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1、教師的心理健康與自我保健,普洱學院 李金攀 ,,Q:生活在現(xiàn)代是幸運，還是不幸？,互動空間,這個時代的矛盾,樓房越來越高了，但視野越來越窄了。 高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。 買的更多了，但享受的更少了。 約會更多了，但時間更短了。 話題更多了，但共識更少了。 知識更多了，但觀點更少了。 專家更多了，但解決問題的問題的專家更少了。,藥品更多了，但健康更糟了。 我們擁有的東西更多了，但價值更小了。 我們說得更多了，但愛的更少了。 我們學會了營造生活，但卻沒有學會享受生活 我們已經(jīng)去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解 我們征服了外太空，但卻沒有征服內(nèi)心世界。 我們凈化了空氣，卻污染了自己

2、的靈魂。,,我們收入更多了，但良心更少了。 生產(chǎn)的數(shù)量提高了，但質(zhì)量卻下降了。 食物的品種更多了，但營養(yǎng)更少了。 能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。,四種人：,成功健康人 成功病人 不成功健康人 不成功病人,現(xiàn)代人的健康,專家預(yù)言： “從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！?有學者甚至斷言：隨著中國社會向市場化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾中國人的生理疾病。,,人類已經(jīng)從“傳染病時代”，進入“精神病時代” 據(jù)世界衛(wèi)生組織對心理疾病患者在人群中比例的估計： 19世紀中葉是每500人中有1人； 19世紀末是每20

3、0人中有1人； 20世紀初是每100人中有1人； 20世紀中葉是每50人中有1人； 20世紀70年代是每25人中有1人； 20世紀90年代已經(jīng)是每10人中有1人。其規(guī)律是：城市比農(nóng)村的比例高，生產(chǎn)發(fā)達地區(qū)比生產(chǎn)落后地區(qū)的比例高。,, 現(xiàn)代社會中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài) 現(xiàn)代人更多的共同體驗是：我們沒有疾病，但似乎又不健康；我們什么都可能有，但卻少有幸福。,,心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手” 心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”。醫(yī)學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒影響逐漸形成的，如果得不到及時疏導化解，天長日久，會造成心理障礙、心理

4、失控甚至精神失常，從而引發(fā)多種心身疾病。,11,當代中國社會的心理危機,12,當代中國社會的心理危機,13,當代中國社會的心理危機,云南教育廳發(fā)生劫持案 人質(zhì)奪刀 2010年7月27日,14,當代中國社會的心理危機,昆明男子社保局反映問題未果攜刀槍行兇 7月29日,15,當代中國社會的心理危機,留日學生刺殺母親 2011年4月12日,,2013年2月17日早晨7時左右，鄭曉江教授在南昌市某住宅區(qū)內(nèi)1棟18樓頂層跳下，當場離世。,,三精制藥業(yè)公司董事長劉占濱于2014年5月18日早飯過后，劉占濱稱感覺不適。同日上午，在遜克縣醫(yī)院檢查身體過程中，于三樓衛(wèi)生間擺脫監(jiān)護法警，從窗戶躍出，墜地身亡。,,

5、云南省人大常委原副主任孔垂柱去世傳系再度自殺,“宣威市龍場鎮(zhèn)五里坪村爛泥溝小學有8名女生被該校一名教師吳某性侵。7月5日，一位一年級學生的家長發(fā)現(xiàn)了孩子被吳某性侵的事實后報警。7月6日，當?shù)嘏沙鏊鶐еㄐ√m在內(nèi)的8名女生到龍場鎮(zhèn)衛(wèi)生院做婦科檢查。檢查結(jié)果全部被派出所收回。經(jīng)醫(yī)院檢查后顯示，被性侵的8名小女孩處女膜破裂，其中年齡最大的11歲，最小的1個只有5歲。”,,什么是教師？,互動空間,什么是教師？,我國教師法規(guī)定：“教師是履行教育教學職責的專門人員，承擔教書育人，培養(yǎng)社會主義建設(shè)者和接班人、提高民族素質(zhì)的使命?！?振興民族的希望在教育， 振興教育的希望在教師。 教師的職業(yè)無上光榮！,不同

