《心理健康教育課 提高自控力》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《心理健康教育課 提高自控力（16頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、 請(qǐng)同學(xué)門看一則調(diào)查資料 如果將時(shí)間分為四類：1、工作學(xué)習(xí)時(shí)間（正常工作、加班、非本職工作時(shí)間等）；2、生活必需時(shí)間（睡眠、用餐、個(gè)人衛(wèi)生等時(shí)間）；3、家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間（購物、做飯、縫補(bǔ)、照料老幼等時(shí)間）；4、閑暇時(shí)間（視聽欣賞、旅游和鍛煉、教育子女、探親訪友等時(shí)間），那么根據(jù)調(diào)查，人們?cè)诠ぷ魅找惶斓墓ぷ鲗W(xué)習(xí)時(shí)間大體是上班8小時(shí)零3分，加班時(shí)間17分鐘，做兼職時(shí)間為13分鐘，上下班路途時(shí)間為61分鐘；睡眠時(shí)間為7小時(shí)41分鐘，用餐1小時(shí)16分鐘，做個(gè)人衛(wèi)生和其他時(shí)間1小時(shí)46分鐘；做飯時(shí)間為50分鐘，購物、做家庭衛(wèi)生和照顧老幼時(shí)間大致各為12分鐘至20分鐘；閑暇時(shí)間中，看電視為3小時(shí)6分鐘，健身為

2、12分鐘至13分鐘，讀書看報(bào)聽廣播約半小時(shí)，娛樂活動(dòng)22分鐘。根據(jù)以上的調(diào)查資料，請(qǐng)同學(xué)們算一算，一年里大體上我們能用在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)間？假如我們能活到70歲，我們可用在學(xué) 習(xí)和工作的時(shí)間大概又是多少？ 調(diào)查表明，中國城市男性的平均壽命為72歲、女性為75歲，以此計(jì)算，男性工作學(xué)習(xí)時(shí)間為13年7個(gè)月，生活必需時(shí)間為32年5個(gè)月，家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間為5年，閑暇時(shí)間為21年。而女性工作學(xué)習(xí)時(shí)間為12年，生活必需時(shí)間為33年8個(gè)月，家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間為7年6個(gè)月，閑暇時(shí)間為21年10個(gè)月。 在平時(shí)，很多同學(xué)嘗試去改變但難有成效，因?yàn)榇蠹议L期把快樂與看電視、上網(wǎng)等連接在一起，把學(xué)習(xí)與痛苦連在一起，于是一想到要改變

3、，就覺得很痛苦，以致改變失敗，所以，如果要改變拖延行為，就必須把痛苦與拖延行為連接起來，而把所希望的新行為和快樂連在一起。幫助大家認(rèn)識(shí)到不改變的痛苦和改變后的快樂，從認(rèn)知層面上去增強(qiáng)自控力 。 你在面對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，是否有拖延習(xí)慣？拖延這種壞習(xí)慣給你帶來了哪些煩惱？高二時(shí)：如果你仍然沒有改變，你會(huì)因此付出哪些代價(jià)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來哪些影響？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你那時(shí)看起來會(huì)怎么樣？情緒怎么樣？高考時(shí)：如果你仍然沒有改變，你會(huì)因此付出哪些代價(jià)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來哪些影響？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你那時(shí)看起來會(huì)怎么樣？情緒怎么樣？（1）、請(qǐng)同學(xué)們誠懇地回答下列問題 （請(qǐng)大家拿出一張白紙把答案寫在紙上） 1、請(qǐng)同學(xué)們誠懇地

4、回答下列問題 （請(qǐng)大家拿出一張白紙把答案寫在紙上）第二組問題高二時(shí)：如果你成功改變，你將會(huì)得到什么樣的回報(bào)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來多大的好處？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你那時(shí)看起來會(huì)怎么樣？情緒怎么樣？高考時(shí)：如果你成功改變，你將會(huì)得到什么樣的回報(bào)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來多大的好處？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你那時(shí)看起來會(huì)怎么樣？情緒怎么樣？ 請(qǐng)第一小題回答否的同學(xué)回答下面的問題如果你有拖延這種壞習(xí)慣，它會(huì)給你帶來哪些煩惱？因?yàn)槟銢]有有拖延學(xué)習(xí)的行為，高考時(shí)你將會(huì)得到什么樣的回報(bào)？會(huì)給關(guān)心你的人帶來多大的好處？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述你看起來會(huì)怎么樣？情緒怎么樣？ 請(qǐng)同學(xué)們回答完問題，再認(rèn)真看幾遍對(duì)每個(gè)問題的回答內(nèi)容。接下來讓我們開始一次體驗(yàn)之旅

