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2019-2020年高中基本能力 《基本能力復(fù)習(xí)專題之體育與健康篇》說課輔助材料 知識(shí)要點(diǎn)： 1．體育知識(shí)的基本概念，體育鍛煉的基本方法。 2．體育活動(dòng)的安全防護(hù)知識(shí)和發(fā)生意外的應(yīng)急措施和處理方法。 3．科學(xué)鍛煉的基本方法和增強(qiáng)體能的基本方法。 4．體育鍛煉對(duì)人的心理健康、智力發(fā)展、堅(jiān)強(qiáng)意志、團(tuán)結(jié)合作、競爭意識(shí)等方面的促進(jìn)作用。 5．有關(guān)奧運(yùn)會(huì)的知識(shí)和熱點(diǎn)。 6．最新體育賽事，杰出體育明星的有關(guān)簡介。 7．體育與其它學(xué)科的綜合知識(shí)。 體育基本知識(shí)問答： 1．體育運(yùn)動(dòng)的基石——田徑運(yùn)動(dòng) 一個(gè)人的體能只有發(fā)展到一定水平，才會(huì)促成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的形成與提高。田徑運(yùn)動(dòng)能有效和全面地發(fā)展各種體能，因此，很多運(yùn)動(dòng)員都把田徑運(yùn)動(dòng)作為體能訓(xùn)練的重要手段就不足為怪了。那么，田徑運(yùn)動(dòng)在其他運(yùn)動(dòng)中扮演什么樣的角色呢? 田徑運(yùn)動(dòng)中跑的項(xiàng)目可以有效地提高足球、籃球、手球等項(xiàng)目所需的速度和耐力，使你在快速攻防轉(zhuǎn)換中搶占先機(jī)，并能堅(jiān)持到底。 田徑運(yùn)動(dòng)中的跳躍項(xiàng)目可以大大提高排球、足球、籃球、體操等項(xiàng)目所需的彈跳力，使你獲得更多的空中優(yōu)勢(shì)，使得大力扣殺、頭錘建功、飛身灌籃、跳轉(zhuǎn)騰躍更加得心應(yīng)手。 田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲項(xiàng)目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、網(wǎng)球等項(xiàng)目所需的肌肉力量，使你的每次擊打更具殺傷力。 3．什么是體能要素? 體能要素，是構(gòu)成體能的組成部分。包括與健康有關(guān)的體能要素和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素。與健康有關(guān)的體能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素包括速度力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等。 4．發(fā)展體能的內(nèi)容和方法 （1）心肺耐力 良好的心肺耐力是身體健康的基礎(chǔ)，發(fā)展心肺耐力有實(shí)效的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如下： ①球類，例如足球、網(wǎng)球和羽毛球等②自行車③武術(shù)④慢跳繩⑤長跑（慢跑）、走跑交替、快走遠(yuǎn)足⑥健美操、舞蹈⑦游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪 （2）肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力 肌肉力量也稱為最大力量或絕對(duì)力量，是指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對(duì)抗阻力的活動(dòng)能力；而肌肉耐力是指多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。這兩者密切相關(guān)，都是與健康有關(guān)的體能要素。爆發(fā)力也稱為快速力量，是指短時(shí)間內(nèi)人體克服阻力的能力，屬于與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素，從某種意義上來說就是力量和速度的結(jié)合。例如，推鉛球、立定跳遠(yuǎn)和擲標(biāo)槍等項(xiàng)目均能顯示一個(gè)人的爆發(fā)力的大小。發(fā)展肌肉力量的練習(xí)多種多樣，包括以下方式：①負(fù)責(zé)對(duì)抗阻礙力的練習(xí)，如舉啞鈴等。②克服彈性物體阻力的練習(xí)，如拉力器等。③雙人對(duì)抗性練習(xí)，如雙人推、拉等。④利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。⑤克服自身體重的練習(xí)，如引體向上等。⑥利用專門的力量練習(xí)器進(jìn)行練習(xí)。 （3）柔韌性 柔韌性與日常生活息息相關(guān)，舉手投足之間，我們的一舉一動(dòng)都牽涉到不同關(guān)節(jié)部位的柔韌性。