【中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)藥養(yǎng)生】十二時(shí)辰養(yǎng)生內(nèi)經(jīng)
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1,生命日循環(huán)平衡論 十二時(shí)辰養(yǎng)生,,2,引 言,《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不忘作勞,故能形而神俱,而盡終其天年,度百歲乃去” 。,3,“陰陽(yáng)四時(shí)者,萬(wàn)物之終始也,死生之本也,逆之則災(zāi)害生,從之則苛疾不起,是謂得道。道者,圣之行之,愚者佩之?!?“從陰陽(yáng)則生,逆之則死;從之則治,逆之則亂。反順為逆,是謂內(nèi)格?!?“陰平陽(yáng)秘,精神乃治;陰陽(yáng)離決,精氣乃絕?!?4,“春夏秋冬,四時(shí)陰陽(yáng),生病起于過(guò)用,此為常也?!?“故智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?,如是則僻邪不至,長(zhǎng)生久視。”,5,《中藏經(jīng)?勞傷論》曰:“調(diào)神氣,慎酒色,節(jié)起居,省思慮,薄滋味者,長(zhǎng)生之大端也?!?唐代孫思邈《備急千金要方?養(yǎng)性序》曰:“善攝生者,臥起有四時(shí)之早晚,興居有至和之常制?!?6,《新唐書?裴度傳》曰:“頤養(yǎng)之道,當(dāng)順適時(shí)候,則六氣和平,萬(wàn)壽可保?!?養(yǎng)生宜“法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),”要因“天之序”。何為天?一日曰天!,7,天,是生命的周期,即為24個(gè)小時(shí)一個(gè)生理周期,日出而作,日落而息的生理周期。天是生命的精準(zhǔn)壽命衡量單位! 一天地球完成自傳一周; 一天人完成日循環(huán)一周;,8,陰陽(yáng)的日循環(huán)、日平衡決定著人體的健康! 人的生命因“日循環(huán)平衡”而存在!疾病源于“日循環(huán)不平衡”的打破! 人的生命活動(dòng),比如工作、休息、營(yíng)養(yǎng)、排泄等都是以“日循環(huán)平衡”為單位為基礎(chǔ)的。,9,日陰陽(yáng)循環(huán)平衡圖,,10,日子午流注與十二經(jīng)絡(luò),11,第一部分 子時(shí)養(yǎng)生,好好睡覺(jué),1、子時(shí),子鼠夜里11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為子時(shí),此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令,重在養(yǎng)膽,陽(yáng)氣生發(fā)如鼠。,12,子是十二地支的開頭,鼠是十二生肖的排列第一。子時(shí),陰盛陽(yáng)生,陽(yáng)氣開始升發(fā)。盡管陽(yáng)氣還特別得小,但那點(diǎn)“火”是所有的陽(yáng)氣的一個(gè)根本的東西,是生發(fā)力最足的地方,陽(yáng)氣最終生發(fā)都要從這兒起來(lái)!老鼠是夜行動(dòng)物,雖然小,但非常活躍,繁殖力很強(qiáng),有一種朝氣蓬勃的狀態(tài)。,13,★ 睡覺(jué),是在養(yǎng)膽!是在養(yǎng)生發(fā)之氣!子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令。“凡十一臟取決于膽也” 。子時(shí)睡眠的好壞,膽“值班”情況的好壞,關(guān)系到臟腑,全身氣機(jī)的生發(fā)。膽氣,陽(yáng)氣生發(fā)的順暢,人的膽氣就壯,膽量就足,人的精神狀況就好!,2、子時(shí)養(yǎng)生,一定要好好睡覺(jué)!,14,★ 睡覺(jué),是在養(yǎng)心腎!中國(guó)古代講究睡子午覺(jué),練子午功,所要追求的一個(gè)最基本的境界就是要保持心腎相交。心屬火,腎屬水。所謂心腎相交,就是心火雖然在上,但是不能讓它“上炎”,要讓它下去溫腎;而腎水雖然在下,但是不能讓它下滲,要讓它氣化升騰起來(lái)潤(rùn)心。這個(gè)交通就叫心腎相交,這是身體最和諧的狀態(tài)。,15,子時(shí)養(yǎng)生重在睡覺(jué)!子時(shí)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)!要養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣!如果11點(diǎn)前不睡覺(jué),到11點(diǎn)以后往往難以入睡!許多人晚上八九點(diǎn)犯困,可是夜里11點(diǎn)的時(shí)候,就又清醒了,為什么呢?因?yàn)殛?yáng)氣開始生發(fā)了!,16,第二部分、丑時(shí)養(yǎng)生,養(yǎng)好肝血,1、丑時(shí),丑牛凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)為丑時(shí), 此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令,主管全身氣血的循行與流注。肝主藏血,肝的疏泄功能,人的生發(fā)之機(jī)全仰賴肝的疏泄功能,如果凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)沒(méi)有很好地修養(yǎng)的話,就會(huì)傷及肝血。,17,陽(yáng)氣的生發(fā)、生長(zhǎng)、收斂、收藏,四個(gè)階段形成一個(gè)生生不息的循環(huán),無(wú)始無(wú)終,四個(gè)階段必須全都要具備,不能只有生發(fā)沒(méi)有收斂,只有生長(zhǎng)沒(méi)有收藏。所以,丑時(shí)是由藏血的肝當(dāng)令主時(shí)的,它在生發(fā)的時(shí)候也有所收斂,升中有降。陽(yáng)氣的生發(fā)非常像牛!牛是很有力量的,牛勁十足,但牛也最溫和,謙遜的。這就是丑時(shí)陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)。,18,丑時(shí)好好睡覺(jué),是在養(yǎng)肝!肝主藏血,肝主筋,肝為將軍之官,謀略出焉。因此丑時(shí)好好睡覺(jué),可以養(yǎng)血,養(yǎng)筋,可以使人才思敏捷,決策力強(qiáng)。,2、丑時(shí)養(yǎng)生,好好睡覺(jué),養(yǎng)好肝血!,19,丑時(shí)好好睡覺(jué),是在養(yǎng)陽(yáng)!