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1、Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,健康講座,失眠的成因與對策,佛山市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科,顧 衛(wèi) 主 任,第一頁,共三十四頁。,睡眠的必要性,睡眠是
2、人類不可缺少的生理過程,人的一生約1/3的時間在睡眠中度過。睡眠對于機體復(fù)原和維持人體健康不可缺少,它的重要性僅次于呼吸和心跳。,睡眠是一種精神上的休息,就如同人的機體在經(jīng)歷了勞累以后需要休息,人的精神在經(jīng)歷了疲勞以后也需要通過睡眠來休息。,第二頁,共三十四頁。,失眠就是人的精神沒有很好地進行休息、補充。失眠不僅影響心情和生活作息,嚴重的話也可能導(dǎo)致壽命縮短。,失眠患者還常伴有頭暈、頭痛、健忘、注意力下降,對睡眠感到焦慮、恐懼等不適。,第三頁,共三十四頁。,失眠的診斷標準,許多人都曾遇到這樣的情況:,1、輾轉(zhuǎn)無法入睡;,2、多次反復(fù)地睡、醒;,3、半夜醒來,無法再入睡到天明;,4、自感整夜噩夢
3、或常從夢中醒來,睡過之后體力難以恢復(fù)。,出現(xiàn)以上情況之一的,都可以稱為失眠。,第四頁,共三十四頁。,失眠癥的判斷,判斷是否失眠,主要靠人的主觀體驗和感受,只要睡醒后精神飽滿,精力充沛,睡眠時間都算是充足的。偶爾失眠關(guān)系不大,而只有連續(xù)長期無法睡眠者才算患有失眠癥。,有些人對自己睡眠時間的長短耿耿于懷,形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。,第五頁,共三十四頁。,睡眠時間,人的睡眠時間隨年齡不同而不同,大多數(shù)新生兒每天約睡1418小時,10歲左右兒童睡眠時間為910小時,2/3成人每晚睡78小時,1/5成人睡眠時間少于6小時,老年人平均每晚睡6.5小時,第六頁,共三十四頁。,睡眠在7至8小時之間
4、的人壽命最長,長期每日睡眠在5小時以下,壽命就會縮短,如果睡得太多,壽命也會較短。,第七頁,共三十四頁。,失眠的類型,失眠按持續(xù)的時間長短分為三種類型:,1、短暫失眠。通常見于突發(fā)的情志緊張引起的,如住院、手術(shù)等。,2、短期失眠。持續(xù)13周,與環(huán)境因素或緊張有關(guān),如失戀、工作壓力、戒煙、戒酒等。,3、長期失眠。通常持續(xù)3周以上,多因焦慮癥、抑郁癥或身體疾病引起。,第八頁,共三十四頁。,失眠的原因,軀體因素,生理因素,心理因素,精神因素,藥物性因素,第九頁,共三十四頁。,軀體性因素,指各種影響睡眠的不適感,如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、瘙癢、咳嗽和尿頻等。,第十頁,共三十四頁。,生理因素,時差、噪音或光照干
5、擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。,改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。,同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。,還有不良的生活習(xí)慣,如睡前喝茶、咖啡、吸煙等。,第十一頁,共三十四頁。,心理性因素,如某些事件引起緊張、興奮、憂慮、抑郁等。長此以往就會讓人感覺疲憊、虛弱、記憶力減退、精力不足和失眠。,在這些不適中,由于人們過分關(guān)注自身睡眠問題,認為所有痛苦都來源于失眠,慢慢就會由失眠變成焦慮。,第十二頁,共三十四頁。,藥物性因素,如服用了咖啡因、丙苯胺、茶堿、甲狀腺素、可卡因、皮質(zhì)激素、抗震顫麻痹藥物等,都有可能導(dǎo)致失眠。,第十三頁,共三十四頁。,焦慮
6、性失眠,以入睡困難為主。主要表現(xiàn)為日間心煩意亂、煩躁、緊張、恐懼不安,以及頭痛、頭暈、無力、惡心、厭食、面紅、出汗、尿頻、心悸、胸悶、顫抖等。,第十四頁,共三十四頁。,抑郁性失眠,以早醒為主。表現(xiàn)為心情壓抑、缺乏動力、沮喪、孤獨、疲勞、注意力不集中、高興不起來、自我評價過低,可伴有各種疼痛、心悸、胸悶、食欲減退、腹部不適、便秘、多汗等,通常晨起較重,下午減輕。,第十五頁,共三十四頁。,失眠的生活調(diào)理,1、要知道8小時只是人類平均睡眠時間,并非人人都必須達到,即使睡眠不足8小時,只要第二天精力充沛即為正常。,第十六頁,共三十四頁。,2、安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時睡覺與定時起
7、床的習(xí)慣,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺。,第十七頁,共三十四頁。,3、入睡前不宜過飽,應(yīng)盡量避免飲用如酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。,不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡。,睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。,第十八頁,共三十四頁。,4、刺激控制療法:,有睡意才上床;,上床后不做影響睡眠的事。,臥床20分鐘仍不能入睡,可起床去做些單調(diào)的事情,待有睡意再回臥室;,仍不能入睡或夜里醒來10分鐘不能入睡,可再重復(fù);,無論夜里睡了多久,第二天早晨都定時起床,日間不能午睡,這種方法有助于逐步
