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標準 世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標準 　　食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。 走得快：行動自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。 良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。 良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡。 良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。 血液健康 　　血液是人體寶貴的紅色生命之河，保護血液就是保護生命與健康。要使自己的血液不受污染、阻塞、瘀積，必須重視保護血液。那么，如何保護好自己的血液不受污染呢？ 避免化學(xué)毒物：在工業(yè)企業(yè)中損害血液之物是多種化學(xué)毒物。如引起高鐵血紅蛋白血癥的毒物有：苯的氨基、硝基化物等；引起溶血性貧血的毒物有：砷化氫、苯胺、硝基苯等。其中尤以砷化氫最為嚴重；影響造血功能障礙的毒物有：苯、抗腫瘤藥物、放射性物質(zhì)等。放射性物質(zhì)既能抑制骨髓造血功能，又能引起粒細胞減少。 積極治療寄生蟲?。河行┘纳x對血液的損害更不可低估，如鉤蟲既能吸血，又能分泌毒素，使出血部位凝血困難，造成慢性失血而引起貧血；絳蟲在腸內(nèi)奪取或妨礙造血因子結(jié)合而引起貧血；血吸蟲可造成肝、脾嚴重損害，也能造成貧血。因此，患有寄生蟲病的人，要積極治療。 講究飲食營養(yǎng)：飲食中要提供足夠的造血原料，使血液中紅細胞和血紅蛋白含量保持正常。紅細胞發(fā)育需要鐵、銅、維生素、葉酸等，缺乏某一種造血要素都可引起貧血。所以在飲食上要經(jīng)常吃含鐵、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素豐富的食物，如蛋類、牛奶、魚、豆類及豆制品、蔬菜等等。為了保護血液清潔，應(yīng)吃含不飽和脂肪酸多的植物油，如花生油、芝麻油、豆油等，可改善血管內(nèi)膽固醇的分布，使血漿膽固醇向血管外組織轉(zhuǎn)移，并能減少血小板的粘連性，同時又具有抗凝血作用。據(jù)實驗表明，經(jīng)常吃含纖維素的食物，可以降低血中膽固醇的含量。每天飲用適量開水，特別是清晨飲一杯開水，有清潔血液、促進代謝、排除毒素的作用。 適量運動：運動能改變血液中化學(xué)成分，有利于防止動脈血管硬化。保護血液、維護心血管系統(tǒng)的健康。要經(jīng)常參加以耐力性為主的運動項目，如跑步、球類、登山等.。 心理健康重要性 　　健康的含義是什么?《辭?！分姓f,健康是“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，體質(zhì)健壯,功能正常，精力充沛,并具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量”。20世紀70年代聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織明確指出：“健康不但是沒有身體缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力?！? 也就是說,人的健康不僅包括生理健康，同時包括心理健康。國內(nèi)外心理學(xué)家、醫(yī)學(xué)家對心理健康問題有不少精辟見解。心理學(xué)家麥靈格說:“心理健康,是指人們對于環(huán)境以及人們相互之間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況。不只是要有效率，也不只是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的變故，而要三者都具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒,有敏銳的智能，適合于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)。” 著名健康學(xué)者馬斯樂指出,“心理健康比生理健康更重要?！? 心理疲勞是健康最大敵人 　　　隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械摹傲餍性~”了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。 醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。 其次，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。關(guān)鍵在于平時要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，有主見，同時待人處事要隨和，這樣方能避免由于生悶氣、無端的發(fā)怒而引起心理疲勞。 第三，避免不必要的心理浪費。生活中不盡如人意的事很多，當你意識到某些令人煩心的事不能改變時，最好還是面對它，這并不意味著懦弱，反而說明你有勇氣、有信心，應(yīng)避免那些無休止的、讓人筋疲力盡的苦思冥想和不切實際的幻想，這是節(jié)省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。 青春期少年心理健康 　　對于一個青春期少年來說，保持心理健康應(yīng)該做到以下幾點： (1)心理特征與年齡相符合。青少年的認識、情感、意志等心理過程，以及個性特征，要符合年齡增長的規(guī)律。