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1、改變想法改變心情情緒ABC教案 一、教學(xué)目標(biāo)： 高中生自我意識迅速開展和思維能力顯著提升的心理特點(diǎn)，決定了高中生的情緒體驗(yàn)有其特 殊的方面，時(shí)而敏感多慮，時(shí)而焦躁不安，時(shí)而孤獨(dú)恐懼，時(shí)而欣喜假設(shè)狂等。所以這堂課的 目標(biāo)是為了讓學(xué)生了解基本的情緒類型及不同情緒的影響作用，了解情緒調(diào)節(jié)的規(guī)律對身心 健康有著重要的意義，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在日常生活中克服消極的情緒, 保持樂觀積極的心境。 具體目標(biāo)： 1.認(rèn)知方面：了解基本的情緒類型以及情緒的影響作用，認(rèn)識情緒ABC理論和其他情緒 調(diào)節(jié)方法；2.能力方面：能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，或其他有效方法來調(diào)節(jié)不 良情緒; 3

2、.情感方面：更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的 心境。 二、教學(xué)重點(diǎn)： 1 .情緒的基本類型； 2 . 了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論。 3 .情緒ABC理論在實(shí)際中的應(yīng)用 三、教學(xué)難點(diǎn)： 1.掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，能在口常生活中運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 四、教學(xué)時(shí)數(shù)：一課時(shí)（40分鐘） 五、教學(xué)過程： （一）導(dǎo)入（3分鐘） 1 .教師先把一組圖片展示給學(xué)生，讓學(xué)生討論用不同的表情代表一周7天的不同心情。以此 來調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。 2 .教師再用投影展示一系列的圖片一，并讓學(xué)生來猜猜相應(yīng)的是什么表情。通過此圖片展示引 出何為

3、情緒。 （二）分析情緒ABC理論（10分鐘） L解釋何為情緒通過對情緒?詞的理解引出情緒管理的金鑰匙——ABC理論 2.分析ABC理論 A.（activating event）:與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。 B.（bclicfs）：對事件的想法和信念 C.（consequence）：情緒反響和后果 現(xiàn)實(shí)生活中認(rèn)為： A C （考試與焦慮） ABC理論認(rèn)為：ABC 同一事件為什么會引起不同的結(jié)果？由于B的不同? 例： A：父母吵架 C：苦悶、抑郁 B：父母無感情 有感情的夫妻不應(yīng)該吵架 圖 ?情緒ABC理論圖解 3 .案例分析：秀才趕考 給學(xué)生展

4、示視頻，通過生動的畫面讓學(xué)生進(jìn)一步理解ABC理論 4 .情緒ABC理論的核心觀點(diǎn) ABC理論核心觀點(diǎn) 人的煩惱不是起于事，而是起于他對事的看法。 —艾比泰鐫 世事無好壞，思想使之然。 —莎士比亞《哈姆雷特》 天下本無事，庸人自擾之。 ——中國古語 使人難過和痛苦的,不是小件本身，而是對小情不正 確（不合理）的解群和評價(jià)。 ABC理論的觀點(diǎn) 我們不是被事情所困擾，而 是被存特貨物的觀點(diǎn)所困擾. 管理好白己的情緒，最有效的 方法就是時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整觀會. （三）學(xué)生活動（3分鐘） 教師將準(zhǔn)備好的紙片分發(fā)到每一組，并要求每組學(xué)生在紙條上寫下近期引起較大情緒波動 的事件

5、。（不管是高興、憤怒還是傷心等等都可以）并派代表將紙條上交，教師從每組紙條 中抽出一局部來，并讓寫紙條本人用ABC理論來分析事件、想法、后果。并向?qū)W生提問， 在這些事件中那些不良后果的反響（消極情緒）該如何處理。 （四）調(diào)節(jié)情緒的方法（6分鐘） 教師給學(xué)生2分鐘事件先討論他們自己平時(shí)會用什么方法，然后再給出建議。 ? a.轉(zhuǎn)移注意力。 ? b.合理發(fā)泄情緒。 ①笑一開心地大笑； ②聽一靜靜地聽聽自己喜歡的音樂； ③說一向親朋好友傾訴衷腸； ④動一進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。 ? c.學(xué)會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。 更加全面的用表格來展示調(diào)節(jié)情緒的方法：

6、1、積極情緒調(diào)節(jié)的方法 方法 內(nèi)容 意義 運(yùn)動 打球（足、籃、乒乓等）、跑步、蹦迪、公園散步等 運(yùn)動有助于釋放多余的精力 傾訴 親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士） 或自言自語等 有人分擔(dān)，益于減壓 聽音樂 根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲 音樂有心理治療功能 寫日記 寫下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶? 無聲的傾訴能釋放心情 放聲大笑 多想高興的事情，讓自己大聲笑出來 大笑有益于減壓 吃 多吃蔬菜、水果、魚、瘦肉等。 忌：巧克力、甜食、咖啡等 飲食改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)從而 改變情緒 走進(jìn)大自然 有條件的情況下到大自然里散步、爬山等 大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷， 愉

7、悅身心，陶格情操 （五）ABC理論應(yīng)用（15分鐘） 教師清剛才抽出紙條的同學(xué)，用ABC理論來分析事件的誘因、信念、結(jié)果，并用以上調(diào)節(jié) 情緒的方法或是自己平時(shí)慣用的方法通過小組互助的方式來調(diào)整不良情緒， 情緒ABC 誘因 信念 結(jié)果 1組 2組 3組 4組 5組 6組 7組 8組 （六）課堂小結(jié)（2分鐘） 本堂課重點(diǎn)內(nèi)容 1、了解何為情緒 2、掌握情緒ABC理論 3、學(xué)會將情緒ABC理論應(yīng)用與實(shí)踐中，以便能使自己更好的掌控自己的情緒，獲得更多 的快樂。 （七）課后作業(yè)（1分鐘） 情緒ABC理論的應(yīng)用 他人對我挑剔，所以我不開心 他人對我挑剔，我仍然能夠接受，因?yàn)? 感冒了，我不開心 冒了，我仍然能夠接受，因?yàn)? 和父母吵架了，我不開心 和父母吵架了，我仍然能夠接受，因?yàn)? 作業(yè)很多，我不開心 作業(yè)很多，我仍然能夠接受，因?yàn)?