丑時(shí)是陽(yáng)氣生發(fā)的重要階段,丑時(shí)陽(yáng)氣的生發(fā)對(duì)全天陽(yáng)氣的生發(fā)起著非常重要的作用。,20,第三部分、寅時(shí)養(yǎng)生,疏通經(jīng)絡(luò),1、寅時(shí),寅虎凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)為寅時(shí),此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。 寅時(shí),有何特點(diǎn)?其一,寅時(shí)是人由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化的時(shí)間和過(guò)程。人由夜間的睡眠到白日的活動(dòng),寅時(shí)是一個(gè)轉(zhuǎn)化的過(guò)程!因此,寅時(shí)一定要通過(guò)深度睡眠來(lái)完成。,21,其二,寅時(shí)是肺經(jīng)輸布全身,排兵布陣的時(shí)間。肺為相傅之官,它在人體的最高處,氣血“朝會(huì)”于肺。由肺輸布于全身的趨勢(shì)是向下的,稱為“肅降”,意思是不由分說(shuō),沒(méi)有理由地降下,像猛虎下山。虎的特性是什么呢?虎是百獸之王,它能吞噬一切!寅虎,是取其斂藏肅降意象。,22,寅時(shí),肺所主時(shí),肺能“朝百脈”,全身的氣血都必須“朝會(huì)”于肺,再由肺調(diào)配,輸布于全身。熬夜的人知道,三、四點(diǎn)鐘最為難熬。那是因?yàn)樯眢w不讓熬,這時(shí)氣機(jī)是“肅降”的,你非堅(jiān)持熬,就等于生生地往外、外上調(diào)自己的陽(yáng)氣!這樣,對(duì)人體的傷害非常大。,23,其三,寅時(shí)是人一天經(jīng)絡(luò)運(yùn)行之始。十二經(jīng)脈在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面有這樣一個(gè)順序:肺、大腸、胃、脾、心、小腸、膀胱、腎、心包、膽、肝。十二經(jīng)脈是周而復(fù)始,如環(huán)無(wú)端的,可《黃帝內(nèi)經(jīng)》為什么強(qiáng)調(diào)經(jīng)脈循行從肺經(jīng)開始呢?,24,因?yàn)橐鷷r(shí)是一個(gè)很重要的時(shí)辰。因?yàn)榉谓?jīng)主一身之氣,“主治節(jié)”。凌晨3到5點(diǎn)的時(shí)候,人體的氣血開始重新分配,心、肝、脾、肺、腎等分別需要多少,這個(gè)氣血的分配是由肺經(jīng)去完成。肺氣分配著全身的氣血,推動(dòng)著新的一天經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng),開始新的一天人的正常工作和生活。,25,寅時(shí)深度睡眠是對(duì)人體從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化,對(duì)人體氣血的輸布,對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行有著重要的影響和積極的作用。,26,2、寅時(shí)養(yǎng)生,深度睡眠!寅時(shí)養(yǎng)生,重在確保深度睡眠!確保氣血的輸布,確保經(jīng)絡(luò)的氣血?jiǎng)恿?,確保人體由靜向動(dòng)的過(guò)度,確保新一天工作和生活。,27,3、寅時(shí)演生,注意:其一,注意適當(dāng)關(guān)閉門窗,避免由于噪音大而驚醒!其二,注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度,以及被褥,避免了由于過(guò)涼、過(guò)熱而驚醒!,28,第四部分、卯時(shí)養(yǎng)生,健康開關(guān),1、卯時(shí)養(yǎng)生,要注意卯時(shí)大便早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)為卯時(shí),此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令。古語(yǔ)里把早晨叫做開天門。5點(diǎn)到7點(diǎn)的時(shí)候天亮了,這就叫開天門。那么相對(duì)而言,地戶也要開,地戶在中醫(yī)里就是指魄門,即肛門。,29,卯時(shí)排大便,是排大便最佳時(shí)間。身體經(jīng)過(guò)一夜的代謝,將廢物傳至大腸,若此時(shí)不解,身體會(huì)將毒素和廢物重新吸收。同時(shí),因?yàn)榉闻c大腸相表里,這時(shí),肺氣實(shí),最容易解出。因此,養(yǎng)成卯時(shí)大便的習(xí)慣,是卯時(shí)養(yǎng)生的重要方面。,30,唐·孫思邈《備急千金要方?養(yǎng)生篇》曰:“善攝生者,臥起有四時(shí)之早晚,興居有至和之常制”。,2、卯時(shí)養(yǎng)生,起居有時(shí),31,《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:,“春三月 ,此謂發(fā)陳 ,天地俱生 ,萬(wàn)物以榮 ;夜臥早起 ,廣步于庭 ,被發(fā)緩形 ,以使志生 ,生而勿殺 ,予而勿奪 ,賞而勿罰 ,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。夏三月,此為蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。,32,秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無(wú)外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。祛寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也?!?33,除了冬天之外,原則上早睡早起,不要睡懶覺(jué)。睡懶覺(jué)有許多害處:其一、不利于陽(yáng)氣的生發(fā)!卯時(shí)天門已開,大地陽(yáng)氣迅速生發(fā),動(dòng)如脫兔。陽(yáng)氣生發(fā)的速度像兔子跑的一樣快。,34,其二、不利于大腦功能的發(fā)揮!,人在睡覺(jué)時(shí),大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)。如果卯時(shí)總喜歡睡懶覺(jué),人的大腦皮質(zhì)抑制久了,會(huì)造成人體生物鐘的混亂、失調(diào),使大腦功能發(fā)生障礙,造成理解力和記憶力減退。,35,其三、不利于身體素質(zhì)的增強(qiáng)!其四、長(zhǎng)期睡懶覺(jué)的人容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生!