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1、初三學(xué)生心理指導(dǎo),如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考,重慶市巴蜀渝東中學(xué)王科成,初三學(xué)生心理指導(dǎo),如何以最佳的心理狀態(tài)迎接中考,一、考生考前心理狀態(tài)分析 二、考前的心理準備 三、臨考心理調(diào)適 四、防止考試怯場 五、以最佳的心理狀態(tài)走進考場,什么是健康,,聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織將健康定義為： 健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。,所以，我們看一個人是否健康，必須生理、心理和社會行為等因素分析。,一、考生考前心理狀態(tài)分析,（一）考生在考前有以下四種狀態(tài)： 1. 過分激動狀態(tài)。 常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力不集中、心不在焉

2、、不能控制自己。其產(chǎn)生與考生的能力水平、復(fù)習(xí)準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志品質(zhì)有關(guān)。,2. 淡漠狀態(tài)。,這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，軟弱無力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒Ｆ洚a(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復(fù)習(xí)過度而引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強的意志有關(guān)。,3. 盲目自信狀態(tài)。,主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)和考生不準備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩、這種狀態(tài)對考生能力水平的

3、正常發(fā)揮不利。,4. 最佳競技狀態(tài)。,這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛。表現(xiàn)在思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進作用。,許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準備過程

4、中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動機和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。,考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？,,,,焦慮程度,學(xué)習(xí)成績,（二）怎樣才能具備良好的考試心態(tài)呢？,1.正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮的第一步。目標(biāo)過高，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。,另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)。這可以理解，但不必要，因

5、為它增加了思想負擔(dān)。正確目標(biāo)的確定，有賴于自我評價和自我分析的準確。應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析，務(wù)實地定一個目標(biāo)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，目標(biāo)適中就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來踏實得多。,2以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣,“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學(xué)樂觀、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學(xué)習(xí)，把他變成激勵者、組織者，行為的評定者。也可以與他多多談話，體會那種良好的心理狀態(tài)。榜樣還有書本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在中考臨場中需要的典范。,3努力克制不良心理活動，使之

6、向良好心理活動轉(zhuǎn)化。,有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突、進行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時反之。那么，考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變，克服不良心理活動的出現(xiàn)，當(dāng)心理一冒出恐懼、煩躁等不良行思時，便將之克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它淡化。要形成一種習(xí)慣。因為這帶有強制性，開始幾天困難較大，然后才可漸入佳境。,4增加愉快的情緒體驗，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。,學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。中考復(fù)習(xí)，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜謹?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多

7、新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。考得不好不高興，考得好就應(yīng)笑一笑了！考得“砸”的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當(dāng)?shù)捏w育運動、文娛活動、課余活動中，笑聲真不少！所以說，考生要放松緊繃的神經(jīng)，體驗到生活學(xué)習(xí)的精彩！,5杜絕激動，付之幽默。,考生的不良心理狀況，很多是由于平時做出的努力沒達到目的，“刺”入心中，轉(zhuǎn)而陷入激動狀態(tài)，久久不能平息。復(fù)習(xí)到中考，不合意的事情連綿不斷，就越易陷入激動，陷得越深，又越難平息，惡性循環(huán)下去會逐漸導(dǎo)致中考時的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時的失望現(xiàn)象時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己陷入激動情緒，最好以幽默態(tài)度對付，一笑了之，這可以使本來緊張的情

8、緒變得輕松?？忌鷮W(xué)會以微笑對付平時的小困難，才能以微笑對待中考。,6給過去的失敗歸因。,害怕?lián)氖遣槐匾模鯓酉龘?dān)心害怕呢？重要方法之一是對過去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識不牢，反應(yīng)不快、心里急躁、身體不適、外人干擾考生對過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認識過去的失怕，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀事聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，走向成功。,7合理宣泄不良心理。,復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二，自我宣泄。放聲大

9、哭、參加體育運動、聽音樂等。,二、考前的心理準備,1知己知彼，充分認識考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標(biāo)。 2確立良好的應(yīng)試動機，考生參加考試的動機是多種多樣的，動機正確就能為形成良好的考試心理狀態(tài)創(chuàng)造條件。,3形成最佳的情緒狀態(tài)，考場的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭取考試成功經(jīng)常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭中，其情緒會發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。,4樹立必勝的信

