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考前心理輔導(dǎo)講座 從從容容高考去 羿射不中 故事 后羿是一個(gè)神箭手 平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā) 然而有一天 夏王指著一塊一尺見(jiàn)方 射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō) 請(qǐng)射吧 如果射中了 賞你萬(wàn)金 如果射不中就削掉你千戶的封邑 后羿聽(tīng)后十分緊張 結(jié)果呼吸急促不能自控 屢射不中 夏王問(wèn)之何故 有人答道 后羿所以這樣 那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技 萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤 某考生 一接到幾大張?jiān)嚲?就慌了手腳 總擔(dān)心題目做不完 于是匆忙作答 結(jié)果 許多會(huì)做的題 也答錯(cuò)了 有時(shí)方法是正確的 但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號(hào) 或忘記了括號(hào)外邊的平方等等 造成答題卡殼 只好推倒重來(lái) 當(dāng)做不下去時(shí) 又疑竇叢生 浪費(fèi)了許多時(shí)間 有時(shí)按錯(cuò)誤的計(jì)算推導(dǎo)下來(lái) 糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案 自己還以為做對(duì)了呢 這是典型的 欲速則不達(dá) 一個(gè)考生的應(yīng)試故事 你得到了什么啟示 一個(gè)人在緊要關(guān)頭 存在著患得患失的雜念 就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng) 自己有一定實(shí)力 只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī) 而缺乏信心 緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾 結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平 影響考試的因素是什么 硬件 基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平 高考的基礎(chǔ) 軟件 考試前和考試中的心態(tài) 高考的關(guān)鍵 考前心態(tài)調(diào)整十六字 強(qiáng)化信心 優(yōu)化情緒 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮 怎么調(diào)整考前心態(tài)呢 考前幾天做好十件事 1 制定好作息時(shí)間計(jì)劃 把每天的復(fù)習(xí)功課 文體活動(dòng) 休息與睡眠的時(shí)間安排合理 防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂 按計(jì)劃行事 使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng) 考前幾天做好十件事 按照高考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課 例如按上午高考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文 有助于進(jìn)入高考狀態(tài) 有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí) 2 進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏 考前幾天做好十件事 有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了 臨考前十天八天不做 看看就行了 這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué) 手生 影響發(fā)揮 我建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子 到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子 3 每天以高考的心態(tài)做卷子 考前幾天做好十件事 4 抓住最佳記憶時(shí)間 心理學(xué)研究證明 早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制 后攝抑制的影響 記憶效果最好 建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵 最重要的課程內(nèi)容 考前幾天做好十件事 玩電腦 上網(wǎng)容易上癮 容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶 抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮 5 最好不玩電腦和上網(wǎng) NO 考前幾天做好十件事 調(diào)節(jié)情緒 消除疲勞 養(yǎng)精蓄銳 以穩(wěn)定的 飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考 6 參加自己喜歡的文體活動(dòng) 考前幾天做好十件事 按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以 沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉 暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂 影響情緒安定 不利于考試 7 注意飲食衛(wèi)生 防止胃腸疾病 考前幾天做好十件事 從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再 開(kāi)夜車 了 根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn) 6月6日晚上切不可提前上床 否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡 使心緒煩躁不安 影響考試 8 調(diào)整睡眠 睡眠不好怎么辦 消除失眠擔(dān)憂心理 注意改善睡眠環(huán)境 自我想象進(jìn)行放松 精神疲勞法 講究睡前心理衛(wèi)生 考前幾天做好十件事 不想考試后的事 不與人爭(zhēng)論問(wèn)題 心平氣和地對(duì)待考前的一些事情 考前有些緊張擔(dān)心在所難免 考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力 把自己的輕度考試焦慮看得太重 這才是影響考試的負(fù)面心態(tài) 9 心平氣和防止煩躁 考前幾天做好十件事 從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題 不再做新的題目 強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí) 增強(qiáng)信心 每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣 高考的目標(biāo)就不一樣 只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功 臨考前這幾天 每天挺胸抬頭快步走 有助于增強(qiáng)信心 要相信自己的力量 不要迷信 信心是高考成功的靈魂 只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo) 10 增強(qiáng)信心 一 瀏覽全卷心中有數(shù) 應(yīng)試答題策略 二 先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打 三 快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答 四 查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤 高考中應(yīng)怎樣應(yīng)試 一 瀏覽全卷心中有數(shù) 瀏覽全卷 了解試卷總頁(yè)數(shù) 查有無(wú)漏面 空頁(yè) 了解題型題量 明確各題型的解題要求 看清試卷代號(hào)是A或B 按規(guī)定填寫考試科目 準(zhǔn)考證編號(hào)和填涂號(hào)碼 心中有數(shù) 了解易題數(shù) 中檔題數(shù) 并用鉛筆作記號(hào) 科學(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間 如考物理 選擇題每題約用3 4分鐘 10 4 40 