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身心健康的五快三良好

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1、Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,,?#?,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,,,*,A.,肌體健康的“五快”:,食得快(內(nèi)臟功能正常) ;,便得快(胃腸功能良好);,睡得快(興奮、抑制功能協(xié)調(diào));,說得快(頭腦清醒,思維敏捷,中氣充足,心肺功能正常);,走得快(軀體和四肢狀況良好,精力充沛),B.,精神健康“三良好”:,良好的個(gè)

2、性(性格溫和、言行舉止得當(dāng),意志堅(jiān)強(qiáng)、感情豐富、熱愛生活,心胸坦蕩);,良好的處世能力(客觀現(xiàn)實(shí)、自制力強(qiáng)、適應(yīng)環(huán)境、情緒穩(wěn)定、平衡能力好);,良好的人際關(guān)系(珍惜友情、善待友我、樂觀自信、樂于助人)。,,身心健康的五快三良好,,,第一頁,共二十三頁。,身心愉悅有“五然”,,待人藹然:,與人相處,誠懇謙和,襟懷寬廣, 使人有親近之感。既聽正言,又聽逆言。,自處超然:,一人獨(dú)處,要有“寧靜致遠(yuǎn)”的境界,掃事鏡之塵氛,忘心境之芥蒂。,得意淡然:,志得意滿時(shí),仍需心謙身平,不忘乎所以。樂極生悲,大喜也會有傷心身。,失意泰然:,失意之時(shí),切忌自暴自棄,那樣極有損心身健康。最好是心境通明,坦坦蕩蕩

3、,正確對待失意。,無事悠然:,無事可干時(shí),可有“采菊東籬下,悠然見南山”之閑雅心情。如此,心情自然曠達(dá)。,,,,第二頁,共二十三頁。,小事糊涂益身心,俗話說:“大事清楚,小事糊涂” 。即對原則性問題要清楚,處理要有準(zhǔn)則;而對生活中無原則性的小事,不必認(rèn)真計(jì)較。,醫(yī)學(xué)心理學(xué)家們指出,這種對“小事糊涂”的態(tài)度,對身心健康有以下好處:,1.人的思維力往往是在凌亂的環(huán)境中滋生的,能夠忍受某種程度的凌亂,可以使你有更多時(shí)間去專注于某項(xiàng)重要的工作。,,,第三頁,共二十三頁。,2.一個(gè)不嚴(yán)格追求完美的人,通常胸襟比較開闊,易接受別人的意見,不會過于偏激。這對預(yù)防身心疾患是重要的。,,3.“小事糊涂”的人,比

4、起事事處處“精明”的人,一般人際關(guān)系較佳,這有益于健康。據(jù)調(diào)查,性情孤僻的人比人緣兒好的人的死亡率高2.5倍。,4.一個(gè)不過于計(jì)較的人,在學(xué)習(xí)、交友等方面也較易獲得成功,而這些成功會使人生活得更有意義。,5.對小事不斤斤計(jì)較,不過于注重生活瑣事,可以減少焦慮,有更多的時(shí)間去享受人生。,,,第四頁,共二十三頁。,超越心理低潮期的要訣,,1、極力保持心情平靜,不要著急。2、從頭做起,從基礎(chǔ)階段再來。3、不要灰心喪氣,不要產(chǎn)生自卑心理。4、設(shè)法增添你的活力。5、盡量保持良好的健康狀態(tài)。6、盡量培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣。7、采用“交叉式”學(xué)習(xí)方法,經(jīng)常變換口味。8、不要追求自己力所不能及的事情。9、從大局著眼

5、。,,以上的 9種方法,陷入低潮的青少年朋友尤其不可忘記。你會怎樣去對付低潮期的各種癥狀呢?這是你將來成敗的關(guān)鍵。是遭受挫折而一敗涂地呢,還是跌倒了馬上爬起來?你的前途也由這些決定。,,,,第五頁,共二十三頁。,青少年怎樣保持心理平衡?,1、目標(biāo)專一:確定目標(biāo)要把個(gè)人的知識、創(chuàng)造優(yōu)勢和社會需要結(jié)合起來,這樣的目標(biāo)才切實(shí)可行。,2、善于從遺憾中解脫:及時(shí)補(bǔ)救,如無意中傷害了同學(xué),則要及時(shí)道歉,求得諒解。二是對遺憾進(jìn)行心理“消化”,將遺憾化為某種理由,從中解脫。,3、生活上不盲目攀比:一是既與闊氣相比,也與貧窮相比,這樣才能感到某種滿足,滿足就是一種平衡。二是將這種不平衡感轉(zhuǎn)化為一種動力,通過正當(dāng)

