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1、四年級 第十四課 告別拖拖拉拉 【主題說明】 拖拉是阻礙我們成功的絆腳石，有時拖延并不僅僅是時間管理或者計劃方面的問題。本節(jié)課首先通過熱身暖心、體驗環(huán)節(jié)，讓學生充分認識到時間的一去不返及拖延給自己帶來的危害性。學生體驗越深，完成心理輔導任務的愿望就越強烈；然后通過分享、總結環(huán)節(jié)，讓學生充分暢所欲言，讓他們找到自己的拖拉癥狀，如不想開始做作業(yè)、學習中途容易被打斷、不知道先做哪一項、碰到困難就繞開等。以便更有的放矢地對自身進行正強化，從而改掉拖拉的壞習慣。 【教學目標】 1．認知目標：引導學生認識到拖拉給學習帶來的危害，明確自己在學習的哪些方面存在拖拉現象。 2．情感目標：通過活

2、動使學生感悟時間的珍貴。 3．行為目標：在討論交流中獲得改變自己學習拖拉的最佳方法，并能付諸于實際行動。 【教學重點、難點】 重點：明確自己在學習的哪些方面存在拖拉，并認識到拖拉給自己學習帶來的危害。 難點：獲得改變自己學習拖拉的最佳方法，并能付諸于實際行動。 【課前準備】 1． 教師準備：小漏斗一個、紅豆一包。為每個學生準備一條一米的彩色紙帶，盡量選擇比較鮮艷的色彩。 2． 學生準備：小剪刀、有刻度的小尺板。 【教學設計】 教 學 設 計 環(huán) 節(jié) 目 標 過 程 建 議 觀察島 （熱身暖心） 引出本課的主要內容，激發(fā)學生的學習興趣。 1

3、.請學生邊觀察圖片邊思考：小朋友如此著急的主要原因是什么?在他的身上你是否能找到自己的影子? 2.鼓勵學生積極舉手發(fā)言，講述自己放學回家后的情景。 3.教師總結，導入本課課題。 本環(huán)節(jié)用時約5分鐘。 活動營 （體驗分享） 1.認識學習拖拉的危害2.感悟學習時間的珍貴。 活動一：你學習拖延嗎 1. 看教材中提示的幾種行為，思考：自己的身上是否有這樣的影子? 　 2.交流討論： 經常出現這種行為會有什么后果？ 活動二：剪彩帶 1. 師生共玩“剪彩帶”游戲，教師引導 學生依次剪掉已經過的年數、退休后的30年、假期10年、1／3的睡眠時間、1／4的生活瑣事、1

4、／5的分心時間，讓學生感受真正屬于學習的時間太短了，一定要珍惜時間，不能再拖拉了。 2.通過游戲看看一生中真正屬于學習的時間到底有多長。 活動三：小實驗 1.觀察紅豆實驗演示。（1)拿一粒紅豆放在漏斗里；(2)拿一把紅豆依次放在漏斗里；(3)拿一把紅豆一起放在漏斗里。對比三次實驗的結果。 2.交流小結： 剛才的演示對你有什么啟發(fā)?你想說點什么? 心理引導：引導學生體驗時間的珍貴以及拖拉對自己學習的危害性。 1. 活動二教師指導語：你希望自己能活到多大年齡?老師希望大家都能長命百歲。大家手中都有一條彩帶，長100厘米，代表我給了每人一百年的時間，我們把長長的一生都融在這條彩

5、帶中，通過下面的游戲，來看看長長的一生中真正屬于學習和工作的時間到底有多長。 2. 活動三教師指導語：孩子，這個漏斗就代表你——假如你每天都做好一件事，你就會有一粒種子的收獲和快樂；如果你想把事情集在一起，一塊做，那么你就會一粒種子也收獲不到。 3.本環(huán)節(jié)用時約20分鐘。 分享屋 （總結提升） 總結提煉出拖延階段的心理感受，讓學生積極克服拖延習慣。 1.引導學生總結不同的拖延階段，心理有哪些變化。 2.教師給予反饋和補充。 3.引導學生朗讀“克服拖延小錦囊”。 心理引導：認識到拖拉給學習、心情帶來的危害，明確自己在學習的哪些方面存在拖拉現象，并能在討論交流中獲得改變自己學

6、習拖拉的最佳方法。 1.總結歸納一定要在學生回答的基礎上進行。 2.本環(huán)節(jié)用時約10分鐘。 拓展園 （拓展延伸） 強化學生對拖延危害性的認同。 1.組織學生完成教材上的“治療處方”，引導學生產生找出自身問題、克服自身問題的驕傲感、自豪感等積極情感。 2.鼓勵學生回家之后和父母交流自己的感受。 心理引導：把課堂上學到的知識付諸于實際行動。 1.本環(huán)節(jié)用時控制在5分鐘以內。 2.拖延現象的癥狀包括不想開始做作業(yè)、學習中途容易被打斷、不知道先做哪一項等?？朔涎恿晳T的處方包括制定學習計劃、分清輕重緩急、分解目標、專心作業(yè)、同伴監(jiān)督、勞逸結合等。 【活動反饋】