發(fā)展柔韌性必須針對(duì)不同關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí)，效果才能明顯，練習(xí)的方法和內(nèi)容可以多種多樣。 發(fā)展各關(guān)節(jié)部位柔韌性所采用的動(dòng)作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。在器械上的練習(xí)，如利用肋木、平衡木、跳馬、把桿和單杠等。利用輕器械的練習(xí)，如木棍、繩、橡皮筋等。利用外部阻力練習(xí)，如同伴的阻力，負(fù)重物等。利用自身所給的阻力或自身體重的練習(xí)，如壓腿時(shí)雙手前伸同時(shí)上體向前壓振以及在單杠上懸垂等。 （4）身體成分 身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體的胖瘦狀況。人體內(nèi)脂肪含量過多，會(huì)給健康帶來一系列不良影響，會(huì)引發(fā)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。體育鍛煉是降低體重，改善身體成分的重要手段，鍛煉的關(guān)鍵是要長期堅(jiān)持進(jìn)行中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長的體育活動(dòng)。 降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的另一有效手段是控制飲食。鍛煉與控制飲食相結(jié)合是降低體重的最佳方法。在堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上科學(xué)飲食，使每日攝入的熱量略低于或等于消耗的熱量，從而有效地降低體內(nèi)脂肪含量，提高健康水平。 （5）速度 高中階段是你發(fā)展速度的重要時(shí)期，你可以選擇在興奮性高、情緒飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)烈的狀態(tài)下進(jìn)行速度練習(xí)。一般可采用不同的訓(xùn)練方法對(duì)不同部位的肌群有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，如通過跑步發(fā)展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等等。 如何提高跑的速度：（1）提高反應(yīng)速度：與同學(xué)們進(jìn)行合作練習(xí)，采用各種姿勢(shì)的突發(fā)信號(hào)起跑練習(xí)，有助于提高快速反應(yīng)能力。（2）增加步頻：固定步長的高頻率跑，聽節(jié)奏跑，還有體育課上經(jīng)常采用的小步跑、高抬腿跑等練習(xí)，也可以用來有效地提高步頻。（3）增大步幅：弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加。此外，柔韌性練習(xí)，例如，壓、踢、擺腿等，也可以有效地增大步幅。 （6）爆發(fā)力 影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時(shí)間等。要想提高你的爆發(fā)力，就必須提高肌肉的收縮力量，加大收縮距離，縮短用力時(shí)間。 排球運(yùn)動(dòng)中的扣球、田徑運(yùn)動(dòng)中的鉛球和標(biāo)槍的投擲等都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑，關(guān)鍵是要科學(xué)訓(xùn)練，負(fù)荷不能過大，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。 （7）靈敏性 在籃球運(yùn)動(dòng)中，你可以采用非常規(guī)姿勢(shì)完成練習(xí)，如限制完成動(dòng)作的空間、改變完成動(dòng)作的速度或頻率等方式達(dá)到提高靈敏性的目的。 （8）平衡性 兩手叉腰，閉眼單足站立，直到平衡破壞、支撐腳移動(dòng)或睜眼為止。 （9）協(xié)調(diào)性 協(xié)調(diào)性是提高人體各種運(yùn)動(dòng)器官完成整體或局部活動(dòng)的能力。它與完成體育動(dòng)作的質(zhì)量和體育鍛煉的效果直接相關(guān)。 5．選擇適宜的環(huán)境鍛煉 進(jìn)行體育活動(dòng)，不可避免的要受到天氣的溫度，濕度和空氣質(zhì)量的影響。體育鍛煉有益于人體健康，但如果在被污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸量增加，會(huì)增加污染物質(zhì)的吸入。尤其是在大霧等天氣，污染不容易擴(kuò)散，導(dǎo)致其濃度增加，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引起急性中毒。