實(shí)驗(yàn)題每題約用5 6分鐘 3 6 18 計(jì)算題每題約用8 10分鐘 7 9 60 一 瀏覽全卷心中有數(shù) 二 先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打 先易后難 易題 中檔題 難題 易做易成功 愉快感 思維活躍快速準(zhǔn)確 思維敏捷 破難關(guān) 穩(wěn)扎穩(wěn)打 由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向 先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向 使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題 如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤 往往很難糾正 凡是會(huì)做的題 要準(zhǔn)確 力求做完一題 就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù) 步步為營(yíng) 二 先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打 三 快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答 慢 讀題 審題速度慢 技巧 讀 字 句 關(guān)鍵詞 理解題意 畫出草圖 弄清求解問(wèn)題 隱蔽條件 挖掘 找 感知 顯性情況 條件 可用筆標(biāo)出 審 綜合題目信息 快 書寫速度快 三 快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答 解題 在理解題意的基礎(chǔ)上 迅速判斷快速找出與所求問(wèn)題相關(guān)聯(lián)的知識(shí) 準(zhǔn)確 規(guī)范 快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式 回答求解問(wèn)題 字跡清楚 卷面整潔 畫圖規(guī)范 格式正確 也是獲得好成績(jī)的條件之一 四 查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤 考試過(guò)程中可能產(chǎn)生的怯場(chǎng)心理 怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng) 造成回憶 思考的心理障礙 怯場(chǎng)的生理表現(xiàn) 心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看 怯場(chǎng)的心理表現(xiàn) 情緒緊張煩躁不安 記憶困難思考混亂 思維遲鈍答題零亂 1 精神放松法 暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神 想最愉快事 雙腳與肩同寬 兩手自然放在膝蓋上 雙目微閉 慢慢吸氣緩緩?fù)鲁?萬(wàn)一怯場(chǎng)怎么辦 怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法 2 自我暗示法 如 我早就準(zhǔn)備好了 就等這一天 我喜歡考試 喜歡同別人比個(gè)高低 我今天精神很好 頭腦清醒 思維敏捷 一定會(huì)考出好成績(jī) 等 通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道 言語(yǔ)渠道 反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域 形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心 能有效地抑制你的緊張情緒 怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法 3 轉(zhuǎn)移刺激 有時(shí)明明知道試題的答案 由于緊張 一時(shí)想不起來(lái) 可事后不假思索 正確答案也會(huì) 油然而生 這種現(xiàn)象我們稱為 舌尖現(xiàn)象 遇到 舌尖現(xiàn)象 怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法 建議 把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái) 去解其它問(wèn)題 等抑制過(guò)去后 需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn) 考試時(shí) 一時(shí)想不起某道試題的答案 暫停回憶 轉(zhuǎn)移一下注意 先解決其它題目 過(guò)一定的時(shí)間后 所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了 4 學(xué)會(huì)放松解除疲勞 考試時(shí)間長(zhǎng) 容易疲勞 影響水平 動(dòng)動(dòng)手伸伸腰揉揉眼干洗臉 怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法 你試從老師的課堂講課中回憶 你試從筆記中回憶 你試從與同學(xué)的討論回憶 從試卷中尋找能使你回憶的題 5 善于聯(lián)想克服記憶中斷 怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法 考試中突然慌亂怎么辦 考試中突然慌亂怎么辦 建議 第一種方法是放松 暫停作答 閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō) 放松 重復(fù)六次 并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué) 也可以全身高度繃緊十秒鐘 然后突然放松 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法 第二種方法 深呼吸 有意調(diào)節(jié)呼吸 在吸氣時(shí)綿長(zhǎng) 緩慢 深沉 呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求 第三種方法 思路中斷 你可以果斷對(duì)自己說(shuō) 停 同時(shí)握緊一下拳頭 這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路 當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后 應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法 遇到不會(huì)做的題怎么辦 遇到不會(huì)做的題怎么辦 難道就是我不會(huì) 調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵 提醒您 不要因一步受挫影響全題 不要因一題不會(huì)影響全科 不要因一科受阻影響全局 遇到容易的題怎么辦 遇到容易的題怎么辦 OK 小心上當(dāng) 試題容易怎么辦 試題好容易啊 真的容易嗎 難道就是我見(jiàn)容易 調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵 想一想 人的一生中 有傷 有痛 有挫折和失敗不為怪 換個(gè)角度講 是對(duì)人意志決心和勇氣的磨練 是對(duì)綜合實(shí)力的檢驗(yàn) 失敗是成功之母 成功更是成功之母 比一比 與同鄉(xiāng) 同學(xué) 好友 鄰里相比 雖說(shuō)比上不足 但比下有余 及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài) 不因小敗而失去信心 不因小挫而失去銳氣 找找別人的長(zhǎng)處 補(bǔ)補(bǔ)自己的不足 再發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng) 肯定能夠一鳴驚人 放一放 俗話說(shuō) 忍一忍能風(fēng)平浪靜 讓一步能海闊天空 時(shí)間能證明一切 經(jīng)過(guò)慎重選擇后 有得必有失 得到的會(huì)心安理得 失去的會(huì)心甘情愿 樂(lè)一樂(lè) 想一想開(kāi)心的事 可笑的事 書是摯友 讀一本好書 讀幾篇開(kāi)懷大笑或幽默風(fēng)趣的文章 調(diào)整一下前進(jìn)的步伐 都是有益健康的 聽(tīng)一聽(tīng) 聽(tīng)一曲優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲 能使您消除疲勞 一首好歌聽(tīng)一千遍一萬(wàn)遍也不會(huì)厭倦 或許會(huì)喚起您對(duì)美好的回憶 引發(fā)您對(duì)美好未來(lái)的憧憬 歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥 會(huì)把抑郁推向昨天 會(huì)把歡樂(lè)帶到今天 預(yù)祝同學(xué)們考試成功