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1、挫折 開場白：同學們大家好！我是心理健康課的老師梁健豐（板書），不過，就算我們是學心理 學的，也不意味著會算命，直接猜出你在想什么，更不是心理變態(tài)。好，閑話少說。我們現(xiàn) 在來上一節(jié)心理活動課，同學們上過這樣的課嗎？ 介紹：在上課之前，我們需要約法三章。我們這節(jié)課是心理活動課，顧名思義，這節(jié)課以心 理輔導為主，活動為輔。教學比較新穎，需要同學們的配合。這里老師有幾個要求：同學們 要積極的思考與討論，主動積極地表達自己的意見。但是，不能大聲喧嘩，打擾到隔壁班的 同學。如果大家承諾配合，那我們就上活動課，不然就按傳統(tǒng)的方法，填鴨式教育了。那同 學們愿意承諾配合嗎？ 好了，既然大家已經(jīng)達成共識了

2、，那么我們現(xiàn)在開始上課，在正式開始這堂課之前。我們先 來看幾道有趣的智力題。 一、 暖身游戲。 例題1：你讓工人為你工作7天，給工人的回報是一根金條。金條平分成相連的7段， 你必須在每天結束時給他們一段金條，如果只許你兩次把金條弄斷，你如何給你的工人付 費？ 答案：將金條分成七分之一、七分之二、七分之四。 例題2：今天是某同學的生日，大家一起為他慶祝生日。一切都進行得很順利， 但在切蛋糕的時候出現(xiàn)了意外。由于蛋糕刀受損，預估最多能切4刀的蛋糕就會報 廢，但來慶祝的同學們人數(shù)不少，大家都覺得能吃一點就可以，蛋糕多少都無所謂。 問：如何只切4刀就將蛋糕分成盡可能多的份數(shù)？（允許切出來的蛋糕

3、分量不同， 形狀不一） 答案：14份 好了，通過剛才的趣味智力題，我相信同學們心中都因為沒有解出這道題冒出了一點小 小的挫敗感，這只是他們人生中的一個小小的挫折。其實我們從懵懂的小孩，走到現(xiàn)在，走 向未來，都要面對很多很多的挫折，這是無可避免的。有很多人被挫折打敗，從此一蹶不振， 隱沒在歷史的長河中，但是有一些人卻經(jīng)受住了考驗，并不畏懼失敗，反而更加的努力奮斗， 最后終于取得了成功，在歷史上為自己寫下了光輝燦爛的一筆。所以，只要我們正確的認識 它，看待它，就能夠戰(zhàn)勝它，最終取得成功。 同學們，老師相信在你們短短的人生中，肯定遇到過各種各樣的困難，有的時候是一道 沒有辦法解決的數(shù)學題，有的

4、時候是一條無法跨過的湍急河流。這些都或多或少的會讓你們 產(chǎn)生挫敗感，但是在人生的道路上，你們那些小小的失敗和困難只是人生當中的一朵朵小小 的浪花。但是俗話說的好，失敗是成功之母，沒有失敗就不會有最后的成功。 二、 看名人的“挫折檔案”。 下面老師為大家出示的是美國第一位總統(tǒng)林肯的簡歷： 1831年，22歲，經(jīng)商成功 1832年，23歲，競選州議員，但落選了，想進法學院學法律，但未獲入學資格，工作也丟 了 1833年，24歲，向朋友借錢經(jīng)商，年底破產(chǎn)；接下來還了 16年，才把這筆錢還清 1834年，25歲，再次競選州議員，當選 1835年，26歲，訂婚后即將結婚時，未婚妻 病逝，因此他的心也

5、碎了 1836年，27歲，精神完全崩潰，臥病在床6個月 1838 年, 29歲，努力爭取成為州議員的發(fā)言人，沒有成功 1840年，31歲，爭取成為國會 候選被選舉人人，落選了 1841年，32歲，當選國會議員 1843年，34歲，參加國 會大選，競選國會議員連任，又落選了 1846年，37歲，再次參加國會大選，這次當選 了！前往華盛頓特區(qū)，表現(xiàn)可圈可點 1848年，39歲，尋求國會議員連任，失敗了 1854年，45歲，競選參議員，落選了 1856年，47歲，在共和黨的全國代表大會上爭 取副總統(tǒng)的提名得票不到100張，又失敗了 1858年，49歲，競選參議員再次失敗I860 年，51歲，當選美