睡眠時(shí)間過(guò)久,對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)。和泌尿系統(tǒng)都不利。,36,卯時(shí),全身的器官剛剛進(jìn)入蘇醒的狀態(tài),卯時(shí)按摩,對(duì)健康很有好處;按摩大腸經(jīng):敲打上臂外側(cè);按摩肺經(jīng):肺與大腸相表里,敲打上臂內(nèi)側(cè)。,3、卯時(shí)按摩、防病治病!,37,摩腹:摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動(dòng)功能,而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán),防止胃腸功能失調(diào),而且對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治療作用。摩腹可以在床上進(jìn)行,也可以在床下進(jìn)行。,38,乾隆皇帝,年逾八旬耳聰目明。他根據(jù)古代中醫(yī)理論,為自己制定的養(yǎng)生十六字訣: “吐納肺腑,活動(dòng)筋骨,十常四勿,適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”,大多非常適合卯時(shí)養(yǎng)生。,4、卯時(shí)起床小鍛煉,煉出好身體。,39,吐納肺腑,是指早上不睡懶覺(jué),黎明即起,到戶外做呼吸運(yùn)動(dòng)?;顒?dòng)筋骨,是指多參加體育鍛煉,并要四肢勤快,堅(jiān)持不久坐、久立、久臥、久視。適時(shí)進(jìn)補(bǔ),是指根據(jù)四時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。,40,十常:對(duì)卯時(shí)養(yǎng)生意義重大,長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)身體大有好處。常叩齒:常咽津;常彈耳;常揉鼻;常轉(zhuǎn)睛;常搓面;常梳發(fā);常摩足;常旋腹;常提肛。四勿:食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。多做這些小動(dòng)作,做完這些小動(dòng)作即可到室外活動(dòng)。,41,5、卯時(shí)鍛煉,具有開關(guān)效應(yīng)。 卯時(shí)戶外晨練,是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng),是一天活力之源,具有“開關(guān)效應(yīng)”。適當(dāng)晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,協(xié)調(diào)內(nèi)分泌,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。,42,但晨練要有度,微汗即可。 蘇軾說(shuō):“夫天以日運(yùn),故??;日月以日行,故明;水以日流,故不竭;人之四肢以日動(dòng),故無(wú)疾”。,43,卯時(shí)鍛煉,提倡如下運(yùn)動(dòng)方式: 散步:慢步走、大步走、多種形式去走;走是好的運(yùn)動(dòng)! 跑步 跳繩 打羽毛球 太極拳,44,第五部分、 辰時(shí)養(yǎng)生 吃出健康,1、辰時(shí),辰龍。上午7點(diǎn)到9點(diǎn)為辰時(shí)。此時(shí)胃經(jīng)主時(shí),胃經(jīng)當(dāng)令。經(jīng)脈氣血從子時(shí)的一陽(yáng)初生,到卯時(shí)已經(jīng)是陽(yáng)氣全升來(lái)了,到辰時(shí)更是陽(yáng)光普照。此前一直是陽(yáng)氣運(yùn)化,到了辰時(shí),人體就需要補(bǔ)充一些陰了,而食物就屬于陰。,45,2、辰時(shí)養(yǎng)生,注意飲水。晨飲一杯水,養(yǎng)生又美顏。人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠,水分排泄較多,致使血液的粘稠度較高。因此,辰時(shí)是心肌梗死和腦梗塞的高發(fā)時(shí)段。辰時(shí)飲水,對(duì)健康大有益處:,46,其一、補(bǔ)充水份。許多疾病與缺水有關(guān); 其二、沖刷腸胃。辰時(shí)多喝水可以洗刷腸胃,沖淡胃酸,使胃腸保持最佳狀態(tài)。 其三、清醒大腦。辰時(shí)飲水,可以增加血流量,稀釋血液,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管病的發(fā)生,還能使大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。,47,其四、美容美顏。辰時(shí)飲水,幫助及排除毒素,滋潤(rùn)肌膚,讓肌膚水靈。水是生命的雨露,辰時(shí)飲水,健康長(zhǎng)壽!飲什么水呢?要喝新鮮的溫開水,不喝飲料,不喝自來(lái)水,也不建議喝鹽水。,48,3、辰時(shí)養(yǎng)生,冷水洗臉,美容保健冷水洗臉,益處多多:其一、冷水的刺激可以改善面部血液循環(huán),增強(qiáng)皮膚彈性,清除或減少面部皺紋。其二、冷水洗臉可以促進(jìn)皮脂分泌,使皮膚白皙,光潔,有彈性,不易感染皮膚病。,49,其三、冷水洗臉,會(huì)使皮膚的毛細(xì)血管收縮而又 反彈充血,可防治面部麻木和神經(jīng)過(guò)敏。其四、冷水洗臉可以使人頭腦清醒;其五、冷水洗臉,能提高人體免疫力,防治感冒。慈禧幾十年堅(jiān)持冷水洗臉直到晚年,七十多歲時(shí)皮膚依然有彈性,并且面頰豐腴,嘴角棱角分明,沒(méi)有掉牙、缺齒等口腔疾病。,50,辰時(shí)陽(yáng)氣旺盛,需補(bǔ)陰,是吃早餐的最佳時(shí)間。 醫(yī)學(xué)家指出,人在睡眠時(shí),絕大部分器官都得到了充分的休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,在早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦早餐吃得太早,會(huì)干擾胃腸的休息,消化系統(tǒng)處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài),擾亂胃腸的蠕動(dòng)節(jié)奏,因此,辰時(shí)適合吃早餐,此時(shí)食欲最旺盛。,4、辰時(shí)養(yǎng)生,營(yíng)養(yǎng)早餐,活力一天。,51,早餐要吃好:所謂好就是早餐應(yīng)包括豐富的蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)和維生素,應(yīng)該包括谷類、肉類和水果蔬菜三大必需品。