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______________________________________________________________________________________________________________ 《體育與健康》理論課教案一 任課教師：楊帆 任教班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課 次：第一周第一次課 教學(xué)內(nèi)容：體育課課堂常規(guī) 教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生知道中學(xué)體育課的常規(guī)要求，更好地進(jìn)行體育課的學(xué)習(xí)。 教學(xué)步驟： 　??? 一、課前常規(guī)： ??? 1、教師應(yīng)整理好著裝，注重儀表，提前到操場(chǎng)準(zhǔn)備上課。 2、認(rèn)真寫(xiě)好教案，準(zhǔn)備好器材，規(guī)劃好場(chǎng)地。 ??? 3、向體育委員、小組長(zhǎng)布置上課內(nèi)容，提出有關(guān)要求。 4．上體育課時(shí)，學(xué)生應(yīng)提前1分鐘到指定地點(diǎn)等待教師并準(zhǔn)備上課，體委應(yīng)帶領(lǐng)部分同學(xué)協(xié)助教師準(zhǔn)備場(chǎng)地，器械。 5、學(xué)生一律穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋上課，不準(zhǔn)戴帽子、手套、圍巾。嚴(yán)禁攜帶小刀、筆、證章等物品。 6、凡因病、事等未能到校上課的學(xué)生，一律由體育委員向教師說(shuō)明情況，記入考勤。 ??? 7、體育課需請(qǐng)假的學(xué)生，應(yīng)向任課體育教師說(shuō)明，教師視其情況安排見(jiàn)習(xí)或適當(dāng)活動(dòng)。 ??? 8、值日生按教師要求，將器材安放在規(guī)定的位置。 9、輕病假和女生例假，必須隨課見(jiàn)習(xí)，并由教師安排適當(dāng)活動(dòng)。 10、上體育課必須穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋(包括見(jiàn)習(xí)生)。 11、上體育課時(shí)，學(xué)生應(yīng)精神飽滿尊敬教師團(tuán)結(jié)合作，積極進(jìn)取，認(rèn)真聽(tīng)課，刻苦學(xué)習(xí)，積極主動(dòng)完成課堂教學(xué)任務(wù)，教師據(jù)此評(píng)定學(xué)生課堂表現(xiàn)分。 ??? 二、課上常規(guī)： ??? 1、上課鈴響后，體育委員按教師指定位置，迅速集合隊(duì)伍。 ??? 2、體育委員報(bào)告出勤情況。師生問(wèn)好。教師宣布課的內(nèi)容和要求。 ??? 3、學(xué)生遲到需喊報(bào)告，經(jīng)教師允許后方可入列。 ??? 4、學(xué)生按教師要求刻苦鍛煉，不擅自離開(kāi)場(chǎng)地。 ??? 5、嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家規(guī)定的體育考核標(biāo)準(zhǔn)，不弄虛作假。 ??? 6、教育學(xué)生注意安全，防止事故發(fā)生。 ??? 7、總結(jié)本課情況，布置課下練習(xí)，安排歸整器材。 ??? 三、課后常規(guī) ??? 1、分析本課情況，寫(xiě)好課后小結(jié)。 2、能認(rèn)真完成課外體育作業(yè)。 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第一周第二次課 教學(xué)內(nèi)容 學(xué)習(xí)第三套中學(xué)生廣播體操 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 學(xué)會(huì)廣播操1~2節(jié) 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 效果預(yù)計(jì)評(píng)價(jià) 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 2 準(zhǔn)備活動(dòng) 1、教師請(qǐng)學(xué)生出列，說(shuō)出在小學(xué)時(shí)最感興趣的游戲是什么？ 2、教師繼續(xù)引導(dǎo)學(xué)生回想在小學(xué)時(shí)所做過(guò)的游戲，并讓學(xué)生自由分組進(jìn)行各種游戲活動(dòng)。 可能有部分學(xué)生沒(méi)有加入分組，引導(dǎo)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)。 8 學(xué) 習(xí) 廣 播 操 一、引起動(dòng)機(jī)： 1、教師敘述我國(guó)廣播操的開(kāi)展情況。 2、本次學(xué)習(xí)的廣播操是專(zhuān)門(mén)為我們中學(xué)生準(zhǔn)備的，共有9節(jié)，同學(xué)們應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)。 認(rèn)真聽(tīng)講 2 二、教師示范、說(shuō)明1~2節(jié)廣播操動(dòng)作： 1、教師示范、講解動(dòng)作，讓學(xué)生了解基本動(dòng)作。 2、要求每節(jié)操動(dòng)作到位。 3、強(qiáng)調(diào)做操是時(shí)精神飽滿。 部分學(xué)生對(duì)動(dòng)作不太清楚。 30 三、指導(dǎo)練習(xí)： 1、將學(xué)生分成四列橫隊(duì)。 2、教師在不同方向示范、領(lǐng)操。 部分同學(xué)動(dòng)作不到位，教師應(yīng)及時(shí)糾正。 四、嘗試練習(xí)： 1、按四個(gè)小組，每組選一名做得好的同學(xué)進(jìn)行領(lǐng)操，嘗試進(jìn)行自己練習(xí)。 2、做操時(shí)，集體喊口令。 3、教師巡回指導(dǎo)。 學(xué)習(xí)熱情較高 五、集體糾錯(cuò)： 1、對(duì)易犯錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行講解、示范。 2、分組進(jìn)行練習(xí)，并能互相指出錯(cuò)誤。 對(duì)錯(cuò)誤有所感悟 六、分組比賽： 1、按四個(gè)小組，兩組同學(xué)進(jìn)行比賽，看哪一組做得好。 2、其他同學(xué)作評(píng)委，要求公正，并能找出做得最好的同學(xué)。 積極參與 七、評(píng)價(jià)本次課，下課 1、教師請(qǐng)同學(xué)說(shuō)說(shuō)自己這節(jié)課和本班同學(xué)完成的情況。 2、下課。 能領(lǐng)悟教師的指導(dǎo) 3 課外作業(yè) 復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)的動(dòng)作。 場(chǎng)地器材 籃球場(chǎng)或空地一片。 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第一周第三次課 教學(xué)內(nèi)容 學(xué)習(xí)第三套中學(xué)生廣播體操 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 學(xué)會(huì)廣播操3~4節(jié) 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 效果預(yù)計(jì)評(píng)價(jià) 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 2 準(zhǔn)備活動(dòng) 1、慢跑400米 2、徒手操1~6節(jié) 讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防意外運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。 8 學(xué) 習(xí) 廣 播 操 一、 復(fù)習(xí)舞動(dòng)青春1~2節(jié) 1、 教師帶領(lǐng)學(xué)生復(fù)習(xí)前面所學(xué)的廣播操 2、 學(xué)生基本能熟練掌握預(yù)備節(jié)及1~2節(jié)廣播操 認(rèn)真聽(tīng)講，基本熟練掌握動(dòng)作 2 二、教師示范、說(shuō)明3~4節(jié)廣播操動(dòng)作： 1、教師示范、講解動(dòng)作，讓學(xué)生了解基本動(dòng)作。 2、要求每節(jié)操動(dòng)作到位。 3、強(qiáng)調(diào)做操是時(shí)精神飽滿。 