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1、2021-8-12 立 定 跳 遠 教 學 授 課 教 師 ： 劍 閣 縣 普 安 中 學 校 蒲 麗 平 一 、 教 學 內 容 ： 立 定 跳 遠二 、 教 學 目 的 和 任 務 ：1.通 過 課 堂 教 學 和 電 化 教 學 ，培 養(yǎng) 學 生 參 與 體 育 運 動 的 良 好態(tài) 度 、 能 力 和 習 慣 。2.通 過 教 師 有 效 的 導 和 學 生 主動 的 學 ， 掌 握 立 定 跳 遠 的 技 術動 作 要 領 ， 發(fā) 展 學 生 下 肢 力 量和 彈 跳 能 力 。 立 定 跳 遠 動 作 要 領 ： 兩 腳 自 然 分 開 ， 兩腿 屈 膝 半 蹲 。 兩 臂 后 擺

2、 ， 上 體 稍 前 傾 。然 后 兩 臂 迅 速 向 前 擺 動 ， 兩 腳 用 力 蹬 地向 前 上 方 跳 起 ， 接 著 迅 速 收 腹 屈 膝 ， 兩腿 并 攏 ， 兩 臂 后 擺 ， 小 腿 向 前 伸 ， 腳 跟著 地 后 ， 上 體 迅 速 前 移 ， 兩 臂 前 擺 。 完 整 示 范 重 點 與 難 點 :重 點 :1、 擺 臂 與 蹬 地 動 作 的 配 合 2、 兩 腳 同 時 起 跳 ， 落 地 平 穩(wěn)難 點 :抬 腿 收 腹 立 定 跳 遠 可 分 為 : 預 備 動 作 起 跳 動 作 空 中 動 作 落 地 動 作 一 ： 預 備 動 作 兩 腳 自 然 開 立

3、 ， 上 體 前 傾 兩 臂 舉 過 頭 頂 ， 深 吸 一 口氣 ， 憋 住 、 踮 腳 重 心 提 起 。 （ 如 圖 ） 二 ： 起 跳 動 作 迅 速 下 蹲 成 半 蹲 狀 ， 雙 臂 擺 至 臀 后 ， 當 兩 臂 從 后 向前 上 方 做 有 力 的 擺 動 時 ， 兩 腳 用 力 蹬 地 ， 向 前 上 方 跳 起 。（ 如 圖 ） 為 什 么 我 們 要 下蹲 和 向 后 擺 手 呢 ？ 三 ： 空 中 動 作 起 跳 時 ， 當 身 體 向 前 傾 的 一 瞬 間 ， 兩 側 髖 關 節(jié) 和 膝關 節(jié) 迅 速 蹬 伸 ， 兩 臂 前 擺 ， 最 后 有 力 的 蹬 離 地

4、面 。 注 意做 到 挺 胸 、 展 腹 、 展 髖 ， 使 身 體 成 挺 身 姿 勢 ， 達 到 騰 空后 的 最 高 點 。 （ 如 圖 ） 四 ： 落 地 動 作 準 備 落 地 時 ， 兩 腿 屈 膝 高 抬 ， 上 體 前 傾 ， 在 腳觸 沙 坑 前 ， 兩 腿 盡 量 向 前 伸 直 ， 此 時 上 體 不 應 過 分前 傾 。 兩 臂 由 上 經 前 向 下 方 擺 ， 腳 觸 沙 坑 后 及 時 屈膝 ， 使 身 體 重 心 向 下 ， 支 撐 點 前 移 。 （ 如 圖 ） 同學們想一想，我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？ 老師認為： 腿要主動落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關鍵。 易 犯 錯 誤 動 作 和 糾 正 方 法 （ 一 ） 易 犯 誤 動 作 和 糾 正 方 法 （ 二 ） 易 犯 錯 誤 動 作 和 糾 正 方 法 （ 三 ）： 謝 謝 ！