,52,有些人不吃早餐,不吃早餐的危害很多:,其一、早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”!不吃早餐,腦細(xì)胞供養(yǎng)不足,人體出現(xiàn)疲憊,易睡,精神難以集中,記憶力低下的癥狀。不吃早餐,易使人情緒低落,脾氣急躁,影響工作效率和人際關(guān)系。,53,其二、不吃早餐難減肥。 其三、不吃早餐易患膽結(jié)石。 其四、不吃早餐易患心腦血管疾病。不吃早餐的人膽固醇比吃早餐的人要高33%左右,容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。,54,其五、不吃早餐易患胃病。辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令,不吃早餐,胃得不到營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),易患胃病。其六、不吃早餐,易誘發(fā)腸炎。其七、不吃早餐誘發(fā)便秘。若長(zhǎng)期不吃早餐,可造成胃腸道反射失調(diào),產(chǎn)生便秘。,55,其八、不吃早餐影響智力。其九、不吃早餐,慢性病可上身不吃早餐,易引發(fā)酸性體質(zhì),引發(fā)慢性病。其十、不吃早餐,影響壽命。不吃早餐,促進(jìn)體內(nèi)“搬山運(yùn)動(dòng)”,損耗氣血,影響壽命!,56,古人說(shuō),“早上吃姜,勝過(guò)參湯;晚上吃姜,賽過(guò)砒霜”,意思是說(shuō),辰時(shí)吃姜有益,晚上吃姜有害。辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令,胃中之氣有待生發(fā),而姜有生發(fā)之性,吃點(diǎn)姜可以健胃溫脾,并且生姜中的揮發(fā)物質(zhì)可加快血液循環(huán),興奮神經(jīng),使全身變得溫暖。在冬日早晨,吃點(diǎn)生姜,還可以驅(qū)散寒冷,預(yù)防感冒。,5、辰時(shí)養(yǎng)生,早上吃姜,勝過(guò)參湯。,57,到了晚上,人體應(yīng)該是陽(yáng)氣收斂,陰氣外盛,因此應(yīng)該多吃些清熱、下氣消食的食物,比如蘿卜,這樣更利于夜間休息。,58,生姜有哪些作用呢?其一、姜辛辣而芳香,含有芳香性揮發(fā)油脂“姜油酮”,功能健胃,并有溫暖,興奮,發(fā)汗,止嘔解毒的作用。其二、姜還含有一種樹脂成分,可抑制膽固醇的吸收,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。,59,其三、生姜所含的阿司匹林(乙酰水楊酸)對(duì)降血粘,降血脂,降血壓,預(yù)防心肌梗死,腦中風(fēng)有著特殊的作用。其四、將所含的姜酚具有較強(qiáng)的利膽作用,可防治膽囊炎,膽結(jié)石癥。,60,其五、姜還可以調(diào)節(jié)前列腺機(jī)能,在控制前列腺素等方面有著重要作用。其六、姜還是優(yōu)秀的自由基清除劑,抗氧化劑,經(jīng)常在辰時(shí)使用生姜能夠除去“體銹”,即自由基引起的“銹斑”,比如老年斑等。但要注意,生姜不可多食,尤其陰虛體質(zhì)者,肝病者不可多食,另外,秋季不要多吃生姜。,61,第六部分 、巳時(shí)養(yǎng)生 勞逸結(jié)合,1、巳時(shí) 巳蛇上午9點(diǎn)到11點(diǎn)為巳時(shí),此時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令。胃主受納,脾主運(yùn)化,脾把經(jīng)胃攝入的水谷,運(yùn)化成為身體能夠利用的精微物質(zhì),然后交給小腸去吸收,渣子通過(guò)大腸排泄。,62,巳在十二生肖中屬蛇,這個(gè)蛇就像是大蚯蚓,在土里鉆來(lái)鉆去,把土都疏松了,這個(gè)土在人體上應(yīng)在脾胃上,以及 皮膚上,脾主運(yùn)化,主一身的肌肉。如果脾功能好的話,就會(huì)肌肉發(fā)達(dá),就會(huì)氣血充足。,63,2、巳時(shí)養(yǎng)生,要注意室內(nèi)通風(fēng)。巳時(shí),氣溫已經(jīng)升高,沉積在大氣底層的有害氣體已經(jīng)散去,是開窗通風(fēng)的最佳時(shí)間。據(jù)調(diào)查顯示,在人開窗的房屋中,一立方米的空間里約有20000個(gè)病菌,開窗通氣后只有6000個(gè),因此,開窗通風(fēng)后有利于減少疾病,保持人體健康。,64,3、巳時(shí)養(yǎng)生,常曬太陽(yáng),可消百病巳時(shí)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間,此時(shí)日光以有益的紫外線光為主,可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人的免疫力和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。,65,曬太陽(yáng)有許多好處:其一、曬太陽(yáng)可以防癌美國(guó)癌癥研究會(huì)也證實(shí)了這一結(jié)論,這是由于皮膚只有在接受紫外線輻射后才能產(chǎn)生維生素D,而維生素D ,能消除腫瘤形成的血液環(huán)境,預(yù)防直腸癌,前列腺癌等,目前還沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)素在防止癌癥方面能和維生素D媲美。,66,其二、陽(yáng)光能預(yù)防流感!其三、曬太陽(yáng)能抗抑郁,可以調(diào)節(jié)心情。但要注意,早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后,每天兩次,每次半小時(shí),不要長(zhǎng)時(shí)間暴曬。,67,4、巳時(shí)養(yǎng)生,勞逸適度,動(dòng)靜結(jié)合巳時(shí)陽(yáng)氣生發(fā)了,適當(dāng)勞作,對(duì)健康有益,合理勞動(dòng)對(duì)心血管,內(nèi)分泌,神經(jīng),精神,運(yùn)動(dòng),肌肉等各個(gè)系統(tǒng)都有好處。適當(dāng)休息也是生理的需要,更是消除疲勞,恢復(fù)體力和精力、調(diào)節(jié)身心必不可缺的方法。巳時(shí)養(yǎng)生要注意勞逸結(jié)合。,68,其一、體力勞動(dòng)要輕重相宜,避免疲勞。 久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。其二、腦力勞動(dòng)、體力勞動(dòng)相結(jié)合。動(dòng)以養(yǎng)形、靜以養(yǎng)神,體腦結(jié)合、動(dòng)靜兼修,形神共養(yǎng)。,69,其三、家務(wù)勞動(dòng)秩序化。