6、途徑趕上去。三是發(fā)揚(yáng)艱苦奮斗的作風(fēng)。,4、待人寬容。,,,,第六頁,共二十三頁。,消除孤獨(dú)感,心境寬無邊,1、你在獨(dú)處時(shí)有條不紊地安排好時(shí)間,做一切自己喜歡做的事情。,2、興趣廣泛,如琴棋書畫、賞花、養(yǎng)鳥等,有條件還可養(yǎng)小動物。一缸金魚也有利于人的心理平衡,業(yè)余愛好可使人避免空虛。,3、有新追求,為了實(shí)現(xiàn)抱負(fù)就可在獨(dú)處時(shí)孜孜不倦地努力;不怕失敗和挫折,培養(yǎng)堅(jiān)忍精神,這樣可能避免在不盡如人意時(shí)悲觀失望。,4、要富有愛心、幫助別人;多參加社會活動,做點(diǎn)公益事業(yè),參加討論會更使人忘掉自我,關(guān)心大事,心胸開闊。適度緊張也有利于心理健康。,,,第七頁,共二十三頁。,5、業(yè)余時(shí)間看電影和文藝演出、參加舞會

7、、逛夜市、買東西等都是調(diào)節(jié)精神的良方。,6、最好有固定去處,能和朋友聚會、傾訴、宣泄,都有利于排除孤獨(dú)感。,7、學(xué)會養(yǎng)身之道,練練氣功和其他保健功,這樣就會使你主觀上有獨(dú)處的需要。,,靜靜地享受一段不被人打擾的時(shí)光,有助于自我了解,激發(fā)出與自己獨(dú)處的潛能;有利于將自己的心思意念集中在有意義的事情上。所以,獨(dú)處是別有情趣的,是一種幸福。,,,,第八頁,共二十三頁。,保持心理健康的11條方法,,——喬治*斯蒂芬森,1、當(dāng)苦惱時(shí),找你所信任的、談得來的、同時(shí)頭腦也比較冷靜的知心朋友傾心交談,將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來,以免積壓成疾。,2、遇到較大的刺激或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí),最好暫時(shí)離開

8、你所面臨的情境,轉(zhuǎn)移一下注意力,暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜,將心靈上的創(chuàng)傷填平:,3.當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí),宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去,忘我地去干一件你喜歡干的事,如,,,第九頁,共二十三頁。,寫字、打球等,從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。,4.對人謙讓,自我表現(xiàn)要適度,有時(shí)要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員。,5.多替別人著想,多做好事,可使你心安理得,心滿意足。,6.做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí),宜從最容易解決的問題人手,逐個(gè)解決,以便信心十足地完成自己的任務(wù)。,7.性格急躁的人不要做力不從心的事,并避免超乎常態(tài)的行為,以免緊張、焦躁,心理壓力過大。,,,第

9、十頁,共二十三頁。,,8.對別人要寬宏大量,不強(qiáng)求別人一定都按你的想法去辦事,能原諒別人的過錯,給別人以改過的機(jī)會:,9.保持人際關(guān)系的和諧。,10.自己多動手,破除依賴心理,不要老是停留在觀望階段。,11.制訂一份既能使你愉快,又切實(shí)可行的休身養(yǎng)性的計(jì)劃,給自己以盼頭。,此外,還應(yīng)培養(yǎng)多種興趣愛好,以增加自己的情趣與活力,使生活充實(shí),富有情趣。,,,,第十一頁,共二十三頁。,成功談話的十五條法則,,一、,能談各種主張,即使不懂。也能侃侃而談;,,二、,對別人王左做的事,如何做和從隊(duì)何開頭,都表現(xiàn)出興趣;,,三、,能快速地改變話題,從商業(yè)轉(zhuǎn)到國際政治,或從生態(tài)環(huán)境轉(zhuǎn)到一出正在上演的舞臺劇。,,

10、四、,知道如何巧妙地轉(zhuǎn)移聽眾感興趣的題目。,,五、,不插嘴。打斷人說話是非常魯莽的事,即使對方把時(shí)間拖得很久。應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī),轉(zhuǎn)換另—個(gè)題目來打斷現(xiàn)在的談話。,,六、,談些經(jīng)驗(yàn)和知識性的話題,而不是憑空臆測。,,七、,與人談話時(shí)要兩眼直視對方,不論任何時(shí)候,,,,第十二頁,共二十三頁。,眼光的接觸非常重要,如果說話時(shí)不直視對方,那表示可能隱瞞了某些事,或者正在尋找比對方重要的人。,,八、,避免在大庭廣眾下糾正別人的陳述、語法或發(fā)音。即使是好朋友,最好都在私下指出對方說話含糊或重復(fù)的錯誤。,,九、,告知聽眾們真正感興趣的好消息,并且協(xié)助傳布那個(gè)好消息。,,十、,友善地針對陌生人或事物發(fā)問。,,十