7、 1．學生是否對本課感興趣。 2．學生是否體驗到了時間的珍貴以及拖拉對自己學習的危害性。 3.學生是否能找到自己在學習中存在的拖拉現象。 4．是否能讓自己更及時迅速不拖拉。 【練習題】 我終于知道了改變自己拖延習慣的方法，我決定，回家以后，

8、 。 【教學參考素材】 10個治愈拖延癥珍藏版心理技巧 在一個理想的世界里，我們可以準時的按照計劃去做事情，我們能夠把已經制定好的計劃，完美的執(zhí)行下來。但是，在現實世界中，這一切都變得很難。紙上談兵確實很容易，誰都可以做出一個很好的計劃，但是，真正要我們去做了，各種各樣的理由從我們腦中產生，周圍的誘惑干擾也被無形的放大，我們開始畏懼，不敢去做，種種借口讓我們把本該昨天就完成的任務拖延到了今天，此刻的我們還在忙著尋找和編織著下一個借口。 難道說拖延真的不能被戰(zhàn)勝么？我們?yōu)楹我斀o自己呢？拖延的產生，從本質上來說就是我們不喜歡做不感興趣的事情，所以想要延遲痛苦；另一方面，我們

9、做的事情可能需要很長時間才能看到成果，導致我們遲遲不愿開始。與拖延的戰(zhàn)斗，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養(yǎng)成立即行動的習慣，才能克服拖延的困擾，讓好習慣代替壞習慣。 這里總結了10個戰(zhàn)勝拖延的技巧方法，希望能對患有拖延癥的朋友有所幫助。 1、比較法——讓自己從心理上接受 當我深入思考了為什么會產生拖延的問題之后，我認識到拖延其實就是一種自我欺騙。我們人性生來懶惰，這我不得不承認，如果有一個舒服溫暖的被窩，我是不會愿意起身去寒冷的戶外。從遠古以來，我們人類就進化了一個自我保護的功能，即遠離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個固有機制。那

10、么，拖延的產生本質也與這個有關，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。 那么，我就利用這個特點，發(fā)明了比較法，其實就是欺騙自己的大腦，因為我們的大腦不會進行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買一個在A商店30元的鋼筆而打車去B商店買同樣的售價20元的鋼筆，結果坐車花了15元。 這種方法就是，在你的任務列表里再挑一個比你此時你不想做的任務A更容易的任務B，然后告訴自己，A和B此時必須完成一個，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實上，可能還有任務C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去

11、行動。那么，我們可以找一個比A更難的任務S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個自欺欺人的方法，不過很有效果。 2、切斷干擾源——讓自己更加專注 在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網絡等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網絡連接，把手機調到靜音，找一個獨處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可

12、能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。 3、禁止多任務操作——變得簡單高效 雖然說我們的大腦是多任務操作系統，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數，培養(yǎng)立即完成的好習慣。 4、不要追求完美——給自己一個低的起點 有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導致我們還沒有開始做一件事情就已經在為各種可能出現的問題而焦慮，最后結果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務拖延。事實上，我們可以給自己定一個很低的起點，例如我要達到一口氣做200個俯

13、臥撐，那么我可以第一天只做10個，第二天增加到15個。這樣，起點很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數任務，都是因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當我們把起點放低，我們會立即去做。 5、堅信自己的實力——永遠不要失去自信 最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢?！边@種人不知道抹殺了多少懷有夢想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因為他們自己也沒有做到。 其實，我們每個人的心中都有這種人的存在，當我們面對困難時，會有一種聲音告訴我們“你不

14、行，你不可能做到，這件事很難很痛苦?！比绻且粋€真實的人，我們也許會憤怒的告訴他“我能做到！”，但是，如果換做自己呢？我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內心的怯懦呢？正是有了這些弱者的聲音，使得我們動搖了堅定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個——那就是現在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。 6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己 有的時候能夠完成任務的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我

15、們可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。 7、創(chuàng)建拖延任務列表——即使拖延我們也要拖得很帥 好吧，如果我們確實戰(zhàn)勝不了拖延的毛病，那么，我們?yōu)槭裁床焕眠@個壞習慣為我們服務呢？博華就給自己建立了一個拖延任務列表，在這個列表里，我羅列了很多我平常沒有時間去做的事情——比如學習園藝、看一本有意思的書等等。這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每當我實在不想繼續(xù)做一件事情時，我會打開拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了我想要拖延的心理，又可以做平時沒時間做的事情。有的時候，我們戰(zhàn)勝不了拖延，那么為什么不換個角度，去享受它呢？ 8、拖延只是個想法——永遠不要開始去實施 你的