部分學(xué)生對(duì)動(dòng)作不太清楚。 30 三、指導(dǎo)練習(xí)： 1、將學(xué)生分成四列橫隊(duì)。 2、教師在不同方向示范、領(lǐng)操。 部分同學(xué)動(dòng)作不到位，教師應(yīng)及時(shí)糾正。 四、嘗試練習(xí)： 1、按四個(gè)小組，每組選一名做得好的同學(xué)進(jìn)行領(lǐng)操，嘗試進(jìn)行自己練習(xí)。 2、做操時(shí)，集體喊口令。 3、教師巡回指導(dǎo)。 學(xué)習(xí)熱情較高 五、集體糾錯(cuò)： 1、對(duì)易犯錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行講解、示范。 2、分組進(jìn)行練習(xí)，并能互相指出錯(cuò)誤。 對(duì)錯(cuò)誤有所感悟 六、分組比賽： 1、按四個(gè)小組，兩組同學(xué)進(jìn)行比賽，看哪一組做得好。 2、其他同學(xué)作評(píng)委，要求公正，并能找出做得最好的同學(xué)。 積極參與 七、評(píng)價(jià)本次課，下課 1、教師請(qǐng)同學(xué)說(shuō)說(shuō)自己這節(jié)課和本班同學(xué)完成的情況。 2、下課。 能領(lǐng)悟教師的指導(dǎo) 3 課外作業(yè) 復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)的動(dòng)作。 場(chǎng)地器材 籃球場(chǎng)或空地一片。 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第二周第一次課 教學(xué)內(nèi)容 學(xué)習(xí)第三套中學(xué)生廣播體操 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 學(xué)會(huì)廣播操5~6節(jié) 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 效果預(yù)計(jì)評(píng)價(jià) 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 2 準(zhǔn)備活動(dòng) 1、慢跑400米 2、徒手操1~6節(jié) 讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防意外運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。 8 學(xué) 習(xí) 廣 播 操 一、復(fù)習(xí)舞動(dòng)青春1~4節(jié) 1、教師帶領(lǐng)學(xué)生復(fù)習(xí)前面所學(xué)的廣播操 2、學(xué)生基本能熟練掌握預(yù)備節(jié)及1~4節(jié)廣播操 讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防意外運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。 2 二、教師示范、說(shuō)明5~6節(jié)廣播操動(dòng)作： 1、教師示范、講解動(dòng)作，讓學(xué)生了解基本動(dòng)作。 2、要求每節(jié)操動(dòng)作到位。 3、強(qiáng)調(diào)做操是時(shí)精神飽滿。 部分學(xué)生對(duì)動(dòng)作不太清楚。 三、指導(dǎo)練習(xí)： 1、將學(xué)生分成四列橫隊(duì)。 2、教師在不同方向示范、領(lǐng)操。 部分同學(xué)動(dòng)作不到位，教師應(yīng)及時(shí)糾正。 四、嘗試練習(xí)： 1、按四個(gè)小組，每組選一名做得好的同學(xué)進(jìn)行領(lǐng)操，嘗試進(jìn)行自己練習(xí)。 2、做操時(shí)，集體喊口令。 3、教師巡回指導(dǎo)。 學(xué)習(xí)熱情較高 五、集體糾錯(cuò)： 1、對(duì)易犯錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行講解、示范。 2、分組進(jìn)行練習(xí)，并能互相指出錯(cuò)誤。 對(duì)錯(cuò)誤有所感悟 六、分組比賽： 1、按四個(gè)小組，兩組同學(xué)進(jìn)行比賽，看哪一組做得好。 2、其他同學(xué)作評(píng)委，要求公正，并能找出做得最好的同學(xué)。 積極參與 七、評(píng)價(jià)本次課，下課 1、教師請(qǐng)同學(xué)說(shuō)說(shuō)自己這節(jié)課和本班同學(xué)完成的情況。 2、下課。 能領(lǐng)悟教師的指導(dǎo) 3 課外作業(yè) 復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)的動(dòng)作。 場(chǎng)地器材 籃球場(chǎng)或空地一片。 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第二周第二次課 教學(xué)內(nèi)容 學(xué)習(xí)第三套中學(xué)生廣播體操 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 學(xué)會(huì)廣播操7~8節(jié) 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 效果預(yù)計(jì)評(píng)價(jià) 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 2 準(zhǔn)備活動(dòng) 1、慢跑400米 2、徒手操1~6節(jié) 讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防意外運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。 8 學(xué) 習(xí) 廣 播 操 一、復(fù)習(xí)舞動(dòng)青春1~6節(jié) 1、教師帶領(lǐng)學(xué)生復(fù)習(xí)前面所學(xué)的廣播操 2、學(xué)生基本能熟練掌握預(yù)備節(jié)及1~6節(jié)廣播操 讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防意外運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。 2 二、教師示范、說(shuō)明7~8節(jié)廣播操動(dòng)作： 1、教師示范、講解動(dòng)作，讓學(xué)生了解基本動(dòng)作。 2、要求每節(jié)操動(dòng)作到位。 3、強(qiáng)調(diào)做操是時(shí)精神飽滿。 部分學(xué)生對(duì)動(dòng)作不太清楚。 30 三、指導(dǎo)練習(xí)： 1、將學(xué)生分成四列橫隊(duì)。 2、教師在不同方向示范、領(lǐng)操。 部分同學(xué)動(dòng)作不到位，教師應(yīng)及時(shí)糾正。 四、嘗試練習(xí)： 1、按四個(gè)小組，每組選一名做得好的同學(xué)進(jìn)行領(lǐng)操，嘗試進(jìn)行自己練習(xí)。 2、做操時(shí)，集體喊口令。 3、教師巡回指導(dǎo)。 學(xué)習(xí)熱情較高 五、集體糾錯(cuò)： 1、對(duì)易犯錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行講解、示范。 2、分組進(jìn)行練習(xí)，并能互相指出錯(cuò)誤。 對(duì)錯(cuò)誤有所感悟 六、分組比賽： 1、按四個(gè)小組，兩組同學(xué)進(jìn)行比賽，看哪一組做得好。 2、其他同學(xué)作評(píng)委，要求公正，并能找出做得最好的同學(xué)。 積極參與 七、評(píng)價(jià)本次課，下課 1、教師請(qǐng)同學(xué)說(shuō)說(shuō)自己這節(jié)課和本班同學(xué)完成的情況。 2、下課。 能領(lǐng)悟教師的指導(dǎo) 3 課外作業(yè) 復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)的動(dòng)作。 場(chǎng)地器材 籃球場(chǎng)或空地一片。 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第二周第三次課 教學(xué)內(nèi)容 學(xué)習(xí)第三套中學(xué)生廣播體操 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 復(fù)習(xí)、掌握第三套中學(xué)生廣播操 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 效果預(yù)計(jì)評(píng)價(jià) 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 2 準(zhǔn)備活動(dòng) 1、教師請(qǐng)學(xué)生出列，說(shuō)出在小學(xué)時(shí)最感興趣的游戲是什么？ 