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1、調試心態(tài) 輕松迎考 一年一度的高考又將來臨。我想同學們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準備工作，這三個方面是知識準備，心理準備，物質準備。從進入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準備放在第一位，物質準備放第二位。雖然高考70％是考實力，20％是考心理素質，10％是你的機遇和運氣。但是如果心理素質不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分數，會導致連鎖反應而前功盡棄。 下面具體談談如何來調整考前不良心理及簡單的應試技巧，希望對同學們復習備考

2、有幫助。 一、 克服考試焦慮帶來的不良心理 考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應。包括對考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學習成績呈倒“U”形，無焦慮或焦 慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達到中等適度程度，才會對考試、學習起到最好效果。 表現：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。 ②考試時出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白。 考試焦慮易引發(fā)的現象 （1）“克拉克”現象： 是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽中屢

3、屢失常的現象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失?，F象。與此相似，我們許多考生平時成績都相當好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現象的典型表現。 （2）高原現象： 相當多的高三學生在復習過程中會出現一段時間學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現象，心理學上把這種現象稱為高原現象 。 在這一階段，高三學生的“腦袋里一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學習的

4、自信心和積極性，在高三復習階段出現“高原現象”很正常，但這種現象存在并不意味著學習、成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應及時地調整，盡快走過這個階段，學習就會有一個很大的進步。 （3）舌尖現象 一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為舌尖現象。在平時的學習或考試中有時會出現這種現象，主要是因為在回憶信息過程中出現暫時性遺忘。遇到此時情況，考生應努力回憶相關的知識結構和網絡，如果還是不能記起來，就應暫放下這道題，把注意力轉移到其他題身上，以免由此浪費時間和影響學生的情緒、信心

5、。 （4）飽和現象 在生活中，我們有這樣的經驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現象。高三學生由于明確考大學這一目標而不再參加其它活動，只是重復地進行著大量練習，結果致使學習中出現疲憊、學習效果不佳的現象。這就要求高三的學習和復習階段要不斷變化自己的學習方式和學習內容并注意勞逸結合。 對于進入高三階段的學生，產生考試焦慮是很正常的現象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當的程度？ 二、樹立自信心 心理學家曾做了一個實驗：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不

6、跳那么高了。這時心理學家再將蓋拿走。卻發(fā)現那只跳蚤已經永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？ （一）、要學會微笑 人在充滿信心時往往春風滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現，是人內心快樂的外部表現，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產生促進作用。因此，我建議同學們學會微笑，經常微笑。

7、學會發(fā)自內心的微笑，信心就會在心中滋長起來。 （二）、走路挺胸抬頭 人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有著密切關系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學經常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力，速度稍快，有助于增強考生的信心。 （三）、運用積極自我暗示 心理學家認為，人們的心理有非常強大的力量，人的心理可分為意識和無意識{潛意識}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識。人們的心理暗示作用與潛意識有關，每個人都能通過自我暗示讓

8、激勵的言詞起作用。當一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時，就能使自己所希望的目的同潛意識相同。人們保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)良好的性格，發(fā)揮潛意識的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。 有一位退休工人，因癌癥復發(fā)，被權威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預計半年內死亡，然而出乎人們的意料，如今已過15年，這位退休工人還愉快地或著，經醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個方面：首先是多回憶過去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念?！敖裉旄杏X特別好”吃飯前默

9、念：“這飯又香又好吃”，睡覺前默念：“今晚一覺睡得香”，吃藥時默念：“這藥特別有效”，化療時堅信：“現代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運動”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細胞打得落花流水。這樣長期堅持，自己對自己的身體越來越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。 還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據一個資料介紹，有一個人進入冷藏室后被無意地關在了里頭,頓時他極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團，竟在驚恐中死去?？墒牵敃r冷凍機壓根兒就沒有打開。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗

10、示”作用的結果。他老想著“我快要凍死了”。 據我了解，不少同學在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。我建議同學生在備考過程中，在考試前后根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。比如可以做這樣的訓練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信， 我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功” 訓練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓練后你會感到前所未有的信心和激情。長期堅持下去，一直到考試結束。 （四）建立合理期望 在考試心理輔導中，我們反復強調一個問題，就是合理期望。因為期望與壓力、焦慮

