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如何緩解工作壓力,1,內(nèi)容提要,了解壓力 戰(zhàn)勝壓力 放松自我,2,一 、了解壓力,何謂壓力 界定壓力 鑒定壓力,3,1. 何謂壓力,任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。,4,適當(dāng)?shù)膲毫?是一次提高自己的機(jī)會(huì)。 為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。 它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。,5,過(guò)多的壓力,使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。 過(guò)度緊張使你無(wú)法完成任務(wù)——一事無(wú)成。 為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。,6,2.界定壓力,組織文化 工作特性 人的因素,7,組織文化,處于一個(gè)團(tuán)體之中。 規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢(shì)等等。,8,工作特性,重復(fù)的工作 完成任務(wù)的期限很短 工作繁重 責(zé)任過(guò)重或過(guò)輕 工作需要外出 社交時(shí)間過(guò)多 負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件,9,人的因素,自我要求 與其他人的關(guān)系,10,3.鑒定壓力,生理癥狀 情緒癥狀 行為癥狀,11,二、 戰(zhàn)勝壓力,“蝴蝶的啟示”,12,1. 你的想法,不同的想法，不同的結(jié)果 *老太太的煩惱 是什么影響你的想法？ 選擇你的想法 控制你的想法,13,⑴ 不同的想法，不同的結(jié)果,假設(shè)你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會(huì)有以下的想法： 積極的想法 消極的想法,14,⑵ 是什么影響你的想法？,以前經(jīng)歷過(guò)的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的進(jìn)展情況 某個(gè)特定時(shí)間的感覺(jué) 自己?jiǎn)未颡?dú)斗還是有人幫忙？ 你的信仰和價(jià)值觀 你的個(gè)性,15,⑶ 選擇你的想法,第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法 寫 假設(shè)你是其他人 講 第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力。 第三、選定能減輕你壓力的想法,16,⑷ 控制你的想法,集中精力 積極思考 換個(gè)角度看問(wèn)題,17,2. 你的做法,時(shí)間的壓力 工作任務(wù)的壓力 變化的壓力 人際關(guān)系的壓力,18,⑴ 時(shí)間的壓力,你的反應(yīng) 加重壓力 緩解壓力,19,⑵ 工作任務(wù)的壓力,你的反應(yīng) 緩解壓力,20,⑶ 變化的壓力,你的反應(yīng) 緩解壓力,21,⑷ 人際關(guān)系的壓力,你的反應(yīng) 緩解壓力,22,三 、放松自我,盡情休息 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng) 發(fā)展興趣,23,1. 盡情休息,消除壓力一日安排 早上 中午~下午 晚上,24,2. 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng),使呼吸加快的運(yùn)動(dòng) 選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式 在繁忙生活中運(yùn)動(dòng),25,阿Q精神 感恩 設(shè)身處地 辯證理論 自我激勵(lì),,,,,,3、調(diào)整心態(tài),26,27,感謝聆聽(tīng)！,28,