6、時代關(guān)于教師的隱喻,封建社會__教師是“家長” 農(nóng)業(yè)社會教師是“園丁”； 工業(yè)社會教師是人類靈魂的“工程師”； 信息社會教師是學生的同行者； 教師是學生學習的指導者； 教師與學生“交相輝映”共同成長發(fā)展 ,身為教師，我們具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘。我們可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介；我們能讓人丟臉，也能叫人開心；能傷人，也能救人。,一、談教師心理健康的重要意義,,教師是心理問題多發(fā)人群,社會心理學的研究表明，凡是對他人高度負責的工作角色，都要經(jīng)受相當多的內(nèi)心沖突與不安。教師工作除了腦力勞動強度較高外，還要對社會、對家長、對年輕一代的成長高度負責。

7、因此他們出現(xiàn)心理問題的概率比其他人群大。,(一) 教師心理健康的重要性,心理健康的教師 才能培養(yǎng)出身心健全的學生 才能勝任教育工作 為學生提供良好的成長環(huán)境與氛圍,批評中長大的孩子，學會了責難 敵意中長大的孩子，學會了爭斗 虐待中長大的孩子，學會傷害別人 支配中長大的孩子，學會了依賴 干涉中長大的孩子，被動和膽怯 嬌寵中長大的孩子，學會了任性 否決中長大的孩子，他反對社會 忽視中長大的孩子，他情緒孤僻 專制中長大的孩子，他喜歡反抗,心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學生,,民主中長大的孩子，領(lǐng)導能力強 鼓勵中長大的孩子，學會了自信 公平中長大的孩子，抱有正義感 寬容中長大的孩子，學會了耐心 贊

8、賞中長大的孩子，學會喜歡自己 愛之中長大的孩子，會愛人如己,教師以愛心、欣賞、尊重、鼓勵、勤勉和紀律營造一個促進學生成長的環(huán)境，幫助學生建立豐盛的人生。 教師的尊貴使命是：幫助學生確定自我價值，發(fā)展?jié)撡|(zhì)，培育他們的優(yōu)良品德和積極的人生態(tài)度，并引導他們向往正義、追求真理。,教師心理健康為學生提供良好的成長環(huán)境與氛圍,教師心理健康的標準,（1）認同教師角色，熱愛教育工作； （2）有良好和諧的人際關(guān)系； （3）健全的自我意識，能正確地了解自我、 控制自我； （4）健康的情緒體驗與調(diào)控能力 （5）意志堅強，正確面對困難和挫折，心理韌性好； （6）對教育具有創(chuàng)新精神。,（二）教師職業(yè)的特殊性,1

9、、工作對象的特殊性 2、工作任務(wù)的繁重性 3、工作成就的間接性 4、自我發(fā)展與責任的壓力,（三）教師心理健康的現(xiàn)狀(國內(nèi)),“中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查” 超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大 近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠 近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳 20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳 超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向,,,,,教師的心理健康問題不容忽視,,“這學期，我不知怎么了，做事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感覺自己是在耽誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄” 這是陜

10、西省一位年僅25歲的女教師因患嚴重心理障礙服毒自殺前留下的遺書。,江蘇省鹽城市一名30多歲的男教師因解答不出學生的提問，竟然自殺身亡。據(jù)其家人事后介紹，這名教師近幾天一直休息不好，心情也很不好。,寧波二中的一名副校長在風景秀麗的千丈巖跳巖自殺。留下的遺書上說，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實在忍受不了。,38,,福州市閩侯區(qū)一位小學女教師，有一段時間，情緒發(fā)生了令常人所不能理解的現(xiàn)象。如當她坐在辦公室里，這時如果有同事來到這間辦公室，沒有和她打招呼，她就會感到非常難過，認為同事是不是看她不順眼。當她感覺同事或領(lǐng)導冷落了她時，她就會故意搞點破壞，引起別人的注意。,嘉興平湖的初中英語教師周君在杭州