10、心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)該能力的重要條件之一，無信心會導(dǎo)致考生心理過程的混亂，影響自己實力的發(fā)揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實力不足，缺乏臨場經(jīng)驗，過去考試失敗而產(chǎn)生的必理障礙，過高地估計考試的難度，對自己產(chǎn)生懷疑等，樹立信心；首先應(yīng)從思想上提高認識，其次要加強自己的復(fù)習(xí)準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)，可以預(yù)防考生考試無信心的現(xiàn)象。,5培養(yǎng)應(yīng)試意志，頑強的意志在考試中特別重要，平時就要培養(yǎng)適應(yīng)緊張環(huán)境，勇于克服困難的頑強意志。 6努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大

11、自然的懷抱，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。,7加強體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。 科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。,8學(xué)會自我調(diào)適心理。 考前應(yīng)做到心態(tài)平和。 一是學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。 二是

12、學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。 考前面臨緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。,9不斷進行自我激勵。激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標(biāo)前進。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的2030，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至8090。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3

13、至4倍。,10確立成功的自我意象。 心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際投鏢練習(xí)一樣能提高準確性。 其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。,因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所作的一切的正

14、確性。,11科學(xué)作息。 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。,12考前不妨開懷一笑。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思

15、考對策，爭取勝利。,三、臨考心理調(diào)適,考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。每年高考中，總有很多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也總有一些“尖子”“失手落馬”，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。前者輕輕松松，沒有壓力，超水平發(fā)揮；后者驚慌、恐懼、神經(jīng)衰弱等，水平?jīng)]有體現(xiàn)，這是很令人遺憾的。所以，擁有良好的心理狀態(tài)，是每個考生的愿望。,1調(diào)控情緒,在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。,（1）情感樂觀、思維活躍,有人說：

16、情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時，會增強學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強烈愿望，會感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。,（2）適度焦慮、激發(fā)動機,有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深

17、夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常作噩夢，第二天頭腦昏沉沉的...?？磥磉^重的學(xué)習(xí)負擔(dān)、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。,焦慮指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒U形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學(xué)習(xí)中揚長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實現(xiàn)理想的目標(biāo)堅持不懈地奮

18、進、拼博。,（3）積極暗示、挖掘潛能,消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位同學(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖

19、掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。,2增強自信,據(jù)心理學(xué)家測試。75的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對考生基礎(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。,（1）要學(xué)會微笑,人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是

20、人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進作用。因此，我建議考生學(xué)會微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會在心中滋長起來，我還建議考生每天對著鏡子開心地笑幾次。,（2）走路挺胸抬頭,人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。 考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力。速度稍快，有助于增強考生的信心。,（3）運用積極自我暗示,據(jù)了解，不少考生在中考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的

21、增強。建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。例如，心中默念，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。,（4）不打疲勞戰(zhàn)術(shù),很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時間很長，特別是晚上搞到12點，甚至是一點、二點。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無精打采，上課時趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強信心。,（5）不要相信迷信,我時常接到一些考生的電話，敘述他們聽見了什么和身體有什

22、么感受。這些將對他們考試發(fā)生影響，形成消極暗示，影響情緒，影響信心。有的考生告訴我，早上聽到烏鴉叫了，認為這是不吉之兆，意味著高考可能會失利，其實這都是不可相信的東西，實際上不存在超自然的力量來控制考生的命運，考生的命運是掌握在自己手里的，是由考生的學(xué)習(xí)實力和心態(tài)來決定的。,（7）不要攀比,所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。有的考生學(xué)習(xí)實力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常發(fā)揮，如果考出480分左右就是考試失敗了。另外，一個考生他的學(xué)習(xí)實力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能與前一個考生的成績?nèi)ハ啾龋驗榇蠹业膶W(xué)習(xí)實力

23、不一樣，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。,（8）多和同學(xué)、老師、家長交流,不少考生當(dāng)高考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。建議考生在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對考生解決信心問題也頗有益處。,（9）做做容易題,高考試卷的難度

