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健康生活方式講座內(nèi)容.doc

上傳人:good****022 文檔編號(hào):116786914 上傳時(shí)間:2022-07-06 格式:DOC 頁(yè)數(shù):4 大小:66.68KB
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1、健康生活方式講座 健康四大基石:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。 1、合理膳食平衡膳食;總量控制;品種多樣;限鹽控油。 2、適量運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)。提倡三五七:“三”:一次三公里三十分鐘以上;“五”:每星期做少運(yùn)動(dòng)五次;“七”:運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170為適量遠(yuǎn)動(dòng)。 3、戒煙限酒不吸煙,控制飲酒量每天不超過1兩白酒。 4、心理平衡做到三個(gè)快樂。助人為樂;知足常樂;自行其樂。 注:1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。國(guó)內(nèi)外流行病學(xué)研究指出,按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式,可以使高血壓發(fā)病率減少55%,腦卒中減少75%,糖尿病減少50

2、%,腫瘤減少1/3,一句話,可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半,并且還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命10年,而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。健康生活方式?健康生活方式是指必須和社會(huì)相適應(yīng),人也要和環(huán)境相和諧,要有健康的人生觀與世界觀,一分為二地看待世界上的事,擺正自己在社會(huì)生活中的位置,這是心理健康的基礎(chǔ)。生活方式世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié):健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素由此可見健康的生活方式管理是新興起的個(gè)人健康管理中最重要的一個(gè)策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的,培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)

3、個(gè)體對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。生活方式管理是通過如下措施達(dá)成:1. 教育 傳遞知識(shí),確立態(tài)度,改變行為;2. 激勵(lì) 通過正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。3. 訓(xùn)練 通過一些列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn),培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。4. 營(yíng)銷 利用社會(huì)營(yíng)銷的技術(shù)推廣健康行為,營(yíng)造健康的大環(huán)境,促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。健康生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計(jì)劃,由執(zhí)行者靠毅力自覺執(zhí)行,由于較枯燥難堅(jiān)持,通常半途而廢的居多。隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的興起,健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具為人們提供了不少便利,使得生活方式的

4、養(yǎng)成更有趣,人們也更有動(dòng)力。多C就是這樣的一個(gè)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)生活方式管理工具。它也是國(guó)內(nèi)第一個(gè)以健康生活方式的發(fā)現(xiàn)、分享、實(shí)現(xiàn)為目標(biāo)的健康社區(qū),它通過簡(jiǎn)單的一鍵跟隨訂閱+定時(shí)/即時(shí)推送提醒+待完成列表的創(chuàng)新結(jié)合方式,完成個(gè)性化的健康生活方式管理。刷牙時(shí)間飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開始分解食物殘?jiān)?,產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)椋滋斐詵|西,有的東西會(huì)堵塞在牙縫里,如果睡前不刷牙,食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛,細(xì)菌大量繁殖,產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦,引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。折疊牛奶時(shí)間牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用,可補(bǔ)

5、償夜間血鈣的低落狀態(tài),保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉,所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。折疊水果時(shí)間吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食,最好吃生食后再吃熟食。注意,是飯前一小時(shí)左右,而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!折疊喝茶時(shí)間喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶,并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合,變散步時(shí)間飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí),散步20分鐘,熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步,效果會(huì)更好。注意,最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健U郫B洗澡時(shí)間每天晚上睡覺前,沖一個(gè)溫水澡,能使全身的肌肉放松,減輕疲勞,也能減輕壓力。折疊睡眠時(shí)間午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間,特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒,以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上,則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。折疊鍛煉時(shí)間傍晚鍛煉最為有益,原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心率與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。

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