11、割喉自殺，年僅33歲。他是學校的教學骨干，多次評為優(yōu)秀教師，擔任班主任多年，任教已經(jīng)十多年，為人厚道，工作積極，人緣也不錯，和同事，領(lǐng)導的關(guān)系也很好，家庭也沒有出過什么事情，所以大家根本想不出其理由。,2020/7/,40,,三年前，福州某重點小學一名深受愛戴和尊敬的教師，因為面對一個“問題孩子”，忍不住在課堂上對孩子說了粗話。此事媒體報道之后，一時間，這位老師成為社會和市民的指責對象，人們紛紛譴責這位老師心態(tài)不正。這位老師因此陷入了無盡的心理困擾當中，她請了半年病假在家休養(yǎng)。半年后，她還是沒有脫離沉重的心理陰影，從此失去了先前的干勁，人也漸漸變得憔悴了。,2003年4月12日,按照學校的要求

12、, 學生應(yīng)于上午8時到校補課,但丁婷（化名）未按時到校, 班主任汪老師詢問她遲到的原因時用木板打了她,并當著某同學的面對她說：“你學習不好,長得也不漂亮,連坐臺都沒資格”。丁婷因無法忍受老師的羞辱， 12時29分左右從學校的中學部教學樓八樓跳下, 于當天中午12時50分死亡。經(jīng)重慶市渝中區(qū)人民法院審理，一審判決被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。,玉溪市北城鎮(zhèn)夏井小學數(shù)學教師潘某，因不滿學生何衛(wèi)被他打后罵他“潘狗”,提出4種懲罰方式讓其選擇,第一，讓每個學生依次打100棍子；第二，讓老師親自打100棍子；第三，吃下10只活蒼蠅；第四，吃樹上的綠蟲。何衛(wèi)因怕老師下重手,選了第一項

13、讓同學打。一女生迫于無奈, 邊哭邊打了20余棍，何衛(wèi)當即被打得實在受不了, 只好改為生吃蒼蠅，何衛(wèi)一邊哭一邊抓起蒼蠅往嘴里放,吃下3只后,由于惡心引起了嘔吐,潘認為吃的數(shù)量不夠,又令何衛(wèi)將吐出的蒼蠅再吃下,后在何衛(wèi)的苦苦哀求下才作罷,,云南： 會澤縣上村鄉(xiāng)某中學教師，蠻橫地將14歲的初中生張波活活打死； 浙江： 一起罕見的體罰學生事件，6歲孩童被老師剪掉手指尖； 深圳： 5歲頑童不聽話，老師用牙簽扎手心； 湖南： 一位學生晚自習后未按時就寢，回寢室后和同學發(fā)生爭吵，該班班主任在第二天班會上讓全班學生每人給他一記耳光,,思考與討論： 上述教育問題發(fā)生的主要原因 是師德問題還是心理問

14、題？ 這些行為會對學生造成怎樣的心理傷害？,上述行為案例對學生所造成的師源性心理傷害 ，某種意義上遠遠超過教師教學能力低下對學生學業(yè)所造成的影響。 因此，心理不健康的教師只會源源不斷地“制造出”心理不健全的學生。,,在教育工作中，一切都應(yīng)該建立在教師人格的基礎(chǔ)上。沒有教師對學生的直接的人格方面的影響，就不可能有深入性格的真正教育工作。 --烏申斯基,二、造成教師心理不健康的原因分析,教師壓力來源 來自學生：學習意愿低落，難以矯治的偏差行為等 來自家長：不關(guān)心孩子，不配合老師，過度干涉、批評等 來自學校及管理政策：班級人數(shù)太多，難以兼顧教學之外的行政負擔和雜務(wù)，與學校行政

15、人員溝通不足等,教師壓力的來源,社會因素 學校因素 個人因素,,,社會因素,社會變化，教育改革 社會過高的期望 低待遇,信息技術(shù)已深度融入各領(lǐng)域,數(shù)字醫(yī)療,電子商務(wù),現(xiàn)代物流,智能交通,智能家居,信息化戰(zhàn)爭,IT in all fields,digital medical,e-business,modern logistics,intelligent transportation,intelligent home,information war,教育信息化系統(tǒng)（教育云+個人信息終端）,教育資源+教育活動管理系統(tǒng)=教育云,電子書包,個人信息終端,,筆記本電腦,,,,移動電話,,筆記本電腦,,,智

