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1、高三基本能力組 體能與身體健康導(dǎo)學(xué)案 教學(xué)目標(biāo)： 1、掌握健康體能，運動體能鍛煉方面的基本知識； 2、理解體育鍛煉在提高健康體能水平方面的作用于鍛煉方法； 3、理解運動體能與健康體能運動兩者之間的關(guān)系； 4、能根據(jù)自身生長發(fā)育規(guī)律以及心理發(fā)育的特點，在體育課和課外體育活動中有針對性的選擇發(fā)展運動體能的練習(xí)，并制定科學(xué)的鍛煉計劃。 學(xué)習(xí)重點： 1、體能的定義：人體適應(yīng)環(huán)境的能力，包括健康體能和運動體能。 2、體能的構(gòu)成： 體能 健康體能 運動體能 成分 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韌性 4、身體成分 1

2、、 速度 2、 爆發(fā)力 3、 靈敏性 4、 平衡性 5、 協(xié)調(diào)性 6、 反應(yīng)時 目的 1、保持身體健康 2、提高生活質(zhì)量 1、 提高運動技能水平 2、 增大比賽中的獲勝幾率 課前預(yù)習(xí)案——夯實基礎(chǔ) 學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的項目 初中及以上各年級（含大學(xué)）測試項目為六項，其中身高、體重、肺活量為必測項目。選測項目為三項：從5 0米跑、立定跳遠中選測一項；男生從臺階試驗、 1000米跑中選測一項，女生從臺階試驗、800米跑中選測一項；男生從坐位體前屈、握力中選測一項，女生從坐位體前屈、仰臥起坐和握力中選測一項。 必測項目：身高、體重、肺活量。

3、 選測項目：1000米、800米、臺階試驗選測一項；坐位體前屈、仰臥起坐、 引體向上、擲實心球、握力選測一項；50米、立定跳遠、籃球運球、足球運球、排球墊球選測一項。 1、身高體重的測試目的：評價學(xué)生的身體勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。 2、臺階試驗的測試目的：測試學(xué)生在定量負荷后心率變化情況，評價學(xué)生的心血管機能。 3、肺活量的測試目的：測試學(xué)生的肺通氣功能。 4、50米跑的測試目的：測試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。 5、800米、1000米：測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機能及肌肉耐力。 6、立定跳遠：測試學(xué)生的下肢爆發(fā)力及身

4、體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。 7、擲實心球：測試學(xué)生的上肢爆發(fā)力。 8、握力：測試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。 9、引體向上：測試學(xué)生的上肢肌肉力量和耐力的發(fā)展水平。 10、坐位體前屈：測試學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。 11、跳繩：測試學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。 12、仰臥起坐：測試學(xué)生的腹肌耐力。 13、踢毽子：測試學(xué)生的身體協(xié)能力、靈敏性及柔韌性等綜合素質(zhì)。 14、籃球運球：測試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和籃球運球基本技能水平。 15、足球運球：測試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和足球運球基本技能水平。 16、排球墊球：測試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和排球基本技能水平。 課堂學(xué)習(xí)案——智能

5、提升 合作探究一：提高跑速的因素有步頻和步幅，提高它們的練習(xí)方法有哪些？ 合作探究二：一女生在高一上學(xué)期800米測試結(jié)果為不及格，你幫助她制定提高成績的方法？ 合作探究三：以下器械你見過嗎？說一說它能發(fā)展我們的什么體能？ 1 4 5 6 1漫步機：增強下肢肌肉力量，怎強心肺功能 2健騎機主要功能：增強肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的柔韌性促進血液循環(huán)，增強心肺功能，增強上肢下肢及腰部力量。 3雙人肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器 ；通徑活絡(luò)改善腕關(guān)節(jié)的柔韌性，增強末梢神

6、經(jīng)的敏感性 4雙人腰部按摩器：按摩穴位促進血液循環(huán)，環(huán)節(jié)疲勞 5 滾筒 增強心肺功能：發(fā)展腿部肌肉力量及膝關(guān)節(jié)的靈活性 6跑步機 :增強心肺功能發(fā)張腿部肌肉力量 【課外拓展】 1、有氧鍛煉有利于減肥 有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。 有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。每周堅持3到5次。這種鍛煉中氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運

7、動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車等，這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以要是想通過運動達到減肥的目的，那么就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運動。 所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比如百米賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。跑200米或400米、10

8、0米游泳、網(wǎng)球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣供給，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。有氧運動需要利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運動的后段

9、都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成就由燃燒脂肪來供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對減肥仍然無益；節(jié)食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內(nèi)的肥油。 總之，節(jié)食后做有氧運動，有氧運動后節(jié)食，減肥才能奏效。 2、有氧運動、無氧運動、混合氧運動 簡單地說：以有氧代謝供能為主的運動形式是有氧運動；以無氧代謝供能為主的運動形式是無氧運動；以有氧代謝、無氧代謝混合供能為主的運動形式是混合氧運動

10、。 無氧代謝的特點是：產(chǎn)生ATP速度快，無須氧的參與，但是產(chǎn)生ATP的數(shù)量卻比較少；有氧代謝的特點是：產(chǎn)生ATP的數(shù)量比較多，需要有氧的參與，但是產(chǎn)生ATP的速度卻相對比較慢。 對于短時間的運動（像百米賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內(nèi)需要充足的ATP， 所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主。對于較長時間的運動（長跑、馬拉松、劃船、有氧操等等），肌肉在較長時間內(nèi)需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關(guān)系，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“

11、無氧”同時存在，混合供能，只是以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學(xué)術(shù)界對有氧、無氧運動爭論較多，改變觀點的原因之一。 常見的無氧運動有：如百米賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練. 當(dāng)堂檢測： 選擇題 3、若小明的身高是170厘米，他的體重在 kg和 kg之間時，說明他1度肥胖。（保留整數(shù)） 4、希臘的人們?yōu)榱思o念菲力比斯，在1986年第一屆現(xiàn)代奧運會上確定了一個比賽項目，它就是馬拉松，馬拉松是（ ） A．人名 B．地名 5、馬拉松比賽的距離是 千米 A．42.195千米 B．24

12、.195千米 C．195.24千米 D．43.195千米 11、古希臘著名雕塑家米隆的不朽之作《擲鐵餅者》，淋漓盡致地展現(xiàn)了投擲運動員的力量之美。高明同學(xué)為之深深展撼，并希望通過全面發(fā)展力量的練習(xí)來塑造同樣健美的體形，下列練習(xí)方法中他最應(yīng)該采用的是 a,圓圈跑b，壓腿c，弓箭步走d，原地雙手后拋實心球 課后鞏固案——備考演練 填空題 1、 體能是由 和 構(gòu)成，我們平常所說的身體素質(zhì)所包含的內(nèi)容是 。（至少四項） 2、 運動范圍在

13、 最大攝氧量時，對增強心肺耐力最有意義。 3、 是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。 4、 影響柔韌性的生理因素有： 、 、關(guān)節(jié)面周圍組織的體積，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。 5、 、 、 被稱為人體細胞的“燃料”。 6、影響跑速的因素是 、 ，發(fā)展步幅的練習(xí)方法有 、 ，發(fā)展步頻的練習(xí)方有 、 。 7、影響爆發(fā)力的因素有

14、 、 、 等。 8、平衡性主要受 調(diào)節(jié)， 測試你的平衡能力。 彎道跑技術(shù)： (1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點的位置上。相應(yīng)地，在“各就位”動作時，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5～10厘米處。 (2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。 7