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. 心理健康教育講座稿《如何增強自信心》 同學們： 積極的自我形象和健康的生活態(tài)度，可增強我們抵抗壓力與疾病的免疫力。 自我懷疑和對自己的能力失去信心是常見的。任何人，無論表現(xiàn)得多么自信，也難免對他面臨的挑戰(zhàn)缺乏自信心。這常常是對壓力的一種自衛(wèi)性反應。 長期自信心喪失，會影響對自己能力的認識，壓力就產(chǎn)生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。許多心理健康專家認為：焦慮、沮喪等神經(jīng)失常是因為自我形象和別人對你的看法有矛盾而造成的。 因此，如果無法克服焦慮或沮喪，應去找專家?guī)椭?，治療的首要目標就是改變自我認識。一旦找回了自我價值，壓力就會減少，癥狀消失。 照鏡子時，你是否無憂無慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現(xiàn)。如果你認真思考，就會發(fā)現(xiàn)自己生活中積極的方面。 下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： ●列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。 ●對自己的成功給予積極評價。 ●選擇生活中的某一方面，努力改變。 ●制定可以完成的目標。 ●不要過快地改變生活中的太多方面。 ●找出一個合適的典范，而不是一個不現(xiàn)實的偶像加以學習。 ●不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿 于懷。 ●記下你的優(yōu)點和成功，可著眼于積極的生活，增強自信心。 一個人由于缺乏成功的經(jīng)驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因?qū)е铝俗员靶睦淼漠a(chǎn)生。這種心理常表現(xiàn)為抑郁、悲觀、孤僻。如果任其發(fā)展，便會成為人的性格的一部分，難以改變， 嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發(fā)展。那么如何來克服自卑心理呢？ 首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程 中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調(diào)整自我評價，提高自信心。 其次，要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確 的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經(jīng)歷，并且不斷進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功的”，“人家能干的，我也能干，我也不比他們差”等等，經(jīng)過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。 最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自卑心理就會被自信所取代。 做事粗心大意的性格:無論做什么事，只有專心致志、 仔細檢查、認真對待，才能減少出差錯，避免不必要的失誤。因此“專心”、“仔細”、“認真”的精神是克服粗心大意這一毛病的良藥。 提高自信心的訓練方法 提高自信心的訓練方法有以下幾點： （1）默念“我行，我能行” 有自卑感 的同學評價自己，總認為自己不行，我語文不行、我數(shù)不行、我英語不行，我這也不行那也不行。越認為自己不行就越?jīng)]信心，越?jīng)]信心就越覺得沒勁，甚至破罐子破摔。所以，為了克服自卑心理 ，樹立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念時要果斷，要重復幾次，特別是在遇到困難時更要默念，只要你堅持默念，特別是在早晨起床后反復默念九次，在晚上臨睡前反復默念九次，就會通過自我的積極暗示的機理，逐漸樹立信心，逐漸積累心理力量。 別的同學行我也行，大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當，成績也能提高。其實即使學習成績好的同學，一放松學習，成績就會下降。但要努力，學習成績就會提高。 