16、頭腦會暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是暗示你將本該開始的任務拖延到明天。好吧，你真的有那么聽話么？我們必須明確，當一個人有殺人動機的時候，并不代表他已經殺了那個人。同樣的，當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那里，然后以第三人稱的視角觀照自己的內心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。當我們想要拖延時，告訴自己這只是個想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現實就無法更改。 9、設定專注時間——讓自己更加高效 當我不

17、想做某一件事情的時候，我通常給自己設定一個計時器，例如20分鐘，我告訴自己在這20分鐘內必須專注于眼前的任務，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過后，我會休息5分鐘，然后設定下一個20分鐘。當給自己定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。當出現干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易于我們去操作，是一種化整為零的思想。 10、分解任務——開始行動的秘訣 再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間里面，當所有的子任務被完成，那么一個看似不可能的

18、艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然后告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再開始下一個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。 來源： 怎樣改變小孩的拖拉習慣 第一招：一分鐘專項訓練。 （1）訓練孩子專心做題。準備幾十個簡單的加減法口算題（根據年級不同，難度可以不同）。規(guī)定一分鐘，看孩子最多能做多少道題。讓孩子感覺到一分鐘都能做十多個小題，而自己寫作業(yè)的時候，有時候幾分鐘也寫不出一個小題。 （2）一分鐘寫漢字訓練，找一些筆畫和書寫難度相當

19、的生字，看孩子在一分鐘內最多能寫書多少個字。記下每次的情況，并進行對比。 （3）一分鐘寫數字訓練。我班上一個孩子的數字書寫特別差，而且非常慢。這學期，我讓他每天練習一分鐘“0123456789”的快速書寫。寫一分鐘算一次，看一次能寫幾組，他給我看了最近幾天的練習成績，原來一分鐘最多能寫5組，現在最多可以寫9組，而且還寫得工整好看一些。 （4）以上訓練讓孩子體會到時間的寶貴，原來一分鐘可以做很多事情，珍惜時間。同時也提高孩子的寫字速度和做題的速度。訓練時以1分鐘為一組，每天練習三至五組。在訓練的時候注意記錄孩子的成績，并進行對比，練習時間以一星期為宜。 第二招：停止催促，堅持表揚。 孩子

20、做事情磨蹭的時候，很多家長喜歡喊，不斷的催促，結果感覺是越催促，孩子的動作越慢，家長就更生氣，孩子做某件事情的速度快，就表揚。如剛開始可以給孩子出幾道簡單的題,給1分或2分鐘,孩子會很快做好,家長要作大吃一驚狀呼道：“還不到一分鐘呢！”總之，很夸張的樣子。隨時觀察孩子在生活中的表現，對做得快的事情立即表揚?！艾F在穿衣服快多了！”“現在收拾書包快多了?！薄@樣的話。但千萬不要說成“現在穿衣服快多了！如果寫作業(yè)也這樣快就好了”。只表揚，不提孩子做得不足的地方。通過表揚，會激發(fā)孩子內在快的動力。 第三招：節(jié)約的時間由孩子自由支配。 把每天老師布置的作業(yè)做一個大概的時候估計，將孩子需要完成的任務

21、（包括家長布置的任務）進行一個時間預計。一定要給孩子留下休息的時間（自由支配的時間）。如一共要一個半小時，那么孩子一個半小時（甚至提前保質保量地）完成了，余下的時間就必須由孩子自己支配，如果玩他喜歡的玩具，或者打一會兒游戲，進行一會兒體育鍛煉等。就是做孩子喜歡做的事情。養(yǎng)成這樣的習慣以后，孩子會抓緊時間完成作業(yè)，因為早寫完就有很多時間玩了。 第四招：從生活習慣訓練。 通過訓練縮短孩子生活自理行為的時間。比如和爸爸媽媽比賽穿襪子，看誰更快。在比賽之間先教孩子怎么穿得快的方法，手把手地訓練。家長在比賽時，可以故意放慢一點，讓孩子覺得有取勝的可能。甚至有時候不經意輸給孩子，讓孩子覺得自己能做得快

22、。讓孩子在生活中做事快，在學習中才會快起來。也可以用記時完成某一件事情，規(guī)定時間完成就表揚或記一個★；得夠二十個“★”可以滿足孩子的一個愿望。 第五招：規(guī)定時間沒有完成立即停止。 有些孩子寫作業(yè)拖延時間到晚上十點，減少了睡眠時間，導致第二天上課沒有精神，降低了學習效率。周而復始，造成惡性循環(huán)。這時，我覺得可以給孩子確定一個作業(yè)完成的最后時間。要保證孩子十個小時的睡眠時間，很多家長規(guī)定孩子九點鐘上床睡覺。所以到了晚上九點，孩子的作業(yè)還沒有完成，就不再寫了，要求孩子必須睡覺。作業(yè)沒有完成，會受到老師的批評。以后，孩子就會抓緊時間完成了。這個是狠招，家長要具體分析孩子作業(yè)的量，有時候老師布置的作