24、是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說絕大部分考生30%容易題是都會做出來的。當(dāng)考生缺乏信心的時候不妨來做做容易題，這樣也會煥發(fā)起你的信心來。,（10）增強學(xué)習(xí)實力,考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實力基礎(chǔ)上的，只有學(xué)習(xí)有實力高考才會有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補缺，確實把自己的學(xué)習(xí)實力增強一步，提高一步，這樣來講就有利于考生信心的增強。,3. 注重考前的心理自我平衡,（1）緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合的拼搏有效配合。 越臨近考試，越覺得知識生疏了；越拼命復(fù)習(xí)，越覺得掌握不扎實了這是大部分畢業(yè)生心態(tài)紊亂的具體表現(xiàn)，也是正?，F(xiàn)象，不必驚慌，更不能因此

25、而自暴自棄。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的“惡作劇”，必須緩和繃得太緊的心弦。具體方法應(yīng)為：多參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。,（2）心理設(shè)計考場、模擬考試過程以減輕恐懼憂慮心理。,具體方法是：設(shè)計進考場、發(fā)試卷、答試卷、交卷前的全部考試過程。 進考場。 心理設(shè)計一教室為考場，想象進場前，要完成一切雜事（包括檢查答卷用具、大小便等）。發(fā)試卷前，不要眼睛緊盯監(jiān)考老師，應(yīng)該回憶平時輕松愉快的趣事，想象暫置考場之外，以緩和氣氛、平衡心態(tài)、放松心弦。,發(fā)試卷。 試卷到手后，切勿搶答試卷，要先涂卡，填好姓名，報考號等，立即審閱試卷共幾頁幾題，是否有漏頁漏

26、題或印刷模糊分辨不清的地方，如有，則立即聲明換卷。倘不及時檢查，答卷中間再發(fā)現(xiàn)時，就來不及了。然后反復(fù)審題一至二遍，正好答卷鈴聲響起。這樣，做到心中有數(shù)，難易程度和掌握時間都心中有底了，可使考試超常發(fā)揮。,答試卷。切勿按順序號做題，應(yīng)該先大后小，先易后難，先分多后分少，先選擇填空后論述辨析題。因選擇題涂卡占用時間多且必須仔細認真，故先做涂卡題。 交試卷。切勿做完即交，應(yīng)仔細檢查，包括錯別字改正、卷面、順序、姓名、考號等。 心理模擬考試過程數(shù)次，自然就輕松多了，即使同學(xué)議論考試時，自己會覺得坦然平靜，也減輕了恐懼心理。,（3）考前的扎實訓(xùn)練與時常提醒考場大忌有機融合，提高心理素質(zhì)。,首先要綜合知

27、識，強化記憶，以點帶面，提綱挈領(lǐng)?？记皩⑷恐R在心里復(fù)習(xí)數(shù)遍，用適合自己特長的科學(xué)方法，以基礎(chǔ)知識為中心，課文內(nèi)容為主線，橫向縱向聯(lián)系為輔線，帶動全部知識內(nèi)容，更能平衡高度緊張的心態(tài)。,同時，要特別注意提醒自己考場大忌：,一忌搶答試卷。應(yīng)先審題。做到四審：一審題意，即中心內(nèi)容問什么；二審題型，即屬何類題；三審題注，即括號內(nèi)的具體要求；四審題分，即各題給分比率，以確定先答何題并掌握時間。 二忌順序做題。其最大的弊病就是一旦中間一道生疏難題阻隔時，會影響整個答卷的正常發(fā)揮，應(yīng)該先易后難。 三忌紅筆做題或標(biāo)注涂抹。有的考生復(fù)習(xí)功課時有用紅筆涂注的習(xí)慣，如果考試時不以大忌為戒，會導(dǎo)致臨場忽視而影響成

28、績，甚至造成試卷作廢的后果。,四忌多動癥。有的考生學(xué)習(xí)不錯，也無作弊動機，但時常偷窺主監(jiān)考或東張西望，造成誤會，使主監(jiān)考緊盯之而導(dǎo)致心情驟然緊張。 五忌考前不排便?？荚囍虚g發(fā)生了“問題”，導(dǎo)致既耽誤時間又心情緊張。 六忌助人作弊。有的考生自己學(xué)習(xí)好，但為了“哥們義氣”助人作弊，以致造成考場中高度緊張，不僅自己發(fā)揮失常，甚至導(dǎo)致助人作弊者和作弊者試卷同時作廢的惡果。,4. 克服影響迎考心態(tài)的六大病癥,癥狀一：少數(shù)考生胸中無把握，對考試信心不足，甚至悲觀失望，使得大腦活動大大降低，以至發(fā)呆發(fā)愣。 藥方：正確評價自己。既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之