6、國第16任總統(tǒng) 1、 從簡歷中，你發(fā)現(xiàn)了什么?林肯是一個什么樣的人？ 2、 2、林肯將近30年時間，從青年直到老年，經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次失敗51歲才當上 總統(tǒng)，而我們大部分人51歲可能就已經(jīng)退休在家什么也不干了。如果是你，你會怎么做呢？ 3、 你還知道哪些名人取得偉大的成就，有過哪些不平凡的經(jīng)歷嗎？ （貝多芬、愛迪生、張海迪……）（學生自由說，老師補充） 4、 他們遭受這么大的挫折，卻取得如此驕人的成績，你有什么感受？ 剛才同學們都發(fā)表了自己的見解，名人之所以會成為名人，是因為他經(jīng)歷了比普通人更 多的挫折，也戰(zhàn)勝了更多的挫折。可以說有挫折才有成功。人生的道路不可能一帆風順，萬 事如

7、意，在生活、學習、工作中都會遇到挫折，但如果能夠勇敢的面對挫折，正確看待挫折， 那么挫折并不可怕。 四、介紹方法： 人一旦遭受挫折，心情特別不好的時候，我們又如何調節(jié)自己的受挫心理呢？老師這兒 還有幾種調節(jié)受挫心理的好方法，大家不妨看一下： 失望時一一（轉移法）（1）做其他游戲補償2）看心愛的課外書 煩躁時一一（淡忘法）聽音樂 沮喪時——（自我安慰法（1）回想成功的時候）（2）發(fā)憤努力，心想我一定能成功 難過時一一（傾訴法）（1）與朋友訴說（2）寫日記（3）找父母談心 一、 樹立正確的挫折觀應對挫折，戰(zhàn)勝挫折，首先要正確認識挫折，樹立正確的挫折 觀。在現(xiàn)實生活中，挫折無處不在。有的人總認

8、為生活中的挫折、困境、失敗都是消極的、 可怕的，受挫折后往往悲觀抑郁，甚至喪失了生活的勇氣。事實上，一個人經(jīng)受一些挫折并 不完全是壞事，它可以成為自強不息、奮起拼搏、爭取成功的動力和精神催化劑。生活中許 多優(yōu)秀人物就是在挫折磨練中成熟，在困境中崛起。相反，一個人如果不經(jīng)歷困難和挫折， 總是一帆風順，就會如同溫室里的花朵，經(jīng)不住風霜雨雪的考驗，很容易被一時的挫折所壓 跨。因此可以說，挫折也是一種機會，只要能保持積極樂觀的人生態(tài)度坦然面對挫折，樹立 戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，就一定能適應任何變化中的環(huán)境 二、 改變不合理的信念不合理信念的觀點源于美國心理學家艾利斯的ABC理論。他認 為，挫折是否引起

9、人的挫折感，不在于事情本身，而在于對挫折的不合理認識。根據(jù)艾利斯 的觀點，人既是理性的，又是非理性的。人的大部分情緒困擾和心理問題都是來自不合邏輯 或不合理性的思考，即不合理的信念。這種不合理信念會導致挫折感的產(chǎn)生。不合理信念一 般具有三個特點：（1）絕對化要求。這是最常見的一種不合理信念。指人們以自己的意愿為 出發(fā)點，對某一事物懷有其必定會發(fā)生或必定不會發(fā)生這樣的信念，它常與'必須”、“應該” 這樣的詞連在一起，女『'我的家人就應該在春節(jié)前來看我”、“他必須那樣做才對”等。（2）過 分概括化。它是一種以偏概全，以一概十的不合理信念。過分概括化的人在看問題時容易走 極端，往往導致對自身或他人的

10、不合理評價。如一遇挫折、失敗便認為自己“無能”、“沒用”、 “不可救藥”；或別人稍有過失就認為這個人無一可取，全面否定。持有這種信念的人要么會 導致盲目自責自罪、自暴自棄，要么會一味責備他人或外界環(huán)境，產(chǎn)生敵意、憤怒等不良情 緒。（3）糟糕透頂。這種不合理信念認為某一事情發(fā)生了，必定會非?？膳拢浅Ｔ愀?，非 常不幸。個體一旦具有這種信念，就會產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒體驗。女口“我這次 頂撞了管教，以后不管我做得怎樣，他不會給我好果子吃”、“我吃了官司，這輩子是完了” 等等。幾乎每個人都存在不合理信念，這并不可怕。因為人生來就具有以理性信念對抗非理 性信念的潛能。如果人們能夠認識到自己的信

