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湖南外國(guó)語(yǔ)職業(yè)學(xué)院 心理健康服務(wù)中心 教師心理健康輔導(dǎo)講座 第一部分 教師心理健康問(wèn)題 一、什么是健康 所謂健康實(shí)際上不僅僅有身體的健康，還有心理的和精神世界的健康，所以聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織為健康下了一個(gè)定義： A good health includes not only the absence of physical illness and vulnerability, but also good mental well-being and social adaptability 健康不僅僅是沒(méi)有疾病，不體弱，而是一種軀體，心理，和社會(huì)適應(yīng)功能良好的狀態(tài)。 （后來(lái)補(bǔ)充道德健康） 傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)模式 向 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變 u 生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，這樣的一種醫(yī)學(xué)模式，在研究人的疾病和健康問(wèn)題的時(shí)候，就不僅僅關(guān)注的人的身體器官，組織細(xì)胞那里發(fā)生了病變，有哪些細(xì)菌，病毒感染，而還要同時(shí)注意，有哪些不良的心理社會(huì)因素作用于這個(gè)病人，在治療方面，也同時(shí)兼顧生物學(xué)，心理學(xué)，社會(huì)學(xué)三個(gè)方面。 u 目前人類(lèi)大多數(shù)的疾病和威脅人類(lèi)生命安全的那些疾病，都與心理社會(huì)因素有密切的關(guān)系，所以我們將這類(lèi)疾病稱之為心身疾病，那么心身疾病其實(shí)就是由于不正確的思維方式，不良的情緒狀態(tài)，不利的人格特點(diǎn)，所導(dǎo)致的不良心境，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，和免疫系統(tǒng)的功能改變，影響身體健康。 二、教師心理健康的意義 u 教師的心理健康有利于提高教師的生活質(zhì)量 u 教師的心理健康是學(xué)生心理健康成長(zhǎng)、發(fā)展的基礎(chǔ) u 美國(guó)全國(guó)教育聯(lián)合會(huì)（NEA）在一份《各級(jí)學(xué)校的健康問(wèn)題報(bào)告》 由于情緒不穩(wěn)定的教師對(duì)兒童的決定性的影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)又不能自制的脾氣，嚴(yán)重的抑郁，極度的偏見(jiàn)，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對(duì)于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)的傳染病對(duì)于兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。 圖表：“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”?？偣灿?699名教師填寫(xiě)了調(diào)查問(wèn)卷。 三、教師生存狀況分析 u 　教師生存狀況堪憂，減壓勢(shì)在必行 　超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大；近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦??； 近90%存在一定的工作倦怠；近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳；20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳；超過(guò)60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向。 （一）教師工作壓力 u 以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來(lái)占到了被調(diào)查教師的82.2%，說(shuō)明絕大部分教師都感覺(jué)壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國(guó)教育改革必須關(guān)注的問(wèn)題之一。 （二）工作倦怠 u 近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠；有86%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠 是不是對(duì)工作總提不起興趣？對(duì)于目前的職業(yè)狀態(tài)，你是不是充滿了厭倦情緒？曾經(jīng)效率極高的你，現(xiàn)在是不是工作績(jī)效明顯降低，而且身體疲憊？ 　　如果你有上述“癥狀”，說(shuō)明你已面臨職業(yè)倦怠的危機(jī)。意識(shí)到這些危機(jī)并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)，將有助于你重新找到工作的激情。 　　人的行為背后，都存在著一種動(dòng)力，心理學(xué)稱之為動(dòng)機(jī)。 動(dòng)機(jī)具有激起、調(diào)節(jié)、維持行為的功能，它的產(chǎn)生和人的需要、興趣有密切的聯(lián)系。當(dāng)動(dòng)機(jī)消失時(shí)，被它所推動(dòng)的行為就會(huì)終止。