16、能手機,,智能手機,,臺式機,MCA,平板電腦,,上網(wǎng)本,移動互聯(lián)網(wǎng) 終端,教育云成為未來教育的基石,云計算輔助教育的粒度,學校教育的改變,教學技術(shù)的改變,,教學模式的改變,教學形態(tài)的改變,,,教師：終身學習者,,教師形象的異化高期望,兩種要求： 水桶說：教師準備一桶，學生得到一杯 心與草：捧著一顆心來，不帶半根草去 三個比喻 蠟 燭：燃燒自己，照亮別人 工程師：人類靈魂的工程師 園 丁,教師的角色錯位,原本的教師角色： 組織者 交流者 激發(fā)者 管理者 改革者、指導者、示范者、心理輔導員、 教育科研者,教師角色的錯位：,先 知：老師是權(quán)威，無所不知 圣 人：老師是道德楷模 法 官：對學生的爭執(zhí)

17、作出裁判 偵 探：必須對班級情況了解 保 姆：學生在校發(fā)生的事情教師要負責 騙 子：要作社會認可的的教師 告密者：讓社會知道學生的現(xiàn)狀 替罪羊：教師要為教育問題負責,一名教師的自嘲,有人在教師節(jié)的時候，自嘲的發(fā)了這么一段感慨：“祝我們這些表面風光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經(jīng)常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良的廣大教師們：天天快樂！”,教師的告白,投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴； 其實生活及其瑣碎，為了生計吃苦受累。 鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪； 點頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐； 校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪； 勞動法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔悴暗自流淚； 屁大

18、點事反復開會，迎接檢查讓人崩潰； 工資不高是在慚愧，走親訪友還得破費； 拋家舍業(yè)愧對長輩，身在其中方知其味； 教師哪有社會地位，裝瘋賣傻自我陶醉！,學校因素,學校的管理和條件，工作量大 學生品行、學習情況 學校的人際關(guān)系,工作量普遍較大,按有關(guān)規(guī)定，每周課時分為較輕（每周7節(jié)以下）、適度（每周817）、較重（每周1824節(jié)）和很重（每周24節(jié)以上）。 調(diào)查顯示，478的中學教師每周授課在1824節(jié)之間；另有174的在24節(jié)以上。,個人因素,教師的人格特征和感受力（高、底、適應(yīng)） 教師能力素質(zhì)的束縛 過高的自我期望,63,,性格與健康 性格決定命運,也決定人的健康, 什么樣的性格就會有什么

19、樣的命，就有什么樣的病。 愛激動的人沒有一個是心臟好的 愛生氣的人肝臟不好 愛叫勁的人頸椎不好 害怕膽小的人腎臟不好 疑心重的人胰臟不好,64,,沖動型： 最容易得的疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對4000人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沖動型性格的人得胃潰瘍的風險比其他人高2.4倍。,65,興高采烈型： 加州大學的一項研究結(jié)果令人瞠目結(jié)舌興高采烈的歡樂型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活風險，突發(fā)事件一旦出現(xiàn)，他們更可能手足無措。,66,,焦慮型： 焦慮紊亂癥會使你患高血壓的風險增加3倍。美國北亞利桑那

20、大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，這可能與應(yīng)激激素有關(guān)。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性，得臟病、心高血壓和高血脂的風險更大。,67,,攻擊型： 英國蘇格蘭一項研究及美國一項研究發(fā)現(xiàn)，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加心臟病風險。另外，患周期性抑郁癥的風險也更大。,68,,害羞型： 美國加州大學研究發(fā)現(xiàn)，羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染。,69,樂觀型： 加州大學研究發(fā)現(xiàn)，與常人相比，樂觀的人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。,70,,憂傷型： 這種性格的人容易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，憂傷型性格的人