29、間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，說不定就能從困境中得到解脫。,癥狀二：經(jīng)過一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無所謂”態(tài)度，甚至對高考產(chǎn)生排斥心理。 藥方：傾訴治療。產(chǎn)生上述癥狀的考生往往性格比較內(nèi)向，平時不愛透露情感和心事，由于精神長時間集中在高考一件事上，容易在心理上產(chǎn)生惰性。專家建議他們多找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天，可以說說自己的感覺，也可以談一些平時自己喜歡的話題，通過傾訴來轉(zhuǎn)移情緒。,癥狀三：由于長時間用同一種方法復(fù)習(xí)同一門功課，大腦皮層某一部位形成保護性抑制，影響記憶效果。 藥方：復(fù)習(xí)方法多樣化?？忌趶?fù)習(xí)時，

30、應(yīng)制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃，文、理合理搭配，閱、讀、聽、寫有機結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會提高記憶效果。,癥狀四：有些考生只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。 藥方：勞逸結(jié)合巧用腦。要充分利用大腦的“最佳時限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱允鼓X神經(jīng)細胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。,癥狀五：家長期望過大，同學(xué)間競爭激烈，使得考生花費很多心思去考慮“如何達到父母的期望”、“如何去超過同學(xué)”等一系列問題，最后想得越多越使

31、自己心煩，甚至?xí)驗橛X得自己不行而自卑。 藥方：建立獨立穩(wěn)定的心態(tài)。放松心態(tài)的一個重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨立穩(wěn)定的心理環(huán)境，不灰心，不放棄，堅持到底。,癥狀六：考生無法說清原因，但在復(fù)習(xí)過程中忽然產(chǎn)生一種莫名其妙而又難以言明的焦躁和不安，心慌、胸悶、氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、覺睡得不好，對一切都不感興趣。 藥方：體能練習(xí)。心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快，并隨著心跳恢復(fù)正常而減輕或消除。因此，進行強心鍛煉可從生理上減輕或預(yù)防心慌導(dǎo)致的腦缺氧體征。,具體方法： 晨煉時練習(xí)100米快速跑，體能較差者可選擇60米快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再進行下一

32、次，運動量視各自情況而定，以運動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準。晚飯前進行510分鐘深呼吸練習(xí)，即以鼻吸氣時盡量深長并充分張開胸廓，張口呼氣時盡量放慢拉長。,四、防止考試怯場,（一）考試的心理障礙分析 考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過分焦慮會在應(yīng)試中難以消除所帶來的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會損害應(yīng)試者的正常心理活動，甚至導(dǎo)致心理疾?。ㄈ缃箲]癥），常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對應(yīng)試效果會產(chǎn)生直接影響，嚴重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。,1心理過分緊張怯場。,所謂怯場，是指應(yīng)試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難

33、以控制自己，無法集中注意力，以至于有的表現(xiàn)出頭暈，活動失常，無法進行考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學(xué)家研究，主要是應(yīng)試者有著強烈的動機，但由于準備不足也包括心理準備不足造成的。有些研究表明，動機過強會使反應(yīng)效果變壞。,2情緒低落喪失信心。,在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認為目的達不到，或是在應(yīng)試過程中預(yù)感成績不好，都會表現(xiàn)出情緒低落，動機缺乏強度、缺乏韌性，同樣表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。這里由于動機過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會對第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來干擾，表現(xiàn)為消極，沒有信心，直至不能堅持下去,3外來“刺激”對心理帶來的干擾

34、。,在解答試題過程中，應(yīng)試者要對所學(xué)知識經(jīng)過回憶，聯(lián)想、知識重現(xiàn)等一系列心理活動?；貞浭侨四X的一種機能，它是以記憶為基礎(chǔ)的，是在試題詞語的作用下，暫時神經(jīng)聯(lián)系又恢復(fù)的過程。突然外來“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強“刺激”還能使原來已知“信息”難于“提取”，其結(jié)果影響測驗進行。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是“刺激”的因素。,4偶發(fā)事項對心理帶來的驚慌。,在應(yīng)試者缺乏思維準備的情況下發(fā)生的一些事項、事件，會使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。 分析考試怯場的原因主要來自三方面： 一是外界干擾：當(dāng)人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺

35、激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：你進這所學(xué)校不容易，化了很大的代價，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個人的前途...這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。,二是缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。 三是腦過度的興奮，大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回

36、憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。,（二）考前復(fù)習(xí)過程中如何克服焦慮,臨近考試，心理緊張，許多學(xué)生感覺學(xué)習(xí)發(fā)展到“欲速不達”的情況，這就是學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”。 出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”之后，成績提高不能再靠簡單的機械性學(xué)習(xí)，而是需要沉著應(yīng)對，克服焦慮心態(tài)，促成對問題的頓悟。,1、復(fù)習(xí)的任務(wù)是培養(yǎng)思維方法，不是知識的機械重復(fù)。,中學(xué)階段的知識淀積，對多數(shù)學(xué)生迎考來說已經(jīng)是足夠的了。而現(xiàn)在高考的命題又不是講究知識覆蓋面，試題的取材也多是課本之外的現(xiàn)實問題，這更要求考生靈活地應(yīng)對。因此，考前不要在知識機械記憶上下工夫，重點應(yīng)該放在鍛煉思維能力上。,2、考前要注意調(diào)節(jié)情緒。,考試前要保持坦然的心態(tài)，正確對待各種考試

37、。積極進取，但不要刻意追求。主動配合老師完成教學(xué)計劃，不要我行我素，與老師對立。要有一顆“平常心、平靜心”來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考。做到了行動上的“不急”，心理才能“不躁”。情緒穩(wěn)定了，學(xué)習(xí)效率才會高。同學(xué)之間不要大事、小事斤斤計較，免得影響學(xué)習(xí)心境。,3、經(jīng)常進行積極的“自我暗示”。,進行自我暗示，能夠?qū)⑾麡O的影響變成積極的作用。如在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張?！比绻吡耍透嬖V自己：“失眠是不想睡，等困了就睡著了?！庇龅讲粫膯栴}，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會?！痹偃纾何医裉炀裉貏e好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題通過暗示，減輕心理

38、壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞斗志的目的。,4、往最好處做，不要計較最后結(jié)果。,抓住復(fù)習(xí)應(yīng)考的機會，盡自己的最大努力，對考試結(jié)果不要過早思考、過分顧慮。在考試前不要談?wù)摽荚嚱Y(jié)果的問題，也不要給自己下達“硬性指標(biāo)”。要因人而異地安排復(fù)習(xí)時間，不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，充足的睡眠、健康的身體、清醒的頭腦是高效率學(xué)習(xí)的保證。,5、根據(jù)生物鐘確定學(xué)習(xí)安排,生物鐘即是指人們在長期的生活中養(yǎng)成的一種習(xí)慣。專家在經(jīng)過對人們生物鐘的長期潛心研究后，為考前學(xué)生列出了一張“日程表”，以供參考。 清晨68時：對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段?？砂才艑φn的全面復(fù)習(xí)。 早上89時：據(jù)試驗結(jié)果顯

39、示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗”的好時間，可安排難度大的攻堅內(nèi)容。,上午9時11時：試驗表明此時短期記憶效果很奇妙，對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍。 中午1時2時：這是一般是飯后，人很容易疲勞，夏季尤其如此。因此應(yīng)做適當(dāng)?shù)男菹?，或者聽聽音樂，以便養(yǎng)精蓄銳。 下午2時6時：試驗顯示這段時間是完成復(fù)雜計算和費勁作業(yè)的好時間，安排得當(dāng)，可以一當(dāng)二。 晚上7：30過后：可根據(jù)各人情況妥善安排，分兩三段來學(xué)習(xí)，語、數(shù)、外等考試與另兩門（可作文理）交叉安排，以作難易交替安排，以防一題擋道，浪費光陰。,（三）考試過程中如何克服焦慮,為了避免考試過程中出現(xiàn)緊張、慌亂的心

