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1、田徑運動基礎理論,體育學院 張翔,第三章 田徑運動技術原理,第一節(jié) 跑的技術基礎理論 第二節(jié) 跳躍技術基礎理論 第三節(jié) 投擲技術基礎理論,問題導入,跑的概念？ 決定跑速的主要因素？,跳躍的概念和階段劃分,決定跳躍成績的因素,,跳躍各階段的技術要求,第二節(jié) 跳躍的技術原理,田徑運動中的跳躍，是人體運用自身的能力或借助一定的器材，通過一定的運動形式，使人體騰越盡可能的高度或遠度的運動項目。 那些項目屬于跳躍類運動？,跳躍的概念,請單擊圖：跳高,請單擊圖：跳遠,請單擊上圖：三級跳,請單擊圖：撐竿跳高,一、跳躍的階段劃分,亦稱人體水平位移階段。, 助跑階段：,亦稱人體由水平位移向拋射運動的轉變階段

2、。, 起跳階段：,亦稱人體的拋射運動階段。, 騰空階段：,亦稱人體拋射后的下落著地階段。, 落地階段：,二、決定跳躍成績的因素,1、騰起初速度（ V0 ） 2、騰起角度（ ） 3、重力加速度（g） H L H代表高度；L代表遠度, 跳高,跳高成績（H）由3 個部分組成（如圖）：,跳高成績的組成,,,,,H,H2,H1,H3,騰空前身體重心的高度。 它取決于身高、腿長和騰空前的身體姿勢。,H1,分析整個動作過程，H1又可分解為 h1和 h2（如圖）， h1是起跳腳著地后屈膝緩沖至最大程度時，地面到身體重 心的高度。 h2是起跳離地瞬間身體重心的高度H1減去h1也 就是說， h2是起跳用力的有效

3、工作距離，它對提高H2的值 至關重要。,返回,騰空前身體重心高度到騰空最高點的垂直距離。 它取決于起跳離地時身體重心騰起的初速度和騰起角度。,H2,騰空最高點時身體重心與橫桿的垂直距離。 它取決于過桿時的身體姿勢和過桿動作。,H3,,跳高成績可以用 HH1H2H 3 公式來表示。這里需要指出，除非騰越過桿時身體重心低于橫桿（實踐中不可能做到） H 3 是正值，否則H 3均為負值. H H為騰空高度 V0為騰起初速度 為騰起角g為重力加速度 影響跳高成績的因素如下頁圖表：,身高與腿長,起跳離地時的身體姿勢,助跑速度的利用,起跳蹬伸的工作距離,起跳蹬伸的工作時間,離地瞬間

4、的水平速度,起跳取得的垂直速度,桿上的身體姿勢,過桿動作的控制,H,H1,H2,H3,騰起初速度,騰起角度,（二）跳遠,跳遠的成績（S）由3個部分組成（如圖）：,,,,,,,,,,A,,B,S3,S2,S,跳遠成績組成,,,騰空前身體重心投影點距起跳板前沿的水平距離。 它取決于踏跳的準確性、身高、腿長以及騰空前的身 體姿勢。,S1,騰空階段身體重心飛行的水平距離。 它取決于身體重心騰起的初速度、騰起角度、離地瞬間身體重心的高度和空氣作用等。,S2,著地時身體重心投影點與著地點之間的水平距離。 它取決于下落時的身體姿勢和著地動作的合理性。,S3,,跳遠的成績可以用S= S1 +S2

5、 +S3公式來表示。 S= S為騰空遠度 V0為騰起初速度 為騰起角 g為重力加速度,S,S1,S2,S3,影響跳遠成績的因素示意圖,三級跳遠的完整動作與跳遠有較大的差異，但每一跳遠度的構成因素與跳遠基本一致。因此，三級跳遠的成績可以看成是由連續(xù)的3次跳遠成績所組成的（即每一跳都可視為一次跳遠）。決定跳遠成績的3個距離（L1、L2、L3）的因素在三級跳遠的三跳中基本適用。三級跳遠同樣需要在助跑中獲得理想的最大速度，并且在3次跳躍中要盡量減少水平速度的損失和取得適宜的垂直速度。在保證三跳適宜比例和節(jié)奏的前提下，增加每一跳的遠度。,（三）三級跳遠,要求:動作輕松、自然，身體重心移動平穩(wěn)

6、，便于在短時間內 發(fā)揮到順利完成起跳動作的最大速度；步長和節(jié)奏穩(wěn)定， 便于在助跑結束時能準確踏上起跳點或起跳板；助跑最 后幾步加速節(jié)奏時顯，適當降低身體重心，為通過起跳 改變人體運動方向創(chuàng)造良好的條件。,（一）助跑,三、跳躍各階段的技術要求,任務:獲得必要的水平速度和為起跳產生必要的垂直速度創(chuàng)造 條件。,任務：獲得必要的垂直速度，以獲得盡量大的騰起初速度和適宜的騰起角度（跳高的騰起角一般在之間、跳遠的騰起角一般在之間）。 起跳是田徑跳躍項目最關鍵的技術階段，包括放腳、緩沖和蹬伸3個有序的動作過程以及與之相配合的擺動腿與兩臂的擺動動作。,（二）起跳,要求：放腳著地動作要積極、快速，

7、以腳跟接觸地面后應迅速滾動至全腳掌著地；屈膝緩沖是起跳腿肌肉完成退讓性收縮，為用力蹬伸做好充分準備的過程。這時，膝關節(jié)的彎屈要適度，身體重心要快速前移，以縮短緩沖時間，加強緩沖效果并獲得蹬伸動作前的合理身體姿勢；蹬伸動作要快速、有力、充分，要使蹬伸動作的反作用力盡可能地通過身體重心；擺動腿和兩臂的擺動要積極、迅速、有力，并與蹬伸動作密切配合。,（三）騰空,當人體離地騰空后，沒有外力的作用身體重心運動的軌跡是不會改變的（如圖）。,,任務: 利用起跳時的身體重心運動軌跡，根據(jù)不同項目的需要，做出一定的姿勢和動作，以使整個身體順利越過橫桿或維持好身體平衡，為下落著地動作創(chuàng)造良好條件。 要求：各種空中

8、姿勢和動作要做得適時，并能取得實效；要利用和控制好起跳產生的身體旋轉，跳高項目有時還需要做一些動作來加快過桿時的身體旋轉，遠度項目則主要是抑制身體的前旋。另外，在遠度項目中，還要使騰空階段的姿勢和動作為下落著地或下一次起跳（三級跳遠）創(chuàng)造良好的條件。,任務：通過屈膝、屈肘，團身、倒體等動作來做好緩沖，以防止外傷和減少體力的消耗。即使使用海綿包，仍然要注意做好正確的下落著地動作。遠度項目的下落著地動作對運動成績會產生一定的影響作用。,（四）下落著地,要求：即將著地前，兩腿要上舉、前伸，兩臂后擺，在兩腳接觸沙坑瞬間，身體總重心距離地面的高度越低，兩腿觸地點距身體重心投影點越遠，就越能取得好成績。著地時，要迅速屈膝、團身、兩臂前擺，使身體重心盡快通過著地點，也可采用側倒或向前滑倒在落地點前面的動作。避免身體后倒或坐入沙坑而影響成績。,,,謝謝大家,