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2019-2020年九年級體育《第10課 合理安排運動負荷與休息》教案 備課人 學(xué)科 體育與健康 年級 時間 課題 第（10）課時 課型 室內(nèi)理論課 三 維 目 標 教 學(xué) 重 難 點 教學(xué)重點 理解合理安排運動負荷的意義 教學(xué)難點 超量恢復(fù)。 學(xué) 具 準 備 教 學(xué) 過 程（雙邊活動） 教 師 活 動 學(xué) 生 活 動 修 改 知識點①──為什么要合理安排運動負荷。 用談話法導(dǎo)入問題： “有的同學(xué)認為，只要參加體育活動就能增進健康；因此鍛煉無須刻苦努力，跟自己過不去。而有的同學(xué)則認為，體育鍛煉一定要非?？炭啵毜迷胶?，鍛煉效果越好。那么這兩種觀點正確嗎?” 該知識點的教學(xué)一方面要從生理學(xué)的角度講解說明“超量恢復(fù)”的原理，另一方面可結(jié)合具體事例說明合理安排運動負荷的必要性和重要性，從而使學(xué)生能夠認識到：運動負荷過大或過小都不利于增強體能和增進健康，只有適宜的運動負荷才能取得良好的鍛煉效果。 知識點②──運動負荷的概念。該知識點的教學(xué)應(yīng)使學(xué)生知道運動負荷的概念，理解運動的量和強度的關(guān)系。 知識點③──運動負荷的安排。該知識點的教學(xué)應(yīng)注意結(jié)合具體的實例，使學(xué)生理解量力而行、實事求是地安排運動負荷的重要性，掌握根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量，以及注意大、小運動負荷的結(jié)合等基本知識。 知識點④──合理安排休息。該知識點主要介紹合理安排休息的必要性和重要性，以及休息的基本方法。因此，教學(xué)時一方面要引導(dǎo)學(xué)生了解人體機能提高需要通過負荷、疲勞、恢復(fù)、提高的過程才能實現(xiàn)，理解要注意休息和鍛煉結(jié)合的道理；另一方面，還應(yīng)啟發(fā)學(xué)生注意積極性休息和消極性休息的結(jié)合運用，養(yǎng)成合理安排休息的良好習(xí)慣。 知識點⑤──學(xué)會運動負荷的自我檢測。該知識點包含的具體內(nèi)容較多，主要包括脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體內(nèi)容。 學(xué)會運動負荷的自我檢測是本課時教學(xué)的重點內(nèi)容，但由于內(nèi)容較多，又具有一定的操作性知識學(xué)習(xí)的特點，建議教學(xué)中可在以教師重點講解有知識點的基礎(chǔ)上，把有關(guān)內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)與實踐課的教學(xué)相結(jié)合，如在進行實踐課耐久跑的教學(xué)前，可事先要求學(xué)生對有關(guān)適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動后心臟恢復(fù)率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體知識點進行預(yù)習(xí)，而在耐久跑的教學(xué)中，可讓學(xué)生自己測出跑后即刻的脈率指標，并與“適宜運動脈率”的公式計算出的自己的適宜運動脈率相對比，進而評價和調(diào)整自己練習(xí)時運動負荷。在持續(xù)的耐久跑練習(xí)結(jié)束后，再讓學(xué)生測出自己運動結(jié)束后1分鐘內(nèi)的脈率，并計算自己的心臟恢復(fù)率水平。最后對怎樣判斷引導(dǎo)負荷大小內(nèi)容的教學(xué)，學(xué)生一般都能看懂，建議教師結(jié)合活動園地的內(nèi)容，要求學(xué)生課外學(xué)習(xí)完成。 在教學(xué)時還應(yīng)注意直觀教學(xué)手段的運用，如超量恢復(fù)、人體機能提高的過程、運動心率與運動強度的關(guān)系、運動后的心率恢復(fù)、心臟恢復(fù)水平等內(nèi)容，講授時最好與圖示、圖表等形式配合進行。如有條件，可將本課時的內(nèi)容做成多媒體課件，講授時運用必要的多媒體技術(shù)或其他電教手段，提高教學(xué)信息輸出的高效性和直觀性。 學(xué) 生 活 動 修 改 運動過度疲勞綜合癥 運動過度是指運動者在鍛煉過程中承受的運動負荷超過了機體所能正常承受的能力。 一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴重者還會產(chǎn)生注意力渙散、容易激動等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。 出現(xiàn)運動過度的一般癥狀后，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時間、減小鍛煉的運動負荷等方法加以緩解。但嚴重者，還需要采取增加營養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機體得到恢復(fù)。否則，會導(dǎo)致癥狀進一步惡化。 運動負荷過大是引起運動過度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。 板書設(shè)計 科學(xué)鍛煉的基本原則 1、 合理安排運動負荷 1.什么是運動負荷 2.怎樣合理安排運動負荷 2、 合理安排休息 3、 學(xué)會運動負荷的測定，加強自我監(jiān)督 1. 體育教學(xué)過程中常用的6秒測定方法 2. 怎樣判定運動負荷的大小。 教學(xué)反思 鍛煉一定要講究科學(xué)，只有合理地參加運動、科學(xué)健身，才能獲得預(yù)期的鍛煉效果；否則，如果不注意科學(xué)鍛煉，光憑主觀熱情盲目蠻干，不僅不會取得良好的鍛煉效果，而且還會損害健康、甚至發(fā)生傷害事故。在此基礎(chǔ)上引出科學(xué)鍛煉的基本原則，說明這些原則是人們通過反復(fù)的體育實踐或科學(xué)實驗總結(jié)出來的，它們源于體育鍛煉的實踐，又對人們的體育鍛煉具有科學(xué)的指導(dǎo)作用。在講述各項具體原則時，一方面要注意把重點放在對確立這些原則依據(jù)的闡釋上，最好能選擇一些具體的實例說明遵循這些原則的道理，使學(xué)生理解遵循這些原則的必要性；同時還應(yīng)注意課內(nèi)外學(xué)習(xí)的結(jié)合，對教科書輔欄中所列內(nèi)容給予必要的指導(dǎo)，使學(xué)生知道參加體育鍛煉時應(yīng)怎樣具體貫徹落實這些原則，掌握一些科學(xué)鍛煉的具體策略。最后，結(jié)合活動園地的內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)上述原則對自己平時參加體育鍛煉是否注意科學(xué)性的情況反思，以便課后參照活動園地中所列有關(guān)回答問題，對自己平時參加體育鍛煉的科學(xué)性做出自我分析評價。 教研組長簽字 教導(dǎo)主任簽字