既不能像童年時的心理那樣簡單、幼稚，也不同于成年人那樣成熟，而是表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點，這是心理健康的基本條件。 (2)保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)定的情緒有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率。在困難和逆境中，保持樂觀的情緒會增強自信心。樂觀而穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標志。 (3)熱愛學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是青少年時期的主導(dǎo)活動，是為步入成年進入社會打基礎(chǔ)的。明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣，就會把學(xué)習(xí)看作是一種樂趣而主動進行學(xué)習(xí)，這樣，學(xué)習(xí)就不會成為負擔。不僅不會因此增加心理的壓力，而且有益于心理健康。 (4)建立良好的人際關(guān)系。在家庭、學(xué)校及各種環(huán)境中，要與父母、老師、同學(xué)保持融洽的關(guān)系。與人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，樂于助人。要和同學(xué)建立正當?shù)挠颜x，尋找自己的知心朋友。在家庭、學(xué)校和各種場合中，努力做一個受大家歡迎的人。 (5)自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。對自己所處的環(huán)境不滿意或遇到不幸、挫折時，一些人往往會產(chǎn)生憂郁、悲痛、焦慮等不良的情緒，失去心理平衡。這時應(yīng)采取積極的態(tài)度，疏導(dǎo)情緒，調(diào)整自己對現(xiàn)實的期待，使自己能夠面對現(xiàn)實，以最適當?shù)膽B(tài)度適應(yīng)環(huán)境和處理問題，增長自己的耐受力。 (6)接受自己的性身份。青春期少年要正確認識和對待自己的性身份，做符合自己性別身份的事，并對自己是男性或女性感到滿意，決不因為自己的性別而產(chǎn)生自卑感。只有自覺認識和正確對待自己的性身份，才能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理狀態(tài)。這也是青春期少年心理健康的一個重要標志。 亞健康 　　世界衛(wèi)生組織（WHO）認為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關(guān)系。 亞健康狀態(tài)的諸多表現(xiàn)，在中醫(yī)理論中屬“虛勞證精氣不足型”。中醫(yī)運用填精、補氣、生血、強神、壯腎陽的手段，來調(diào)理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復(fù)于正常狀態(tài)，克服“虛勞征”。常常精選如黃芪、人參、地黃、當歸、枸杞子、大棗等具有補氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛(wèi)表、安五臟、強精神、活血脈等作用的中藥材，針對各種不同狀態(tài)的“亞健康”嚴謹配伍、辨證地施治。 亞健康狀態(tài)自測 　　由于亞健康狀態(tài)是介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間和一種游離狀態(tài)，所以對于亞健康狀態(tài)的診斷很難界定。比如疲勞、失眠，健康的人經(jīng)過適當?shù)男菹⑴c調(diào)理就可以得到糾正與克服，但若長期處于疲勞、失眠狀態(tài)就可視為亞健康。 對此，有人專門羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀提供給人們作自我檢測。如果在以下30項現(xiàn)象中，您感覺自己存在6項或6項以上，則可視為進入亞健康狀態(tài)。 （1）精神焦慮，緊張不安；（2）憂郁孤獨，自卑郁悶 （3）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動，無事自煩 （5）健忘多疑，熟人忘名；（6）興趣變淡，欲望驟減 （7）懶于交際，情緒低落；（8）常感疲勞，眼脹頭昏 （9）精力下降，動作遲緩；（10）頭暈?zāi)X脹，不易復(fù)原 （11）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從愿 （13）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢易醒 （15）晨不愿起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷 （17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗 （19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生 （21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（22）味覺不靈，食欲不振 （23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹 （25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感 （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。 