23、業(yè)超標了，就不能用這個辦法。不到萬不得已，不要使用這一招。 【心理學背景知識】 一、拖延行為 從拖延行為的性質維度( 正當與否) 上看，拖延行為在“必要性”與“問題性”之間分布。有的拖延行為是必要的，是客觀規(guī)律制約下不可抗拒的必然，具有正當性——思想的成熟、認知的深化、情感的發(fā)展、行動的時機都使拖延有正當理由，此種意義上的拖延相當必要，此種拖延可以稱之為“必要性拖延”。與之對立的是，解決問題、采取行動的主客觀條件都已經具備，時機也已經成熟，卻依然“一拖再拖”，這種拖延行為就屬于問題性拖延。 從拖延行為的結果維度上看，拖延行為在“好的結局”與“壞的結果”之間分布。無論看似多么不

24、應該發(fā)生的拖延，如果最后因“拖”得“?！?，就產生了“好的結局”。但是，更多的情況是: “錯過一時，耽誤一世”。在此種情況下，個體的拖延行為注定會產生“壞的結果”。此種拖延行為必須要糾正。 從拖延行為產生的原因維度上看，拖延行為在“主觀性”與“客觀性”之間分布。個體的拖延行為有的是因為觀念束縛、重視不夠、缺乏努力等主觀性因素導致的，此時，只要調動個體的主觀能動性，就不會再產生拖延行為。與之相對，個體的拖延行為有的是由于客觀條件不成熟、方法技術不具備等客觀性因素決定的，個體的拖延行為確實是身不由己。 從拖延行為的“認知理性”維度上看，拖延在“策略性”與“無厘頭”之間分布。個體的拖延行為有的是“

25、策略化”選擇——認識到貿然行動結果可能事與愿違，選擇待機而發(fā)、以拖待變。拖延行為的 “無厘頭”體現為個體不能對拖延行為給出令人信服的理由。 至此，可以從問題行為的角度給拖延行為下一個操作性的定義: 拖延是個體在無正當理由的情況下由個體的主觀性因素所引發(fā)的后果不良的、非理性的回避現實、無所作為的行為。 二、學業(yè)拖延 Senecal認為學業(yè)拖延是指個體在有限的時間內沒有完成限定的學業(yè)任務，雖然個體曾想試圖完成任務。Schraw曾將學業(yè)拖延定義為故意延遲必須要完成的任務?；驅⑵涠x為學生在學業(yè)任務中的延遲和拖延行為。因此，各個概念都體現了如下內容：學業(yè)拖延是指在一定的時間范圍內推遲學業(yè)任務，直

26、到臨近最后期限開始著手進行的行為傾向。學業(yè)拖延即在學習情境中對拖延現象進行研究。 針對學業(yè)拖延與其他心理因素的關系，研究者展開了大量研究。Bandura認為學業(yè)拖延與害怕失敗無關，但自我效能和自尊與拖延行為有直接的關系。但是在Ozer以土耳其學生為對象的實驗中，男學生比女學生的學業(yè)拖延行為更多，并且女學生更多是因為害怕失敗和懶惰，而男學生則是由于想要擺脫控制。其研究結果的不同，可能是由于研究對象的文化差異等因素的影響。究竟害怕失敗與學業(yè)拖延是否存在一定的關系，仍需驗證。Klassen的研究表明，雖然自尊，自我調節(jié)，學業(yè)自我效能等因素都與學業(yè)拖延相關，但自我調節(jié)的自我效能可以最有效地預測學業(yè)拖

27、延傾向。而在Klassen等人隨后的研究中，證實了對于女生來說，學業(yè)自我效能是學業(yè)拖延的一個有效預測因子。也有研究證實自我調節(jié)的自我效能與學業(yè)拖延有顯著的負相關，自我調節(jié)方面的高自我效能可以預測學生好的學業(yè)成績，反之亦然。Hayashi用結構方程模型證實特質學業(yè)拖延對抑郁和焦慮的作用，是通過自我批評起中介作用的。也有研究者是認為人們拖延工作是因為他們感到任務是令人厭煩的或者使人感到壓力過大。越容易感受到壓力的人越容易拖延任務。 參考文獻 1．博克, 袁.拖延心理學[M].北京：中國人民大學出版社, 2009 2. 李先鋒, 張新萍. 拖延行為的心理解讀和自我改變[J]. 華南師范大學學報(社會科學版).2012年：第1期. 2. 韓婷婷. 學業(yè)拖延的概念及其影響[J]. 華中師范大學研究生學報.2010年：第1期.