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學齡前兒童膳食指南,,學齡前兒童膳食指南,本指南適用于2周歲以后至未滿6周歲的學齡前兒童。經(jīng)過7~24月齡期間膳食模式的過渡和轉變，學齡前兒童攝入的食物種類和膳食結構已開始接近成人，是飲食行為和生活方式行成的關鍵時期。基于學齡前兒童生理和營養(yǎng)特點，其膳食指南應在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條關鍵推薦,學齡前兒童膳食指南推薦,規(guī)律就餐，自主進食不挑食，培養(yǎng)良好飲食習慣每天飲奶，足量飲水，正確選擇零食食物應合理烹調，易于消化，少調料，少油炸參與食物選擇與制作，增進對食物的認知與喜愛經(jīng)常戶外活動，保障健康生長,推薦一,規(guī)律就餐，自主進食不挑食，培養(yǎng)良好飲食習慣學齡前兒童的合理營養(yǎng)應由多種食物構成的平衡膳食來提供，規(guī)律就餐是其獲得全面、足量的食物攝入和良好消化吸收的保障。此時期兒童神經(jīng)心理發(fā)育迅速，自我意識和模仿力，好奇心增強，易出現(xiàn)進食不夠專注，因此要注意引導兒童自主、有規(guī)律的進餐，保證每天不少于三次正餐和兩次加餐，不隨意改變進餐時間，環(huán)境和進食量，培養(yǎng)兒童攝入多樣化食物的良好飲食習慣，糾正挑食、偏食等不良飲食行為。,推薦一,實踐指導1合理安排學齡期兒童膳食實踐指導2引導兒童規(guī)律就餐、專注進食實踐指導3避免兒童挑食偏食,推薦一,學齡前兒童每天應安排早、中、晚三次正餐，在此基礎上還至少有兩次加餐。一般分別安排在上、下午各一次，晚餐時間比較早時，可在睡前2小時安排一次加餐。加餐以奶類、水果為主，配以少量松軟面點。晚間加餐不宜安排甜食，以預防齲齒。,實踐指導1合理安排學齡期兒童膳食,推薦一,實踐指導2引導兒童規(guī)律就餐、專注進食由于學齡前兒童注意力不易集中，易受環(huán)境影響，如進食時玩玩具、看電視、做游戲等都會降低其對食物的關注度，影響進食和營養(yǎng)攝入。盡可能給兒童提供固定的就餐座位，定時定量進餐；避免追著喂、邊吃邊玩、邊吃邊看電視等行為；吃飯細嚼慢咽但不拖延，最好在30分鐘內(nèi)吃完；讓孩子自己使用筷，匙進食，養(yǎng)成自主進餐的習慣，既可增加兒童進食興趣，又可培養(yǎng)其自信心和獨立能力。,推薦一,實踐指導3避免兒童挑食偏食家長良好的飲食行為對兒童具有重要影響，建議家長應以身作則、言傳身教，并與兒童一起進食，起到良好榜樣作用，幫助孩子從小養(yǎng)成不挑食不偏食的良好習慣。應鼓勵兒童選擇多種食物，引導其多選擇健康食物。對于兒童不喜歡吃的食物，可通過變換烹調方法或盛放容器，也可采用重復小份量供應，鼓勵嘗試并及時給予表揚加以改善，不可強迫喂食。通過增加兒童身體活動量，尤其是選擇兒童喜歡的運動或游戲項目，能使其肌肉得到充分鍛煉，增加能量消耗，增進食欲，提高進食能力。此外，家長還應避免以食物作為獎勵或懲罰的措施。,推薦二,實踐指導1培養(yǎng)和鞏固兒童飲奶習慣實踐指導2培養(yǎng)兒童喝白開水的習慣實踐指導3正確選擇零食,推薦二,每天飲奶，足量飲水，正確選擇零食建議每天飲奶300~400ml或相當量的奶制品。兒童新陳代謝旺盛，活動量大，水分需要量相對較多，每天總水量為1300~1600ml，除奶類和其它食物中攝入的水外，建議學齡前兒童每天飲水600~800ml,以白開水為主，少量多次飲用。零食對學齡前兒童是必要的，對補充所需營養(yǎng)又幫助。零食應盡可能與加餐相結合，以不影響正餐為前提，多選用營養(yǎng)密度高的食物如奶制品、水果、蛋類及堅果類等，不宜選用能量密度高的食品如油炸食品、膨化食品。