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一 多功能滾輪式跑步機(jī) 多功能滾輪式跑步機(jī)是一種模擬跑臺(tái) 劃船器 推舉器 腳踏車 和墻順械運(yùn) 動(dòng)的健身器 同時(shí)還附裝按 摩器 主要操作項(xiàng)目及鍛煉部位 1 跑步運(yùn)動(dòng) 鍛煉腿部各肌 2 腰部健美運(yùn)動(dòng) 腰部 臀部健美 3 手臂健美運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)手臂肌力和健美 4 腿部健美運(yùn)動(dòng) 鍛煉腹肌 健美腿部 5 腳踏車運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)腿部諸肌和腹直肌 6 仰臥起坐運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)腹部肌力 健美腹部 7 立推運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)大腿 臂部和下背肌力 8 360 度劃船運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)胸大肌 腰 背肌 腿部諸肌和手部肌力 9 交替劃船運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)二頭肌 戶部和腰肌力 10 反向劃船運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)臂部 胸部肌力 11 俯臥撐運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)肩部 臂部 胸部肌力 12 臂部 腰部 背頸部 腹部 腿部按摩運(yùn)動(dòng) 使有關(guān)部位得到振動(dòng)性按摩 鍛煉者可根據(jù)自己的情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉 對人體的心肺功能 及上下肢功能肌肉的增強(qiáng)有較好的作用 適用于田女老 少家庭健身 注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)前先做些伸展運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)量逐步加大 用餐前不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 用餐后 1 小時(shí)方可運(yùn)動(dòng) 二 劃船器 劃船器采用鋁合金中心滑道 表面噴砂氧化防腐不銹 滑道光滑平整 對稱 型油缸阻尼 手感阻力均勻可調(diào) 3 檔 是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材 對腿部 腰部 上肢 胸部 背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用 主要操作項(xiàng)目和鍛煉部位 鍛煉人曲腿坐在滑凳上 手足同時(shí)施力 腿部伸直后腰部后仰 雙臂向兩側(cè) 后劃 模似劃船 適用對象 專業(yè)訓(xùn)練 家庭健身 注意事項(xiàng) 餐前餐后請勿運(yùn)動(dòng) 注意施力要領(lǐng) 防止后腳跌倒 三 多功能平板跑步機(jī) 多功能平板跑機(jī)是一臺(tái)可模擬跑臺(tái) 劃船器 推舉器 腳踏車等器械進(jìn)行跑 步運(yùn)動(dòng) 腰部健美運(yùn)動(dòng) 手臂健美運(yùn)動(dòng) 腿部健美運(yùn)動(dòng) 腳踏車運(yùn)動(dòng) 仰臥起 坐運(yùn)動(dòng) 