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1、基本能力復(fù)習(xí)專題之體育與健康篇輔助材料 知識要點： 1．體育知識的基本概念，體育鍛煉的基本方法。 2．體育活動的安全防護知識和發(fā)生意外的應(yīng)急措施和處理方法。 3．科學(xué)鍛煉的基本方法和增強體能的基本方法。 4．體育鍛煉對人的心理健康、智力發(fā)展、堅強意志、團結(jié)合作、競爭意識等方面的促進作用。 5．有關(guān)奧運會的知識和熱點。 6．最新體育賽事，杰出體育明星的有關(guān)簡介。 7．體育與其它學(xué)科的綜合知識。 體育基本知識問答： 1．體育運動的基石——田徑運動 一個人的體能只有發(fā)展到一定水平，才會促成各項運動技能的形成與提高。田徑運動能有效和全面

2、地發(fā)展各種體能，因此，很多運動員都把田徑運動作為體能訓(xùn)練的重要手段就不足為怪了。那么，田徑運動在其他運動中扮演什么樣的角色呢? 田徑運動中跑的項目可以有效地提高足球、籃球、手球等項目所需的速度和耐力，使你在快速攻防轉(zhuǎn)換中搶占先機，并能堅持到底。 田徑運動中的跳躍項目可以大大提高排球、足球、籃球、體操等項目所需的彈跳力，使你獲得更多的空中優(yōu)勢，使得大力扣殺、頭錘建功、飛身灌籃、跳轉(zhuǎn)騰躍更加得心應(yīng)手。 田徑運動中的投擲項目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、網(wǎng)球等項目所需的肌肉力量，使你的每次擊打更具殺傷力。 3．什么是體能要素? 體能要素，是構(gòu)成體

3、能的組成部分。包括與健康有關(guān)的體能要素和與運動技能有關(guān)的體能要素。與健康有關(guān)的體能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。與運動技能有關(guān)的體能要素包括速度力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等。 4．發(fā)展體能的內(nèi)容和方法 （1）心肺耐力 良好的心肺耐力是身體健康的基礎(chǔ)，發(fā)展心肺耐力有實效的活動和運動項目，如下： ①球類，例如足球、網(wǎng)球和羽毛球等②自行車③武術(shù)④慢跳繩⑤長跑（慢跑）、走跑交替、快走遠(yuǎn)足⑥健美操、舞蹈⑦游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪 （2）肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力 肌肉力量也稱為最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力的活動

4、能力；而肌肉耐力是指多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。這兩者密切相關(guān)，都是與健康有關(guān)的體能要素。爆發(fā)力也稱為快速力量，是指短時間內(nèi)人體克服阻力的能力，屬于與運動技能有關(guān)的體能要素，從某種意義上來說就是力量和速度的結(jié)合。例如，推鉛球、立定跳遠(yuǎn)和擲標(biāo)槍等項目均能顯示一個人的爆發(fā)力的大小。發(fā)展肌肉力量的練習(xí)多種多樣，包括以下方式：①負(fù)責(zé)對抗阻礙力的練習(xí)，如舉啞鈴等。②克服彈性物體阻力的練習(xí)，如拉力器等。③雙人對抗性練習(xí)，如雙人推、拉等。④利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。⑤克服自身體重的練習(xí)，如引體向上等。⑥利用專門的力量練習(xí)器進行練習(xí)。 （3）柔韌性 柔韌性與日常生活息

5、息相關(guān)，舉手投足之間，我們的一舉一動都牽涉到不同關(guān)節(jié)部位的柔韌性。發(fā)展柔韌性必須針對不同關(guān)節(jié)進行練習(xí)，效果才能明顯，練習(xí)的方法和內(nèi)容可以多種多樣。 發(fā)展各關(guān)節(jié)部位柔韌性所采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。在器械上的練習(xí)，如利用肋木、平衡木、跳馬、把桿和單杠等。利用輕器械的練習(xí)，如木棍、繩、橡皮筋等。利用外部阻力練習(xí)，如同伴的阻力，負(fù)重物等。利用自身所給的阻力或自身體重的練習(xí)，如壓腿時雙手前伸同時上體向前壓振以及在單杠上懸垂等。 （4）身體成分 身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準(zhǔn)確地評價人體的胖瘦狀況。人體內(nèi)脂肪含量過多，會

6、給健康帶來一系列不良影響，會引發(fā)冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。體育鍛煉是降低體重，改善身體成分的重要手段，鍛煉的關(guān)鍵是要長期堅持進行中低強度、持續(xù)時間較長的體育活動。 降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的另一有效手段是控制飲食。鍛煉與控制飲食相結(jié)合是降低體重的最佳方法。在堅持鍛煉的基礎(chǔ)上科學(xué)飲食，使每日攝入的熱量略低于或等于消耗的熱量，從而有效地降低體內(nèi)脂肪含量，提高健康水平。 （5）速度 高中階段是你發(fā)展速度的重要時期，你可以選擇在興奮性高、情緒飽滿、運動欲望強烈的狀態(tài)下進行速度練習(xí)。一般可采用不同的訓(xùn)練方法對不同部位的肌群有針對性地進行練習(xí)，如通過跑步發(fā)展速度的

7、方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等等。 如何提高跑的速度：（1）提高反應(yīng)速度：與同學(xué)們進行合作練習(xí)，采用各種姿勢的突發(fā)信號起跑練習(xí)，有助于提高快速反應(yīng)能力。（2）增加步頻：固定步長的高頻率跑，聽節(jié)奏跑，還有體育課上經(jīng)常采用的小步跑、高抬腿跑等練習(xí)，也可以用來有效地提高步頻。（3）增大步幅：弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加。此外，柔韌性練習(xí)，例如，壓、踢、擺腿等，也可以有效地增大步幅。 （6）爆發(fā)力 影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時間等。要想提高你的爆發(fā)力，就必須提高肌肉的收縮力量，加大收縮距離，縮短用力時間。 排球運動