,推薦二,實踐指導1培養(yǎng)和鞏固兒童飲奶習慣奶及奶制品中鈣含量豐富且吸收率高，是兒童鈣的最佳來源。每天飲用300~400ml奶或相當量奶制品，可保證學齡前兒童鈣攝入量達到適宜水平。家長應以身作則常飲奶，鼓勵和督促孩子每天飲奶，選擇和提供兒童喜愛和適宜的奶制品，逐步養(yǎng)成每天飲奶的習慣。如果兒童飲奶后出現(xiàn)胃腸不適（如膨脹、腹瀉、腹痛）可能與乳糖不耐受有關，可采取以下方法加以解決：①少量多次飲奶或吃酸奶；②飲奶前進食一定量主食，避免空腹飲奶；③改吃無乳糖奶或飲奶時加用乳糖酶。,推薦二,實踐指導2培養(yǎng)兒童喝白開水的習慣建議學齡前兒童每天飲水600~800ml，應以白開水為主，避免飲含糖飲料。兒童胃容量小，每天應少量多次飲水（上午、下午各2~3次），晚飯后根據(jù)情況而定。不宜在進餐前大量飲水，以免充盈胃容量，沖淡胃酸，影響食欲和消化。,推薦二,實踐指導3正確選擇零食零食選擇應注意以下幾個方面：①宜選擇新鮮、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬菜等食物；②少選油炸食品和膨化食品；③零食最好安排在兩次正餐之間，量不宜多，睡前30分鐘不要吃零食。此外，還需注意吃零食前要洗手，吃完漱口；注意零食的食用安全，避免整粒的豆類、堅果類食物嗆入氣管發(fā)生意外，建議堅果和豆類食物磨成粉或打成糊食用。對年齡較大的兒童，可引導孩子認識食品標簽，學會辨識食品生產(chǎn)日期和保質期。,推薦三,食物應合理烹調、易于消化，少調料、少油炸①從小培養(yǎng)兒童清淡口味，有助于形成終生的健康飲食習慣。②在烹調方式上，宜采用蒸、煮、燉、煨等烹調方式。③特別注意要完全去除皮、骨、刺、核等；大豆、花生等堅果類食物，應先磨碎，制成泥糊漿等狀態(tài)進食。④口味以清淡為好，不應過咸、油膩和辛辣，盡可能少用或不用雞精、色素、糖精等調味品。⑤為兒童烹調食物時，應控制食鹽用量，還應少選含鹽高的腌制食品或調味品?？蛇x天然、新鮮香料（如蔥、蒜、洋蔥、檸檬、醋、香草等）和新鮮果汁(如番茄汁、南瓜汁、菠蘿汁等)進行調味。,推薦四,參與食物選擇與制作，增進對事物的認知與喜愛①鼓勵兒童體驗和認識各種食物的天然味道和質地，了解食物特性，增進對食物的喜愛。②同時應鼓勵兒童參與家庭食物選擇和制作過程，以吸引兒童對各種食物的興趣，享受烹飪食物過程中的樂趣和成就。③家長或幼兒園老師可帶兒童去市場選購食物，辨識應季蔬果，嘗試自主選購蔬菜。④在節(jié)假日，帶兒童去農(nóng)田認識農(nóng)作物，實踐簡單的農(nóng)業(yè)生產(chǎn)過程，參與植物的種植，觀察植物的生產(chǎn)過程，介紹蔬菜的生長方式、營養(yǎng)成分對身體的好處，并親自動手采摘蔬菜，激發(fā)孩子對食物的興趣，享受勞動成果。⑤讓兒童參觀家庭膳食制備過程，參與一些力所能及的加工活動如擇菜，體會參與的樂趣。,推薦五,經(jīng)常戶外活動，保障健康生長鼓勵兒童經(jīng)常參加戶外游戲與活動，實現(xiàn)對其體能、智能的鍛煉培養(yǎng)，維持能量平衡，促進皮膚中維生素D的合成和鈣的吸收利用。學齡前兒童每天應進行至少60分鐘的體育活動，最好是戶外游戲或活動，除睡覺外盡量避免兒童有連續(xù)超過1小時的靜止狀態(tài)，每天看電視、玩平板電腦的累計時間不超過2小時。建議每天結合日常生活多做體力鍛煉（公園玩耍、散步、帕洛替、收拾玩具等）。適量做高強度的運動和戶外活動，包括有氧運動(騎小自行車、快跑等）、伸展運動、肌肉強化運動(攀架、健身球等）、團體活動（跳舞、小型球類游戲等）。減少靜態(tài)活動（看電視、玩手機、電腦或電子游戲）。,中國兒童平衡膳食算盤,