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選擇健康的生活方式,一、什么是生活方式 ？,生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。,教學(xué)目標：,通過對幾種疾病死亡率的分析，認識生活方式對健康的影響。 選擇健康的生活方式。,二、生活方式對健康的影響,（一）資料分析：,討論： 1、40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？ 2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？,1957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率,1、40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？,1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。,2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？,由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。,3、“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？,“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴重。,三、健康的生活方式,1、不健康的生活方式,世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式： 1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。 2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。 3.過量飲酒 。 4.缺乏運動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超負荷運轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。 6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。 7.司機飲酒造成交通事故 8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。 9.對某些藥物有依賴或藥物成癮。 10.對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。,11.失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。 12.醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠。 13.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。 14.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。 15.家庭或婚姻生活不和諧。 16.性縱欲，房事不節(jié)。 17.社會行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動行為。 18.迷信行為，賭博行為等。 以上18項均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)達國家每年約70％~80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達到40％~50％。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。,有害健康的生活習(xí)慣,不吃早餐 空腹跑步 用滾開水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗臉 嗜麻辣如命,藥片掰開后服用 餐桌上鋪塑料布 醉酒后飲濃茶 魚刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃飯 愛看電視,2、健康生活方式,選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。,健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面： 1、合理安排膳食 ????合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。,2、堅持適當(dāng)運動 ????生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。????運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。,3、改變不良行為 ●吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責(zé)任的行為。 ●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。●無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。●工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。●不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。●不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。●接觸有毒有害物質(zhì)和在危險環(huán)境工作時，嚴格遵守操作規(guī)章并采取自我保護措施。,4、保持平和心態(tài) ????在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。????要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?，控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。請切記： ????幸福感完全是個人的心理感受——知足者長樂！????人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！,5、自覺保護環(huán)境 ????人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵 守社會公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源（水、 電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護環(huán)境貢 獻力量（植樹造林、保護綠地、保護野生動物等）。,6、學(xué)習(xí)健康知識 ????建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當(dāng)今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。,,3、選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始,1、現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。,2、盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式要兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。,3、現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。,謝謝觀賞!,； http://www.cygbw.com/ssc ； http://www.yangshuai.net/xyft ； ysh61zvb 帝正在看一本書，至于是什么書，慕容凌娢沒敢正眼看。她只能把頭壓的很低，臉與地面成三十度角，小心翼翼的轉(zhuǎn)著眼珠，尋找那抹代表著希望，又讓人心情舒暢的綠。那是玉璽特有的顏色，雖然看起來很像出軌綠。連續(xù)翻了N個白眼之后，慕容凌娢依舊木有找到玉璽，只是感覺頭暈眼花。好后悔，好扎心！后悔當(dāng)年還在學(xué)校時沒有好好練習(xí)‘寫輪眼’。雖然考試時用處并不大，但也不會落得現(xiàn)在這種心有余而能力不足的地步啊。 正當(dāng)慕容凌娢悲憤抑郁時，身后響起一陣腳步聲。郭揚從殿外急匆匆走進來，再怎么穩(wěn)的小碎步也掩蓋不了他的方亂?！氨菹隆惫鶕P恭恭敬敬遞上去了一個信封。這貌似是奏折啊……雖然郭揚遮擋的很嚴實，慕容凌娢仍然看出那封面是奏折專屬的。需要皇帝親自定奪的奏折，絕對不簡單。難道是沒經(jīng)過通政司的加急密報？“草民先行告退?！毕臉骞蛳驴念^，然后準備開溜?！跋南壬埩舨??！被实凵袂槟?。郭揚臉色也好不到哪兒去，但他依舊記得給別人使眼色。侍女們對郭揚的神色了如指掌，沒有一點拖泥帶水，全都退下了。慕容凌娢當(dāng)然也跟著走了出去。不管怎么說，經(jīng)過一波三折，起起落落（實際上并沒有，全是慕容凌娢想象出來的。）之后，她終于還是提前出來了，和原計劃沒偏差。至于夏樺那邊……他那么機智，一定沒問題。慕容凌娢決定熟悉一下整個皇宮的布局，先踩踩點，免得偷靈石時再迷路。偶然抬頭，看到極高的宮墻，慕容凌娢還是很方的，畢竟這墻跟郭揚家的墻根本就不在一個比較級上。這可怎么翻呢……慕容凌娢將手按在朱紅色的宮墻上，毫不客氣的使勁推了一下，但這只會讓她自己后退兩步。巍峨的高墻在慕容凌娢后退時，只是露出滑稽球般金燦燦的光輝，高傲的不能再高傲了?！翱尤??！蹦饺萘鑺尾粷M的小聲低估，看四周沒有其他人經(jīng)過，就蹲下來從墻根開始估計墻的高度。她蹲下去，又馬上站起來，抬頭看墻的頂端，然后又伸長手臂跳起，看看自己到底能能達到那種程度。連續(xù)跳了幾次，慕容凌娢保守估計，這墻有十米?！斑凇蹦饺萘鑺慰吭趬?，一點頭緒都沒有。她難不成要背一段繩索來?“你是何人！”高調(diào)又充滿命令語氣的聲音從慕容凌娢背后響起。慕容凌娢一怔，回過頭去，只見一個身著粉色宮裝的女孩站在自己面前，后面還跟著六個宮女。“大膽，見到本公主還不行禮?！迸㈦p手掐腰，柳眉微皺，還很有氣勢的噘著嘴?！肮鞯钕滤∽铩蹦饺萘鑺魏苈榱锏墓蛳铝?，畢竟膝蓋什么的，能有命重要？宮斗大戲里的套路就是一言不合就掌嘴，一點不爽就一丈紅，還是小心為好。“奴婢并非有意冒犯公主殿下，還望殿下開恩?！保ü棚L(fēng)一言）奈何橋畔輪回轉(zhuǎn)，定攜素手至桑田。第119章 八哥“公,