11、成正相關，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達到比較佳的壓力狀態(tài)，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，同學們應根據自己的實際水平，將成績目標控制在“跳一跳，夠得著” (挑起來摘蘋果原理)的范圍內。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設置的目標和期望。比如：可以根據診斷性考試的成績來設置你高考的目標，假設診斷考試考分450，高考就應設置在450-500分之間適宜，如果目標和期望設置不合理，便會加重心理負擔，喪失自信心。 （五）多與同學、老師、家長交流 不少同學當高考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失

12、去信心。其實，這個時候主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學們在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對同學解決信心問題也頗有益處。 三、考前及考中心理調適 （一）考前心理調適 1.考前兩天：增強自信擇要復習 考前復習要有所側重，只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方

13、面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。 2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅　 在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語文本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵一博，可不能大意”。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休

14、息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時我們的家長或老師也都要盡量為學生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激學生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學生充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。 3.考試當天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜　 ①.吃早吃好要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 ②.欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

15、 ③.適時到校一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。 （二）考試應考心理 　1不良“應考心理”的外部表現  　　“應考心理”作為一種心理現象，多數時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言、行、神態(tài)中表現出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學習效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺；在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入“角色”；有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場；有人感到頭昏目暈，心慌煩

16、躁，身心不適等等。這一切其實都是不良“應考心理”的外部表現。有一些醫(yī)學工作者稱這種現象叫“考試綜合癥”。據最近幾年的實際觀察，有以上這些現象的考生不是少數，而占到相當的比例?，F代科學研究證明：適度的壓力，適當的緊張，可以提高人的工作和學習效率。無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現象就會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。 　　2“應考心理”對臨場發(fā)揮的影響  “應考心理”與“臨場發(fā)揮”之間的關系是緊密聯系不可分割的?！皯夹睦怼钡暮脡?，在相當程度上影響到“臨場發(fā)揮”的好壞?！皯?/p>

17、考心理”越好的考生，一般來說，“臨場發(fā)揮”就越好。反之，則越差。經常有這種現象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考的結果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時成績還不差，甚至還相當好，但考試結果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個方面還是“應考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是?？梢赃@樣說：“應考心理”與“臨場發(fā)揮”之間存在著因果關系，“臨場發(fā)揮”是對“應考心理”的最好檢驗。 　3、突然慌亂 　　有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想

18、法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復六次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時，你會發(fā)現自己的呼吸變得急促，這時你該有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉、呼氣時也應達到同樣要求。第三個辦法是中斷思路，一旦產生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來的思路。當你自覺情況好轉后，應迅速轉入正?？荚?。　　 　　4、記憶堵塞 記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。

19、雖然感到對某個概念或公式非常熟悉，但就是想不起來，這是記憶堵塞的典型表現。發(fā)生記憶堵塞時，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調整呼吸；然后，通過情境、結構聯想，回憶與該問題有關的內容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時放下當前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢! 　5、身體疲勞 　高考時，連續(xù)數小時處于注意力高度集中、思想非常活躍、書寫量較大的狀態(tài)下，考生很容易產生身體疲勞現象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當中，要不時給自己一些調整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和

20、頭頸，搖搖手指關節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，使你能維持良好的機能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現。出現這種情況時，請你先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地搖一搖；也可以雙手交叉按壓指關節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會放松許多。 6、發(fā)現時間不夠了怎么辦？ 點子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過頭來把沒有把握的小題檢查一下。時間不夠時不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分數回來。另外，不要老看時間，影響做題，監(jiān)考老師最后會

21、給考生提醒的。 7、考試結束后發(fā)現名字沒寫，怎么辦？ 點子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會為作弊。 8、某場考試考砸了怎么辦？ 點子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現這些情況，考生容易產生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會做，別人也不一定會做。不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念?！疤焖嗽掖蠡?，誰笑到最后誰笑得最好?！倍呛竺嫜a償法：在一場考試中，告訴自己，前面的題不會做，后面的題來補償；在整個考試中，樹立前面科目損失了，后面科目來補償的思想。三是考試期間做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。 四、結束語 愿高三的全體同學以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考，預祝同學們考試成功！