8、建立規(guī)律的睡眠?;蛟S第1周睡眠變得更糟,但只要堅持下去就會有療效。,第十九頁,共三十四頁。,避免在睡前食用的食物,油膩食物:油膩的食物會影響腸胃消化吸收,使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài),不利入睡。,含咖啡因的飲料或食物:咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),第二十頁,共三十四頁。,會產(chǎn)生氣體的食物:如豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。,辛辣食物:辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生,進而有可能干擾睡眠。,第二十一頁,共三十四頁。,可適當食用的食品,有助于神經(jīng)功能的食品:如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。,第
9、二十二頁,共三十四頁。,食療,1、百合糯米粥。鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。將百合剝成瓣,洗凈,糯米如常法煮粥,米將熟時加入百合煮至粥成,入冰糖調(diào)味。每日2次,早晚溫?zé)岱场?具有補脾潤肺、清心安神功效。,適用于心陰不足之心煩失眠、口干咽痛、干咳。,第二十三頁,共三十四頁。,2、百合豬骨湯:,豬骨適量,去肥,加水煎煮60分鐘后,加入百合30克煮熟,吃百合飲湯。每日1次。,適用于陰虛陽亢、失眠心煩、潮熱盜汗者。,第二十四頁,共三十四頁。,食療,3、蓮心茶:蓮心2克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。,適用于心火上炎,煩躁不眠。,第二十五頁,共三十四頁。,4、酸棗仁粥:酸棗仁50克,
10、搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食??筛鶕?jù)個人口味加糖,適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。,第二十六頁,共三十四頁。,5、柏子仁粥,:,柏子仁,15,克,,,粳米,100,克,,,蜂蜜適量。,先將柏子仁去盡皮、殼,搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時對入蜂蜜,煮沸即可。每日服2次,23天為一療程。,具有潤腸通便,養(yǎng)心安神的功效。,特別適用于心悸失眠,并伴有長期便秘者。,第二十七頁,共三十四頁。,食療,6、蜂蜜3茶匙,加適量溫開水,每晚喝一次。,蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效,其對糾正失眠作用明顯。,7、晚飯后用大棗加水煎汁服用,能加快入睡
11、時間,第二十八頁,共三十四頁。,食療,8、豬心1只、大棗10枚,加調(diào)料煮食。,9、黑靈芝、大棗、瘦肉煲湯。,具有滋補安神的作用。,也可用黑靈芝煮水,當開水每日頻服。若煙酒過多者,改用赤靈芝效果更佳,第二十九頁,共三十四頁。,藥汁洗足法:磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘。,這種方法在冬天特別有效。,走卵石路:早晚各20分鐘。,因卵石路可刺激腳底的穴位,同時適當?shù)幕顒榆|體可以促進血液循環(huán),放松身心,有助于睡眠。,第三十頁,共三十四頁。,穴位按摩法:,可在睡前按摩涌泉穴(即腳心處),至腳心發(fā)熱,這樣做可以分散注意力,當按摩累了,人也就困了。長期堅持還有保健作
12、用。,第三十一頁,共三十四頁。,治療失眠的原則,無論是心理療法還是飲食療法,起效都較慢,需要堅持才有療效。,但若經(jīng)過心理、生活習(xí)慣及飲食調(diào)理等方法均無效或因失眠嚴重影響正常工作時,則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。,只要掌握藥物的適應(yīng)癥和禁忌癥,正確使用劑量,在適當?shù)臅r候逐漸減量與停藥,是可以減少復(fù)發(fā)及可能的戒斷反應(yīng)。,第三十二頁,共三十四頁。,謝 謝!,祝你們睡個好覺!,第三十三頁,共三十四頁。,內(nèi)容總結(jié),健康講座 失眠的成因與對策。睡眠對于機體復(fù)原和維持人體健康不可缺少,它的重要性僅次于呼吸和心跳。10歲左右兒童睡眠時間為910小時。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。臥床20分鐘仍不能入睡,可起床去做些單調(diào)的事情,待有睡意再回臥室。含咖啡因的飲料或食物:咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。每日服2次,23天為一療程。無論是心理療法還是飲食療法,起效都較慢,需要堅持才有療效。祝你們睡個好覺,第三十四頁,共三十四頁。,