因此，當(dāng)人對(duì)所從事的工作沒(méi)有興趣或缺乏動(dòng)機(jī)，卻又不得不為之時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒，身心陷入疲憊狀態(tài)，工作績(jī)效將會(huì)明顯降低。長(zhǎng)此以往，人將面臨職業(yè)倦怠的危機(jī)。 u 工作倦怠(Job Burnout)，簡(jiǎn)稱倦怠(Burnout)，是指?jìng)€(gè)體因?yàn)椴荒苡行У貞?yīng)對(duì)工作上延續(xù)不斷的各種壓力，而產(chǎn)生的一種長(zhǎng)期性反應(yīng)，包括情緒衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。 u 情緒衰竭是指?jìng)€(gè)人認(rèn)為自己所有的情緒資源(Emotion Resources)都已經(jīng)耗盡，感覺(jué)工作特別累，對(duì)工作缺乏沖勁和動(dòng)力，在工作中會(huì)有挫折感，緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。 u 玩世不恭或者去人性化是指?jìng)€(gè)體會(huì)刻意與工作以及其它與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對(duì)工作不象以前那么熱心和投入，總是很被動(dòng)地完成自己份內(nèi)的工作。 u 成就感低落是指?jìng)€(gè)體會(huì)對(duì)自身持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻(xiàn)，認(rèn)為自己的工作對(duì)社會(huì)對(duì)組織對(duì)他人并沒(méi)有什么貢獻(xiàn)。 根據(jù)國(guó)際上這一標(biāo)準(zhǔn)的分類(lèi)，我們從情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落三個(gè)方面對(duì)我國(guó)教師的工作倦怠情況進(jìn)行了分析。 （三）教師心理健康狀況 u 有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國(guó)內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面就是學(xué)生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來(lái)看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳， 心理健康狀況不佳的教師如何去培養(yǎng)心理健康的學(xué)生？我們又如何能保證這批教師的教學(xué)質(zhì)量與效果？因此，在我們推行教育與教學(xué)改革的同時(shí)，必須高度關(guān)注教師的心理狀況。 （四）、生理狀況 u 調(diào)查結(jié)果表明，有49.20%的被調(diào)查教師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想，我們有必要進(jìn)一步加大力度，采取措施來(lái)確保教師的生理健康，包括，定期體檢，組織教師參加體育活動(dòng)等。 （五）教師對(duì)工作的滿意程度 u 參加調(diào)查的教師對(duì)工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國(guó)內(nèi)外最新的研究成果，當(dāng)個(gè)體的滿意度比較低時(shí)，他們更有可能會(huì)跳槽，他們的工作效率與效果也會(huì)大幅度下降。 u 男教師的問(wèn)題 u 男教師心理衛(wèi)生問(wèn)題較多的原因與教師目前在社會(huì)上地位不高，經(jīng)濟(jì)收入較低是密切有關(guān)的。 u 教師勞動(dòng)的責(zé)任性、繁重度比一般職業(yè)勞動(dòng)都大，升職機(jī)會(huì)少，使男教師比女教師隨承受更多的心理壓力和挑戰(zhàn)。 女教師心理問(wèn)題 u 事業(yè)家庭角色沖突。 u 相對(duì)對(duì)壓力更敏感。 青年教師的問(wèn)題 u 大部分年輕教師職稱問(wèn)題沒(méi)有解決。 u 教育教學(xué)工作壓力大。 u 家庭負(fù)擔(dān)重。 工作量較大的教師的問(wèn)題 u 調(diào)查結(jié)果證實(shí)，班主任老師、語(yǔ)數(shù)外老師、初高中老師的心理健康水平偏低。班主任老師、高中老師和畢業(yè)班老師的職業(yè)壓力較大。 u 這些老師的一個(gè)共同特點(diǎn)是工作負(fù)荷大、要求高、責(zé)任重。 四 影響教師心理健康的主要因素分析 （工作量、升學(xué)壓力、經(jīng)濟(jì)收入、領(lǐng)導(dǎo)的評(píng)價(jià)、職稱） 教師心理保健要點(diǎn) u 改善學(xué)校管理方式 u “像關(guān)心學(xué)生一樣關(guān)心教師” 第二部分、教師心理壓力 什么是心理壓力， u 英文叫STRESS，心理壓力是指的人對(duì)于外界有害的物質(zhì)，威脅挑戰(zhàn)經(jīng)過(guò)自己主觀評(píng)價(jià)之后，知道這樣一種刺激，這樣一種不良的事件，或者客觀事物，會(huì)給自己造成威脅，可能威脅我們自己的生存和地位，那么在這個(gè)時(shí)候所產(chǎn)生的一系列的生理心理和行為反應(yīng)就稱之為心理壓力 u 減壓勢(shì)在必行，管理是出路， u A、壓力源 u 減壓勢(shì)在必行，管理是出路 　管理進(jìn)步一小步，教師生存狀況改善一大步 u 　　教師為什么會(huì)感覺(jué)壓力很大？為什么部分教師會(huì)出現(xiàn)心理健康問(wèn)題？