立推運(yùn)動(dòng) 360 度劃船運(yùn)動(dòng) 交替劃船運(yùn)動(dòng) 反向劃船運(yùn)動(dòng) 仰推運(yùn) 動(dòng) 俯臥撐運(yùn)動(dòng) 按摩放松運(yùn)動(dòng)等 13 種運(yùn)動(dòng)功能 鍛煉者可根據(jù)自己的情況 選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉 對人體的心肺功能及上下肢肌肉力量的增強(qiáng)有 較好的作用 本機(jī)采用平板跑帶式 噪聲小 阻力平穩(wěn) 步履感強(qiáng) 適用于男 女老少 家庭健身 使用時(shí)和多功能滾輪式跑步機(jī)一樣 運(yùn)動(dòng)前先做些伸展運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)量逐步加 大 運(yùn)動(dòng)后不要馬上進(jìn)食 餐后 1 小時(shí)方可運(yùn)動(dòng) 四 MMT 2 型磁電式等動(dòng)力量健身器 MMT 2 型磁電式等動(dòng)力量健身器為一種機(jī)電一體化的帶電腦的新一代室內(nèi)健 身呂 它的運(yùn)動(dòng)阻力不同于重塊式 液壓式健身器 而是一種電磁阻力 這種 阻力與使用者的體辦大小始終自動(dòng)平衡 不管是運(yùn)動(dòng)員還是老人 兒童均是如 此 因此使用時(shí)鍛煉效率高 老人 兒童使用該器械均十分安全 MMT 2 型健身器的電腦系統(tǒng)能提供功 功率 心率 有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間等多種人 體運(yùn)動(dòng)參數(shù) 有助于不同年齡的使用者達(dá)到各自的鍛煉目的 MMT 2 型健身器通過簡單的轉(zhuǎn)換可以產(chǎn)生 30 多種運(yùn)動(dòng)形式 以達(dá)到健身 康 復(fù) 娛樂及自測體能等目的 方法及對象 中老年可根據(jù)電腦提供的心率或功率等參數(shù)進(jìn)行能控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧鍛煉 每天或隔天一次 每次 20 30 分 鐘以增強(qiáng)心肺功能 學(xué)齡少年兒童每天進(jìn)行 1 2 分鐘的最大肌肉力量鍛煉 可迅速提高身體體 能 能自動(dòng)計(jì)時(shí) 記錄數(shù)據(jù) 主要操作項(xiàng)目及鍛煉部位 1 曲拉運(yùn)動(dòng) 手臀 背部 臂部 腿部肌肉 2 仰臥起坐 腹部肌群 3 賽艇練習(xí) 上 下肢肌群 腹 背部肌群 4 蕩槳運(yùn)動(dòng) 全身休閑運(yùn)動(dòng) 5 俯臥撐運(yùn)動(dòng) 上肢 腹部 腿部肌群 6 滑行運(yùn)動(dòng) 背部和腹部肌群 7 自由泳運(yùn)動(dòng) 手臂肌群 腹部肌群 8 腹部減肥 手臂肌群 腹部肌群 9 坐式頸后舉 臂肌群 背部肌群 10 蹬式頸后舉 雙臂肌群 背部肌群 雙腿肌群 11 蹬式頸前舉 雙臂 雙腿肌群 背 胸部肌群 12 蝶泳運(yùn)動(dòng) 雙臂肌群 腹部肌群 13 蛙泳運(yùn)動(dòng) 雙臂肌群 14 蹬式下拉 雙臂 腿肌群 背 胸部肌群 15 雙臂闊胸運(yùn)動(dòng) 臂部肌群 胸部肌群 16 單臂闊胸運(yùn)動(dòng) 臂部肌群 胸部肌群 17 單臂背部運(yùn)動(dòng) 臂部肌群 背部肌群 18 雙臂前推 臂部肌群 19 曲體提拉 臂部肌群 腹部肌群 20 坐式滑雪 全身肌群 21 坐式滑雪 II 雙臂肌群 腰部肌群 22 功率車運(yùn)動(dòng) 雙腿肌肉 臀部肌群 23 腕部鍛煉 腕部 小臂肌肉 24 被動(dòng)鍛煉 用于康復(fù)上 下肢損傷后 