身體10 個不健康現(xiàn)象 　　人到中年，難免有些毛病，然而很多人發(fā)現(xiàn)生病時常常已很重了，有的甚至失去了治愈的機會。其實大部分疾病在發(fā)作前都有一些告警信號，依據(jù)這些信號對照自己的身體狀況，會對早期發(fā)現(xiàn)身體的疾病有一定的益處。 身體易被忽視的10個變化，自測一下以下10條你有沒占有一條,如果沒有恭喜你。 一、小便增多，常上廁所，晚上口渴?；蛐”泐l繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 二、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥。 三、近日來常為一點小事發(fā)火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥等疾病。 四、近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結(jié)核等肺部疾病。 五、食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規(guī)律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。 六、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發(fā)困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化 七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。 八、最近變得健忘起來，有時反復(fù)做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞等。 九、早晨起來時關(guān)節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。要小心是否得了風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)病 十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。 十種天然健康飲食方式： 雜食，慢食,素食,早食，淡食,冷食，鮮食,潔食，生食,小食。 雜食 雜食充分體現(xiàn)食物互補的原理 關(guān)注女性健康 　　長期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺習(xí)慣，并且達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規(guī)律。 關(guān)鍵詞：熬夜。 危害：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。 處方：重新設(shè)定24小時。 長期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺習(xí)慣，并且達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規(guī)律。并注意飲食健康，多吃一些有利于消化的食物，如綠色蔬菜、新鮮水果，還可適當補充維生素A.保障睡眠也很重要，在白天補覺的時候，盡量創(chuàng)造安靜、黑暗的環(huán)境，如果有不適應(yīng)或者失眠的情況，應(yīng)該及早治療。同時，要保證定期到醫(yī)院檢查，做到“早發(fā)現(xiàn)、早治療”。 關(guān)鍵詞：爽身粉。 危害：爽身粉誘發(fā)卵巢癌。 處方：盡量避免使用爽身粉。 關(guān)鍵詞：護墊、棉條。 危害：護墊棉條埋下婦科隱患 許多女性都以為，使用護墊可避免陰部和內(nèi)褲的直接接觸，有助于保持陰部環(huán)境清潔。這種想法是很錯誤的，因為長期使用護墊，容易使陰部透氣不良而致感染。 此外，使用看似方便的內(nèi)置棉條也容易增加患婦科疾病的風(fēng)險，尤其是長時間不更換棉條更容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。 處方：最好只在月經(jīng)將凈或月經(jīng)將至的短期內(nèi)使用護墊。盡量不使用棉條，使用時要及時更換，睡前務(wù)必要更換新棉條。 關(guān)鍵詞：清洗液。 危害：清洗液洗出婦科疾病。 有60%至70%的患者因長期使用清洗液而患上陰道炎。 處方：在健康狀況下不使用清洗液，只需用清水沖洗外陰即可；當出現(xiàn)陰部不適時，要去醫(yī)院征求醫(yī)生意見，不可自己濫用清洗液。 夏季五類健康茶 　　夏日飲茶不僅可以消暑止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益于身體健康。五種的飲茶方法如下： 1.桔茶：將曬干的桔皮和茶葉一起用開水沖泡，堅持飲用，可清熱解毒，治療咽喉腫痛等癥。 2.糖茶：按1比5的比例將茶葉和紅塘用開水沖泡，數(shù)分鐘后飲用，具有清肝明目、清熱解毒功效，對于干咳、咽痛等有一定療效。 3.鹽茶：在茶葉中放入少許食鹽沖泡10分鐘后飲用，可明目消炎、化痰降火，對牙齦發(fā)炎有明顯功效 4.蜜茶：茶葉3克以開水沖泡數(shù)分鐘后，放入適量蜂蜜，攪勻后飲用，可潤肺益腎，治療便密等癥。 5.棗茶：茶葉5克用開水沖泡數(shù)分鐘后，加入10粒紅棗搗爛的棗泥，服用可健脾補虛開胃，能治療厭食癥. 健康提示語 　　1.健康來自健康的生活習(xí)慣。 2.健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度。 