對(duì)中國(guó)教師來(lái)說(shuō)10種最主要的原因依次為？圖表說(shuō)明 u 雖然中國(guó)教師的生存狀況不佳，存在較大的職業(yè)壓力與一定的心理健康問(wèn)題。但是另外一個(gè)方面，他們對(duì)心理健康方面的知識(shí)又缺乏了解；也不知道該如何應(yīng)對(duì)壓力；很大一部分教師在遇到壓力的時(shí)候，都是采用“逃避”“回避問(wèn)題”“消極等待”等策略，這就使得教師的生存狀況一步步在惡化，要改變中國(guó)教師的生存狀況，我們就必須去改變這一現(xiàn)狀，為他們提供更多的培訓(xùn)與支持 很難減“負(fù)”，但可以減“壓” u 不能減負(fù)，但是減壓，根據(jù)國(guó)際上最新的研究結(jié)果，可以把對(duì)人的工作有影響的因素劃分為兩類(lèi)：“要求”與“資源”。當(dāng)“資源”能滿足“要求”時(shí)，任職者應(yīng)該可以圓滿地完成他們的工作，而當(dāng)“資源”不能滿足“要求”時(shí)，則任職者會(huì)產(chǎn)生職業(yè)壓力，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。所以，從管理的角度，我們應(yīng)該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下，我們可以通過(guò)：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求”為“資源”等多重渠道來(lái)讓任職者的“資源”能滿足“要求”。 導(dǎo)致壓力的其他因素 u 第一個(gè)就是個(gè)性特征 u 第二個(gè)就是個(gè)人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn) u 第三個(gè)壓力源的可預(yù)期性，和可控制性 u 第四如何解釋壓力源 u 第五社會(huì)支持系統(tǒng) 壓力的防御反應(yīng) u 防御反應(yīng)我們可以分成兩種層次的防御反應(yīng)，一種防御反應(yīng)呢就是意識(shí)層的 另一種是潛意識(shí)層里頭（酸葡萄心理，等等） 壓力的生理反應(yīng) u 在壓力反應(yīng)當(dāng)中，會(huì)伴隨著心理反應(yīng)，心理變化會(huì)產(chǎn)生一系列的生理變化，那么心理反應(yīng)要作用到軀體上去，就會(huì)引起軀體的生理功能的變化， u 我們?nèi)梭w的所有的生理功能，都在大腦皮層，和各級(jí)神經(jīng)中樞的控制之下，如果在大腦皮層出現(xiàn)了惡劣的情緒和不良的心境反應(yīng)相關(guān)的那些活動(dòng)，那么這樣一種狀態(tài)，就破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂，這些生理反應(yīng)主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個(gè)系統(tǒng) u 植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，就會(huì)出現(xiàn)心血管系統(tǒng)的反應(yīng)，或者消化系統(tǒng)的反應(yīng)， u 植物性神經(jīng)系統(tǒng)由兩大拮抗神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成，一個(gè)是交感神經(jīng)，一個(gè)是副交感神經(jīng) u 第二個(gè)大的系統(tǒng)就是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，在緊張狀態(tài)，在壓力反應(yīng)狀態(tài)下，內(nèi)分泌的活動(dòng)失調(diào)，比如糖尿病跟甲亢 u 第三個(gè)系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)，在長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下的有機(jī)體會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)的反應(yīng)， u 人體免疫系統(tǒng)由兩大部分構(gòu)成，一大部分是體液免疫，一大部分是細(xì)胞免疫 壓力的表面效應(yīng) u 壓力雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)造成疾病，但若長(zhǎng)期承擔(dān)，就會(huì)對(duì)身體健康有相當(dāng)大的威脅 u 壓力的正面效應(yīng) 壓力的負(fù)面效應(yīng) u 壓力癥候群（倦怠感 、容易疲累、睡不好 、缺乏動(dòng)機(jī)、沒(méi)欲望 、冷漠孤立 、頹喪懶散） - 7 - 心理功能受損 u o 注意力不能集中、易被小事干擾 u o 思考速度與清晰度降低 u o 記憶力減退 u o 做事的變通性降低 u 0 挫折忍受力降低 u 0 不能忍受不確定感或延遲 u o 判斷、決策力降低，容易出錯(cuò) 情緒不穩(wěn)定 u o 焦慮、挫折 u o 緊張─經(jīng)常處于備戰(zhàn)狀態(tài) u o 煩躁易怒、沖動(dòng)、激動(dòng) u o 批評(píng)、挑剔 u o 失去快樂(lè)的感覺(jué)、沮喪 u o 憂郁─覺(jué)得生活沒(méi)意義 身心癥狀 u o 頭痛、頭暈、失眠 u o 全身酸痛、肌肉緊繃 u o 胃痛 u o 異常出汗 u o 拉肚子、頻尿 u o 心悸 u o 耳鳴 u o 容易感冒 u o 便秘 u o 性能力、欲望減退 u o 火氣大 第三部分、心理壓力調(diào)適 u 前面的內(nèi)容是偏學(xué)術(shù)性的內(nèi)容 （一）、心理壓力小測(cè)量 u 請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況: u 計(jì)分方法：從未發(fā)生 0分,間或發(fā)生 1分,經(jīng)常發(fā)生 2分 u 1 覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。 