肩周炎神經(jīng)癱瘓者康復(fù) 25 前臂曲運(yùn)動(dòng) 小臂 腕肌肉 26 雙臂上舉運(yùn)動(dòng) 雙臂肌群 背 胸部肌群 27 側(cè)彎練習(xí) 腹外斜肌 28 坐式下拉 雙臂肌群 29 坐姿 抬拉 雙臂肌群 胸 腹 背部肌群 少年 中年 老年都可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇使用 鍛煉時(shí)應(yīng)注意 使用心率傳感器時(shí) 應(yīng)先在靜態(tài)下使顯示心率與實(shí)際的脈動(dòng) 一致 然后進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 使用心率傳感器應(yīng)避免強(qiáng)光直射耳夾 運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)大聲說話或較大幅度晃動(dòng) 耳更何況 有氧鍛煉時(shí) 室 內(nèi)應(yīng)保持空氣流暢 繩索應(yīng)按規(guī)定方式安裝 禁止繩索間相 互摩擦 五 健身車 健身車是根據(jù)自行車運(yùn)動(dòng)的原理 通過飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生的摩擦阻力 從而達(dá)一以健身 強(qiáng)體 調(diào)節(jié)人體生理循環(huán)及活動(dòng)下肢關(guān)節(jié) 該健身車采用優(yōu)質(zhì)矩 圓型鋼管為主要原材料 高慣性飛輪安裝于車體下半 部 使踏行平滑無阻 按照人體工程學(xué)原理設(shè)計(jì)的踏腳部分能使運(yùn)動(dòng)更加自然 協(xié)調(diào) 軟握把手角度可以調(diào)整 車的底部前桿兩端配有滾輪 搬移整車少力 整機(jī)采用靜電噴塑處理 色彩和諧 先進(jìn)的電子儀表能準(zhǔn)確及時(shí)并定量反映 鍛煉狀態(tài) 時(shí)間 速度 路程 熱量 脈搏等數(shù)據(jù) 以便自己控制適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量 訓(xùn)練方法 類似踏自行車 用腳踏 運(yùn)動(dòng)阻力可任意調(diào)節(jié) 適用對象 男女老少不同年齡的人均適用 注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)前需作 5 10 分鐘的熱身運(yùn)動(dòng) 包括暖身及伸展等輕微運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)不可憋住呼吸 如呼吸有困難 應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)阻力勿太大 以免產(chǎn)生損傷 調(diào)節(jié)旋鈕切犭用力過猛而產(chǎn)生破損 飯后 1 小時(shí)后方可開始訓(xùn) 練 鍛煉后至少半小時(shí)不能進(jìn)餐 六 38 功能家庭豪華跑步機(jī) 寧靜型 38 功能家庭豪華跑步機(jī)為多功能豪華型家庭健身器械 為打開國際市場 跑 步機(jī)的不少部件 如立架 底板阻力器 顯示儀表都采用進(jìn)口材料 該跑步機(jī)包括磁療扭腰盤 按摩機(jī) 主要操作項(xiàng)目及鍛煉部位 1 健步運(yùn)動(dòng) 腿部肌群 2 平衡支撐 臂 腰 腿和背部肌群 3 引體向上 手臂肩部和胸大肌 4 扭腰練習(xí) 腰 腹部肌群 5 定位按摩 頸至小腿全方位肌群 6 屈拉運(yùn)動(dòng) 頸肩肌和科方肌 7 騎車練習(xí) 大腿肌和腹直肌 8 臂部健美 上 下臂肌肉 9 仰臥起坐 腹部肌群 10 賽艇練習(xí) 背部 手臂和胸部肌肉 11 