2、教師繼續(xù)引導(dǎo)學(xué)生回想在小學(xué)時(shí)所做過(guò)的游戲，并讓學(xué)生自由分組進(jìn)行各種游戲活動(dòng)。 可能有部分學(xué)生沒(méi)有加入分組，引導(dǎo)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)。 8 復(fù) 習(xí) 廣 播 操 一、教師示范、講解每節(jié)操的易錯(cuò)地方。 注意聽(tīng)講 2 二、將學(xué)生進(jìn)行分組，在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下進(jìn)行自我練習(xí)，并進(jìn)行互幫互學(xué)。 積極練習(xí) 33 三、全班同學(xué)在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)。 學(xué)習(xí)積極性高 四、分組進(jìn)行比賽，看哪一組同學(xué)完成的最好。 五、其他同學(xué)進(jìn)行評(píng)判。 看誰(shuí)做得好 六、教師進(jìn)行講解，指出本套操易犯錯(cuò)誤的地方，要求在早操時(shí)，積極參加練習(xí)，并向其他班的同學(xué)習(xí)。 自我評(píng)價(jià) 七、下課 下課 課外作業(yè) 復(fù)習(xí)本節(jié)課所學(xué)的動(dòng)作。 場(chǎng)地器材 籃球場(chǎng)或空地一片。 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第三周第一次課 教學(xué)內(nèi)容 體能測(cè)試（50米、立定跳遠(yuǎn)） 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、理論體能的含義和組成。 2、了解自己的體能。 3、選擇適宜的方法來(lái)發(fā)展體能。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 身體健康 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅速 2 熱身活動(dòng) 1、將學(xué)生分成四個(gè)小組。 2、各組在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行熱身活動(dòng)。 3、內(nèi)容：自定，形式不限。 不得進(jìn)行危險(xiǎn)性游戲 6 體 能 測(cè) 試 1、教師講解體能的定義： 體能是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)，此外，還應(yīng)有余力去享受休閑和能應(yīng)付所遇到的壓力。還包括與健康有關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能兩部分。 仔細(xì)聽(tīng)講 3 2、進(jìn)行本次課的體能測(cè)試：50米跑與立定跳遠(yuǎn)。 步驟： （1）30米加速跑，2~3次。 （2）50米跑測(cè)驗(yàn)，各小組長(zhǎng)將本組學(xué)生帶至起點(diǎn)，并發(fā)令。測(cè)驗(yàn)2次。 （3）教師指定見(jiàn)習(xí)同學(xué)協(xié)助記錄成績(jī)，教師計(jì)時(shí)。 （4）測(cè)驗(yàn)結(jié)束的同學(xué)，在教師指定的沙坑進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)。 認(rèn)真組織，有條不紊 17 （5）立定跳遠(yuǎn)測(cè)驗(yàn)：小組長(zhǎng)協(xié)助教師進(jìn)行測(cè)量與記錄成績(jī)。 （6）展示這兩項(xiàng)體能指標(biāo)的平均值，提出進(jìn)行改善體能的練習(xí)方法。見(jiàn)下圖 （7）展示不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)發(fā)展體能主要要素的效能，提出練習(xí)見(jiàn)議。見(jiàn)下圖 發(fā)揮自己最高水平 16 課外作業(yè) 根據(jù)教師見(jiàn)議，進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。 場(chǎng)地器材 田徑場(chǎng) 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第三周第二次課 教學(xué)內(nèi)容 體能測(cè)試（800米，立位體前屈） 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、理論體能的含義和組成。 2、了解自己的體能。 3、選擇適宜的方法來(lái)發(fā)展體能。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 身體健康 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱身活動(dòng) 1、將學(xué)生分成四個(gè)小組。 2、各組在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行熱身活動(dòng)。 3、內(nèi)容：自定，形式不限。 不得進(jìn)行危險(xiǎn)性 游 戲 6 體 能 測(cè) 試 1、800米（女）/1000米（男）測(cè)驗(yàn)： 組織： （1）女生進(jìn)行800米測(cè)驗(yàn)，分成兩個(gè)小組，不進(jìn)行測(cè)驗(yàn)的同學(xué)，按教師的要求，記錄對(duì)應(yīng)的測(cè)驗(yàn)同學(xué)的成績(jī)，并于測(cè)驗(yàn)結(jié)束后向教師報(bào)告。 （2）男生在女生進(jìn)行測(cè)驗(yàn)時(shí)，由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)，進(jìn)行立位體前屈的練習(xí)。 （3）男生進(jìn)行1000米測(cè)驗(yàn)，要求同上，女生進(jìn)行立位體前屈的練習(xí)。 認(rèn)真參加測(cè)驗(yàn)，爭(zhēng)取跑出自己的最好成績(jī) 22 2、立位體前屈測(cè)驗(yàn)： 組織： （1）教師講清測(cè)驗(yàn)要求。 （2）將分成四個(gè)小組，說(shuō)明測(cè)驗(yàn)方法，由小組帶領(lǐng)，進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，記錄、測(cè)試均由學(xué)生自己擔(dān)任。 合理分工，能較好完成測(cè)試工作 12 3、展示體能測(cè)試指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)發(fā)展體能的效能。 （1）分析各位同學(xué)體能差異的原因。 （2）提出練習(xí)見(jiàn)議。 （3）學(xué)生談?wù)勛约壕毩?xí)、改進(jìn)體能的方法。 （4）下課。 積極評(píng)價(jià) 3 課外作業(yè) 根據(jù)教師見(jiàn)議，進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。 場(chǎng)地器材 田徑場(chǎng)一塊 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第三周第三次課 教學(xué)內(nèi)容 體能測(cè)試（實(shí)心球，屈臂懸垂） 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、理論體能的含義和組成。 2、了解自己的體能。 3、選擇適宜的方法來(lái)發(fā)展體能。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 身體健康 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱身活動(dòng) 1、將學(xué)生分成四個(gè)小組。 2、各組在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行熱身活動(dòng)。 3、內(nèi)容：自定，形式不限。 不得進(jìn)行危險(xiǎn)性 游 戲 6 體 能 測(cè) 試 1、實(shí)心球測(cè)試：（每人三次） 組織： （1）進(jìn)行實(shí)心球前拋、后拋、側(cè)拋的練習(xí)，每組練習(xí)6~8次。 （2）測(cè)試：分組進(jìn)行，小組長(zhǎng)協(xié)助教師進(jìn)行測(cè)試。 （3）未測(cè)試的同學(xué)進(jìn)行屈臂懸垂的練習(xí)。 認(rèn)真練習(xí) 2、屈臂懸垂測(cè)試：（每人兩次） 組織： （1）講解測(cè)試方法，提出測(cè)試要求。 （2）按次序進(jìn)行測(cè)試，小組長(zhǎng)協(xié)助教師進(jìn)行成績(jī)記錄。 認(rèn)真測(cè)試 3、展示發(fā)展體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提出發(fā)展體能的建議。 4、請(qǐng)學(xué)生談?wù)剬?duì)體能測(cè)試的想法，并能說(shuō)出自己發(fā)展體能的計(jì)劃。 5、總結(jié)三次體能測(cè)試的結(jié)果，要求學(xué)生在以后的課中、課后對(duì)照進(jìn)行練習(xí)，提高自己的體能。 積極參與討論，并能有所建議。 課外作業(yè) 根據(jù)教師見(jiàn)議，進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。 場(chǎng)地器材 田徑場(chǎng)一塊 課后小結(jié) 《體育與健康》理論課教案二 任課教師：楊帆 任教班級(jí)：七（2、3、4）班 課 次：第四周第一次課 教學(xué)內(nèi)容：體育鍛煉貴在參與 學(xué)習(xí)領(lǐng)域：運(yùn)動(dòng)參與 教學(xué)目標(biāo)：1．理解參加體育鍛煉的意義 2．樹(shù)立自覺(jué)積極參加體育活動(dòng)的意識(shí) 3．了解自己參與體育活動(dòng)的狀況 4．根據(jù)實(shí)際，自覺(jué)積極地參加課內(nèi)外體育活動(dòng)。 教學(xué)步驟： 一、 參加體育鍛煉的益處 （1）古希臘人對(duì)參加體育鍛煉的益處有深刻的認(rèn)識(shí)，他們?cè)诠?世紀(jì)、在埃多斯山崖上刻下了這樣膾炙人口的名言： “如果你想強(qiáng)壯，跑步吧! 如果你想健美，跑步吧! 如果你想聰明．跑步吧!” （2）我國(guó)先秦時(shí)期，占人在《呂氏春秋》 ·書(shū)中以東方人特有的睿智，用形象的比喻闡釋了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的真諦： “流水不腐，戶(hù)樞不蠹，動(dòng)也?！? （3）現(xiàn)代科學(xué)研究和實(shí)踐證明，經(jīng)常合理地參加體育鍛煉，能個(gè)面增進(jìn)人的健康，使人充滿生命活力。 （4）體育運(yùn)動(dòng)與人的關(guān)系：如圖所示 二、體育鍛煉重在參與 要想取得上述體育鍛煉的效益，你必須真正理解“重在參與”的體育精神，并積極參加多樸體育活動(dòng)。只有參加體育鍛煉，才能體會(huì)到鍛煉的樂(lè)趣，并得到益處?！爸卦趨⑴c”的體育精神，要求我們參與體育活動(dòng)。 “參加比取勝更重要”，這是奧動(dòng)會(huì)創(chuàng)始人顧拜旦先生所倡導(dǎo)的一種奧運(yùn)精神。顧拜旦認(rèn)為：這種精神、“可以擴(kuò)展到諸多領(lǐng)域。對(duì)于人生而言，重要的絕非凱旋而是戰(zhàn)斗。這意味著主要不是已經(jīng)獲勝，而是進(jìn)行戰(zhàn)斗。傳播這些格言，是為7造就更加健壯的人類(lèi)——從而使人類(lèi)更加嚴(yán)謹(jǐn)審慎而又勇敢高貴。時(shí)應(yīng)具有積極、樂(lè)觀的態(tài)度和奮勇拼搏的進(jìn)取精神，并把這種態(tài)度和精神滲透在自己的學(xué)習(xí)和生活之中。 三、了解自己參與體育的現(xiàn)狀 請(qǐng)如實(shí)回答下列問(wèn)題： （A得1分、B得2分、C得3分、D得4分） 1．你每周參加體育鍛煉(不包括上體育課和做課間操)的次數(shù)大約為幾次? A．1次 B．2次 C．3次 D．4次 2．你平時(shí)在課外還練習(xí)體育課上學(xué)過(guò)的內(nèi)容嗎? A．從不 B．很少 C．較少 D．經(jīng)常 3．你平時(shí)在節(jié)假日參加體育活動(dòng)嗎? A．從不 B．很少 C較少 D．經(jīng)常 4．如果學(xué)校和老師不要求，你還堅(jiān)持做課間操嗎? A．決不 B．不太堅(jiān)持 C．比較堅(jiān)持 D．經(jīng)常堅(jiān)持 5．你經(jīng)常代表班級(jí)參加學(xué)校的各種體育比賽嗎? A．從不 B．很少 C．較少 D．經(jīng)常 6．你經(jīng)常和同學(xué)一起參加體育活動(dòng)嗎? A．從不 B．很少 C．較多 D．經(jīng)常 7．你每周參加體育鍛煉(不包括上體育課和課間操)的時(shí)間大約為多少? A．1—2小時(shí) B．2—3小時(shí) C．3—4小時(shí) D．4—5小時(shí) 8．與花在看電視、玩電子游戲等娛樂(lè)活動(dòng)上的時(shí)間相比，你平時(shí)用在體育鍛煉方面的時(shí)間多嗎? A．最少 B．較少 C．較多 D．很多 9．你平時(shí)在課余時(shí)間閱讀有關(guān)體育的書(shū)報(bào)和雜志嗎? A．從不 B．很少 C．有日寸讀 D．經(jīng)常 10．在學(xué)習(xí)任務(wù)比較重的復(fù)習(xí)考試階段，你還堅(jiān)持參加體育活動(dòng)嗎? A．從不 B．很少 C．較少 D．經(jīng)常 四、試根據(jù)上述回答，對(duì)自己的體育參與性作出評(píng)價(jià)。 五、評(píng)價(jià)參考標(biāo)準(zhǔn)： 1．40—33分：說(shuō)明你具有很好的體育參與性。 2．32—25分：說(shuō)明你具有較好的體育參與性。 3．24—17分：說(shuō)明你的體育參與性尚可。 4．16—10分：說(shuō)明你的體育參與性有待提高。 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第四周第二次課 教學(xué)內(nèi)容 發(fā)展跑的能力 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、了解跑的基本知識(shí)，掌握跑的基本方法。 2、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，體驗(yàn)跑的樂(lè)趣 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 身體健康 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱身活動(dòng) 1、將學(xué)生分成四個(gè)小組。 2、各組在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行熱身活動(dòng)。 3、內(nèi)容：自定，形式不限。 不得進(jìn)行危險(xiǎn)性 游 戲 6 發(fā) 展 跑 的 能 力 一、介紹跑的定義： 跑是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運(yùn)動(dòng)。跑的后蹬動(dòng)作推動(dòng)人體向前運(yùn)動(dòng)。跑的步長(zhǎng)和步頻是決定跑速的重要因素。 了解 二、示范、講解正確的跑姿： 上體姿勢(shì)基本正直，腿的后蹬快速有力，前擺抬腿高、步幅大，兩臂前后擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合，重心位置高，步頻快。 注意觀察 三、進(jìn)行以發(fā)展速度和快速跑能力為主的練習(xí) (一)各種預(yù)備姿勢(shì)、突發(fā)信號(hào)的反應(yīng)起動(dòng)練習(xí)。例 如，從站立、蹲、跪、坐、俯臥、背向等姿勢(shì)起動(dòng)，做 20～50米的加速跑。每種姿勢(shì)練習(xí)2~3次。 積極練習(xí) (二)一對(duì)一、二對(duì)一、有指定或無(wú)指定對(duì)象的追逐跑。 遵守規(guī)則 發(fā) 展 跑 的 能 (三)雙人、三人或多人的牽手追逐跑，二人三足跑(也可不用綁腿)。 團(tuán)結(jié)協(xié)作 教法 （四）在練習(xí)中，可由學(xué)生體驗(yàn)和歸納什么是正確的快速跑技術(shù)。在課堂教學(xué)和課余練習(xí)時(shí)，學(xué)生可自愿結(jié)合為6—8人的小組，在練習(xí)中進(jìn)行互評(píng)互教。 糾錯(cuò) （五）易犯錯(cuò)誤：后蹬不充分，“坐”著跑；擺臂姿勢(shì)不正確；擺與蹬動(dòng)作不協(xié)調(diào)；跑的直線性差。 （六）糾正方法：采用高抬腿等練習(xí)手段，發(fā)展后蹬力量；各種跳躍練習(xí)，發(fā)展腿部、腹、背部肌肉力量；勻速跑40～60米，改進(jìn)擺臂和后蹬動(dòng)作，做到放松、自然和協(xié)調(diào)；練習(xí)較大強(qiáng)度的加速跑40～60米，發(fā)展加速能力，體驗(yàn)速度感覺(jué)。 