21、因冠心病死亡的幾率更高。,71,,盡責型： 加州大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人善于規(guī)避風險，更能保持健康行為，因而更長壽。英國諾丁漢大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人更能保持健康的血壓和血脂。,72,,神經(jīng)質(zhì)型： 加州大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病。,73,,外向型： 意大利米蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人與樂天派很相似，心臟病發(fā)病率較常人低15%，不容易發(fā)生感染，病后康復更快。但是日本山形大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，這種人比神經(jīng)質(zhì)型的人更容易發(fā)生肥胖。,74,,悲觀型： 這種性格向來被認為最不利健康。與樂觀型相比，悲觀型的早亡風險高出19%。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。,綜合：陽光下最崇高

22、的職業(yè)面臨的尷尬,,三、壓力對教師的影響,不穩(wěn)定情緒、消極行為、生理疾病、職業(yè)倦怠 壓力過重將導致（具體表現(xiàn)）：焦慮、壓抑、擔憂、不安、疲憊、不自信、易激動、對學生失去耐心、對學生期望降低、對工作失去熱情等,工作壓力與工作成績,,職業(yè)倦?。萁撸┦侵競€體無法應(yīng)付外界超出個人能量和資源的要求時，所產(chǎn)生的生理、心智、情感、行為等方面的身心耗竭狀態(tài)。,職業(yè)倦怠特質(zhì),生理耗竭臨床維度 疲勞 才智枯竭認知維度 知識 情緒衰竭壓力維度 煩躁 價值衰落評價維度 成就 去人性化人際維度 冷漠 攻擊行為行為維度 自殘,看看你自己的職業(yè)枯竭狀況,1.你的工作效率衰退了嗎？ 2.在工作上

23、，你的進取心降低了嗎？ 3.你已對工作失去興趣了嗎？ 4.工作壓力比以前大？ 5.你感到疲憊或虛弱嗎？ 6.你頭痛嗎？ 7.你有胃痛嗎？ 8.你最近體重減輕了嗎？ 9.你睡眠有問題嗎？ 10.你會感到呼吸短促嗎？,互動空間,11.你的心情常改變或沮喪嗎？ 12.你很容易生氣嗎？ 13.你常有挫折感嗎？ 14.你比以前更加疑神疑鬼嗎？ 15.你比以前更無助嗎？ 16.你使用太多藥物來改變你的情緒嗎？

24、 17.你變得越來越?jīng)]有彈性嗎？ 18.你變得更加挑剔自己和別人的能力？ 19.你做得多，但真正完成得很少？ 20.你覺得自己的幽默感減少了？,四、改變現(xiàn)狀 從我做起,（一）認識自己,我看到、聽到的東西是真實的、絕對正確的嗎？事實真的如此嗎？,感覺有時是會騙人的,,,你看到了什么？,,,,,你眼中的世界,和別人眼中的世界,是一樣的嗎？,您看見自己的有色眼鏡了嗎？,客觀事物本身是中性的，是你心中對事件的解釋決定了你的行為。,小故事,一個名滿全國的、三十多歲的、人人羨慕的、大都市的女記者，去喜馬拉雅山訪問一個西藏七十多歲的老太太，看見她家徒四壁，全部家當加起來不足10

25、0元錢。于是，女記者傷感的淚流滿面，掏出自己所有帶著的錢給老太太，只留下了路費。第二天，采訪結(jié)束，老太太老淚縱橫的拉住女記者的手說：“唉呀，你這個可憐的女人，一年四季不能呆在家里，整天的東奔西走，你是全世界最不幸的女人！” 你說誰“幸?！?，誰“不幸”？ 你說什么是“幸?！?，什么又是“不幸”？！,（二）自我調(diào)節(jié),ABC理論認知和情緒調(diào)節(jié)的 理論基礎(chǔ),,,,故事：狐貍與葡萄,盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡萄園，一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍讒延欲滴，急不可耐地競相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個使出渾身解數(shù)，葡萄依然可望不可及。,狐貍A在葡萄架下轉(zhuǎn)了幾圈，找

