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1、“三減三健”主題班會 四年級 白玉琴 教學(xué)目標(biāo)： 1.充分提高學(xué)生對于減鹽、減油、減糖，健口腔、健體重、健骨骼與各種相關(guān)疾病密切關(guān)系重要性的認(rèn)識，普及健康相關(guān)知識。 2.糾正學(xué)生對飲食與健康的認(rèn)識誤區(qū)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行健康的生活；培養(yǎng)學(xué)生健康意識和健康行為能力，提高學(xué)生健康水平。 一、導(dǎo)入 健康是人的基本權(quán)力是幸福快樂的基礎(chǔ)是國家文明的標(biāo)志，是社會和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展同時(shí)，也在改變著我們的飲食起居和生活習(xí)慣。與缺乏體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的齲齒、近視眼、肥胖等已成為影響同學(xué)們健康素質(zhì)的大敵。

2、面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院的作為受到限制，唯一可行的是每個(gè)人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，做健康生活方式的實(shí)踐者。 二、介紹“三減三健” 1、了解什么是“三減三健”。 三減：減鹽、減油、減糖； 三?。航】悼谇?、健康體重、健康骨骼。 2、“三減三健”提出的背景。 慢性病防治專家介紹，隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習(xí)慣的改變，多鹽、多油、多糖、少運(yùn)動(dòng)的不健康生活方式越來越普遍。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。 2、“三減三健”的目標(biāo) 專家建議，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3

3、歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應(yīng)不超過5克。烹飪食品時(shí)應(yīng)少放鹽，建議使用定量鹽勺控制放鹽量。少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。 在限油方面，健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克為宜。烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。平時(shí)應(yīng)少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、油條油餅等；在外就餐時(shí)，少食用油炸類菜品。 在控糖方面，專家建議多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，外出就餐時(shí)。如選擇這類菜品應(yīng)

4、適量。烹調(diào)菜肴時(shí)應(yīng)少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以減少味蕾對甜味兒的關(guān)注。 專家特別強(qiáng)調(diào)，嬰幼兒應(yīng)以喝白開水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁，不要額外加糖；制作輔食時(shí)，也應(yīng)避免人為添加糖，培養(yǎng)讓嬰幼兒適應(yīng)食材的原味，從小養(yǎng)成清淡飲食習(xí)慣。 三、合理膳食，積極運(yùn)動(dòng) 1、觀察膳食寶塔，了解健康生活飲食方式。 2、踐行健康生活方式，要做到： ? 食鹽少一點(diǎn)，血壓低一點(diǎn)； ? 肥肉少一點(diǎn)，血脂降一點(diǎn)； ? 飲料少一點(diǎn)，血糖穩(wěn)一點(diǎn)； ? 剩菜少一點(diǎn)，危害減一點(diǎn)； ? 靜坐少一點(diǎn)，肥胖遠(yuǎn)一點(diǎn)； ? 煙酒少一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)； ? 牢騷少一點(diǎn)，心情好一點(diǎn)； ? 慢病少一點(diǎn)，壽命長一點(diǎn)。 3、觀察運(yùn)動(dòng)金字塔，積極進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 4、了解減鹽、減油和減糖的小竅門。 四、共同關(guān)注健康口腔 五、總結(jié) 同學(xué)們，提倡大家平時(shí)要注意口腔健康、合理控制體重、保持骨骼健康狀態(tài)。除了保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣外，適度、適量、經(jīng)常性的體育鍛煉對保持健康身體具有良好的促進(jìn)作用。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。