蕩槳運(yùn)動(dòng) 肩部 手臂肌肉 12 滑行運(yùn)動(dòng) 背脊和腹部 13 俯臥撐 肩帶 臂和胸肌 14 收腹舉腿 腹肌 股四頭肌 15 交替劃船 肱二頭肌 肩帶和腰肌 16 360 度劃船 胸大肌 腹直肌 腰肌 17 磁療按摩 腳底各穴位 18 正向蝴蝶 肱三頭肌 基角肌 19 反向蝴蝶 胸大肌 20 立工蝴蝶 三角肌 肱頭肌 腿肌 21 背闊肌練習(xí) 背闊肌 三角肌 22 臥式蝴蝶 胸大肌 肱二頭肌 23 跪式蝴蝶 股四頭肌 胸大肌 肱三頭肌 24 坐姿推舉 胸大肌 臂部肌群 25 頸后推舉 斜方肌 背闊肌 肱二頭肌 26 臥姿推舉 胸大肌 肱二頭肌 27 立姿抬拉 背闊肌 肱二頭肌 三角肌 28 屈體提拉 腰肌 臂部肌群 29 挺腰練習(xí) 長背肌 臂大肌 30 負(fù)重蹲站 股四頭肌及臂部肌群 31 側(cè)彎練習(xí) 腹斜肌 32 背式提舉 肱三頭肌 背闊肌 三角肌 33 坐姿下壓 肱三頭肌 34 反手下推 尺側(cè)伸腕肌 斜方肌 肱三頭肌 35 背式下推 三角肌 背闊肌 36 臥姿下推 胸大肌 二頭肌 37 立姿下推 尺側(cè)伸腕肌 斜方肌 肱三頭肌 38 背蹲練習(xí) 斜方肌 三角肌 背闊肌 適用對象 家庭 活動(dòng)室 學(xué)校 康復(fù)中心 健身房等 注意事項(xiàng) 1 每次鍛煉前進(jìn)行熱身整理活動(dòng) 5 8 分鐘為宜 以防止運(yùn) 動(dòng)受傷 2 鍛煉過程中 用力時(shí)吸氣 還原時(shí)呼出 3 操作前務(wù)必仔細(xì) 檢查機(jī)器 排除松脫 錯(cuò)位等故障 確保操作安全 七 38 功能健身器 38 功能健身器是一種設(shè)計(jì)具有新意的新型家用力量訓(xùn)練健身器 它利用人體 體重和自然系統(tǒng) 為鍛煉者提供不同類型的訓(xùn)練 而無需用重物 像皮帶 鋼 絲繩和彈簧 這種設(shè)計(jì)使器材部件的作用發(fā)揮得較充分 該器械設(shè)計(jì)利用了美國專利 為了銷往國際市場 器械的主材料均是進(jìn)口的 器械結(jié)構(gòu)簡單 故改變訓(xùn)練項(xiàng)目所需調(diào)節(jié)時(shí)間只需幾秒鐘即可 訓(xùn)練若以身體部位劃分可分為胸部 背部 雙肩 小腿 小臂腹部 主要操作項(xiàng)目及鍛煉部位 1 坐式前推 胸肌 三角肌 2 斜坐式前推 上部胸肌 三角肌 3 斜坐式堅(jiān)握前推 內(nèi)側(cè)胸肌 三頭肌 4 立式胸前下壓 胸肌 三頭肌 5 跪式下拉 上部腰肌 二頭肌 6 坐式胸前下拉 上部腰肌 肋間肌 7 跪式胸前下拉 上部腰肌 二頭肌 8 屈體上擺 上背肌肉 9 背部大幅度擴(kuò)展 下背肌肉 10 直腿提升 上背肌肉 11 坐式頸后上舉 三角肌 頸后肌 12 跪式胸前上舉 三角肌 13 聳肩 頸后肌 三角肌 14 直立式上擺 三角肌 頸后肌 15 并腳側(cè)提 肩部肌肉 16 坐式頸后上舉 三角肌 頸后肌 17 分腳側(cè)提 三角肌 頸后肌 18 向前提升 三角肌前部 頸后肌 19 前蹲 四頭肌 臂部肌群 20 提腿 三個(gè)位置 腓長肌 臀部肌群 21 體后提升 后背肌群 蟈繩肌 22 負(fù)重下蹲 四頭肌 臀部肌群 腓長肌 23 三頭肌下壓 奪頭肌 24 三頭肌下壓高級(jí)訓(xùn)練 三頭肌 25 背后曲伸肘 二頭肌 26 傳統(tǒng)雙臂屈伸 胸大肌 三頭肌 27 集中收約定俗成 二頭肌 28 反向收縮 前臂肌群 二頭肌 29 手臂收縮 前臂肌群 30 背后曲伸肘 三頭肌 31 法式上舉 三頭肌 32 坐式屈膝 腹肌 33 起 坐 腹肌 34 側(cè)彎提伸 腰斜肌 齒狀肌前部 35 扭轉(zhuǎn) 肋間肌 36 腿部提升 腹肌 37 羅馬式坐椅起 坐 腹肌 該健身器適用于各種年齡 不同體質(zhì)狀況的人 中青年 長期缺乏運(yùn)動(dòng)肌肉 萎縮者尤為合適 