26、不到可攀援之處，環(huán)顧四周亦無梯子可用，于是搖了搖頭，說了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。,狐貍B一邊笑A沒出息，一邊高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目?！币幌掠忠幌拢鴤€沒完，終因勞累過度。瞪著雙眼，死在葡萄架下。,,,,,狐貍C跳了幾下吃不到葡萄，便發(fā)火地嚷著,“誰把葡萄架搞得那么高？誠心跟老子過不去，真可恨！”葡萄主人聽到狐貍的罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。,狐貍D憤憤不平地離開葡萄架，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思呢？”于是，找根繩子，將脖子一套，含恨而死。,狐貍E悶悶不樂地回了家，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。

27、,狐貍F一氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街游逛，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮?！?問題：為什么狐貍們的結(jié)局各不相同呢？,艾利斯的ABC理論,B,,A,C,,,,,,,？,,,,事件,情緒、行為,解釋,心理健康的認知理論,觀點：一個人思想與信念是引起心理問題的根源。 A(Activating events):誘發(fā)事件。 B(Beliefs):個體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)的信念，即對事件的看法、解釋與評價。 C(Consequences):特定情境下，個體的情緒及行為的結(jié)果。,應(yīng)該牢記,困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度； 只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”

28、的定義； 負性的情緒后果并非源于所發(fā)生的事件,而是源于當事人對事件所持的想法和態(tài)度；,一個例子,我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領(lǐng)導套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我負責的，開會的時候校長卻表揚了他。,明明事情是我負責的，開會的時候校長卻表揚了他。,看來努力還是不夠，沒關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實實學著辦事，以后有機會還可以再來，只要人有能力，總會有好的發(fā)展和未來的,難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺,能面對現(xiàn)實，看到事情積極一面，不會對自己增加壓力 積極地面對困難 對自己有信心，繼續(xù)努力,常見的觀念合理嗎？,我應(yīng)該獲得人人的

29、喜愛，我的言行舉止都該得到別人 的贊許 我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且 有成就 作了錯誤的、卑鄙的、邪惡的事，就應(yīng)該受到嚴厲的 懲罰與制裁 我們所遭到的痛苦都是外界加入的，根本無法以人力 來避免，更不要說要加以控制 逃避困難和責任，遠比面對它們?nèi)菀?人人都會依賴他人，并應(yīng)該找一個更強的人去依賴 往事決定今朝過去的影響是無法抹殺的 每個問題都該有個圓滿的解決，否則后果會不堪設(shè)想,不合理想法的特征一,絕對化傾向：指一個人以自己的意愿為出發(fā)點，對事物懷有認為其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來。 “我必須做好”，“沒有人能理解我” ,“我不

30、應(yīng)該是這樣的”,過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對失敗時認為自己一無是處，永遠是個“失敗者” 。 “我一無是處” , “我沒有一樣可以”,不合理想法的特征二,糟糕至極：認為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非?？膳?，非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。 “完蛋了，我永遠也沒有機會了！”,不合理想法的特征三,不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？,不合理想法,,,,,以前的生活經(jīng)歷,其他人對我的評價； 其他人對待我的方式,自我的接納程度 自我評價,家庭成員或其他重要 的人對我的期望,1、必須要讓大家都接受我。如果有一個人對我不滿意，我會無法忍受，會感到非常焦慮和難過。 2、我

31、過去的失敗經(jīng)歷會繼續(xù)控制我的感覺和行為。 3、我可以愉快地完成我的任務(wù)，而不用為考核過分擔心。 4、盡管有些事情可以用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來處理，但我不會運用這種二分的方法。 5、每天上班之前我都非常焦慮，因為在我接受自己之前，我需要別人的肯定。 6、就算是領(lǐng)導，也會在重大的會議之前有一定的緊張情緒。 7、我從自己周圍的環(huán)境中感受到強大的壓力，我感覺自己無法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來。,試一試區(qū)分合理和不合理的想法,互動空間,你做對了嗎？,問題 1 2 3 4 5 6 7 答案 錯 錯 對 對 錯 對 錯,我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了------,犯錯誤的權(quán)利 自己確