11、一、,有禮地接受贊美,不要拒絕別人的美意。如果某人向他人保證沒有做過某事,理所當(dāng)然地應(yīng)該被立即接受;但是如果某人贊美你的表演,你不應(yīng)該否認(rèn),而要謝謝贊美者的好意。,,十二、,知道何時(shí)可談?wù)?,何時(shí)不談,只知道談,,,第十三頁,共二十三頁。,公事的人經(jīng)常令人非常厭煩。一個(gè)有好口才的人可與任何人談?wù)撜拢材芘c非事業(yè)伙伴座談生活點(diǎn)滴。 ’,,十三、,準(zhǔn)備好許多有趣的話題。如果感覺某事反應(yīng)熱烈,他們就會引起這個(gè)話題繼續(xù)下去;他們也知道何時(shí)和如何迅速地跳離這個(gè)話題,并且轉(zhuǎn)到另一個(gè)話題。,,十四、,不在別人面前駁斥某人的話。如果某人為一個(gè)觀點(diǎn)極力地辯護(hù),而你毫不留情地反對,是—件相當(dāng)無禮的事。你可

12、以不帶惡意地做消極的回應(yīng),如“那還用說,對這個(gè)主題的看法本來就分成兩派!”,,十五、,在演講時(shí),你不能只對著一個(gè)人講,應(yīng)該是全體,在演講的過程中,會環(huán)視全場抓住個(gè)人的注意力,讓所有的人都游參與感。,,,第十四頁,共二十三頁。,淡泊是福,最大的心理之患莫過于患得患失,最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。名利有如過眼云煙,人不可一味地追逐名利,也不可缺乏上進(jìn),心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心,養(yǎng)心淡名利。知足常樂,身心健康。美術(shù)大師劉海粟先生,年逾90,仍精神煥發(fā),揮毫自如。其長壽秘訣是:“寵辱不驚,看庭前花開花落;去留無意,望天上云卷云舒”。一個(gè)人學(xué)會樂觀,淡泊名利,保持健康情緒,才能達(dá)到高的情商。命運(yùn)永遠(yuǎn)掌

13、握在自己的手中。,,,,第十五頁,共二十三頁。,樂觀情緒從何而來,情緒與人體健康有著極其重要的關(guān)系。努力培養(yǎng)樂觀情緒是保持健康的重要方面。,,1.培養(yǎng)幽默感,幽默感是有助于一個(gè)人適應(yīng)社會的工具。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)不協(xié)調(diào)現(xiàn)象時(shí),一方面要能客觀地面對現(xiàn)實(shí),同時(shí)又要不使自己陷于激動的狀態(tài),最好的辦法是以幽默的態(tài)度應(yīng)付,往往可以使一個(gè)本來緊張的情況變得比較輕松,使一個(gè)窘迫的場面在笑中消逝。,,2.增加愉快生活的體驗(yàn),每一個(gè)人的生活中包含有各種喜怒哀樂的生活,,,第十六頁,共二十三頁。,體驗(yàn),劉于一個(gè)心理健康的人,多回憶正面的愉快的生活經(jīng)驗(yàn),有助于克服不良情緒狀態(tài)。,,3.使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會,人在情緒不

14、安與焦慮時(shí),不妨找好朋友說說,找心理醫(yī)生去咨詢,甚至可以一個(gè)人面對墻壁,傾吐胸中的郁悶,把想說的說出來,心情就會平靜許多。,,4.善于從光明的一面觀察事物,任何一個(gè)事件,如果能從不同的角度去觀察,就會給人以不同的印象,很多表面看上去是引人生氣、極其悲傷的事件,如果從另外的角度去看,可以發(fā)現(xiàn)一些正面積極的意義,如“否極泰來”、“因禍得?!钡取?,,第十七頁,共二十三頁。,日常生活十誡,1、今日能做的事決不要推至明日;,2、自己能做的事決不要麻煩別人。,3、決不要花費(fèi)還不曾到手的錢。,4、決不要貪圖便宜而購買你并不需要的東西,這對你反而昂貴。,5、決不要驕傲,驕傲比饑餓、干渴和寒冷更有害。,6、不