家務(wù)勞動(dòng)要雜而不亂,有條不紊,有勞有逸,即鍛煉身體,又增精神享受,對(duì)健康有利。中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)桂林永??h,長(zhǎng)壽老人的特點(diǎn)就是,閑不住,想得開, 不挑食,少生病。,70,其四、休息、保養(yǎng)多樣化:聽相聲、聽音樂(lè)、聊天、看戲、下棋、散步、釣魚、賦詩(shī)作畫、打太極拳。其五、巳時(shí)養(yǎng)生,敲打脾經(jīng)、胃經(jīng)。,71,第七部分 午時(shí)養(yǎng)生 心腎相交,1、午時(shí) 午馬 中午11點(diǎn)到13點(diǎn)為午時(shí),此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。 午時(shí),陽(yáng)至極盛,陽(yáng)極陰生,是陰陽(yáng)交替的關(guān)鍵時(shí)刻,此時(shí),人們最好處于休息的狀態(tài),不要干擾了陰陽(yáng)的變化。,72,2、午時(shí)養(yǎng)生,要睡午覺(jué)午時(shí)陰陽(yáng)交替,午時(shí)陰生,此時(shí)心腎相交的能力很強(qiáng)。心的神明為神,腎的神明為志,那么,在午時(shí)心腎相交,就是讓心火降下去,讓腎水上來(lái)。古代練功的人就是利用借助天地陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)候,去利用天機(jī)的運(yùn)行獲取對(duì)身體有益的能量。,73,睡午覺(jué),能夠達(dá)到心腎相交。深度睡眠的時(shí)候就是心腎相交的時(shí)候,睡得不實(shí)和多夢(mèng)就是心腎不交。所以睡午覺(jué)對(duì)人體的健康很重要,即便睡不著,只要閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神,對(duì)身體就很有好處。,74,午時(shí)是吃午飯 時(shí)候,午飯前先喝一碗湯,對(duì)健康大有好處,“吃飯先喝湯,不用醫(yī)生開處方”,“飯前喝湯、苗條健康”是金玉良言。,3、午時(shí)養(yǎng)生,飯前喝湯,勝過(guò)藥方,75,4、午時(shí)養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)午餐,健康一天,早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少!午餐要把握幾個(gè)原則:其一、粗細(xì)搭配; 其二、干稀搭配;其三、顏色搭配;紅綠黃白黑;其四、葷素搭配; 其五、海陸空搭配。,76,5、午時(shí)養(yǎng)生,適當(dāng)喝醋,喝出長(zhǎng)壽不良飲食往往導(dǎo)致酸性體質(zhì),進(jìn)而引發(fā)各種疾病。醋可以防止血液和體液的酸性化,保持健康狀態(tài)時(shí)的弱堿性,促進(jìn)廢物的排泄,增強(qiáng)腎功能。醋還可以促進(jìn)HDL生成,降低血脂,防治動(dòng)脈硬化,防治心腦血管疾病、糖尿病等,還可以幫助補(bǔ)鈣。,77,食鹽對(duì)人體健康非常重要。食鹽可以刺激味覺(jué),促進(jìn)食欲,增加唾液的分泌,食鹽對(duì)維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng) 和肌肉的應(yīng)激性,維持各臟腑功能起著重要的作用。,6、午時(shí)養(yǎng)生,少吃咸鹽,多活十年,78,人不可缺鹽,尤其是早餐吃鹽能提腎氣,對(duì)全天工作生活非常重要?,F(xiàn)代研究表明,吃鹽過(guò)多容易引起高血壓等心腦血管疾病。中國(guó)人食鹽量普遍超量,是健康用量6克∕日的幾倍甚至十幾倍。因此午飯控制食鹽量,對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。,79,正如明代養(yǎng)生學(xué)家王蔡《修真秘要》中說(shuō):“酸味傷于筋,苦味傷于骨,甘則不益肉, 辛多敗正氣,咸少促人壽”。,80,第八部分、 未時(shí)養(yǎng)生、體亮心達(dá),1、未時(shí),未羊。下午1點(diǎn)到3點(diǎn),為未時(shí),是小腸經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)里說(shuō)小腸是“受盛之官,化物出焉” 。小腸的功能就是吸收,被脾胃腐熟后的食物的精體,然后把它分配到各個(gè)臟器。,81,2、未時(shí)養(yǎng)生,睡好午覺(jué)。前面提到,人要睡午覺(jué),在午時(shí)要睡午覺(jué)。如果在午時(shí)來(lái)不及睡覺(jué),在午時(shí)要睡。人在一天當(dāng)中有兩個(gè)睡眠高峰期,第一個(gè)峰期位于凌晨1-2點(diǎn);第二個(gè)峰期位于中午1-2點(diǎn)。順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時(shí)而眠,人才會(huì)神清氣爽,精力充沛。,82,未時(shí)正是人體消化吸收午餐的時(shí)候,可以做一些比較休閑的娛樂(lè)活動(dòng),選擇既可以達(dá)到養(yǎng)生的效果,又可以起到娛樂(lè)的作用。下棋和閑談就是很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。,3、未時(shí)養(yǎng)生,對(duì)棋閑談,健康長(zhǎng)壽。,83,下棋是眾多人喜愛(ài)的一種娛樂(lè)活動(dòng),也是斗智的藝術(shù)。茶余飯后,兩軍對(duì)壘,殺上幾盤,不僅能調(diào)節(jié)情緒,增長(zhǎng)智慧,還能陶冶性情,鍛煉意志,其樂(lè)無(wú)窮。下棋可提高記憶力及思維能力。下棋時(shí)通過(guò)對(duì)情緒的控制可調(diào)節(jié)生理機(jī)制,延緩衰老和開發(fā)智力。還可以促進(jìn)人際交往和人際關(guān)系的改善,以棋會(huì)友,不失為開展社交活動(dòng)的好辦法。善弈者長(zhǎng)壽!,84,午時(shí),小腸開始消化中午的飯食,此時(shí)更要保持好的心情,不能生氣,否則會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收,從而影響身體的健康。老子主張:淡泊;莊子主張:忘卻情感,不為物累;嵇康主張:體亮心達(dá)!笑一笑,十年少!,4、午時(shí)養(yǎng)生,笑一笑,十年少!,85,當(dāng)家度日七件事,柴米油鹽醬醋茶。午時(shí)適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)茶,有助于午餐的消化。茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預(yù)防動(dòng)脈硬化、減肥、預(yù)防腫瘤等多方面的作用。,5、未時(shí)養(yǎng)生,適當(dāng)飲茶,有益健康!,86,茶不僅是一種飲品,也是飲茶者的一種生活享受,一種生存哲學(xué)。獨(dú)對(duì)一杯清茶,細(xì)觀茶之沉浮,可以平心靜氣,物我兩忘。乾隆是中國(guó)封建帝王中最長(zhǎng)壽者,在位60年,活到89歲,飲茶是他的養(yǎng)生妙方之一。許多長(zhǎng)壽的人,堅(jiān)持喝茶。茶是養(yǎng)生之仙草,延齡之妙術(shù),萬(wàn)病之藥。,87,午時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令,是按摩小腸經(jīng)的最好時(shí)間。心與小腸相表里,午時(shí)和未時(shí)是按摩心經(jīng)的最佳時(shí)間。,6、午時(shí)養(yǎng)生,堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)按摩,健康長(zhǎng)壽!,88,心為君主之官,心是不受邪的。因此心臟病在最初很可能表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。在臨床上,有許多病人每到下午兩點(diǎn)多鐘的時(shí)候,就會(huì)胸悶心慌,有許多病人胳膊酸脹疼。這可能是心經(jīng)和小腸經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了。,89,第九部分 申時(shí)養(yǎng)生,重在排毒,1、申時(shí)、申猴!下午的3點(diǎn)到5點(diǎn),為申時(shí)。此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)是人體的最大排毒通道,是主管存儲(chǔ)體液與防御外邪的。,90,膀胱經(jīng)是人體經(jīng)脈中最長(zhǎng)的一條經(jīng)脈。申時(shí)在十二生肖中對(duì)應(yīng)為猴子。猴子是上竄下跳的,可以上到最高處,也可以下到最低處,這就是猴性,這就是膀胱經(jīng)的緣。膀胱經(jīng)與腎相表里。,91,申時(shí),膀胱經(jīng)之時(shí),是膀胱經(jīng)最活躍最旺盛的時(shí)候,是人體最佳排毒時(shí)機(jī),這時(shí)應(yīng)多喝水。人可三日無(wú)糧,不可一日缺水!水在人體中占體重的50—75%.血液中90%是水,肌肉中70%為水,骨骼中22%左右為水。,2、申時(shí)養(yǎng)生,注重喝水,百病不侵!,92,當(dāng)人體的水含量減少1%-2%時(shí),人就會(huì)感到口渴,提示機(jī)體已缺水,應(yīng)喝水給予補(bǔ)充;當(dāng)減少5%時(shí)皮膚開始起皺紋,感覺(jué)唇焦口干,甚至出現(xiàn)模糊和幻覺(jué);當(dāng)失水量達(dá)到14%--15%時(shí)就可能會(huì)危及生命。,93,缺水對(duì)人體衰老速度影響巨大!經(jīng)常缺水會(huì)造成衰老速度增加5%以上。污水可以加速衰老速度10%以上。因此申時(shí)養(yǎng)生,要注意:其一,不憋尿;其二,多喝水。,94,蘇東坡在《養(yǎng)身雜談》中說(shuō):“要長(zhǎng)生,小便清”。小便通和清凈,廢物能排除干凈,水液化。,95,第十部分、 酉時(shí)養(yǎng)生,培補(bǔ)元?dú)?1、酉時(shí),酉雞 下午5點(diǎn)到7點(diǎn),為酉時(shí)。此時(shí),腎經(jīng)當(dāng)令。腎為先天之本,腎為作強(qiáng)之官,技巧出焉。常言說(shuō)“人活一口氣”,這口氣就是元?dú)猓≡獨(dú)獠卦谀I里!,96,在12生肖里,酉時(shí)對(duì)應(yīng)的是雞。雞是火性的,腎雖屬水,但雞與腎同屬一個(gè)象。腎是人體存儲(chǔ)元?dú)獾牡胤剑u是發(fā)物,雞里儲(chǔ)藏著真陽(yáng),可以把火生發(fā)出來(lái)。因此平常吃雞,只用燉的方式,因?yàn)殡u是火性,只能放到水里去燉。,97,2、酉時(shí)養(yǎng)生,控制食鹽,培補(bǔ)元?dú)猓?人體的元?dú)獠赜谀I!我們每天都在用元?dú)?,它是維系我們生機(jī)的一個(gè)很重要的東西。那么我們靠什么來(lái)調(diào)動(dòng)人體的腎精和元?dú)饽兀?98,我們每天都要吃一種東西,這種東西天天在調(diào)動(dòng)著我們的元?dú)?,保障我們的生活能夠正常有序的進(jìn)行,這個(gè)東西就是鹽。咸味入腎,吃鹽可以調(diào)動(dòng)腎氣。因此早飯要吃鹽,調(diào)動(dòng)元?dú)?,保證一天的工作和生活;晚飯要清淡,不要太濃,不要太調(diào)元?dú)猓?99,人活著,每天都要耗元?dú)?,都要耗腎精,晚飯少吃鹽,對(duì)培補(bǔ)元?dú)?、腎精,對(duì)健康長(zhǎng)壽非常重要!,100,3、酉時(shí)養(yǎng)生,食養(yǎng)為主,粥養(yǎng)為先!,酉時(shí)還是吃晚飯的時(shí)間,晚飯要以清淡為主,還要注意少食,喝粥就是晚飯的最佳選擇!,101,陸游在《食粥》一詩(shī)中說(shuō):“世人個(gè)個(gè)學(xué)年長(zhǎng),不悟長(zhǎng)年在眼前。我得宛丘仙人名平易法,只將食粥致神仙?!彼麖纳钪畜w會(huì)到,老年人的消化能力弱,稀粥有利于消化,易被人體吸收,于長(zhǎng)壽大有裨益。,102,在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的江蘇如皋,當(dāng)?shù)氐睦先藗冇袀€(gè)獨(dú)特的飲食習(xí)慣,就是“兩粥一飯”。在如皋的百歲老人中,有74%都是每天晚飯吃粥。,103,專家研究分析,吃粥,可以防止肥胖,可以減少高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)病率,可以健脾養(yǎng)胃,可以促進(jìn)睡眠,可以培補(bǔ)人體元?dú)猓幽暌鎵郏?比如:糯米粥,保養(yǎng)脾腎;綠豆粉,退心火去肝郁,健脾胃;地瓜粥,養(yǎng)益脾胃,赤小豆粥,消熱利尿,止渴。,104,阿膠白皮粥,【原料】 阿膠、桑白皮各15克,糯米100克,紅糖8克。 【制作】 將桑白皮水煎2次,去渣取汁。糯米淘凈人鍋內(nèi),加水煮10分鐘,倒入藥汁、阿膠,粥熟入紅糖。 【用法】 每日服2次,早晚空腹服食。 【療效】 補(bǔ)血滋陰,潤(rùn)燥清肺。適用于血虛、陰虛久咳咯血、便血等癥。,105,胡桃粥,【原料】 胡桃肉30克,粳米100克。 【制作】 將胡桃肉研膏水?dāng)嚍V汁。