40、態(tài)，考生應(yīng)該注意以下幾點： 1、提前熟悉考場，消除陌生感。 在考試前一天，到考點看看自己考場的位置，熟悉一下環(huán)境，免得考試時因環(huán)境陌生而緊張。同時，在看考場時也要注意一下洗手間位置、上下樓梯的位置等。免得有問題時，因環(huán)境生疏而手忙腳亂。,2、進入考場前，不要慌亂。 適時提前行動，不要匆忙趕路。每年都有這樣的考生，因趕路受傷的、忘記帶文具和準考證的。在到考場前，把所用物品找全，慢慢進入考場，不要再大聲討論問題，免得進入考場后不能快速平靜。 3、進入考場到正式考試前。 進入考場，要盡快安靜，不要交談，如果心情緊張，可以做幾次深呼吸。擺放好自己的文具和準考證，等待老師發(fā)卷。當(dāng)試題發(fā)下來后，可能離考試

41、還有幾分鐘時間，這時雖然不能用筆答題，但你可以瀏覽試卷，檢查試卷是否有破損、印刷不清等問題。,4、答卷過程中，注意減少失誤丟分。,答卷過程中注意幾個問題： 要明白速度、正確率、規(guī)范的答卷是得高分的保證。為提高涂答題卡的速度，考前可把鉛筆磨成扁平頭；解題答題要提高速度，但不能影響正確率。遇到難題要先放棄，最后再攻關(guān)。書寫要認真，規(guī)范，不要潦草等等。,答題過程中，要注意冷靜分析，當(dāng)遇到熟悉的問題時要看與自己所見題目有無變化，防止照搬答案不得分；當(dāng)遇到難題時，要思考與之相關(guān)的基礎(chǔ)知識，從中找出問題的突破口。 交卷前的檢查修改，要尊重第一印象，拿不準的不要隨便改動，免得改錯了答案。 準備好手絹，免得出

42、汗?jié)窳舜痤}卡和試卷。 注意涂卡的順序，避免漏涂或多涂引起大量失分。,總之，答卷過程中要記?。?高分得到需技巧，速度規(guī)范不可少。遇到熟題看變化，避免生搬和硬套。 碰到難題不要慌，答案要從基礎(chǔ)找。不求題題都去做，舍卒保車很重要。 不求題題都做上，爭取做的得滿分。檢查修改很慎重，答案改錯最糟糕。,（四）考試結(jié)束后如何克服焦慮,為穩(wěn)定考試情緒，避免產(chǎn)生慌亂心理，每科考試結(jié)束后，也應(yīng)該注意以下問題： 1、收拾好自己的物品，迅速離開考場。 收拾好自己的物品，特別是準考證不能丟失，避免下一場用時找不到。離開考場后，盡早休息確保下一場考試精力旺盛。 2、交卷后，同學(xué)不要對答案。 交卷后，知道與不知道結(jié)果已經(jīng)是

43、不重要了。同學(xué)之間不要對答案，免得知道了自己的錯題，影響下一科的考試情緒。 3、考試期間學(xué)習(xí)、活動和休息的作息時間不要改變，避免打亂已經(jīng)形成的生物鐘。,（五）遠離“考試焦慮情緒”,考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。 記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。 怎樣讓臨考學(xué)生遠離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法可以試試。,1. 自我暗示法,法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱

44、組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的?！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。,2. 睡眠消除法,事實證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，

45、也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。,3. 運動消除法,學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。,4. 興趣消除法,人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。,5. 情緒宣泄法,情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒

46、是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。,針對這種情況，可采用以下方法： 聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整； 哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平； 書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱； 上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。,6. 游戲轉(zhuǎn)移法,即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進入角色

47、，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。,7. 食療法,食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。,8. 音樂療法,音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可

48、使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。 總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學(xué)生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。,（六）心理戰(zhàn)術(shù)六部曲,1. 趕走倦怠情緒 在功課中當(dāng)你覺得老走神、產(chǎn)生倦怠情緒時，可做一個“加速作業(yè)時間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練，比如看著表，要求自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時的復(fù)習(xí)內(nèi)容。這樣堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)緊迫感和注意力又回到了你的身邊。,2. 放棄各種誘惑,想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠？一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌生危機感，逼得你隔絕一切干擾你的誘惑。要是感到自己實在“坐不住”時，可大聲地說