不同強(qiáng)度的訓(xùn)練可適應(yīng)不同人進(jìn)行高速性 建設(shè)性或消耗性 訓(xùn)練以達(dá)到各自增強(qiáng)力量 強(qiáng)壯肌肉 減縮脂肪的目的 注意 鍛煉前需作 5 10 分鐘的熱身運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練要循序漸進(jìn) 不要超過限度 八 登山機(jī) 登山機(jī)是一種模擬登山的有氧訓(xùn)練健身器 采用美國專利設(shè)計(jì) 材料進(jìn)口 電子表頭能自動(dòng)顯示鍛煉的時(shí)間 步數(shù) 頻率并有屏幕儲(chǔ)存功能和目標(biāo)頻率設(shè) 置 有助于用戶檢驗(yàn)訓(xùn)練效果 該健身器具有十二檔的液壓阻力調(diào)節(jié) 可滿足 各種不同身體素質(zhì)用戶的需求 通過選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿秶?有計(jì)劃地進(jìn)行本器 械的有效鍛煉 有助于改善用戶的心肺功能 促進(jìn)血液循環(huán) 并使四頭肌 腹 肌 臀肌 腓 腸肌等身體大部分肌肉得到增強(qiáng) 該健身器適用于各種年齡 不同體質(zhì)水平的人使用 由于該健身器的上部安 有扶手 故對年老體弱 下肢傷病者康復(fù)期的鍛煉 下肢癱瘓者的功能恢復(fù)較 為方便和安全 對控制體重 保持良好的體形 消除精神壓力也有一定的作用 使用該健身器應(yīng)注意以下幾項(xiàng) 將登山機(jī)安置于空氣流通的地方 避免短時(shí) 間內(nèi)作大量運(yùn)動(dòng) 鍛煉前先將油缸阻力調(diào)低 作幾種的慢踏步使心率達(dá)到目標(biāo) 范圍 然后提高油缸阻力到所希望的范圍 鍛煉時(shí)避免步子過大 左右油缸阻 力應(yīng)保持一致 鍛煉結(jié)束后 慢踏步幾分鐘使心率恢復(fù)正常 九 多功能跑步器 多功能跑步器是一種集健癥狀 體療于一體的運(yùn)動(dòng)模擬器它可模擬跑步 劃 船 騎自行車 舉重等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及扭腰 擴(kuò)胸等動(dòng)作 同時(shí) 還具有運(yùn)動(dòng)速度 顯示 健身運(yùn)動(dòng)計(jì)時(shí)和自動(dòng)報(bào)時(shí)之功能 能檢定運(yùn)動(dòng)時(shí)間 速度及所消耗的能 量 還能通過按摩帶對腰 頸 肩 背部進(jìn)行振動(dòng)按摩 操作項(xiàng)目及鍛煉部位 1 劃船 大腿 臂肩 背部和腰部的肌肉 2 扭腰運(yùn)動(dòng) 腰部和腹部 3 跑步 腿部肌肉 4 腳底按摩 腳底 5 反向劃船 三角肌 臂肩肌肉 6 腿部按摩 可活化細(xì)胞 刺激穴道 7 腰部按摩 可促進(jìn)血液循環(huán) 消除疲勞 8 肩部按摩 可活動(dòng)經(jīng)脈 9 腹部按摩 可起到減肥作用 10 仰臥起坐 腰部和腹部肌肉 11 臥姿蝴蝶 機(jī)運(yùn)動(dòng) 腕關(guān)節(jié) 臂部肌肉 12 躺式舉重 胸大肌 肱二頭肌 13 臥推 肩部 三角肌及胸部肌群 14 坐式擴(kuò)胸 背部 上肢和胸部肌群 15 正坐蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng) 肱二頭肌 胸大肌 16 坐姿單手運(yùn)動(dòng) 三角肌 肱二頭肌 17 反坐蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng) 背闊肌 三角肌 18 翻腕上推 掌腱膜 肱二頭肌 三角肌 19 肩后坐舉 斜方肌 三角肌 背 20 立姿肩后拉舉 肱三頭肌 三角肌 21 坐式背部下壓 