以米煮粥,米熟后將胡桃肉汁加入再煮,去掉生油氣即可。 【用法】 空腹服食。 【療效】 溫腎固精,潤(rùn)腸納氣。適用于陽(yáng)虛咳嗽、腰痛腳弱、陽(yáng)痿滑精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥。,106,補(bǔ)中升陽(yáng)粥,【原料】 黃芪30克,人參5-10克,柴胡、升麻各3克,粳米30克,紅糖適量。 【制作】 先煎黃芪、人參、柴胡、升麻,去渣取藥汁,和粳米共煮為粥。加紅糖調(diào)味。 【用法】 每日1次,可連服7日。 【療效】 補(bǔ)氣攝血,升陽(yáng)舉陷。適用于氣虛,色淡而清稀如水,面色蒼白,氣短懶言,心悸不寧,小腹空墜,肢軟無(wú)力,食欲不振,舌質(zhì)淡紅,苔薄白,脈虛弱。,107,菊花決明子粥,原料:菊花10克,決明子10—15克,粳米50克,冰糖適量。 制作:先把決明子放入砂鍋內(nèi)炒至微有香氣,取出,待冷后與菊花煎汁,去渣取汁,放入粳米煮粥,粥將熟時(shí),加入冰糖,再煮1—2沸即可食。 用法:每日1次;5—7日為l療程。 功效:清肝明目,降壓通便。適用于高血壓、高血脂癥,以及習(xí)慣性便秘等。 注意事項(xiàng):大便泄瀉者忌服。,108,三七首烏粥,原料:三七5克,制何首烏30—60克,粳米100克,大棗2—3枚,冰糖適量。 制作:先將三七、首烏洗凈放入砂鍋內(nèi)煎取濃汁,去渣,取藥汁與粳米、大棗、冰糖同煮為粥。 用法:供早晚餐服食。 功效:益腎養(yǎng)肝,補(bǔ)血活血,降血脂,抗衰老。適用于老年性高血脂,血管硬化,大便干燥,及頭發(fā)早白,神經(jīng)衰弱。 注意事項(xiàng):大便塘薄者忌服。服首烏粥期間,忌吃蔥、蒜。,109,豆腐漿粥,【原料】 豆?jié){汁500毫升,粳米50克,砂糖或細(xì)鹽少許。 【制作】 將以上各味同入砂鍋,煮至表面有粥油為度。 【用法】 每日早晚餐,溫?zé)岱场? 【療效】 補(bǔ)虛潤(rùn)燥。適用于動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂癥、冠心病及一切體弱患者。,110,冬瓜鯉魚頭粥,【原料】 鯉魚頭1個(gè),新鮮連皮冬瓜100克,粳米適量。 【制作】 先將鯉魚頭洗凈去鰓,冬瓜皮洗凈,切成小塊,然后一同煮水,取汁去渣,與洗凈的粳米煮為稀粥,放入調(diào)味品即可。 【用法】 每日1次5-7日為1療程,經(jīng)常食用效果較好。 【療效】 利小便。消水腫,清熱毒,止煩渴。適用于水腫脹滿,小便不利,包括妊娠水腫,急慢性腎炎,肝硬變腹水,肥胖癥,肺熱咳嗽,痰喘。,111,冬麻子粥,【原料】 冬麻子30克,粳米100克,姜、蔥、豉、椒適量。 【制作】 冬麻子熬研濾汁,入米煮粥,臨熟,下姜、蔥、豉、椒等攪勻。 【用法】 空腹服食。 【療效】 祛風(fēng)利水消腫。治風(fēng)水,癥見浮腫以頭面部為重,并有惡風(fēng)發(fā)熱、咳嗽脈浮等,亦治腳氣、喘悶、水腫。,112,山楂粥,原料:山楂30—45克(或鮮山楂60克),粳米100克,砂糖適量。 制作:將山檀煎取濃汁,去渣,同洗凈的粳米同煮,粥將熟時(shí)放入砂糖,稍煮1—2沸即可。 用法:作點(diǎn)心熱服;10日為1療程。 功效:健脾胃,助消化,降血脂。適用于高血脂、高血壓、冠心病,以及食積停滯,肉積不消。,113,4、酉時(shí)養(yǎng)生,晚餐不當(dāng),健康不良。,醫(yī)學(xué)研究表明,晚餐不當(dāng)是引起許多種病的“罪魁禍?zhǔn)住?。晚餐不?dāng)可引起以下疾病:高血脂、高血粘、高血糖、高血壓、冠心病、糖尿病、腦癌、便秘、急性胰腺炎、神經(jīng)衰弱、失眠、肥胖等。,114,晚餐怎樣吃呢? ⑴晚餐要吃粥! ⑵晚餐要早吃! ⑶晚餐要少吃! ⑷晚餐要素吃!,115,5、酉時(shí)養(yǎng)生,少量飲酒,養(yǎng)生益壽!,蘇東坡主張少飲、常飲的養(yǎng)生之道!“未嘗一日不把盞”!現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,適量飲酒有助于血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),升高高密度脂蛋白,能夠降低心腦血管疾病的發(fā)病率!提倡每天晚飯飲一杯紅葡萄酒!,116,6、酉時(shí)養(yǎng)生,飯后百步,延年益壽!,“飯后百步走,活到九十九!”“飯后百步,延年益壽”;飯后20分鐘,針對(duì)個(gè)人體質(zhì),開展適當(dāng)運(yùn)動(dòng),散步、大步走等活動(dòng)對(duì)消化食物,活躍血液循環(huán),提升身體素質(zhì)大有好處。,117,第十一部分:戌時(shí)養(yǎng)生,快樂(lè)幸福,1、戌時(shí),戌狗晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)為戌時(shí),此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令。心為君主之官,心不受邪,心包代之。心包經(jīng)是代心包受過(guò),替心受邪,人體自生自長(zhǎng)的靈丹妙藥。,118,2、戌時(shí)養(yǎng)生,絲竹為伴,音樂(lè)養(yǎng)生!,戌時(shí),晚飯已過(guò),在家或到戶外中老年人聚集的活動(dòng)場(chǎng)所,聽歌、聽?wèi)颉⒙犚魳?lè)進(jìn)行音樂(lè)養(yǎng)生對(duì)健康長(zhǎng)壽很有好處。戌時(shí),心包經(jīng)主時(shí),心包的功能是“喜樂(lè)出焉”。在戌時(shí),一定要身心愉快,讓身體內(nèi)部的氣機(jī)暢達(dá),可多從事娛樂(lè)活動(dòng),這是規(guī)律。,119,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,當(dāng)一個(gè)人凝神聽?wèi)?、聽歌、聽音?lè)時(shí),他的心跳、腦電波、脈搏等會(huì)逐漸與音樂(lè)的節(jié)奏同步,變得緩慢和協(xié)調(diào),血壓也會(huì)相應(yīng)的下降,產(chǎn)生一種輕松舒暢的感受。 音樂(lè)養(yǎng)生對(duì)高血壓、失眠、健忘、抑郁癥,對(duì)改善人們的精神狀態(tài)有著很好的預(yù)防治療作用。,120,3、戌時(shí)養(yǎng)生,沐浴養(yǎng)生,強(qiáng)身健體!,如果你想在晚上睡一個(gè)好覺(jué),不妨在戌時(shí)舒舒服服地洗一個(gè)熱水澡。洗澡不僅可以清潔皮膚,促進(jìn)血液循環(huán),新陳代謝,有利于清除乳酸等致疲勞的廢物,還能改善睡眠。尤其是在現(xiàn)今三高飲食的情況下,堅(jiān)持熱水洗澡,促進(jìn)新陳代謝,有利于健康。