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如何緩解工作壓力,1,內(nèi)容提要,了解壓力 戰(zhàn)勝壓力 放松自我,2,一 、了解壓力,何謂壓力 界定壓力 鑒定壓力,3,1. 何謂壓力,任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。,4,適當?shù)膲毫?是一次提高自己的機會。 為了按期完成任務，你就會更努力地工作。 它會使你以更積極、高度的感情投入工作。,5,過多的壓力,使你變得工作效率低下——業(yè)績和生產(chǎn)率低下。 過度緊張使你無法完成任務——一事無成。 為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。,6,2.界定壓力,組織文化 工作特性 人的因素,7,組織文化,處于一個團體之中。 規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢等等。,8,工作特性,重復的工作 完成任務的期限很短 工作繁重 責任過重或過輕 工作需要外出 社交時間過多 負責處理突發(fā)事件,9,人的因素,自我要求 與其他人的關系,10,3.鑒定壓力,生理癥狀 情緒癥狀 行為癥狀,11,二、 戰(zhàn)勝壓力,“蝴蝶的啟示”,12,1. 你的想法,不同的想法，不同的結果 *老太太的煩惱 是什么影響你的想法？ 選擇你的想法 控制你的想法,13,⑴ 不同的想法，不同的結果,假設你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會有以下的想法： 積極的想法 消極的想法,14,⑵ 是什么影響你的想法？,以前經(jīng)歷過的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的進展情況 某個特定時間的感覺 自己單打獨斗還是有人幫忙？ 你的信仰和價值觀 你的個性,15,⑶ 選擇你的想法,第一、通過以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法 寫 假設你是其他人 講 第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。 第三、選定能減輕你壓力的想法,16,⑷ 控制你的想法,集中精力 積極思考 換個角度看問題,17,2. 你的做法,時間的壓力 工作任務的壓力 變化的壓力 人際關系的壓力,18,⑴ 時間的壓力,你的反應 加重壓力 緩解壓力,19,⑵ 工作任務的壓力,你的反應 緩解壓力,20,⑶ 變化的壓力,你的反應 緩解壓力,21,⑷ 人際關系的壓力,你的反應 緩解壓力,22,三 、放松自我,盡情休息 有規(guī)律地運動 發(fā)展興趣,23,1. 盡情休息,消除壓力一日安排 早上 中午~下午 晚上,24,2. 有規(guī)律地運動,使呼吸加快的運動 選擇你喜歡的運動方式 在繁忙生活中運動,25,阿Q精神 感恩 設身處地 辯證理論 自我激勵,,,,,,3、調(diào)整心態(tài),26,27,感謝聆聽！,28,