49、幾遍：“現(xiàn)在我要下決心干手上的事?！眲e忘了常常告訴自己：要夢想成真，誰都不可能不付出“成本”和某些“犧牲”。,3. 每日自我檢查,每天自我檢查的內(nèi)容，可根據(jù)需要改變的行為來設(shè)定，每天臨睡時自我評分：自己覺得達到了當(dāng)天的目標(biāo)，就給自己一顆星；沒有達到，就給自己一個叉。每周累計并與上周進行對比。再根據(jù)檢查結(jié)果，即“星”“叉”的增減給自己以鼓勵或懲罰。,5. 做“地毯式”診斷,臨近中考，有些同學(xué)總感到自己力不從心，怕復(fù)習(xí)不到位，因此而感到焦急甚至恐懼。對這種情況，專家們建議大家不妨花點時間，靜下心來，對自己的知識與解題能力做一次“地毯式”的診斷，以了解自己的強項與不足。要確保強項不失分；弱項查出問題

50、少失分。心里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。,4. 改變行為習(xí)慣,行為心理學(xué)研究表明：一般情況下，21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣。對自己設(shè)定的行為目標(biāo)，從第17天就要刻意去做，這樣可能會不舒服，但一定要堅持。到第814天時，雖感日漸自然，仍需時刻提醒自己。到了第1521天時，你就會有了不經(jīng)意、自然而然的感覺。不過行為習(xí)慣的改變可根據(jù)人的差異，訓(xùn)練的天數(shù)可不同。,6. 要適當(dāng)放松,有時，同學(xué)正抓緊做著作業(yè)，忽然一股莫明其妙的煩躁會涌上心頭，這時候腦子好像不靈了，眼睛也看不清了。很明顯，復(fù)習(xí)效率降低了。這時，你可停下讓自己放松一下，做點自己感興趣的事，找到“樂”的感覺；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺

51、在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂曲，但時間不宜超過10分鐘。,五、以最佳的心理狀態(tài)走進考場,（一）邁好考試成功的第一步 剛進入考場，由于氣氛嚴肅，最容易產(chǎn)生情緒緊張，這是正?，F(xiàn)象，不必擔(dān)心。進場時的精神狀態(tài)、動作表情等都代表自信心，因此，進場時首先從精神和心理上戰(zhàn)勝自己。要想邁好第一步，就必須注意以下幾點：,1. 進場前進行12分鐘的思想放松和心理平靜。 2. 進場時間盡量早些。 3. 由正門入場。 4. 挺胸抬頭、面帶微笑進入考場。 5. 輕松自然、樂觀自信地坐在考場中。 6. 擺脫嚴肅氣氛帶來的緊張。 7. 耐心等待發(fā)放試卷。 8. 細致做好考前準備工作。 9. 認真填寫卷頭。 10 .

52、涂抹好卷頭。 當(dāng)做完以上事情，再集中精力進行下一步考試工作。以上幾點做好了就等于打響了第一槍。,（二）瀏覽試卷把握全局,具體注意以下幾方面： 1. 用23分鐘快速瀏覽，看清楚就行。 2. 看清楚題目總數(shù)、重點題等，便于下一步合理安排答題順序和時間。 3. 看到熟悉題目時，暗示自己這里可以得分，樹立起信心。 4. 看到陌生試題，要提醒自己，多加思考。 5. 看到難題，要警示自己，要多加努力，千萬不要把注意力停留在這里。,6. 一邊瀏覽一邊提醒自己要在容易答錯題的地方更加注意和小心。 7. 瀏覽完試卷后，思想不要停留在試卷上，更不要認為試題容易而高興，或試題太難而發(fā)愁，要盡快決定和安排答題順序和時

53、間。試卷發(fā)下后，先利用23分鐘時間迅速把試卷瀏覽一遍，檢查試卷有無遺漏或差錯，了解考題的難易程度、分值等概況以及試題的數(shù)目、類型、結(jié)構(gòu)、占份比例、哪些是難題，同時根據(jù)考試時間分配做題時間，做到心中有數(shù)，把握全局，做題時心緒平定，得心應(yīng)手。,（三）巧妙制定答題順序,在瀏覽完試卷后，對答題順序基本上做到心中有數(shù)，然后盡快做出答題順序，排序要注意以下幾點： 1. 根據(jù)自己對考試內(nèi)容所掌握的程度和試題分值來確定答題順序。 2. 根據(jù)自己認為的難易程度，按“先易后難”“先小后大”“先熟后生”的原則排序。,3. 具體順序：,A. 先做自己認為會做的題； B. 以前似乎做過的題； C. 題目短，答案簡單的題