15、要貪食,吃得過少是不會使人懊悔的。,7、不要做勉強(qiáng)的事情,只有心甘情愿才能精益求精,不厭其煩。,8、不可能發(fā)生的事決不要庸人自憂。,9、凡事要講究方式方法。,10、當(dāng)你氣惱時(shí),先數(shù)到十然后再說話;假如怒火中燒,那就數(shù)到一百。,,,第十八頁,共二十三頁。,身體健康與心理健康的關(guān)系,什么是健康?聯(lián)合國衛(wèi)生組織下的定義是:健康,不僅是指沒有疾病或虛弱,而且是指身體、心理和包括社會適應(yīng)在內(nèi)的健全狀態(tài)。也就是說,健康應(yīng)該包括身體和心理兩個(gè)方面,二者缺少哪一個(gè)都是不完整的。,,有位心理學(xué)家曾做了個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn):他把同一窩生下的兩只健壯的羊羔安排在相同的條件下生活,唯一不同的是,一只羊羔邊拴了一只狼,而另一只

16、羊羔卻看不到那只狼。前者在可怕的威脅下,本能地處于極其恐懼的狀態(tài),不吃東西,逐漸瘦弱下去,不久就死了。而另一只羊羔由于沒有狼的威脅,沒有這種恐懼的心理狀態(tài),所以,一直生活得很好!這個(gè)例子間接地說明:人也是通過自己的大腦對外界環(huán)境刺激進(jìn)行信息加工,并按其信息量的大小和性質(zhì)作出反應(yīng)的。因此,人在一定的生活環(huán)境中構(gòu)成一整套影響心理平衡和適應(yīng)活動的因素,,,,第十九頁,共二十三頁。,并逐漸形成一套相對穩(wěn)定的心理活動方式。當(dāng)生活情景發(fā)生異常時(shí),人的心理活動方式必須做出相應(yīng)的調(diào)節(jié),用來適應(yīng)失調(diào)現(xiàn)象,但這不是每個(gè)人都能做到的。如果不能在自己的心理活動方式上作出相應(yīng)的改變,勢必會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象,從而引起心理機(jī)能

17、紊亂,誘發(fā)心理疾病。,,《三國演義》中有兩個(gè)小故事:一個(gè)是諸葛亮三氣周瑜。周瑜血?dú)夥絼偅瑱C(jī)智超凡,但氣量狹小,難于容人。孔明抓住了他的心理上的致命弱點(diǎn),巧設(shè)計(jì)謀,斷送了他風(fēng)華正茂的生命!另一個(gè)故事講的是劉備兵敗,趙云懷抱幼兒突出重圍,到長坂橋由張飛接應(yīng)。張飛手執(zhí)長矛,對著追趕來的百萬曹兵大吼一聲:,“,誰敢與我決一死戰(zhàn)!,”,喊聲未已,曹軍夏侯杰嚇得肝膽俱裂死于馬下。這些文學(xué)作品中的精彩片段也形象地說明了身體健康與心理健康息息相關(guān),不可分割。,,,,第二十頁,共二十三頁。,自我調(diào)節(jié)情緒的方法,當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí),常??梢杂孟旅娴姆椒▉碚{(diào)節(jié)自己的情緒:,,1.意識調(diào)節(jié)法,人的意識能夠調(diào)節(jié)

18、情緒的發(fā)生與強(qiáng)度,有些思想修養(yǎng)水平高的人,往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識來控制情緒的變化,可以用“我應(yīng)……”“我能……”加上你要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。,,2.語言調(diào)節(jié)法,語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過,,,第二十一頁,共二十三頁。,語言可以引起或抑制情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅,這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。,,3.注意轉(zhuǎn)移法,,把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時(shí)候,看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品,讀讀回憶錄都能收到良好的效果。,,4。行動轉(zhuǎn)移法,,克服某些長時(shí)期不良情緒的方法,可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦,不妨是一種好的選擇。,,,,第二十二頁,共二十三頁。,內(nèi)容總結(jié),A.肌體健康的“五快”:。良好的處世能力(客觀現(xiàn)實(shí)、自制力強(qiáng)、適應(yīng)環(huán)境、情緒穩(wěn)定、平衡能力好)。良好的人際關(guān)系(珍惜友情、善待友我、樂觀自信、樂于助人)。即對原則性問題要清楚,處理要有準(zhǔn)則。2、興趣廣泛,如琴棋書畫、賞花、養(yǎng)鳥等,有條件還可養(yǎng)小動物。4、要富有愛心、幫助別人。5、業(yè)余時(shí)間看電影和文藝演出、參加舞會、逛夜市、買東西等都是調(diào)節(jié)精神的良方,第二十三頁,共二十三頁。,

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