能知道自己的錯(cuò)誤 評(píng)價(jià) （六）教學(xué)評(píng)價(jià)。 學(xué)生分組對(duì)照表格進(jìn)行小組評(píng)價(jià) 評(píng)價(jià)內(nèi)容 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 是 否 學(xué)習(xí)態(tài)度與行為 積極參與，形成鍛煉身體習(xí)慣 體能與運(yùn)動(dòng)技能 體能良好，運(yùn)動(dòng)技能掌握較好 認(rèn)識(shí)與認(rèn)知 基本掌握田徑基本知識(shí) 合作精神 人際交往與合作精神 心理健康 意志堅(jiān)強(qiáng)、情緒穩(wěn)定、自尊自信 如實(shí)評(píng)價(jià) 課外作業(yè) 學(xué)生可自愿結(jié)合為6—8人的小組，在練習(xí)中進(jìn)行互評(píng)互教。 場(chǎng)地器材 田徑場(chǎng)一塊 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第四周第三次課 教學(xué)內(nèi)容 發(fā)展跑的能力（負(fù)重跑，越障礙跑） 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、了解跑的基本知識(shí)，掌握跑的基本方法。 2、培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作精神。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 身體健康、社會(huì)適應(yīng) 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱身活動(dòng) 1、將學(xué)生分成四個(gè)小組。 2、各組在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行熱身活動(dòng)。 3、內(nèi)容：自定，形式不限。 不得進(jìn)行危險(xiǎn)性 游 戲 6 負(fù) 重 跑 一、負(fù)重跑 1、教師介紹各種負(fù)重跑的方法，重物不宜太重，搬運(yùn)的物體應(yīng)以方便提、抱、背、抬的物體。如下圖所示： 想想還有沒(méi)有其他方法了？ 3 2、將學(xué)生分成四組，在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，用教師提供的球、體操凳，設(shè)計(jì)本組進(jìn)行負(fù)重跑的方法。 3、教師對(duì)每一組的組織提出指導(dǎo)性意見(jiàn)。 4、總結(jié)本組開(kāi)展負(fù)重跑的情況，并能說(shuō)出不足之處。 開(kāi)動(dòng)腦筋，積極創(chuàng)新。 8 障 礙 跑 二、障礙跑 1、介紹障礙跑： 在生活中經(jīng)常碰到的障礙有：垂直障礙、窄小支撐面障礙、狹小空間障礙和水平障礙等?？梢杂每邕^(guò)、跳過(guò)，穿過(guò)、繩過(guò)、爬過(guò)、鉆過(guò)、翻過(guò)、浪過(guò)等方法克服各種各樣的障礙物。 2、教師設(shè)計(jì)一組障礙跑，讓學(xué)生自主進(jìn)行嘗試性練習(xí)： 回憶生活中遇到的此類(lèi)情況 4 障 礙 跑 積極練習(xí) 遵守紀(jì)律 8 3、提示學(xué)生用上面提供的三種器材，在30—40米的距離內(nèi)，設(shè)計(jì)障礙的內(nèi)容和順序，并進(jìn)行嘗試性練習(xí)。 4、各組用自己設(shè)計(jì)好內(nèi)容和順序與其他組的同學(xué)進(jìn)行比賽，并不斷調(diào)整不宜之處。 5、總結(jié)比賽的得失，分析獲勝或失敗的原因，以便在下一次的活動(dòng)中得到改進(jìn)。 團(tuán)結(jié)合作 爭(zhēng)取勝利 10 評(píng)價(jià) 三、教學(xué)評(píng)價(jià)。 學(xué)生分組對(duì)照表格進(jìn)行小組評(píng)價(jià) 評(píng)價(jià)內(nèi)容 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 是 否 學(xué)習(xí)態(tài)度與行為 積極參與，形成鍛煉身體習(xí)慣 體能與運(yùn)動(dòng)技能 體能良好，運(yùn)動(dòng)技能掌握較好 認(rèn)識(shí)與認(rèn)知 基本掌握田徑基本知識(shí) 合作精神 人際交往與合作精神 心理健康 意志堅(jiān)強(qiáng)、情緒穩(wěn)定、自尊自信 如實(shí)評(píng)價(jià) 4 課外作業(yè) 幾人一組設(shè)計(jì)一種負(fù)重跑的方案，并進(jìn)行練習(xí) 場(chǎng)地器材 田徑場(chǎng)一塊 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第五周第一次課 教學(xué)內(nèi)容 接 力 跑 學(xué)習(xí)階段 水平四 學(xué)習(xí)目標(biāo) 1、 學(xué)會(huì)傳接捧的方法。 2、 利用各種條件進(jìn)行體育活動(dòng)。 3、 發(fā)揮團(tuán)結(jié)合作精神。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)參與、社會(huì)適應(yīng) 教學(xué)流程 教 學(xué) 要 點(diǎn) 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅速 1 準(zhǔn)備活動(dòng) 1、教師請(qǐng)學(xué)生出列，說(shuō)出在平時(shí)最感興趣的游戲是什么？ 2、教師繼續(xù)引導(dǎo)學(xué)生回想在平時(shí)所做過(guò)的游戲，并讓學(xué)生分組進(jìn)行各種游戲活動(dòng)。 能積極回答問(wèn)題 6 接 力 跑 一、引起動(dòng)機(jī)： 1、 教師引導(dǎo)學(xué)生思考：在田徑運(yùn)動(dòng)中唯一的團(tuán)體合作項(xiàng)目是什么？ 2、 用黑板展示有關(guān)接力知識(shí)的小常識(shí) 認(rèn)真思考、學(xué)習(xí) 4 二、教師示范、說(shuō)明動(dòng)作： 1、教師示范、講解動(dòng)作，讓學(xué)生了解基本動(dòng)作。 2、請(qǐng)幾位學(xué)生為大家做進(jìn)行嘗試性練習(xí)示范。 愿意積極嘗試 4 三、指導(dǎo)練習(xí)： 1、按小組將學(xué)生分別指定到一定的區(qū)域進(jìn)行練習(xí)自主練習(xí)。 2、各組在一定的區(qū)域進(jìn)行三種接力姿勢(shì)的練習(xí)。 互幫互學(xué) 10 四、小組比賽： 1、按四個(gè)小組，用所學(xué)過(guò)的迎面接力方法進(jìn)行比賽。 2、總結(jié)本組在比賽中的獲勝或失利的原因，并找出解決的辦法。 團(tuán)結(jié)協(xié)作 8 趣味接力 五、趣味接力 1、每組用教師提供的跳繩、籃球、接力棒，各組自己設(shè)計(jì)趣味接力的方法，并進(jìn)行嘗試的練習(xí)。 2、集體商定全班趣味接力的方法 積極創(chuàng)新 11 放松身心 六、放松練習(xí)：打保齡球。 當(dāng)球滾過(guò)來(lái)的時(shí)候，第一名同學(xué)喊一聲“砰”，大家一起慢慢地座在地上。 放松身心 如實(shí)評(píng)價(jià) 5 評(píng)價(jià) 七、集體評(píng)價(jià)、個(gè)人評(píng)價(jià) 八、歸還器材，下課。 器材 接力棒4根、跳繩4根、籃球4只、標(biāo)志桿8根 接力賽的小知識(shí)： 1、接力賽最早出現(xiàn)在美國(guó)南北戰(zhàn)爭(zhēng)期間，用于軍事聯(lián)絡(luò)或報(bào)告戰(zhàn)況。 2、奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)則在1908年于倫敦舉行第四屆奧運(yùn)會(huì)中將接力賽列為比賽項(xiàng)目是至今男、女4×100米、4×400米接力。 3、田徑比賽中唯一的團(tuán)體性競(jìng)賽項(xiàng)目。 4、接力的方法：有下壓式、上挑式、立棒式等。 5、接力項(xiàng)目延伸：各種趣味接力。 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第五周第二次課 教學(xué)內(nèi)容 50米全程跑 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、了解自己掌握跑的動(dòng)作情況。 