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1、2021-5-21 心理健康知識講座張雪蓮 2021-5-21 2021-5-21健康是沒有疾病和衰弱表現(xiàn) 2021-5-21健康是生理、心理和社會適應(yīng)方面一種完好狀態(tài) 2021-5-21 健康不僅是沒有疾病和衰弱表現(xiàn),而是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。健康=生理+心理+社會適應(yīng)健康 2021-5-21 健康的標(biāo)準(zhǔn) 2021-5-21 健康的十條標(biāo)準(zhǔn) 一是有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力,而不感到過分緊張;二是社會生活態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,對于大事小事,不過分挑剔;三是善于休息,睡眠良好;四是能適應(yīng)外部環(huán)境的各種變化;五是能抵抗一般性的感冒和傳染??;六是體重
2、得當(dāng),身材勻稱;七是反應(yīng)敏銳,眼睛明亮;八是牙齒清潔無空洞、無痛感,牙齦顏色正常;九是頭發(fā)有光澤;十是肌肉和皮膚有彈性,走路輕松。 2021-5-21 五快三良好軀體健康“五快”:吃得快走得快說得快睡得快便的快心理健康 “三良好”:良好的個性良好的處世能力良好的人際關(guān)系 2021-5-21 健康概念1,健康概念的內(nèi)容 生理、心理健康 、社會適應(yīng)健康(身心健康) 心理健康和生理健康密不可分 在西太平洋個國家和地區(qū)中,每年有的求醫(yī)者患有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,而在絕大多數(shù)政府對醫(yī)療保健的財政預(yù)算支出中,心理健康保健平均只占。 2,導(dǎo)致心理不健康的主要根源 應(yīng)激源與應(yīng)激的矛盾3,心理不健康的結(jié)果
3、生理心理障礙(抑郁癥、歇斯底里癥.)社會心理障礙(自卑、依賴、嫉妒、從眾.) 應(yīng)激源應(yīng)激源應(yīng)激源應(yīng)激 應(yīng)激源 應(yīng)激 2021-5-21 什么是心理現(xiàn)象?心理過程認(rèn)識過程 (感覺、知覺、記憶)情感過程(情緒、情感)意志過程(克服困難達(dá)到目的)個性心理個性傾向(需要、動機(jī)、理 想)個性心理特征(性格、 氣 質(zhì)、能力) 2021-5-21男女不同的成就動機(jī)與效果 2021-5-21 女性心理的特殊性生理基礎(chǔ)社會環(huán)境語言更年期綜合癥再孕恐懼自卑心理(例) . 2021-5-21我的家女性 2021-5-21我的家男性 2021-5-21 性別角色社會化 家庭 (學(xué)習(xí)、模仿) 學(xué)校 (課本、方法、觀念)
4、 大眾傳播媒介(女性形象、美女經(jīng)濟(jì)) . 2021-5-21 人造美女 2021-5-21 性別角色社會化的結(jié)果 女性心理定勢的形成 (感覺思維等方式受到固有模式的影響, 產(chǎn)生一定的傾向性、依賴性) 多種角色沖突 社會偏見和性別歧視 2021-5-21 能力與成功影響女性能力發(fā)展的主要因素 成就動機(jī)、歸因途徑、教育水平、實踐機(jī)會、傳統(tǒng)觀念 良好的外部環(huán)境自身的艱苦努力 2021-5-21 心理因素和生理疾病免疫系統(tǒng)個性開放性、盡責(zé)性、宜人性、外向性、情緒穩(wěn)定性及自我效能生活方式的選擇環(huán)境因素 2021-5-21心臟病:忙碌、好爭斗、急躁、善于把握環(huán)境 2021-5-21潰瘍?。簤阂?、情感受挫、
5、雄心勃勃 胃是人的第二張臉 2021-5-21高血壓:好高騖遠(yuǎn)、壓抑憤怒、聽話 中國目前已有高血壓患者約1.6億人蔬菜可以幫助控制高血壓 2021-5-21哮喘:過分依賴、幼稚、希望被照顧、對人對已模棱兩可 常吃西式快餐更易得哮喘 2021-5-21偏頭痛:追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗基德也有偏頭痛 2021-5-21 心理健康心理健康是指各類心理活動正常、關(guān)系協(xié)調(diào),內(nèi)容與現(xiàn)實一致,和人格處在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致,即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào),能適應(yīng)社會。 2021-5-21 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)一是智能良好;
6、(智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。)二是善于協(xié)調(diào)與控制自己的情緒;三是具備良好的意志品質(zhì);四是人際關(guān)系和諧;五是有良好的環(huán)境適應(yīng)能力;六是人格的完整和健康;七是心理年齡和生理年齡要適應(yīng) 2021-5-21 個體心理健康(Ellis)自我關(guān)懷自我指導(dǎo)寬容接受不確定性變通性參與敢于嘗試自我接受 2021-5-21世界衛(wèi)生組織的一項最新調(diào)查表明,影響人類健康的疾病只有30%源于細(xì)菌和病毒,其它70%均來源于腦疲勞。 2021-5-21 緊張的腦力勞動是腦神經(jīng)細(xì)胞大量耗能的過程:腦的超負(fù)荷運轉(zhuǎn)引起的代謝廢物的沉積,血液粘度的增加以及情緒壓力等因素引起腦血管收縮、腦供血不足,妨礙