因此，應(yīng)盡量避免在被污染的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 6．高溫環(huán)境下如何鍛煉 人體對(duì)溫度的適應(yīng)有一定限度。一般當(dāng)氣溫達(dá)到33℃左右時(shí)進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)中暑等癥狀。經(jīng)過長期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。 對(duì)高中學(xué)生來說，為了避免中暑等情況的發(fā)生，在高溫環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）穿著合適、透氣、淺色、寬松的衣服；（2）運(yùn)動(dòng)量適宜；注意補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽和礦物質(zhì)，飲用含維生素C的飲料，如柑橘汁等；（3）在陰涼通風(fēng)的地方休息；（4）如果有頭暈、惡心、皮膚濕冷等癥狀應(yīng)立即停止鍛煉，并在陰涼通風(fēng)的地方休息。 7．寒冷環(huán)境下如何鍛煉 堅(jiān)持在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力和耐寒能力，有利于身體各系統(tǒng)機(jī)能的進(jìn)一步加強(qiáng)。但是，如果長時(shí)間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺激會(huì)使機(jī)體發(fā)生損傷（如凍傷），為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （1）注意保暖，穿適宜的衣褲、鞋襪，戴手套、帽子；（2）運(yùn)動(dòng)前增加熱身運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境；（3）根據(jù)對(duì)外界溫度的感覺，適時(shí)增減衣服（例如，在出汗之前把外衣脫下來，感到冷時(shí)及時(shí)穿上；（4）適時(shí)休息，不要過度疲勞；（5）氣溫過低時(shí)，會(huì)增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性，應(yīng)避免長時(shí)間在低溫下運(yùn)動(dòng)。 8．自卑的“六點(diǎn)半療法” 自卑會(huì)使人產(chǎn)生一種惰性，這種惰性將導(dǎo)致人的生活懶散、沒有規(guī)律，而無規(guī)律、懶散的生活又助長其惰者早晨六點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床，然后進(jìn)行體育鍛煉，用體育鍛煉來對(duì)抗因自卑產(chǎn)生的惰性，最終克服自卑。 9．體育與自尊自信的培養(yǎng) 一個(gè)人的自信心是在克服困難，體驗(yàn)成功中產(chǎn)生的。體育鍛煉是培養(yǎng)和發(fā)展自信的重要手段，在鍛煉中不斷克服困難，挑戰(zhàn)自我，增強(qiáng)自信，展現(xiàn)自我。 （1）展現(xiàn)自我：體育活動(dòng)多種多樣，要有明確的鍛煉目標(biāo)，看到自己的長處，不斷提高。在群體活動(dòng)中，與同伴積極配合，努力展現(xiàn)自我，有信心讓同伴接納自己。 （2）自我激勵(lì)：首先，要經(jīng)常鼓勵(lì)和肯定自己。其次，當(dāng)面對(duì)有難度的活動(dòng)項(xiàng)目或受到挫折時(shí)，要敢于面對(duì)困難，從那些戰(zhàn)勝困難和挫折的成功者身上找到自己前進(jìn)的方向。 （3）相互鼓勵(lì)：在體育活動(dòng)中，應(yīng)與同學(xué)問相互鼓勵(lì)，愉快接納，這將有助于從“同伴關(guān)系”中發(fā)展自尊、自信，同時(shí)也使你學(xué)會(huì)尊重他人。 （4）發(fā)展專長：增強(qiáng)自信心的另一種方法是選擇一種你喜歡做、做得好、自己欣賞、同伴也贊賞的體育活動(dòng)，l有計(jì)劃地發(fā)展它。當(dāng)你的專長得到同伴欣賞的時(shí)候，自我價(jià)值感油然而生，隨之而來的就是自信心的增強(qiáng)。 10．運(yùn)動(dòng)與品質(zhì)： 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 主要品質(zhì) 次要品質(zhì) 更次要的品質(zhì) 跑、滑冰、滑雪、游泳、自行車、劃船、帆船 堅(jiān)忍性 自制性 果敢性、獨(dú)立性 體操、藝術(shù)體操、舉重、田徑運(yùn)動(dòng)、花樣滑冰、射擊 堅(jiān)忍性 自制性 果敢性 目的性、獨(dú)立性 滑雪、跳水、跳傘、摩 托車、登山、馬術(shù) 果敢性 堅(jiān)忍性 自制性 獨(dú)立性 球類運(yùn)動(dòng) 獨(dú)立性 果敢性 自制性 拳擊、擊劍、摔跤 獨(dú)立性 果敢性 自制性、堅(jiān)忍性