11、念是不合理的，并主動調整自己的看法和態(tài)度， 就可以降低挫折感，調整好情緒。 三、 冷靜思考，提出問題，解決問題面對挫折，勇敢迎接，冷靜下來后，你可以給自己 提出以下四個問題：（1）我的挫折和煩惱是什么？（2）我能怎么辦？（3）我要做的是什么？ （4）什么時候去做？或者可以這樣想：（1）究竟發(fā)生了什么問題？ Q）問題的起因何在？ （3）有哪些解決的辦法？（4）我用什么辦法解決問題？當一個人能夠冷靜地提出問題，并 尋求解決問題的方法的時候，他就開始向新的高度成長了。 四、 建立社會支持網(wǎng)絡，主動尋求幫助社會支持既涉及家庭內外的供養(yǎng)與維系，也涉及 各種正式與非正式的支援與幫助。包括物質幫助、行

12、為支持、情感互動、信息反饋等。在大 多數(shù)情況下，一個人的社會支持網(wǎng)絡的規(guī)模越大，密度越高，則社會支持力量越強，社會支 持的心理保健功效越明顯。因此，人們應當建立一定的社會支持網(wǎng)絡，在挫折來臨時，主動 求助，相互支持，這是克服困難、戰(zhàn)勝挫折的有效方法。 五、 合理運用心理防御機制。心理防御機制是人在面對挫折時自發(fā)產(chǎn)生的反應，能幫助 人們暫時緩解消極情緒。心理防御機制并不改變原先的事實，只是簡單地改變人們對事實的 看法和觀點，但認識的不同會使事件沿著不同的軌跡繼續(xù)發(fā)展而得到不同的結果。因此，心 理防御機制有兩種作用。有意識地運用心理防御機制，進行積極的自我心理調節(jié)，方能發(fā)揮 其積極作用。常見的心

13、理防御機制有：（1）轉移。轉移注意力，暫時擺脫煩惱。如“做另 一件有意義的事來忘掉它”，“想些高興的事自我安慰”等。（2）宣泄。如果心中積壓了 許多抑郁之情，最好以合理的方式發(fā)泄出來。如找個好朋友傾訴一下或進行心理咨詢。（3） 幽默。這是一種成熟的心理防御機制。人格發(fā)展較成熟的人，常懂得在適當?shù)膱龊希褂煤?適的幽默，度過難關，免除尷尬。（4）認同。讓自己以成熟的人自居，認定自己同他人一 樣，立志追求真善美，并確信自己對社會也是有價值的，借此提高個人自我價值，提高自信 心。（5）想象。結合自身在人生旅程的位置，不斷憧憬未來，提出更高的動機需求。但又 不醉心于幻想，而要立足于現(xiàn)實，珍惜生命的分分

14、秒秒，追求自己生命的價值。（6）升華。 把原始的不良動機、需要、欲望投射到勞動、學習、文體活動中，拋開雜念與煩惱，執(zhí)著地 追求正當?shù)哪繕?，使精神升華。這是應對挫折最積極的態(tài)度。法國文豪巴爾扎克說過：“力 量不在別處，就在我們身上。”面臨挫折的朋友，愿你從這句話中，找到戰(zhàn)勝困難的力量和 勇氣。心理成長緩解壓力小處方。處方A：減少緊張的呼吸技巧當你緊張、焦慮時，一定有 喘不過氣來的感覺。 其他方法一一向學生介紹呼吸放松法、握拳放松法 除了以上這些方法，其實同學們也可以走進我們的心理咨詢室。我們兩位老師都是心理 咨詢師，如果同學們有什么煩惱與困惑，希望能找個人訴說，我們樂意聆聽你們的故事，盡 力幫助你們。我們的談話內容絕對保密，請大家放心。來進行心理咨詢不是意味著你心理有 問題，只是意味著你對解決問題有更積極的態(tài)度。最后聲明一點，我們承諾盡我們所能幫助 你們，但心理咨詢師不是神，不可能什么都能解決。 五、老師進行小結： 同學們，今天這堂課，我們走了一段奇妙的旅程，就讓我們永遠保持面對挫折的決心和 信心，只要以健康的心態(tài)去對待，就可以做到：不在失敗中倒下，而從挫折中奮起。