7、了腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補(bǔ)充,導(dǎo)致腦饑餓。因細(xì)胞活力受到抑制,進(jìn)而導(dǎo)致腦疲勞。 2021-5-21 正常與異常 心境障礙等精神分裂精神障礙自戀等沖動強(qiáng)迫分裂偏執(zhí)人格障礙疑病癥等癔癥抑郁強(qiáng)迫恐懼焦慮神經(jīng)癥異常疑似神經(jīng)癥嚴(yán)重心理問題一般心理問題不健康健康正常心理、: 、 、: )(: 2021-5-21社會文化對正常與否的判定作用不可低估 2021-5-21社會文化對正常與否的判定作用不可低估 2021-5-21 如何判斷心理是否正常第一,主客觀世界的統(tǒng)一性。一個人的所思所想、所作所為是否能正確的反映外部世界,有無明顯差異。第二,心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性。一個人的認(rèn)知過程、情緒情感過程、意志過程內(nèi)容是
8、否完整協(xié)調(diào)。第三,人格的相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質(zhì)、性格、能力等個性特征是否相對穩(wěn)定,行為是否表現(xiàn)出一貫性。 2021-5-21人是有差異的成功有時取決于超常的意志 2021-5-21智商與情商 2021-5-21 心理學(xué)研究什么心理過程和人格心理過程:認(rèn)知、情緒情感、意志。人格:動機(jī)、需要、能力、氣質(zhì)、性格等研究的對象是心理現(xiàn)象,分為兩大類: 2021-5-21人格不是獨立存在,通過心理過程表現(xiàn)-知、情、意、行。 2021-5-21 原始情緒快樂 恐懼 悲哀 憤怒 2021-5-21 自尊 自尊=成功/抱負(fù) 影響自尊的因素:1、親子關(guān)系;2、對成功表現(xiàn)及時反饋;3
9、、選擇參與,揚(yáng)長避短;4、根據(jù)相似性原理,正確進(jìn) 行社會比較。 2021-5-21 中年發(fā)展特點 雖然個體差異大,總體對自我看法;積極、滿意的變化(工作穩(wěn)定、有資歷、孩子大了)人格變化:內(nèi)傾(榮格理論),關(guān)注點投注內(nèi)心世界內(nèi)省(內(nèi)傾); 性別整合,完美人格:男性女性化(體貼、細(xì)心),女性男性化(果斷、大度);心理防御成熟:挫折,沖突,幽默,自嘲,升華,不再否認(rèn)、歪曲、退縮;處世圓通:工作滿意度,達(dá)到一生最高峰; 2021-5-21 畢生發(fā)展觀 年齡+社會歷史文化+非規(guī)范事件影響心理發(fā)展,年齡不是唯一因素 2021-5-21 如何變態(tài)的 精神分析:超我壓抑本我, 焦慮,變態(tài)行為主義:(習(xí)得)強(qiáng)化
10、人本主義:價值條件化 2021-5-21 異常表現(xiàn)常識性區(qū)分:奇異行為;過度表現(xiàn);自身缺陷;干擾他人正常生活包括:認(rèn)知障礙:內(nèi)感性不適;思維障礙:妄想,強(qiáng)迫,超價;情感:焦慮,恐怖,易激惹,強(qiáng)制性哭笑;意志行為:刻板動作,緘默,作態(tài)等;神經(jīng)癥:恐怖,焦慮,強(qiáng)迫性,神經(jīng)衰弱,疑病癥 2021-5-21 壓 力壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的認(rèn)知和行為體驗過程。 2021-5-21更多的是人們的主觀體驗 壓力,不只是客觀事件本身 2021-5-21直面災(zāi)難事件,會產(chǎn)生替代創(chuàng)傷,心理救援很有必要 2021-5-21 壓力源 精神:錯誤認(rèn)知、不良經(jīng)驗、道德沖突、不良個性心理特點生物:創(chuàng)傷、疾病、噪音、睡眠和
11、性剝奪社會環(huán)境:事件(社會變革、 失戀、沖突、戰(zhàn)爭)人際適應(yīng)問題:恐人癥等 2021-5-21 壓力三階段警覺搏斗衰竭 2021-5-21 從壓力源到臨床相的邏輯流程 響應(yīng)階段 2021-5-21 中介系統(tǒng)(增益、消解):生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)認(rèn)知系統(tǒng)(認(rèn)知評估、調(diào)節(jié)、控制、人格影響)社會支持系統(tǒng) 2021-5-21 臨床相階段滯后反應(yīng)及時反應(yīng) 2021-5-21 應(yīng)對壓力的策略 解決問題中心處理情緒中心 2021-5-21 管理壓力的方法調(diào)整環(huán)境自信、退出、妥協(xié)(一致、談判、替代)改變生活方式更強(qiáng)的壓力耐受力、調(diào)整生活節(jié)奏、控制沮喪、獲得問題解決技能、尋求社會支持利用壓力成長 2021-5-21 如何
12、做到心理健康 一、有正常的智力水平智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合 2021-5-21 二、能夠了解并接受自己對自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u價,能夠很好地接納自己 2021-5-21 三、能與他人建立和諧的關(guān)系一個人的人際關(guān)系狀況,最能體現(xiàn)和反映其心理健康水平 2021-5-21 四、善于調(diào)節(jié)與控制情緒主動調(diào)節(jié)和控制情緒,不為情緒所控 2021-5-21 五、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力 環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識環(huán)境的能力和正確處理個人與環(huán)境關(guān)系的能力 2021-5-21 增進(jìn)心理健康的途徑與方法具有良好的心理品質(zhì),預(yù)防心理障礙的發(fā)生;開發(fā)自己的各種潛能,提高工作和生活質(zhì)量;激發(fā)自己的非智力因素,嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作;提高自己人際交往的能力,增強(qiáng)自己的社會適應(yīng)性;增強(qiáng)自我意識,培養(yǎng)自我評價能力。 2021-5-21 對 生 活 的 一 點 小 建 議 2021-5-21謝 謝!