《健身運(yùn)動(dòng)處方的制定.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《健身運(yùn)動(dòng)處方的制定.ppt（38頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

運(yùn)動(dòng)處方的概念,運(yùn)動(dòng)處方的概念最早是美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。20世紀(jì)60年代以來(lái)，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對(duì)冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)處方開(kāi)始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）開(kāi)始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，從而在國(guó)際上得到認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。,運(yùn)動(dòng)處方的完整概念,運(yùn)動(dòng)處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，提出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)。,運(yùn)動(dòng)處方的分類,一、什么是健身運(yùn)動(dòng)處方？,1、健身運(yùn)動(dòng)處方：健康人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)提高健康水平為目的。 2、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練，以提高專業(yè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?3、康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方：對(duì)患者應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方以治療和康復(fù)為目的。,,健身運(yùn)動(dòng)處方的基本要素,運(yùn)動(dòng)目的,1.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)。 2.增強(qiáng)體質(zhì)，提高體適能，延緩衰老。 3.防治某些疾病，保持健康。 4.豐富生活，調(diào)節(jié)心理，提高生活質(zhì)量。 5.掌握運(yùn)動(dòng)技能和方法，提高競(jìng)技水平。,運(yùn)動(dòng)類型,1.發(fā)展心肺功能的運(yùn)動(dòng)類型 2.發(fā)展肌肉力量的運(yùn)動(dòng)類型 3.發(fā)展柔韌性的運(yùn)動(dòng)類型 4.發(fā)展靈敏性與協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)類型 5.發(fā)展速度的運(yùn)動(dòng)類型 6.控制體重的運(yùn)動(dòng)類型,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,二、力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,一、耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,三、伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)時(shí)間,1.運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間 有氧運(yùn)動(dòng)需持續(xù)20-60min 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 反 比 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一天中的安排 兩個(gè)因素：一是人的生物節(jié)律及日節(jié)律周期 二是鍛煉時(shí)的空氣環(huán)境 最佳時(shí)段：下午14—18點(diǎn)時(shí)段,運(yùn)動(dòng)的頻率,運(yùn)動(dòng)的頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。 1.有氧耐力為主的鍛煉，每周3-4次。 2.力量性鍛煉一般為每日或隔日練習(xí)一次。 3.伸展運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持每天練習(xí)，則會(huì)取得最佳效 果。,注意事項(xiàng),1.明確指出禁忌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。,3.要求重視準(zhǔn)備與整理活動(dòng)。,2.提出運(yùn)動(dòng)中自我觀察的指標(biāo)和應(yīng) 停止運(yùn)動(dòng)的指征。,二、如何制定健身運(yùn)動(dòng)處方？,1.健身運(yùn)動(dòng)處方的制定原則 2.制定健身運(yùn)動(dòng)處方的步驟和方法,健身運(yùn)動(dòng)處方的制定原則,健身運(yùn)動(dòng)處方的制定程序,1．制訂前要對(duì)自己的體能、健康狀況、各 項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行檢查與預(yù)測(cè)。 2．運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體質(zhì)測(cè)試。 3．確定目標(biāo)。 4．選擇運(yùn)動(dòng)。 5．制定健身運(yùn)動(dòng)處方。,制定健身運(yùn)動(dòng)處方的方法,1. 確定健身運(yùn)動(dòng)處方的目的。 2．確定健身運(yùn)動(dòng)處方的類型和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 3．確定每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。 4．確定每周練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。 5．明確鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)。 6. 確定準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。,健身運(yùn)動(dòng)處方書(shū)寫格式,,需要注意的幾個(gè)問(wèn)題,1、鍛煉的目的必須明確。 2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要精心選擇。 3、盡可能有同伴一起練習(xí)。,動(dòng)手操作,請(qǐng)以小組為單位，設(shè)計(jì)出一個(gè)簡(jiǎn)單可行的、適合在學(xué)校實(shí)施的健身運(yùn)動(dòng)處方。,謝謝大家,介紹幾種簡(jiǎn)單健身方法,中學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例1,中學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例2,發(fā)展肌肉力量健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例,發(fā)展有氧耐力健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例,發(fā)展速度健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例,運(yùn)動(dòng)的禁忌癥,１．嚴(yán)重的心臟?。ㄈ纾盒牧λソ摺?yán)重的心律失常、不穩(wěn)定的心絞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、嚴(yán)重的心瓣膜病等）。 ２．嚴(yán)重的高血壓。 ３．嚴(yán)重的呼吸系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、肝、腎疾病、貧血等（如：嚴(yán)重的糖尿病、甲亢等）。 ４．急性炎癥、傳染性等。 ５．下肢功能障礙、骨關(guān)節(jié)病等。,12分鐘跑測(cè)驗(yàn)的方法 ① 最好用400米的田徑跑道，每隔20米或50米用標(biāo)志表示。 ② 測(cè)驗(yàn)前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。 ③ 測(cè)驗(yàn)中出現(xiàn)不適或異常癥狀，應(yīng)減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)。 ④ 完成12分鐘跑后，應(yīng)在進(jìn)行放松整理活動(dòng)，不要即刻停止運(yùn)動(dòng)。 ⑤ 記錄受試者在12分鐘內(nèi)所跑的距離。,12分鐘跑測(cè)驗(yàn)的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn),停止運(yùn)動(dòng)的中止指標(biāo),在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)以下癥狀應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)： １．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加，而收縮壓降低。 ２．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加，而心率不增加或下降。 ３．出現(xiàn)胸痛、心絞痛等。 ４．出現(xiàn)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的心律失常。 ５．出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、冷汗、呼吸急促、下肢無(wú)力、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。,肌力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度,步行,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。,慢跑,慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180－60＝120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。,跑走交替,跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。 每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。,登樓梯,登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。 登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。,游泳,游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180－60－10＝110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。,騎車,騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次；對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。,