臂部肌肉 22 臥姿下拉 三角肌 肱二頭肌 23 彎腰拉舉 臂部 腰部肌肉 24 臥姿下拉 掌腱膜 肱二頭肌 25 彎腰下拉運(yùn)動(dòng) 腰部 臂部 腹部肌肉 26 坐式后拉運(yùn)動(dòng) 三角肌 肱二頭肌 27 俯臥撐 背部 上肢和胸部肌群 28 手沖淡健美 三角肌 29 踏車 小腿和大腿肌肉 30 深蹲運(yùn)動(dòng) 斜三角肌 小腿 臂部肌肉 31 立姿背部運(yùn)動(dòng) 背闊肌 三角肌 32 立姿蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng) 胸大肌 肱二頭肌 適用范圍 各大體育場館 健身房 療善意院 福利院 活動(dòng)室及現(xiàn)代家庭 健身健美和康復(fù) 十 YZ95A 陽子蹦蹦球 陽子蹦蹦球活動(dòng)特點(diǎn)是占地空間小 活動(dòng)方法簡單易學(xué) 運(yùn)動(dòng)量可大可小 既可單人活動(dòng) 又可供群體游戲 蹦蹦球運(yùn)動(dòng)對兒童 表少年 老年人健身都 能適用 尤其是對幼兒 少年 經(jīng)?；顒?dòng)對發(fā)展跑 跳能力 提高心肺功能均 有很好作用 兒童合理使用對大腦平衡 下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)生長 起著良好作用 訓(xùn)練方法 1 單人跳方法 首先將聯(lián)在球上的圓環(huán)套在右腳踝上部 右手 將球按箭前沿指示方向 由左向后旋轉(zhuǎn)乃出 當(dāng)球與繩索轉(zhuǎn)到左腳時(shí) 左腳向 上跳起 以不碰到球 套入圓球的右腳則繼續(xù)旋轉(zhuǎn) 左腳也再次向上跳起 反 復(fù)循環(huán) 以此類推 當(dāng)右腳旋轉(zhuǎn)速度與左腳跳起的頻率能熟練默契時(shí) 則可隨 心所欲 向多樣化發(fā)展 采用右腳么旋轉(zhuǎn)或左腳套環(huán) 右腳起跳 正轉(zhuǎn)跳 反 轉(zhuǎn)跳均可 2 雙人 3 人跳方法 先將圓環(huán)套的繩索放長 由單人跳熟練起跳 其他 人可以從后面或左或右迎合旋轉(zhuǎn)速度起跳 反復(fù)循環(huán) 適用對象 不同年齡的人均能適用 但兒童必須滿 5 足歲者才可活動(dòng) 并應(yīng) 由家長指導(dǎo)進(jìn)行 注意事項(xiàng) 1 不要將此球拿在手上旋轉(zhuǎn) 乃動(dòng) 以免碰傷他人 2 勿將圓環(huán)直接接角皮膚 因旋轉(zhuǎn)可能因摩擦而擦傷皮膚 請穿上補(bǔ)救子后操作 3 勿將繩索套在頸部晃動(dòng) 以免勒住脖頸造成傷害 4 戶外游玩時(shí) 注意車往車輛 不要在馬路車道上游玩 十一 SL 06 多功能健身棒 多功能健身棒的特點(diǎn)是根據(jù)彈性原理設(shè)計(jì)而制成的具有 推 壓 拉 等功能 的健身器具 使用該棒鍛煉時(shí) 幾乎無需運(yùn)動(dòng)場地或配合器械 無論在室內(nèi) 室外 辦公室 教室內(nèi)均能進(jìn)行鍛煉 用健身棒鍛煉 可使腕 臂腿 胸 腹 腰等各部的肌肉群增加力度 有利于血液循環(huán) 鍛煉時(shí)用力可大可小 最大鍛煉用力為 392 牛頓 最小鍛煉力為 49 牛頓 訓(xùn)練方法 1 單臂鍛煉 一手握住棒的一側(cè)繩 另一手反復(fù)拉 放錦綸繩 2 雙臂鍛煉 1 兩手相向壓緊二手蓋 然后放松 反向 反復(fù)循環(huán) 2 兩手分握二根錦綸繩 反復(fù)拉放 3 腹部鍛煉 雙腿分開微曲 上身前傾 兩手同握一手蓋 另一手蓋著地 利用上身力量使健身棒彈簧壓緊 然后放松 么復(fù)壓放 4 腹 腰部鍛煉 兩腳前后分開 將一根錦綸繩踩在前腳底下 用雙手握持 另一根錦綸繩 然后借助上身前傾 后傾反復(fù)拉放 適用對象 男女老少均可使用 尤其適合小孩及體弱者