2、檢查跑速是否提高了。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 身體健康 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱身活動(dòng) 1、徒手操一套。 2、在教師的帶領(lǐng)下，進(jìn)行跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí) 內(nèi)容：高抬腿跑、后蹬跑。 認(rèn)真完成練習(xí) 6 知識(shí)介紹 一、介紹快速跑的一些知識(shí) 1、步長(zhǎng)和步頻 步長(zhǎng)：跑步中兩腳著地間的距離。 步頻：跑的過(guò)程中兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。 2、快速跑是以強(qiáng)度大的無(wú)氧練習(xí)為主，如各種加速跑、重復(fù)跑，能夠有效地發(fā)展速度素質(zhì)。 掌握理論知識(shí) 3 加 速 跑 練 習(xí) 二、發(fā)展快速跑的練習(xí)： 1、30米加速跑： 組織： 練習(xí)次數(shù)：3~5組 認(rèn)真參與 8 往 返 跑 2、往返跑： 組織： 練習(xí)次數(shù)：3~5次。 積極練習(xí) 8 50 米 全 程 跑 三、50米全程跑。 組織： 練習(xí)次數(shù)：2次 爭(zhēng)取取得 好成績(jī) 10 放 松 練 習(xí) 四、放松練習(xí)： 內(nèi)容：體育舞蹈（音樂(lè)：拔根蘆材花） 組織： 放松身心 5 評(píng)價(jià) 五、評(píng)價(jià) 1、學(xué)生說(shuō)出自己對(duì)上快速課感受，有什么收獲？ 2、教師對(duì)同學(xué)取得的成績(jī)表示祝賀。 3、提出改進(jìn)意見(jiàn)。 能知道自己的不足 3 課外作業(yè) 針對(duì)自己的不足，采用適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法進(jìn)行提高。 場(chǎng)地器材 田徑場(chǎng)一塊 課后小結(jié) 《體育與健康》理論課教案三 任課教師：楊帆 任教班級(jí)：七（2、3、4）班 課 次：第五周第三次課 教學(xué)內(nèi)容： 學(xué)習(xí)領(lǐng)域：運(yùn)動(dòng)參與 教學(xué)目標(biāo)：1．了解脈搏和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系 2．掌握簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的知識(shí) 3．學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法 教學(xué)步驟： 一、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法 測(cè)定脈搏是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡(jiǎn)便方法。 心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官，我們?nèi)砹鲃?dòng)的血液全靠心臟這個(gè)“馬達(dá)”來(lái)推動(dòng)。心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。 隨著心臟的跳動(dòng)，在特定部位皮膚表面可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱(chēng)為脈搏。在正常情況下，脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)(即脈率)和心率是一致的。 脈率受年齡、性別的影響。一般情況卜，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為70—80次／分。學(xué)齡兒童為80—90次／分。運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏加快，而休息，睡眠時(shí)則減慢。參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏跳動(dòng)得越快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)越劇烈；但經(jīng)常參加體育鍛煉的人，山寸：心肌機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 時(shí)，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定自己的脈率變化來(lái)判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。 二，適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測(cè)定 (一)適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷 人都有一個(gè)最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了最高脈率后也不能再增加了。最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次／分；而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達(dá)到220次／分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。通常，比較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率80％—50％的范圍之內(nèi)。 由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率也有所不同。我 們可以用下列公式計(jì)算出自己最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率： 適宜的運(yùn)動(dòng)脈率二(最高脈率—安靜時(shí)脈率)65％+安靜時(shí)的脈率 (二)脈率的測(cè)定方法 1。準(zhǔn)備一塊帶秒針的表。 2．找到能摸到脈搏的部位。 3．運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定6秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù)。 4．測(cè)量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘以10，就是此時(shí)的心率。 (三)注意的問(wèn)題：由于剛剛停止運(yùn)動(dòng)后的1分鐘內(nèi)，心率下降得特別快。因此，運(yùn)動(dòng)停止后，要準(zhǔn)確測(cè)定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測(cè)定脈搏的方法。否則會(huì)延遲測(cè)定即刻脈搏的時(shí)間，造成測(cè)定的結(jié)果不準(zhǔn)。 三、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定 持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率。 在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)得越快，說(shuō)明你的心臟功能越好。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定運(yùn)動(dòng)后一分鐘內(nèi)的心率，來(lái)衡量自己的體能水平。 運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率測(cè)定的方法及要點(diǎn)： 先在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻測(cè)6秒鐘的脈搏次數(shù)作為運(yùn)動(dòng)心率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘再測(cè)一次6秒鐘的脈搏次數(shù)作為恢復(fù)心率。 心臟恢復(fù)率=(運(yùn)動(dòng)心率—恢復(fù)心率)／10 根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算得到的數(shù)值越高，說(shuō)明你的心臟恢復(fù)得越快、越健康。 