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2、編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),*,*,尋 回 內(nèi) 在 小 孩,是我們?cè)谀暧讜r(shí)受傷破碎的部分。他深深地埋藏在我們心里。,內(nèi) 在 小 孩,如果童年正常的依賴需求得不到滿足，我們長大后，心里可能就藏著一個(gè)受傷的內(nèi)在小孩。,一、準(zhǔn)備迎接內(nèi)在小孩的到來,為自己預(yù)備舒服安全的環(huán)境,給自己一個(gè)承諾，告訴自己愿意去接觸內(nèi)在小孩的情緒,愿意承諾學(xué)習(xí)照顧自己心中的內(nèi)在小孩,活動(dòng)1：給內(nèi)在小孩的承諾,親愛的_（給內(nèi)在小孩取個(gè)名字）,我，_（自己的名字），愿意承諾不論在任何情況下，我會(huì)愿意學(xué)習(xí)聆聽了解你的需要，愿意學(xué)習(xí)照顧你，因?yàn)槟阒档梦覟槟闩?，善待你、疼惜你。_ _。,（簽 名）（日期）,二、

3、遇見內(nèi)在小孩,冥想體驗(yàn),給內(nèi)在小孩,寫一封信,活動(dòng)2：給內(nèi)在小孩的一封信,向內(nèi)在小孩道歉，過去有時(shí)會(huì)忽略了,TA,的需要，或是對(duì),TA,嚴(yán)格責(zé)罵，現(xiàn)在你愿意說聲對(duì)不起，請(qǐng)求,TA,的原諒。,告訴,TA,，你看到,TA,的特長有哪些？,TA,有哪些很可貴的地方？,告訴,TA,，你對(duì),TA,的喜歡與愛，你會(huì)好好照顧,TA,。,告訴,TA,，有任何不舒服的情緒時(shí)，可以告訴你，你會(huì)安慰幫助,TA,。,告訴,TA,，,TA,有一些渴望與需要，你會(huì)愿意和,TA,討論，找到一些健康的滿足方法來滋養(yǎng),TA,。,三、學(xué)習(xí)成為內(nèi)在小孩的稱職父母,照顧脆弱的內(nèi)在小孩,接受憤怒的內(nèi)在小孩,找到愛玩樂的內(nèi)在小孩,照顧脆

4、弱的內(nèi)在小孩,運(yùn)用紙筆在紙上畫下脆弱內(nèi)在小孩的模樣。,TA,有多高？胖或瘦？頭發(fā)的形式？五官長的如何？臉部表情？身體的姿勢(shì)如何？,如果,TA,有幾句話要說，那幾句話是什么？把它寫在內(nèi)在小孩的旁邊。,看著畫中脆弱的,TA,，接納,TA,所帶給你的一切，問問,TA,：,內(nèi)在小孩的感覺如何？,什么事情讓,TA,覺得害怕、傷心、失望、受傷、孤單,？問,TA,此刻需要什么？,你可以為,TA,做什么，讓,TA,覺得比較好些？,接受憤怒的內(nèi)在小孩,賽多那釋放法,現(xiàn)在，請(qǐng)把下面的話大聲讀出來或在心里默讀：,任何感受，都沒有好壞、對(duì)錯(cuò)、應(yīng)該或不應(yīng)該，它只是一股能量而已。,任何感受，都是我們自己決定要產(chǎn)生那樣的感

5、受，才會(huì)有那樣的感受。,這股能量也很想離開，之所以無法離開，是因?yàn)槲覀冏ブ环拧?只要我們?cè)敢庾鱾€(gè)決定讓這股能量釋放掉，而且真的放手，它就會(huì)自然消散掉。,我今天學(xué)會(huì)了如何釋放無用能量，我已經(jīng)越來越接近那個(gè)完美、完整的真正的自己，接下來的日子我會(huì)發(fā)現(xiàn)，發(fā)生在我身上的“好事”會(huì)越來越多,找到愛玩樂的內(nèi)在小孩,回想你孩童時(shí)期非常好玩的經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)在小孩喜歡玩什么？喜歡吃什么？喜歡做什么或看什么？,邀請(qǐng),TA,告訴你，在目前的生活中，,TA,覺得被忽略的是什么？,TA,希望你為,TA,做什么？,與,TA,一起討論現(xiàn)在有哪些可做的事情是能夠讓,TA,高興的，把這些事情排進(jìn)你的行事歷，帶著,TA,一起去做，享受和,TA,在一起愉快的時(shí)光。,作業(yè)：,堅(jiān)持和自己的內(nèi)在小孩對(duì)話，堅(jiān)持對(duì),Ta,的愛惜,和肯定，每天,真誠地告訴你,的內(nèi)在小孩,：,“親愛的，我是你的未來，我比任何人都更清楚你的經(jīng)歷。在你生命里所認(rèn)識(shí)的人之中，我是唯一永遠(yuǎn)不會(huì)離開你的人。而且，我會(huì)盡一切力量不離開你，關(guān)心你、愛惜你、接納你、保護(hù)你、愛你?！?