境等）會表達感激的人會體驗到更高的幸福感。 10．培養(yǎng)精神自我。對許多人來說，信仰提供了一宗社區(qū)支持，一種不再只關注自我的理由，一種目標感和希望感。