四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 (一)用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)逐漸減少。但 是如果相反，脈率反倒增多了，就表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過(guò) 前一天的早晨的安靜脈率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，我們 可以通過(guò)測(cè)定晨起安靜時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。 (二)自我感覺(jué)判斷法 對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷。如果鍛煉后， 經(jīng)過(guò)合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好休息調(diào)整。 五、課外作業(yè)： 自己測(cè)量一下安靜下的脈博和運(yùn)動(dòng)后的脈博，并進(jìn)行判斷。 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第六周第一次課 教學(xué)內(nèi)容 技 巧 與 武 術(shù) 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、復(fù)習(xí)小學(xué)所學(xué)過(guò)的技巧動(dòng)作。 2、復(fù)習(xí)小學(xué)所學(xué)過(guò)的武術(shù)基本動(dòng)作。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱 身 運(yùn) 動(dòng) 1、將學(xué)生進(jìn)行分組，在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行熱身活動(dòng)，內(nèi)容自定。 組織： 迅速進(jìn)入上課狀 態(tài) 6 復(fù) 習(xí) 前 后 滾 翻 1、教師進(jìn)行提問(wèn)：小學(xué)時(shí)你們學(xué)過(guò)哪些技巧動(dòng)作？ 2、學(xué)生積極回答，并能說(shuō)出動(dòng)作要點(diǎn)。 3、前滾翻練習(xí)： 組織： 兩人一組，進(jìn)行練習(xí)，互幫互學(xué)。 4、集體進(jìn)行講評(píng)，并請(qǐng)做得好得同學(xué)進(jìn)行示范。 認(rèn)真復(fù)習(xí) 互相幫助 8 5、后滾翻練習(xí)： 組織： 兩人一組，進(jìn)行練習(xí)，互幫互學(xué)。 6、講評(píng)，積極進(jìn)行示范 認(rèn)真復(fù)習(xí) 互相幫助 8 1、教師提問(wèn)小學(xué)時(shí)學(xué)過(guò)的武術(shù)基本動(dòng)作： （1）手型 （2）步型 （3）步法 學(xué)生積極回答，并能做出動(dòng)作。 2、黑板展示幾種武術(shù)圖形，學(xué)生仔細(xì)觀察，并能說(shuō)出動(dòng)作名稱(chēng)和手型和步型： 3、學(xué)生分組，兩人一隊(duì)，進(jìn)行武術(shù)基本動(dòng)作的練習(xí)，要求精、氣、神俱到。教師巡回指導(dǎo)。 4、集體進(jìn)行評(píng)價(jià)，并讓一些同學(xué)進(jìn)行示范，其他同學(xué)進(jìn)行鼓勵(lì)。 積極回答問(wèn)題，認(rèn)真做好練習(xí)。 12 放松身心 1、 放松活動(dòng)： 內(nèi)容：用以前學(xué)過(guò)的技巧和武術(shù)運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)編一組放松操，可幾人一組，也可單人進(jìn)行，形式不限。 2、總評(píng)本次課。 3、下課 愉悅身心 9 課外作業(yè) 復(fù)習(xí)以前所學(xué)的武術(shù)動(dòng)作。 場(chǎng)地器材 空?qǐng)龅匾粔K，小墊子二十四張 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第六周第二次課 教學(xué)內(nèi)容 技 巧 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、初步掌握魚(yú)躍前滾翻的基本動(dòng)作（男）和單肩后滾翻跪撐平衡（女）。 2、培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的精神。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱 身 運(yùn) 動(dòng) 1、 由教師帶領(lǐng)學(xué)生集體做一套徒手操。 2、慢跑800米。 組織： 積極熱身 7 魚(yú)躍前滾翻 單肩后滾翻跪撐平衡 1、教師示范講解魚(yú)躍前滾翻的動(dòng)作做法。 (1)動(dòng)作做法： 由半蹲臂后舉開(kāi)始，重心前移，兩腿用力蹬地，同時(shí)兩臂前擺，兩手前下?lián)蔚?，順?shì)屈臂、低頭、含胸、稍屈髖，向前滾動(dòng)，隨即屈膝、團(tuán)身、抱腿、跟肩成蹲立。 (2)動(dòng)作要點(diǎn)： ①跳起后，眼看前下方，身體保持稍含胸、屈髖姿勢(shì)。 ②撐地時(shí)，屈臂緩沖，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地滾動(dòng)。 ③背腰部著地時(shí)，屈膝、團(tuán)身、抱腿、跟肩成蹲立。 明白要點(diǎn) 認(rèn)真思考 8 同上 (3)教學(xué)方法： ①練習(xí)遠(yuǎn)撐地的前滾翻（男） ②設(shè)置軟障礙物做魚(yú)躍滾翻（男） ③屈體向后滾動(dòng)，歪頭撐手。 ④立肩推手成半劈腿或平衡。 ⑤保護(hù)者單腿跪立或站立，一手托腹，一手托大腿前部，幫助騰空和屈臂緩沖前滾（男） (5)易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ①騰空不明顯或沒(méi)有騰空。 ②滾動(dòng)不圓滑或團(tuán)身過(guò)早、過(guò)晚。強(qiáng)調(diào)撐地時(shí)，身體不要松，保持腿伸直前擺。 積極參與 勤學(xué)苦練 20 放松活動(dòng) 1、放松運(yùn)動(dòng)：組織學(xué)生進(jìn)行各種柔韌性的練習(xí)。 2、總結(jié)本次課的內(nèi)容，并讓學(xué)生說(shuō)出本次課練習(xí)后的感想。 3、歸還器材，下課 放松身心 8 課外作業(yè) 場(chǎng)地器材 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第六周第三次課 教學(xué)內(nèi)容 武 術(shù) 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、掌握健身拳的1~4節(jié)。 2、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱身 1、由教師帶領(lǐng)學(xué)生做自編武術(shù)操。 組織： 精神飽滿 4 武德學(xué)習(xí) 1、介紹武術(shù)禮節(jié) 武術(shù)禮節(jié)是中華武術(shù)精神文明的具體體現(xiàn)?！拔丛鴮W(xué)藝先學(xué)禮”，抱拳禮在課堂上表示對(duì)老師的尊重和求學(xué)的真誠(chéng)。比賽和表演時(shí)表示對(duì)裁判員、觀眾和對(duì)手的尊重。 習(xí)武先習(xí)德 2 預(yù)備式與起勢(shì)學(xué)習(xí) 1、學(xué)習(xí)預(yù)備勢(shì)：并步直立，目平視前方(圖1)。 要點(diǎn)：挺胸、收腹、兩腿夾緊。 (1)起勢(shì)：兩手在胸前相合成“抱拳禮”(圖2)。緊接上動(dòng)，兩手握拳迅速收回腰間；同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方(圖3)。 圖1 圖2 圖3 邊看示范邊練習(xí)，掌握基本動(dòng)作路線。 8 2、學(xué)習(xí)戳掌沖拳 ①右腳向右后撤一步，同時(shí)右拳變掌向左前方戳出，目視右掌(圖-4)。 ②接上動(dòng)兩腿成馬步；同時(shí)右掌變?nèi)罩裂g，左 同上 學(xué)習(xí)戳掌沖拳 拳變掌擺至右肩前；目視左掌 (圖5)。 ③接上動(dòng)右腿跪膝前跟步；同時(shí)右拳向前沖出，左掌收至右臂內(nèi)側(cè)，掌指向上；目視前方(圖-6)。 圖4 圖5 圖6 同上 8 抽拳彈踢 3、學(xué)習(xí)抽拳彈踢 左腿支撐，右腳向前彈踢；同時(shí)兩臂回抽至腰間， 目視前方(圖-7)。 要點(diǎn)：抽拳、彈踢要同時(shí)，動(dòng)作要有力。 