,121,4、戌時(shí)養(yǎng)生,美味酸奶,喝出健康,戌時(shí)是一個(gè)喝酸奶的最佳時(shí)間。由于夜間人體不再攝入含鈣物質(zhì),然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進(jìn)行,因此睡前適量飲用富含鈣質(zhì)的乳品很有必要。,122,酸奶對(duì)人體有多種保健功能:,其一、降低血液中的膽固醇 其二、減少胃部疾病 其三、預(yù)防骨質(zhì)疏松 其四、預(yù)防便秘 其五、有利于美容,123,5、戌時(shí)養(yǎng)生,經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,健康長(zhǎng)壽!,戌時(shí),人們的時(shí)間充裕,可利用戌時(shí)進(jìn)行全身的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。戌時(shí),心包經(jīng)當(dāng)令,可堅(jiān)持按摩心包經(jīng)。心包經(jīng)與三焦經(jīng)相表里,可在戌時(shí)按摩敲打三焦經(jīng),124,心包經(jīng)與肝經(jīng)同屬厥陰經(jīng),屬同名經(jīng),可在戌時(shí)按摩敲打肝經(jīng)。按摩敲打心經(jīng)、心包經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、三焦經(jīng),對(duì)促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)增加氣血水平,對(duì)清除體內(nèi)毒素垃圾,對(duì)防治心腦血管疾病、失眠等有著很好的作用。,125,第十二部分:亥時(shí)養(yǎng)生,睡出健康,1、亥時(shí),亥豬晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),為亥時(shí),此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令,何為三焦?人體的五臟六腑中間都有一個(gè)聯(lián)系的系統(tǒng),而三焦就是這個(gè)系統(tǒng),三焦就像一個(gè)大容器,把五臟六腑包容其中。,126,亥時(shí),是十二時(shí)辰的最后一個(gè)時(shí)辰,《說(shuō)文解字》說(shuō):次序很有講究,叫做“始于一而終于亥”亥是人體三焦通泰的狀態(tài),孕育著新一輪生活的狀態(tài)。因?yàn)樨i是沒(méi)有郁悶情緒的,豬的身心處于三焦通泰的狀態(tài),因而亥時(shí)三焦的象和豬的象是一致的。,127,2、亥時(shí)養(yǎng)生,睡前泡腳,勝吃補(bǔ)藥。,我國(guó)民間流傳著很多關(guān)于洗腳的好處的諺語(yǔ),如“睡前洗腳,勝吃補(bǔ)藥”,“熱水洗腳,如吃補(bǔ)藥”,“春天洗腳,升陽(yáng)固脫;夏天洗腳,除濕祛暑;秋天洗腳”。“肺腑潤(rùn)育;冬天洗腳,藏精溫腎”。,128,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體的三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)交會(huì)于雙腳,其中足少陰腎經(jīng)起于足底。腎是人的根本,控制著人的生長(zhǎng),發(fā)育,衰老,而且腳上有足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn),踝關(guān)節(jié)以下就有60多個(gè)穴位。,129,熱水洗腳,即足浴,有許多好處:,其一、促進(jìn)血液循環(huán),解除疲勞 其二、疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,補(bǔ)腎強(qiáng)身 其三、延緩衰老 其四、健腦益智 其五、防治疾病,對(duì)各種慢性病,代謝性病變等都有較好的防治效果,130,3、亥時(shí)養(yǎng)生,選好枕頭,睡出健康!,古人言“因頭為精明之府,髓海之所十二經(jīng)脈,精華之血,六腑清陽(yáng)之氣,皆上注于頭”,所以“不覓仙方覓睡方”。人的生命有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠對(duì)人體健康非常重要,其中,枕頭對(duì)睡眠的質(zhì)量又起著重要的影響。,131,新生嬰兒不需要枕頭,因?yàn)闅庋渥?。老年人沒(méi)有枕頭就睡不著了。枕頭不要過(guò)低,過(guò)低睡不著!枕頭不要過(guò)高,過(guò)高容易引起頸椎病變?cè)錾≌眍^不要過(guò)軟,過(guò)軟則影響血液循環(huán)!枕頭不要過(guò)硬,過(guò)硬則不舒服!,132,4、亥時(shí)養(yǎng)生,睡姿正確,健康長(zhǎng)壽,立如松 坐如鐘 臥如弓。總體上右側(cè)臥姿勢(shì)比較好!,133,5、亥時(shí)養(yǎng)生,方向正確,才能熟睡,古代醫(yī)學(xué)家,養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為人的睡眠方向應(yīng)隨春、夏、秋、冬的交替而改變,提倡“應(yīng)四時(shí)之所旺氣而臥”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金藥方》中說(shuō):“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。春夏兩季睡眠的方位宜頭朝東腳朝西,秋冬兩季宜頭向西腳朝東,而不宜頭向北臥。,134,有調(diào)查發(fā)現(xiàn),頭朝北腳朝南睡覺(jué)的老年人其腦血栓形成發(fā)病老人要大大高于其他睡覺(jué)方向的人,證實(shí)了頭朝北的睡眠方向是不利于健康的,這就是為什么故宮里的帝后床鋪,均采取東西方向的原因。,135,6、亥時(shí)養(yǎng)生 先睡心,再睡眼,“先睡心 再睡眼”是歷代養(yǎng)生專家都十分強(qiáng)調(diào)的睡眠養(yǎng)生方法。其一、節(jié)制娛樂(lè)。其二、別把煩惱帶上床。其三、解除精神負(fù)擔(dān)。睡出質(zhì)量 ,睡出健康 !,136,堅(jiān)持生命日循環(huán)平衡 堅(jiān)持十二時(shí)辰養(yǎng)生 健康長(zhǎng)壽過(guò)百歲!,結(jié) 束 語(yǔ),- 1.請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對(duì)于不預(yù)覽、不比對(duì)內(nèi)容而直接下載帶來(lái)的問(wèn)題本站不予受理。
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