u 2 覺(jué)得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。（例如 過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏快速。） u 3 覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日掛記自己的學(xué)習(xí)、工作。 u 4 遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。 u 5 擔(dān)心別人對(duì)自己學(xué)習(xí)工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。 u 6 覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)和同事都不欣賞自己。 u 7 擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。 u 8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。 u 9 需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。 u 10 需要借助安眠藥幫助才能入睡。 u 11 與家人/朋友/同學(xué)的相處令你發(fā)脾氣。 u 12 與人交談時(shí)候，打斷對(duì)方的話題。 u 13 上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。 u 14 太多事情，不能每件事做到讓自己滿意。 u 15 當(dāng)空閑時(shí)間輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。 u 16 做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。 u 17 覺(jué)得自己不該享樂(lè)。 u 0-10分 精神壓力程度低、但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。 u 11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。 u 16分或以上 精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決辦法 上述的測(cè)試主要是引發(fā)大家對(duì)精神健康的關(guān)注，若發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)不理想或不切合你的狀況，請(qǐng)不必介意。 u 人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應(yīng)對(duì)，而某些人卻陷入困境，這就是一個(gè)心理問(wèn)題。 （二）、你應(yīng)付心理壓力的潛力有多大 u 下面的測(cè)試題，可以測(cè)試出你應(yīng)付壓力的潛力大小。請(qǐng)你試測(cè)。 （１） 你有一個(gè)支持你的家庭嗎？如果是的話，請(qǐng)你記１０分。 （２） 你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛(ài)好？如果是，請(qǐng)記１０分。 （３） 你平均每月會(huì)參加一次社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)？如果是，記１０分。 （４） 根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結(jié)構(gòu)狀況，如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi)，請(qǐng)記１５分。 （５） 你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎？至少１周做３次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請(qǐng)記１５分。 u （６） 如果你每周堅(jiān)持鍛煉身體，每次在半小時(shí)以上，每鍛煉一次，請(qǐng)記５分。 u （７） 如果你每天吃１頓營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜，請(qǐng)記５分。 u （８） 如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請(qǐng)記５分。 （９） 你有可以傾訴苦惱的朋友嗎？如果有，請(qǐng)記１０分。 （１０） 如果你在日常生活中，會(huì)巧妙地支配時(shí)間，請(qǐng)記１０分。 （１１） 如果你平均每天抽１盒香煙，請(qǐng)減１０分。 （１２） 你是否依賴飲酒或吃安眠藥來(lái)幫助入睡？如果你每周有一個(gè)晚上這樣，請(qǐng)你減５分。 u （１３） 白天，你是否靠飲酒或用鎮(zhèn)靜藥來(lái)穩(wěn)定急燥情緒？如果你每周有１次，請(qǐng)減１０分。 u （１４） 你是否經(jīng)常開(kāi)夜車(chē)學(xué)習(xí)工作？如果是，請(qǐng)減１０分。 u 對(duì)測(cè)試結(jié)果的評(píng)定 >> 理想的得分應(yīng)該是１１５分。