8、中的扣球、田徑運動中的鉛球和標(biāo)槍的投擲等都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑，關(guān)鍵是要科學(xué)訓(xùn)練，負(fù)荷不能過大，以免發(fā)生運動損傷。 （7）靈敏性 在籃球運動中，你可以采用非常規(guī)姿勢完成練習(xí)，如限制完成動作的空間、改變完成動作的速度或頻率等方式達到提高靈敏性的目的。 （8）平衡性 兩手叉腰，閉眼單足站立，直到平衡破壞、支撐腳移動或睜眼為止。 （9）協(xié)調(diào)性 協(xié)調(diào)性是提高人體各種運動器官完成整體或局部活動的能力。它與完成體育動作的質(zhì)量和體育鍛煉的效果直接相關(guān)。 5．選擇適宜的環(huán)境鍛煉 進行體育活動，不可避免的要受到天氣的溫度，濕度和空氣質(zhì)量的影響。體育鍛煉有益于人體

9、健康，但如果在被污染的環(huán)境中運動，由于運動時呼吸量增加，會增加污染物質(zhì)的吸入。尤其是在大霧等天氣，污染不容易擴散，導(dǎo)致其濃度增加，劇烈運動會引起急性中毒。因此，應(yīng)盡量避免在被污染的環(huán)境中進行運動。 6．高溫環(huán)境下如何鍛煉 人體對溫度的適應(yīng)有一定限度。一般當(dāng)氣溫達到33℃左右時進行較劇烈的運動，就容易出現(xiàn)中暑等癥狀。經(jīng)過長期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。 對高中學(xué)生來說，為了避免中暑等情況的發(fā)生，在高溫環(huán)境下進行體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點：（1）穿著合適、透氣、淺色、寬松的衣服；（2）運動量適宜；注意補充水分、無機鹽和礦物質(zhì)，飲用含維生素C的飲料，如柑橘汁等；（3）在

10、陰涼通風(fēng)的地方休息；（4）如果有頭暈、惡心、皮膚濕冷等癥狀應(yīng)立即停止鍛煉，并在陰涼通風(fēng)的地方休息。 7．寒冷環(huán)境下如何鍛煉 堅持在寒冷環(huán)境中運動，可以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力和耐寒能力，有利于身體各系統(tǒng)機能的進一步加強。但是，如果長時間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺激會使機體發(fā)生損傷（如凍傷），為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點： （1）注意保暖，穿適宜的衣褲、鞋襪，戴手套、帽子；（2）運動前增加熱身運動，使機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境；（3）根據(jù)對外界溫度的感覺，適時增減衣服（例如，在出汗之前把外衣脫下來，感到冷時及時穿上；（4）適時休息，不要過度疲勞；（5）氣溫過低時，會增加耳垂、鼻子、

11、手指和腳趾凍傷的可能性，應(yīng)避免長時間在低溫下運動。 8．自卑的“六點半療法” 自卑會使人產(chǎn)生一種惰性，這種惰性將導(dǎo)致人的生活懶散、沒有規(guī)律，而無規(guī)律、懶散的生活又助長其惰者早晨六點半準(zhǔn)時起床，然后進行體育鍛煉，用體育鍛煉來對抗因自卑產(chǎn)生的惰性，最終克服自卑。 9．體育與自尊自信的培養(yǎng) 一個人的自信心是在克服困難，體驗成功中產(chǎn)生的。體育鍛煉是培養(yǎng)和發(fā)展自信的重要手段，在鍛煉中不斷克服困難，挑戰(zhàn)自我，增強自信，展現(xiàn)自我。 （1）展現(xiàn)自我：體育活動多種多樣，要有明確的鍛煉目標(biāo)，看到自己的長處，不斷提高。在群體活動中，與同伴積極配合，努力展現(xiàn)自我，有信心讓同伴接納自己。 （

12、2）自我激勵：首先，要經(jīng)常鼓勵和肯定自己。其次，當(dāng)面對有難度的活動項目或受到挫折時，要敢于面對困難，從那些戰(zhàn)勝困難和挫折的成功者身上找到自己前進的方向。 （3）相互鼓勵：在體育活動中，應(yīng)與同學(xué)問相互鼓勵，愉快接納，這將有助于從“同伴關(guān)系”中發(fā)展自尊、自信，同時也使你學(xué)會尊重他人。 （4）發(fā)展專長：增強自信心的另一種方法是選擇一種你喜歡做、做得好、自己欣賞、同伴也贊賞的體育活動，l有計劃地發(fā)展它。當(dāng)你的專長得到同伴欣賞的時候，自我價值感油然而生，隨之而來的就是自信心的增強。 10．運動與品質(zhì)： 運動項目 主要品質(zhì) 次要品質(zhì) 更次要的品質(zhì) 跑、滑冰、滑雪、游泳、自行車、劃船、帆船 堅忍性 自制性 果敢性、獨立性 體操、藝術(shù)體操、舉重、田徑運動、花樣滑冰、射擊 堅忍性 自制性 果敢性 目的性、獨立性 滑雪、跳水、跳傘、摩 托車、登山、馬術(shù) 果敢性 堅忍性 自制性 獨立性 球類運動 獨立性 果敢性 自制性 拳擊、擊劍、摔跤 獨立性 果敢性 自制性、堅忍性