5、。請(qǐng)同學(xué)們注意仔細(xì)聽老師的指導(dǎo)語指導(dǎo)語：請(qǐng)大家以一個(gè)舒服的姿勢坐好，輕輕地閉上雙眼，做幾次深呼吸：吸口氣，屏住，慢慢地呼出，吸屏住呼，再來一次，吸屏住呼。請(qǐng)從頭到腳，放松身體的每一個(gè)部位，放松（先做一分鐘練習(xí)）請(qǐng)保持這種寧靜和放松的狀態(tài)，下面伴讓我們伴隨著音樂開始我們的體驗(yàn)之旅。 下面開始想像自己不去改變拖延行為所導(dǎo)致的痛苦情景情境，讓你懊惱、自責(zé)、內(nèi)疚的情境，想得越痛苦越好。接下來讓我們換一種情景，隨著非常輕快的音樂繼續(xù)我們的體驗(yàn)之旅。請(qǐng)同學(xué)們?cè)傧胂袢绻约焊淖兞送涎有袨楹笏鶐淼牡目鞓非榫?，想得越快樂越好。通過兩次情境想像，現(xiàn)在你們內(nèi)心里有怎樣的想法 在平時(shí)，很多同學(xué)明明知道應(yīng)該去學(xué)習(xí)，可

6、就是沒有行動(dòng)，而是對(duì)著電腦，發(fā)發(fā)電子郵件、上網(wǎng)聊聊天、打打游戲，浪費(fèi)了很多時(shí)間，不少同學(xué)痛下決心去努力改變但難有成效，就是因?yàn)槟銈儼芽鞓放c上網(wǎng)等連接在一起，而把學(xué)習(xí)與痛苦連在一起，于是一想到要改變，就覺得很痛苦，以致改變失敗，所以，如果要改變拖延行為，就必須把痛苦與拖延行為連接起來，而把所希望的新行為和快樂連在一起。請(qǐng)同學(xué)們保存這一份對(duì)問題的答卷，從現(xiàn)在開始，最好能在接下來的三個(gè)星期內(nèi)不斷回顧自己所寫的內(nèi)容，不斷去想像拖延導(dǎo)致的痛苦情境，以及改變拖延行為后的快樂情境。 （1）、分組讓我們行動(dòng)起來，一起來制定拖延行為改變的計(jì)劃，下面我們進(jìn)行小組（四人一組組）比賽，分組討論制定方案，看哪個(gè)組的計(jì)劃

7、最可行。 （2）、分組討論，小組制定行為的自我監(jiān)控方案。情景：當(dāng)老師留了很多枯燥的作業(yè)時(shí)，你多次下定決心，少看電視，要留出點(diǎn)時(shí)間來做作業(yè)，可是，當(dāng)電視開了后，雖然沒有什么好看的節(jié)目，但拿著遙控器來回?fù)Q臺(tái)就花掉了不少時(shí)間，直到最后一刻才奮筆疾書，于是就帶著內(nèi)疚的心情和明天一定不能看電視的決心去睡覺，但第二天依然照舊。這是你以前的行為，一想到拖延行為所導(dǎo)致的痛苦情境，你要努力去改變，如果這個(gè)周末你同樣有很多枯燥的作業(yè)時(shí)，你計(jì)劃要怎樣行動(dòng)，以克服你的拖延行為。選擇一個(gè)小組長，請(qǐng)各小組長分享討論結(jié)果。 總結(jié)1、制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)習(xí)計(jì)劃2、及時(shí)進(jìn)行自我反思和修正（自我反饋）3、自我獎(jiǎng)懲3、進(jìn)行積極地自我暗

8、示 同學(xué)們可以先為自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，當(dāng)自己拖延著不去行動(dòng)時(shí)，可立刻去回顧自己剛才所寫的內(nèi)容，不斷去想像拖延導(dǎo)致的痛苦情境，以及改變拖延行為后的快樂情境，并通過內(nèi)在言語來控制自己的行為，使用積極的自我對(duì)話來指導(dǎo)自己的行為，比如：“不能看電視，這是在浪費(fèi)時(shí)間”；“我現(xiàn)在該做作業(yè)了，我要立即行動(dòng)起來”當(dāng)自己按計(jì)劃完成了學(xué)習(xí)任務(wù)后，可以自我獎(jiǎng)勵(lì)一下，為自己買件喜歡的東西，或看自己愛看的電視節(jié)目，總之，就是做一件你非常喜歡做的事情。 請(qǐng)同學(xué)們?cè)诮酉聛淼娜齻€(gè)星期內(nèi)不斷回顧自己所寫的內(nèi)容（保存好剛才所做的問卷答案），不斷去想像拖延導(dǎo)致的痛苦情境，以及改變拖延行為后的快樂情境，并將你所做的情況寫在心理日記本上，每星期上交一次。（內(nèi)容具有真實(shí)性）4、布置作業(yè)