得分越高，說(shuō)明你對(duì)付壓力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，說(shuō)明你已具有應(yīng)付一般性壓力的能力。得分在５０分以下，提示你應(yīng)該增強(qiáng)應(yīng)付壓力的能力。 u 壓力雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)造成疾病，但若長(zhǎng)期承擔(dān)，就會(huì)對(duì)身體健康有相當(dāng)大的威脅。因此面對(duì)壓力時(shí)，最重要的是要懂得調(diào)適之道，而不是將其壓抑下來(lái)。 一般不良應(yīng)對(duì)方法（依賴藥物、酗酒抽煙、沉迷幻想、攻擊他人） 一般良好調(diào)適之道 u Calm Down， u Calm四個(gè)字母引申出四個(gè)舒緩壓力的建議， u C是Change，調(diào)整目前的狀況； u A是Accept，接受你的現(xiàn)況； u L是Let it be，放棄某些東西； u M是Manage your life style ，發(fā)揮良好的生活型態(tài)以事先作預(yù)防，對(duì)壓力作管理。 （一）、減低學(xué)習(xí)、工作上的壓力 1.檢討自己的能力──如果負(fù)荷過(guò)重是因能力、經(jīng)驗(yàn)上的不足，要趕快檢討自己的能力哪里需要加強(qiáng)訓(xùn)練，反思之后再針對(duì)問(wèn)題加以改善 2.加強(qiáng)時(shí)間管理──有時(shí)學(xué)習(xí)、工作負(fù)荷過(guò)重是因?yàn)闆](méi)有把完成工作的詳細(xì)步驟作周詳?shù)挠?jì)劃，以致曠廢時(shí)日，干著急。利用零碎的時(shí)間，作好時(shí)間管理應(yīng)是一件降低壓力的好方法。當(dāng)我們?yōu)樽约旱哪繕?biāo)定計(jì)劃時(shí)，不要將時(shí)間定得太過(guò)緊迫，如果能給自己充裕的時(shí)間與空間來(lái)完成一件事時(shí)，可以緩解壓力。避免累積待辦事項(xiàng) (unfinished business) u 學(xué)習(xí)/工作/生活事務(wù)清單 u 3.當(dāng)角色混淆時(shí)──應(yīng)先進(jìn)行了解學(xué)習(xí)、工作的內(nèi)涵，當(dāng)角色有沖突產(chǎn)生時(shí)，須將產(chǎn)生沖突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無(wú)法兼顧時(shí)，則依自己的需求排出扮演好角色的優(yōu)先次序。 u 4. 學(xué)習(xí)拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，并學(xué)習(xí)拒絕與你主要學(xué)習(xí)、工作目標(biāo)無(wú)關(guān)的額外事物。當(dāng)你不懂得拒絕時(shí)，時(shí)間精力、容被分割 （二）、 增進(jìn)人際關(guān)系、擁有朋友 u 人際關(guān)系不好就會(huì)造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無(wú)法舒解，因?yàn)榱己玫娜穗H關(guān)系，可在心理上與實(shí)質(zhì)上降低我們的壓力。 u 人際關(guān)系不好的人，大多是自我太強(qiáng)或太弱，不容易包容別人、體會(huì)別人的想法， 其實(shí)將心比心，別人也一樣。另外，多講別人的優(yōu)點(diǎn)，肯定別人，也都有助于人際關(guān)系的改善 u 每個(gè)人都有快樂(lè)和憂愁，快樂(lè)與朋友分享會(huì)更快樂(lè)，憂愁向朋友傾訴就會(huì)減輕，傾訴的過(guò)程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過(guò)程。 （三）、 接受現(xiàn)況、重新評(píng)價(jià) u 當(dāng)環(huán)境不能改變時(shí)，就改變自己的想法，其實(shí)每一件事都有它的多面性，有時(shí)改變一下想法，會(huì)快樂(lè)許多。 （四）、要學(xué)會(huì)放棄一些東西 u 有些人在面對(duì)任何事時(shí)，都會(huì)往最壞的情況去設(shè)想，而給予自己不必要的壓力。其實(shí)凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍棄一些較不想要的東西，或者你不能控制的東西和條件不具備的東西。 （五）、要自我肯定 提升自我的肯定度，增加安全感，對(duì)自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我們應(yīng)了解自己的長(zhǎng)處，常?？隙ㄗ约旱膬?yōu)點(diǎn)，如果我們?cè)谀撤矫媸r(shí)，就多想自己的優(yōu)點(diǎn)，不要為一點(diǎn)挫敗而自貶太多。 （六）、運(yùn)用放松方法與集體運(yùn)動(dòng)，以松弛身心 u 當(dāng)我們面對(duì)壓力且感受身體開(kāi)始有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)嘗試放松我們的身體，身體 的松弛對(duì)心理的緩解也很有幫助。 u 所謂肌肉放松法，就是利用肌肉收縮后馬上放松來(lái)體會(huì)肌肉放松的感覺(jué)，讓個(gè)人知道如何松弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放松。 （七）應(yīng)對(duì)壓力反應(yīng)的非口語(yǔ)技巧 u 降低焦慮練習(xí) u 傾訴口語(yǔ)技巧。有些受損的經(jīng)驗(yàn)可能被鎖在身體里面，而非思想里面。通過(guò)身體像它本來(lái)的一樣“說(shuō)話”，可以轉(zhuǎn)換成有力量的感覺(jué) u 祝各位教師身心健康，謝謝大家！