32、定輕重緩急的權(quán)利 將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利 拒絕他人要求的權(quán)利 表達自己的權(quán)利 評價我們的行為，思想和感情以及對其后果承擔責任的權(quán)利 讓自己開心的權(quán)利,重構(gòu)認知,1、換個角度看問題：樂觀看壓力 2、想象力決定幸福感：放松訓練 肌肉放松 音樂放松,發(fā)生事件,,自我觀 人際觀 世界觀,,心理行為反應(yīng),因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心 句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因為”置后 他人對我挑剔，我仍然開心，因為 參考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作會使他改變對我的態(tài)度； 這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn) ,認知重構(gòu)改變句式,認知重構(gòu)想象力決定幸福感,1.開放與健康：實驗證明，

33、敞開心扉有益身心健康。 2.朋友與危機：調(diào)查顯示，社會支持有助度過危機。 3.支持與減壓：研究發(fā)現(xiàn)，有效支持可降低心理緊張。,（三）尋求支持出問題者常常是獨來獨往的,,每周定期與朋友見面 支持性的社會關(guān)系 參加團隊 與同事保持良好的工作關(guān)系,,,來自母、配偶、其他親戚、朋友、社會交往或團體（如俱樂部）的支持，以及個人自身的心理、生理儲備,,平衡的生活方式 堅強的個性 小量成功策略 高效時間管理 釋放負性情緒,,戶外運動或有氧運動 規(guī)律健康飲食 瑜伽冥想 培養(yǎng)愛好 幽默,尋求支持：社會支持與死亡率,遇到問題找人傾訴 主動建構(gòu)自己的社會支持系統(tǒng) 開放、大度 一個好朋友勝過一個好醫(yī)生,,平衡生活，提

34、高生活情趣,,,幸福感小貼士,1遵從你內(nèi)心的熱情 2多和朋友們在一起 3學會失敗 4接受并悅納自己 5簡化生活 6有規(guī)律地鍛煉 :每周3次每次30分鐘 7睡眠: 每天7-9小時 8慷慨:“給予”和“接受” 9勇敢:心懷恐懼但依然向前 10.表達感激:記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心,2020/7/,120,（四） 精神放松訓練,1 用舒服的姿勢坐在椅子上 2 把雙足自然放在地上，但不要緊張用力 踩地板，而是讓地板支撐雙足； 3 把眼瞼放下來，但不要用上眼瞼夾住下眼瞼，這樣才能讓眼睛輕松的合著； 4 頭略微向前垂； 5 放松脖頸部的肌肉；,2020/7/,121,,6 放松口部的肌肉； 7

35、放松臉部和額部的肌肉，使皺褶平復； 8 把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝部支撐著雙手； 9 放松十指；,2020/7/,122,,10.坐在椅子上進入幻想世界?？梢曰孟肽阍跍嘏亩欤o坐在水平如鏡，碧波不興的湖邊，青翠的竹林，鮮艷的花朵，嫩綠的小草，蔚藍的天空，變幻的白云除了小鳥清脆的叫聲，周圍都靜悄悄的，你安靜的欣賞這大自然的美景，心曠神怡,學生眼中的好老師： 一位美國教育家的問卷調(diào)查,1、友善的態(tài)度：好的課堂有如一個大家庭，讓我感到溫暖； 2、尊重課堂內(nèi)的每一個人：她不會把你在他人面前像孩子般戲弄； 3、仁慈和寬容：她裝作不知道我的愚蠢，但我感到了她對我的疼愛； 4、耐性：她絕不會放棄，直到你能做到為止； 5、興趣廣泛：她常帶給我們課堂以外的觀點； 6、良好的品性：我相信她與其他人一樣會發(fā)脾氣，不過我從未見過；,,7、良好儀表：她的語調(diào)與笑容使我舒暢； 8、公正：她會給你應(yīng)該得到的，不會有偏差； 9、幽默感：每天她會帶來少許歡樂，使課堂不致單調(diào)； 10、對個人的關(guān)注：她會幫助我去認識自己； 11、坦率：當她發(fā)現(xiàn)自己有錯時，她會說出來，并嘗試其他方法； 12、有方法：忽然間，我領(lǐng)悟了，竟然沒有發(fā)覺是因為她的引導。,2020/7/,125,,羅曼羅蘭： 要播撒陽光到別人心里，先得自己心里有陽光。 希望所有的老師心中都充滿陽光！,謝謝！,