圖7 3 進(jìn)步蝶掌 4、進(jìn)步蝶掌 ①右腳向前落步，腳尖外展；同時(shí)左掌立于右肩 前，右拳變掌；目視前方(圖8)。 ②接上動(dòng)左腳向前上一步成半馬步(圖9)。然后右腿蹬地成弓步，同時(shí)雙掌向前推出；目視前方（圖10）。 圖8 圖9 圖10 5、將所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行完整示范、并指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，分組時(shí)學(xué)生可自愿結(jié)合，互相幫助。 6、教師巡回指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤。 能將所學(xué)動(dòng)作連連起來(lái)做。并能互幫互學(xué)。 13 放松 1、進(jìn)行放松練習(xí)。 2、總結(jié)本次課的內(nèi)容。 3、歸還器材，下課。 放松身心 5 課外作業(yè) 復(fù)習(xí)所學(xué)動(dòng)作 場(chǎng)地器材 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第七周第一次課 教學(xué)內(nèi)容 技 巧 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、學(xué)會(huì)頭手倒立、肩肘倒立。 2、培養(yǎng)互相幫助的團(tuán)結(jié)友愛(ài)精神。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱身運(yùn)動(dòng) 1、將各小組分配到指定的地點(diǎn)進(jìn)行活動(dòng)。 2、各小組在組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行熱身活動(dòng)，內(nèi)容、形式自定，但不得進(jìn)行劇烈性活動(dòng)。 積極熱身 6 1、單肩后滾翻跪撐平衡 組織：按教師指定地點(diǎn)小組進(jìn)行練習(xí)。 2、復(fù)習(xí)鞏固魚(yú)躍前滾翻。 組織同上。 能較好地完成動(dòng)作。 2 頭手倒立動(dòng)作做法 3、女生學(xué)習(xí)肩肘倒立，男生學(xué)頭手倒立。 教法： （1）教師示范講解動(dòng)作做法。 1)頭手倒立動(dòng)作做法： 由分腿站立開(kāi)始，上體前屈，兩手撐地同肩寬，手與頭部撐地成正三角形。重心前移，屈臂用力撐地，使腳慢慢離地，兩腿勻速上伸并攏，同時(shí)髖配合后移，練習(xí)者重心落于頭、手支撐面內(nèi)，身體伸直成頭手倒立。 2)學(xué)練方法： ①屈臂屈體靜力練習(xí) ②做屈腿或單腿蹬地?cái)[腿成頭手倒立。 ③保護(hù)者站于練習(xí)者前方或側(cè)方，兩手扶髖或扶腿幫助成頭手倒立 ④靠墻或器械做頭手倒立。 ⑤滾翻時(shí)，保護(hù)者站側(cè)前方，兩手扶腳，幫助慢動(dòng)作體會(huì)低頭、含胸、向前滾動(dòng) 倒立前滾時(shí)，低頭、含胸、推手，身體伸直前倒，經(jīng)頭后部、肩、背、腰、臀依次滾動(dòng)，團(tuán)身抱膝成蹲立。 18 3)易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ①倒立起不來(lái)，撐手無(wú)力，髖前移不夠。采用教學(xué)建議①、②、③練習(xí)。 ②倒立停不住，重心不在支撐面內(nèi)，失去支撐倒下。采用教學(xué)建議②、③、④練習(xí)。 肩肘倒立——前滾成蹲立 （2）肩肘倒立——前滾成蹲立 1)動(dòng)作做法： 由直角坐開(kāi)始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當(dāng)向后滾動(dòng)至小腿超過(guò)頭部時(shí)，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時(shí)兩手撐腰后側(cè)，夾肘；成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢(shì)。 前滾時(shí)，兩手伸開(kāi)，身體前倒，經(jīng)肩、背、腰、臀依次滾動(dòng)，當(dāng)臀部將要著地時(shí)，迅速屈膝、團(tuán)身、跟肩、抱膝成蹲立。 2)學(xué)練方法： ①由仰臥屈體姿勢(shì)開(kāi)始，向上伸腿、展髖成肩肘倒立。 ②保護(hù)者站其背面，握其小腿上提，并用膝蓋頂其背部。 ③保護(hù)者站其側(cè)面，幫助向后屈體滾動(dòng)和向上伸髖成肩肘倒立。 ④團(tuán)身滾動(dòng)成蹲立，重復(fù)練習(xí)。 3)易犯錯(cuò)誤與糾正方法： ①倒立不直，伸髖不充分。采用教學(xué)建議②、③練習(xí)。 ②倒立起不來(lái)，立不住，手撐腰不正確。采用學(xué)練方法①、③。 ③前滾起不來(lái)。采用學(xué)練方法④。 上起動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，倒立身體挺直，并與支撐面保持垂直姿勢(shì)。 素質(zhì)練習(xí) 1、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)： 練習(xí)次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3-5組，每組10~12次，可相互幫助進(jìn)行。 要求每個(gè)動(dòng)作到位 12 放松練習(xí) 1、總結(jié)本次的內(nèi)容。 2、進(jìn)行意念放松，幻想自己站在大海邊呼吸空氣。 3、下課、是歸還器材。 意念放松 5 課外作業(yè) 復(fù)習(xí)所學(xué)動(dòng)作 場(chǎng)地器材 體操墊22床 課后小結(jié) 《體育與健康》實(shí)踐課教案 教師：楊帆 班級(jí)：八（2、4、5、6）班 課次：第七周第二次課 教學(xué)內(nèi)容 武 術(shù) 學(xué)習(xí)階段 水平四 教學(xué)目標(biāo) 1、學(xué)會(huì)健身拳5-8節(jié)。 2、培養(yǎng)不怕累，不怕苦的精神。 學(xué)習(xí)領(lǐng)域 運(yùn)動(dòng)技能 教學(xué)流程 組 織 教 學(xué) 方式 學(xué)習(xí)要求 時(shí)間 課堂常規(guī) 1、集合整隊(duì)、點(diǎn)名，常規(guī)檢查。 2、宣布本課內(nèi)容。 迅 速 2 熱身運(yùn)動(dòng) 1、將各小組分配到指定的地點(diǎn)進(jìn)行活動(dòng)。 2、各小組在組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，進(jìn)行熱身活動(dòng)，內(nèi)容、形式自定，但不得進(jìn)行劇烈性活動(dòng)。 積極熱身 6 1、教師請(qǐng)學(xué)生說(shuō)出并做出健身拳`1-4節(jié)動(dòng)作。 2、集體復(fù)習(xí)1-4節(jié)動(dòng)作。 3、教師在不同方向進(jìn)行領(lǐng)做。 4 轉(zhuǎn)身按摔 1、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身按摔 （1）動(dòng)作做法： ①右腳向前上一步成弓步；同時(shí)兩手如圖；目視左掌。 ②接上動(dòng)身體向左后方擰轉(zhuǎn)，右腿屈膝下跪；同時(shí)左手平擄變?nèi)盏窖鼈?cè)，右勾手變掌隨之下按；目視右掌。 （2）學(xué)練方法： 1）相互之間自我反復(fù)練習(xí)，教師進(jìn)行指導(dǎo)，并進(jìn)行不同方向的示范。 2）集體練習(xí)。 3）集體糾正錯(cuò)誤。 要點(diǎn)：上步勾手要迅速，轉(zhuǎn)身下按要用腰。 按摔是一個(gè)攻防動(dòng)作，右腿跪向?qū)Ψ缴眢w。右掌下按對(duì)方頭部。要求動(dòng)作快速、正確。 6 提膝架推 (6)提膝架推 身體右轉(zhuǎn)站起，右腿屈膝上 提；同時(shí)右掌變爪架于頭上，左拳變爪向前推抓；目視前方 學(xué)練方法同上 要點(diǎn)：架推雙爪，兩肘均要 微屈。 4 分拳前撞 (7)分拳前撞 ①右腳向前落步成弓步，同時(shí)兩臂在體前交叉上架(右拳在上)；目視兩拳 ②接上動(dòng)弓步不變，雙拳直臂后擺，同時(shí)上體前俯，用頭前撞；目視前下方。 要點(diǎn)：雙拳后擺要有力，前撞要收下頜。 學(xué)練方法同上 提示：頭部撞擊對(duì)方胸部，撞擊的著力點(diǎn)是前額。使用者要判斷果敢，有一種咄咄逼人的氣勢(shì)。 6 托撞雙肘 (8)托撞雙肘 弓步不變，上體直起；同時(shí)兩臂屈肘前擺，向上托撞；目視前方 要點(diǎn)：雙拳握緊，兩臂夾緊。 提示：頭撞和肘撞是兩個(gè)： 進(jìn)攻動(dòng)作