54、； D. 大題、長題、自己感到吃力的題。 這樣可以節(jié)省時間，排除緊張感，穩(wěn)定心態(tài)，增強信心，并且可以適應(yīng)由易到難的過程，有利于激發(fā)大腦靈活性。,4. 平時成績優(yōu)秀、反應(yīng)靈活，但容易粗心的同學(xué)，應(yīng)先做中檔題，這樣可以抑制其浮躁情緒，改變輕視馬虎的態(tài)度，進入專注穩(wěn)重的答題狀態(tài)。 5. 平時學(xué)習(xí)踏實、知識掌握較好，但性格內(nèi)向、動作慢的同學(xué)，宜先做中、高檔題，這樣可保證“大分”在手，并在最后半小時，保持穩(wěn)定情緒，加快答題速度。 6. 平時學(xué)習(xí)一般的同學(xué)則宜從頭答起，依次往后。這樣可以先易后難，順理成章，增強信心，有利于提高考試效率。,（四）科學(xué)安排答題時間,科學(xué)分配答題時間，是臨場發(fā)揮良好與否的重要因

55、素，考生在制訂好答題順序后，合理安排每一題的解答時間限度，不要在某一試題上花太多時間而影響別的題目的解答時間。,1. 安排答題時間的依據(jù)，根據(jù)題目類型、數(shù)量、分值和難度來確定； 2. 安排答題時間的原則：易題和少分題少用時間；難題和多分題多用時間； 3. 要有“分數(shù)時間比”概念，花費時間和題分成正比； 4. 留出檢查時間。以15分鐘左右為宜； 5. 靈活調(diào)整時間。時間分配的目的是為了考試成功，要靈活掌握，隨時巧變，不要墨守常規(guī)。,（五）認真審題避免錯漏,審題是答題的關(guān)鍵，動筆之前，要弄清題目含義和要求： 1. 不要怕審題費時，防止答非所問，因小失大。 2. 明確審題目的。了解題意、題型，抓住關(guān)

56、鍵詞和突破口，找準答題要點。做到認真、細致，理解、吃透題意。 3. 多念原題。提高審題的準確性，加強針對性和目的性。,4. 先審題后下筆。看清題中給出的每一個已知條件，避免遺漏、理解錯誤。 5. 特別注意題中的關(guān)鍵詞匯和術(shù)語。正確理解它們的意思，緊扣題眼，按要求解答。 6. 注意題中括號及提示性、解釋性文字，看清題目要求。 7. 尋找解題途徑。對題中涉及到的知識逐一分析，從邏輯角度挑選整理，找到解決題中問題的辦法。,8. 發(fā)掘隱含條件。 9. 消除“定勢思維”。不要和以前做過的題比較，機械模仿原題的方法來解，因生搬硬套而造成失誤。 10. 弄清每題的四大組成部分：解題條件、發(fā)問事項、解題規(guī)則、

57、寫答案的地方。,（六）細心答題杜絕差錯,答題的技巧和方法直接關(guān)系到考試的成敗，考生應(yīng)力求文字簡練、計算精確，表達準確，用學(xué)科術(shù)語和符號表達清楚，全神貫注，以認真細致的態(tài)度對待每一道題，確實提高答題質(zhì)量。,（七）全面檢查補遺糾錯,由于考生在考場上處于高度緊張狀態(tài)，所以思維、閱讀速度、行動速度加快，而思維廣度、視覺角度縮小，所以失誤點增加。因此，錯題、漏題是正?，F(xiàn)象，全面檢查則是補遺糾錯的最好辦法，為此做完解答后一定從作答方式、有無漏答、答案與題號是否對應(yīng)等方面對試卷進行全面檢查。,（八）不受干擾到時交卷,考場氣氛往往會干擾考生的集中力?？荚囍型疽苍S會有人提早交卷，遇到這種情況，自己一定要鎮(zhèn)靜，集中注意力和精力。要記住，不能提前交卷，即使很有把握，也要強迫自己，堅持到最后一分鐘。有些錯誤往往是最后幾分鐘發(fā)現(xiàn)，要用有限的時間對試卷、試題反復(fù)認真檢查和驗證，決不能放棄考場上的每一分鐘。,