【女性健康膳食最佳模式】 人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式： 甲：油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重 乙：油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。 下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐Oslim90，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。 一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。 二盤蔬菜：每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。 三餐前Oslim90：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益。 四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。 五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。 六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。 七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。 女性生殖健康 　　呵護卵巢——關(guān)愛女性生殖健康 現(xiàn)代社會中，還有不少人為因素導(dǎo)致卵巢加速衰退，如壓力較大、過度勞累、手術(shù)損傷、促排卵不當?shù)取６绻殉补δ芩ネ撕桶l(fā)生疾病，就會導(dǎo)致如下不良后果： (1)生殖系統(tǒng)：月經(jīng)不調(diào)、卵巢萎縮、陰道干澀、排卵率低下、不孕、性生活障礙和性冷淡等 (2) 植物神經(jīng)系統(tǒng)：潮熱、易怒、抑郁、失眠等 (3) 體形：發(fā)胖、小腹臃腫、臀部下垂、水桶腰等 (4) 皮膚系統(tǒng)：干燥、缺乏彈性、脫發(fā)、光澤減退 (5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等 (6) 心血管系統(tǒng)：動脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死等 (7) 泌尿系統(tǒng)：尿道萎縮、尿多、尿頻、尿失禁等 (8) 骨骼：頸椎病、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等 (9) 消化系統(tǒng)：胃部不適、食欲減退、便秘等。 不要做有損于生殖健康的事情 日常生活與健康 　　一、健康食品 最近健康食品引起很大的熱潮，可是服用這些產(chǎn)品的人因高血壓、腹部膨脹、粗糙的皮膚、心臟疾病、腿部或手部的濕疹、鼻塞、頭痛、失眠、關(guān)節(jié)炎、膽結(jié)石、便秘等病癥痛苦不堪。有這樣一個心痛的例子，一位癌癥患者，相信了售貨員的某種健康食品對癌癥有療效的話，每天大量的服用，沒過幾個月病情惡化而死。其實，這位患者原來的病情并不是很嚴重的。 另一位50多歲的家庭主婦患上糖尿病、白內(nèi)障、關(guān)節(jié)炎等多種疾病，經(jīng)售貨員的推銷購買了健康食品，一次需服用70粒，結(jié)果，死于低血糖引發(fā)的休克。 今天，可能是因健康輔助食品的熱潮，送到醫(yī)院的患者越來越多。其中，最可怕的是各種維生素制品的飲用?，F(xiàn)在，日本的新生兒當中畸形的比率激增，加上外部畸形，已有將近30%的畸形兒。甚至還有沒有肛門的嬰兒，這都是因為上述維生素制品引起的。 過分相信健康食品服用大量的鈣和維生素的30歲女性死于胰腺癌，這位女性的死是因為她被健康食品不切實際的宣傳所欺騙了。 二、不可過度吸取牛奶、肉類制品 過度吸取肉類食品能把人體徹底毀掉。脂肪儲存在皮膚表面的最近處，而人體表層凹凸不平的皮膚會接受紫外線。吸取肉類和奶制品的白人因此使皮膚凹凸不平出現(xiàn)很多皮膚癌也是因為上述原因。 牛奶中含有大量的鈣，不易消化，并且從人的骨骼中把鈣吸出來排出體外，因此，骨骼變得很脆弱，或造成容易變形、軟骨狀態(tài)。肉類和牛奶遇到抵抗力相對缺少的人，將會制造成引發(fā)癌細胞的最佳條件，而我們身上只能產(chǎn)生很少量的消化牛奶的乳糖。我們要知道魚類中含有的鈣、鐵、維生素的量是肉類的3～7倍。 三、果汁（裝在瓶或易拉罐、紙袋中的飲料等）包裝制品（裝維生素、營養(yǎng)、健康、生藥等）的毒。 每年增加2萬以上的腎結(jié)石患者，其最大的原因就是果汁和藥包裝所含有的合成物質(zhì)。這種物質(zhì)進到體內(nèi)緊貼在腎的內(nèi)膜且不易排除到體外，這會引起腎功能低下，最后徹底喪失功能。 四、過度吸取維生素E、C是危險的行為。 人體的消化系統(tǒng)中有一些雜菌類，它們粘附在食物當中碾碎食物并幫助消化。但是過多地服用維生素E、C，會使這些雜菌死掉，從而無法消化。 五、鈣、鐵、鎂的過度吸取極其危險。 其實，鐵或鎂進入體內(nèi)，會致使人體的低頻率電具有磁石功能，造成漏電、短路等現(xiàn)象，使人體無法調(diào)節(jié)體溫，隨之身體會極度降溫 六、食品的現(xiàn)狀已亮起紅燈。 現(xiàn)代生活中，人們的食物也充滿了危險。近年來吃牛肉或豬肉等類的人正在增長，其中有的患者只能張著嘴不能閉合，早中晚以大米飯和醬湯作為基本，再均衡地吸取蔬菜類和海藻類等食物，什么病都不會有。 除此之外，為了使體內(nèi)的鈣量充足，我們要多走路，因為生命在于運動。均衡的三餐與步行——這才是長壽的秘訣。 七、在鼻子下和嘴下面留胡子非常危險。 