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1、蔬菜中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，在經(jīng)期應(yīng)適量多攝入一些富含礦物質(zhì)、高纖維素 的蔬菜，可以補充維生素及微量元素并促進(jìn)胃腸蠕動。 菠菜含鐵量豐富而且粗纖 維含量多，非常適宜經(jīng)期食用。胡蘿卜、韭菜、南瓜、蘆筍、山藥、蘑菇、 白薯這些性溫、性平的蔬菜在經(jīng)期吃也非常好，但要注意一點，要把菜做熟了 吃，最好不要生吃。 月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性 偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的 蘋果、無 花果、早每、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石 榴、葡萄屬于溫性也 適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期 間避免食用的水果

2、有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。 月經(jīng)期間，若多吃味酸之物會使經(jīng)量減少，引起經(jīng)行不暢、痛經(jīng)， 所以要 少吃李子、檸檬、梅子、醋等酸物，以利經(jīng)血暢通。而寒涼之物，會引 起經(jīng)血淤結(jié)，導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血量減少、閉經(jīng)等癥，最常見的是服了寒冷 之物，如冷飲、生拌冷菜等，使經(jīng)血凝結(jié)，經(jīng)血暢行 不通，經(jīng)血不通 則產(chǎn)生腹痛。經(jīng)期不能吃寒涼之品，那么能否吃辣椒、咖喱、狗肉、羊 肉、酒等辛溫、香燥之物呢？同樣不行。 因為熱性食品也會影響經(jīng)血情 況。血 熱則狂行，引起經(jīng)血量過多，血色鮮紅，久而久之會引起貧血。 所以，經(jīng)期需作必要的“忌口”，千萬不能我行我 “食”。 女性的月經(jīng)周期絕大多數(shù)是有

3、規(guī)律的， 每月來潮一次月經(jīng)，是一種正常的生 理現(xiàn)象。但是 它需要依賴丘腦下部-腦垂體-卵巢的協(xié)調(diào)和子宮內(nèi)膜對性激素 的周期性反應(yīng)來支持，這些功能反應(yīng)均受到大腦皮層這個“總司令部”的管 轄, 如果哪個方面出了毛病，就會影響婦女的健康。 婦女在月經(jīng)期間與平時相比，身體里要發(fā)生一些變化。首先經(jīng)期受內(nèi)分泌影 響, 大腦皮層興奮性降低，免疫力下降，容易感染和誘發(fā)疾病。其次，此時生殖器官 比平時容易感染發(fā)炎，因為經(jīng)期盆腔充血，子宮內(nèi)膜脫落 時宮腔形成一些傷口。 宮口平時緊閉，經(jīng)期稍張開，病菌易侵入。此時陰道的酸度被月經(jīng)沖淡，不利消 滅病菌，而且月經(jīng)又可促使 病菌生長繁殖，所以月經(jīng)期間若不注意自我保健，

4、 或者日常生活處理不當(dāng)，易患急、慢性婦科疾病，甚至影響生育能力。因此，月 經(jīng)期間，除 了比平時更加注意保持外陰衛(wèi)生，以免引起外陰、陰道、尿道的感 染發(fā)炎之外，應(yīng)做到以下十不宜： 情緒不宜激動 女孩進(jìn) 入青春期，開始來月經(jīng)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，要有個正確認(rèn)識， 不必焦慮。應(yīng)與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激 動，保持 穩(wěn)定的情緒極為重要。 如女孩子初潮缺乏經(jīng)驗， 母親或女性親友應(yīng)及時地指導(dǎo)與 幫助做好經(jīng)期的自我保健。 不宜太勞累 經(jīng) 期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結(jié)合。否 則，會使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起經(jīng)血過多等不良現(xiàn)象。 營養(yǎng)不宜

5、缺乏 因為月經(jīng)來潮后每月要損失一定量的血液， 所以要適當(dāng)增加營養(yǎng)， 如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期多吃一些雞蛋、瘦肉、 魚、豆制品及新鮮 蔬菜、水果等。 不宜性生活 婦女在經(jīng)期應(yīng)禁止性生活，因為月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜剝脫，子宮腔內(nèi)有新 鮮創(chuàng) 面。如果此時性交，就可能把細(xì)菌帶入，引起生殖器官炎癥，且還可使經(jīng)血量增 多或經(jīng)期延長。 不宜受寒涼 經(jīng)期應(yīng)注意保暖， 避免著涼雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳?；蜃诔?濕、陰涼以及空調(diào)、 電扇的風(fēng)道口。也不要用涼水洗澡洗腳， 以免引起月經(jīng)失調(diào)。 不宜飲濃茶 經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開水， 不宜飲濃茶。 因為濃茶含咖啡因較高， 能刺激神經(jīng)和心 血管，容易產(chǎn)

6、生痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血 過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中 的鐵結(jié)合，會發(fā)生沉淀，影響鐵質(zhì)吸收、引起貧血。此外，經(jīng)期更不能飲酒、吸 煙、吃刺激 性強的食物。 不宜坐浴 有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開，仍然坐浴和盆浴，很容 易使污染的水進(jìn)入子宮腔 內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。 不宜穿緊身褲 如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細(xì)血管受壓，從而影 響 血液循環(huán)，增加會陰磨擦， 很容易造成會陰充血水腫， 甚至還會引起泌尿生殖系 統(tǒng)感染等疾病。 不宜高聲哼唱 月經(jīng)期婦女，呼吸 道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話 過急，聲帶肌易疲勞，會出現(xiàn)聲門不合、聲音沙啞，聲帶損傷等。 不宜 做 X 線檢查 如果育齡婦女在下次月經(jīng)前，目前正處在排卵階段，此時作X線檢查，可使卵細(xì) 胞或受精卵受到損傷， 而引起胚胎發(fā)育 不良， 造成胎兒出生后先天異常、 畸形、 智力低下、肢體缺損等。如果不是處于排卵階段，且沒有懷孕生產(chǎn)的可能性，沒 有此限制。