【自我訓練語】 我行， 我能行， 該干的事， 我一定要干完 …… 【自我心理訓練語】 相信自己行，才會我能行； 別人說我行，努力才能行； 今天若不行，明天爭取行； 能正視不行，也是我能行； 不但自己行，幫助他人行； 相互支持行，合作大家行。 （2）多想自己開心的事 每個同學都有開心的事，開心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的產(chǎn)物。要多想你最得意、最成功的事。例如作業(yè)完成得很好，細心品味那時你心里的感受。 （3）面帶微笑 沒有信心的人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風。 人的面部表情與人的內(nèi)心體驗是一致的。笑是快樂的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。 學會笑，學會微笑，學會在受挫折時笑得出來，就會提高自信心。請同學們仔細體驗一下微笑的心理感受。雖然這個方法看起來很簡單，但是做起來確實有效果。當你逐漸養(yǎng)成了經(jīng)常微笑的習慣，你就會覺得內(nèi)心充滿了信心和力量。 （4）挺胸抬頭 遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現(xiàn)，是沒有力量的表現(xiàn)，是喪失信心的表現(xiàn)。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風發(fā)。昂首挺胸是富有力量的表現(xiàn)，是自信的表現(xiàn)。 人的姿勢與人的內(nèi)心體驗可以相互促進。 一個人有信心，有力量便昂首挺胸，沒有信心，沒有力量就無精打采，垂頭喪氣。學會自然的昂首挺胸，就會逐步樹立信心，提高信心。 【自我心理訓練語】 人的外貌表現(xiàn)心靈， 我有積極的心態(tài)， 因此，要昂首挺胸，敏捷而行。 我感受到別人對我的贊賞， 這是我心緒向上的象征！ …… （5）主動與人交往 見面主動與人打招呼，主動問候別人，按照常規(guī)，別人也會回敬地問候你。 你微笑。我們幾乎很少見到你對別人微笑問候“你好”，別人會對你橫眉豎眼說“你不好”，這是不符合人之常情的。你和別人在微笑的問候中，都會感受到人間的溫暖與真情，這種溫暖與真情使人充滿力量和信心。 （6）欣賞振奮人心的音樂 人們都會有這樣的情緒體驗：當聽到雄壯激昂的樂曲時，往往因受到激勵而熱情奔放，斗志昂揚；當聽到低沉悲壯的哀樂時，往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此，經(jīng)常聽一聽歡樂的音樂，對調(diào)整情緒，是大有好處的。 （7）在已經(jīng)取得成就或顯現(xiàn)優(yōu)勢領域繼續(xù)努力 不少同學在獲得成功和自信之后，往往忘記了自己的曾賴以獲得快樂的品質(zhì)或特點。因此，切忌放棄自己的優(yōu)勢另起爐灶，或者朝三暮四、半途而疲。堅持不懈地在自己已經(jīng)有所成就，或者顯示出較大優(yōu)勢的領域內(nèi)努力工作， 是不斷提高自信、走向成功的秘訣之一。 【自我訓練語】 我已有不少成就， 這就是我的新起點， 只要我努力， 更大的成就， 就在明天！ …… （8）自主地選擇適合自己發(fā)展的環(huán)境 有的環(huán)境能為你提供展示優(yōu)點的機會，具有并協(xié)助你的發(fā)展的條件，擁有一些與你目標一致、對你關心、理解、支持的人；但有的環(huán)境不但不具備以上因素，反而會壓抑你、妨礙你、挫傷你，成為你必須與之抗衡的對象。 因此，有意識地選擇自己發(fā)展的環(huán)境，有目的地引導自己不斷發(fā)揮和鞏固自己的優(yōu)勢，這是充分提高自信的有效途徑。 （9）主動嘗試 對自己從前沒有接觸過的、能提高自己能力的領域，擁有一份好奇心和求知欲。不計較眼前的得失，也不提出過分的要求，鼓勵自己大膽嘗試，盡力去看、去想、去做。 （10）自覺充實閑暇的時間 有的同學在生活中很被動，只有當老師、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便無所事事，閑暇時間被一些純碎的休閑活動所充塞，如聊天、上網(wǎng)、逛街、看電視、睡覺等等。他們很少去考慮將來，只是消極地去等待將會到來的幸運或厄運。而另外一類人生活得就很主動，他們不但做好被要求做到的事情，而且在閑暇時間“沒事找事”，主動去接近對自己有益的人和事物，尋找各種機會豐富自己。他們的眼睛不僅僅看到現(xiàn)在，也積極地關注未來，并且把關注轉(zhuǎn)化為行動，通過增長見識和提高才干來把握命運。相比之下，后者生活得更充實，未來的發(fā)展會更順利。因此，最好讓自己的閑暇時間充實一點，盡可能地去做各種有助于自己發(fā)展的事情，保證供給自己信心的資源永不枯竭。 陽躍清 坪溪中學 .