用電子顯微鏡觀察胡須，任誰都會因其密布的細菌而大驚失色，只一人胡須的細菌之數(shù)也不下數(shù)億個，說胡須是細菌之溫床也不為過。這些人大患有胃或十二指腸潰瘍，勸大家不要做這種自食其果的傻事情。 八、現(xiàn)代食、住環(huán)境與禿頂。 近年來，現(xiàn)代的生活環(huán)境使禿頂?shù)哪行栽龆?，女性也不例外。為了查明禿頂?shù)脑?，?000名為對象進行了調(diào)查，其原因如下： 第一、少時喜愛牛奶、奶制品、肉食的人從10多歲開始頭發(fā)稀少。 第二、中學(xué)時喜愛牛奶、奶制品、肉食的人一過20多歲，就開始掉頭發(fā)。 第三、不食蔬菜或魚類的人過30以后開始禿頭，到40多歲就完全禿了。 第四、經(jīng)常洗頭或把洗發(fā)液抹在頭頂部的人多是禿頂。 測試身體健康的方法 　　1.體溫 正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。 2.脈搏 成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。 3.呼吸 健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認為是疾病的表現(xiàn)。 4.血壓 成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無癥狀均應(yīng)服藥。 5.體重 長期穩(wěn)定的體重是健康的指標之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關(guān)。 6.飲食 成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達半個月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。 7.排便 健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。 8.排尿 成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。 9.睡眠 成年人每日睡眠6～8小時，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。 10.精神 健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。 健康 書籍概況 　　作　者： ?？傮J 主編 出 版 社： 北京出版社 出版時間： 2004-1-1 字　數(shù)： 130000 版　次： 1 頁　數(shù)： 165 內(nèi)容簡介 　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法為飽受疾病折磨的中老年朋友指明了一條通往健康長壽之路，它引導(dǎo)人們走出健康的誤區(qū)，利用自身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)進行自我醫(yī)療保健，重新找回失去的健康。312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是中國經(jīng)絡(luò)現(xiàn)代化研究的先驅(qū)和權(quán)威?？傮J教授傾30年心血研究出的健身方法，是祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代健康理念的完美結(jié)合。這種方法簡單、實用，易學(xué)易練，能激發(fā)人體潛能、調(diào)整臟腑功能，促進氣血運行、提高機體免疫力。 作者簡介 　　祝總驤，中國科學(xué)院生物物理所研究員，北京經(jīng)絡(luò)研究中心主任、中國管理科學(xué)院終身教授，美國國際針炙醫(yī)學(xué)院教授。從事經(jīng)絡(luò)現(xiàn)代化研究近三十年，創(chuàng)造性地將祖國醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論與現(xiàn)代健身理念相結(jié)合，成功地推出312經(jīng)絡(luò)鍛煉法。他多年來一直致力于312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的推廣工作，并在實踐中將其不斷發(fā)展。提高，至今獲益人數(shù)達數(shù)百萬。 目錄 　　一、認識?？傮J ——作者自述 1 在西醫(yī)領(lǐng)域浸淫多年 2 經(jīng)絡(luò)研究傾注30多年心血 3 312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是我一生最值得欣慰的研究成果 二、了解你的經(jīng)絡(luò) 1 神奇的經(jīng)絡(luò) ——人體健康的調(diào)控中心 2 經(jīng)絡(luò)真的存在嗎 ——科學(xué)給你真實的答案 3 經(jīng)絡(luò)對人體健康有什么作用 ——行血氣、營陰陽，為人體元氣之本 三、教你一種簡便易行的健身法 ——312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 1 送你一把金鑰匙 ——312經(jīng)絡(luò)鍛煉法 2 請你與我一起做 ——312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體內(nèi)容 3 適合自己的，才是最好的 ——尋找自己的“312” 4 馬上行動，你也能成功 ——幫你制定鍛煉計劃　 避免失眠 目前中醫(yī)藥領(lǐng)域又出現(xiàn)了針對頑固性失眠不少療效確切的純中藥在治療機理是從肝著眼、交通心腎、整體調(diào)理；還有一些養(yǎng)心安神、補腦安神等藥物。