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健康生活方式,健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。——《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能》第3條,現(xiàn)代人的健康狀況,3個(gè)中國人有1個(gè)死于心血管疾?。?個(gè)中國人有1個(gè)死于惡性腫瘤；每2秒鐘有1個(gè)人死于心肌梗塞；全國有1.6億人患高血壓；城市20歲以上人口患糖尿病占6.4％；城市肺癌劇增，成為癌癥第一位死因。,,慢性疾病已成為健康的最主要因素！,2003年死因構(gòu)成比,全球中國,慢?。?00萬）,意外傷害（100萬）,傳染?。?00萬）,慢病（3300萬）,傳染?。?800萬）,意外傷害（500萬）,健康在您手中,因此,選擇健康的生活方式，是最經(jīng)濟(jì)、有效的疾病預(yù)防控制措施。,健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律、沒有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信、平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)、參加積極的有益健康的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。,什么是健康生活方式？,健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)——基本知識(shí)與技能》第3條,世界衛(wèi)生組織針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素——不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。,同時(shí),四項(xiàng)原則,合理膳食是健康的基礎(chǔ),國人的飲食習(xí)慣必須盡快來一場(chǎng)徹底的變革，恢復(fù)原有的健康的膳食結(jié)構(gòu)，增加身體必需的食物種類，把握好每日進(jìn)食量與消耗的平衡?？茖W(xué)飲食“八字方針”,膳食革命,,調(diào)整——調(diào)整進(jìn)食順序,維持——維持高纖維素?cái)z入\維持食物多樣化,控制——控制肉類、油脂、鹽的攝入量,增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物,適量運(yùn)動(dòng)是健康的源泉,生命在于運(yùn)動(dòng)保持身體健康，必須既注意膳食攝入，又注重運(yùn)動(dòng)消耗,可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動(dòng)脈硬化可使肌纖維增粗，預(yù)防和減輕糖尿病可增加成骨細(xì)胞活性，改善骨質(zhì)疏松減少肥胖加強(qiáng)心肺功能提高免疫力,增加體育鍛煉,頻度、強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間頻度：每周至少3次鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到健身目的，反而有損健康。強(qiáng)度：心率必須達(dá)到本人最大心率的60%～70%最大心率計(jì)算：180（強(qiáng)壯）或170（正?；蜉^瘦）減年齡持續(xù)時(shí)間：平均每天至少30分鐘。每天的鍛煉中應(yīng)有20分鐘左右的時(shí)間維持在最大心率，否則鍛煉的效果就會(huì)大打折扣。,鍛煉三要素,設(shè)計(jì)一套能長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目根據(jù)：已患慢性病者，應(yīng)先找醫(yī)生咨詢合理的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),選擇適合自己特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式,年齡大小身體狀況性格特征可能條件,鍛煉時(shí)間：可在晚9～10時(shí)左右進(jìn)行鍛煉工間操：辦公室工作人員做工間操是預(yù)防疾病的好形式。腰背肌鍛煉,對(duì)辦公室工作人員的建議,五點(diǎn)式,飛雁式,吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤有著千絲萬縷的聯(lián)系，對(duì)健康有百害而無一利。酒是多情物，也是雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)住?戒煙限酒是健康的基石,英國著名癌癥專家Peto于1950～2000年半個(gè)世紀(jì)研究報(bào)告：男性39～60歲組因吸煙致死占42％；女性33～60歲組因吸煙致死占18％。,法國報(bào)刊漫畫：不要學(xué)中國人吸煙不要學(xué)波蘭人酗酒,,,患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高16～25倍患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)為12～13倍患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升30％,吸煙有百害而無一利,10％的癌癥是由吸煙引起的吸煙時(shí)間越長(zhǎng)、吸煙量越大，風(fēng)險(xiǎn)越大！長(zhǎng)期吸煙者比不吸煙者——,死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高6～13倍死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)高1倍死于食管癌的風(fēng)險(xiǎn)高3倍死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為2～4倍,16歲以下的兒童患呼吸道疾病——吸煙家庭明顯多于不吸煙家庭5歲以下兒童有呼吸道癥狀——吸煙家庭44.5%明顯多于不吸煙家庭33.5%,調(diào)查1000個(gè)家庭發(fā)現(xiàn),,我國2005年由吸煙所致40歲以上成人死亡人數(shù)達(dá)67.3萬其中男性53.8萬名其中女性13.5萬名主要死因包括癌癥、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病。,煙草是一個(gè)無聲但是致命的殺手,吸煙對(duì)不同人群的危害,被動(dòng)吸煙同樣有害,煙草燃燒的煙霧中有90%停留在空氣里，形成二手煙。,吸煙也傷害了愛你和你愛的人！,過量飲酒會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，容易發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒類中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。會(huì)增加患高血壓、腦卒中等疾病的危險(xiǎn)。會(huì)導(dǎo)致交通事故和暴力事件的發(fā)生,,飲酒應(yīng)限量,白酒是純能量食物，不含其它營(yíng)養(yǎng)素！,飲酒時(shí)最好選用低度酒，不空腹飲酒，不勸酒；飲酒時(shí)不同時(shí)飲用碳酸飲料；高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)戒酒。,成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克；成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。,中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,心理健康的內(nèi)涵,自我感覺良好人際關(guān)系良好行為被社會(huì)認(rèn)可,心理健康是健康的主宰,增強(qiáng)健康心理培養(yǎng)樂觀情緒主動(dòng)尋找歡樂,怎樣保持心理健康？,心理養(yǎng)生四要素,善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑,心胸開闊戒懶惰知足常樂助人為樂自得其樂忘掉過去不攀比享受今天展望明天,保持心理平衡,定期進(jìn)行健康體檢，可以有針對(duì)性改變不良的生活行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素對(duì)健康的危害；對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病及時(shí)采取措施，維護(hù)健康。早期發(fā)現(xiàn)潛在致病因子，及時(shí)予以矯正治療。觀察身體各項(xiàng)功能反應(yīng)，適時(shí)予以改善。加深對(duì)自我身體機(jī)能的了解，改變不良生活習(xí)慣，避免危險(xiǎn)因子的產(chǎn)生，以期保持健康。,定期健康檢查,隨時(shí)了解自己的健康狀況，及時(shí)查出早期病變每年至少作一次體檢高危人群半年作一次體檢,定期檢查是健康的偵察兵,每年做1次健康體檢。——《中國公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能》第55條,時(shí)間可以分為三類休息和睡眠不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)可以保護(hù)心理健康，維護(hù)人的正常心理活動(dòng)注意飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠是健康保健的重要途徑,規(guī)律睡眠是健康的保證,生存：包括飲食、睡眠工作、學(xué)習(xí)休閑：休息和娛樂,消除疲勞，恢復(fù)體力保護(hù)大腦，恢復(fù)精力增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽有利于皮膚美容,睡眠的保健功效,成年人一般每天要保證7-8小時(shí)睡眠。兒童和青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間睡眠應(yīng)該盡量順其自然,睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或不足都不利于健康。如果有條件，午間小睡半小時(shí)，可以提高午后的工作、學(xué)習(xí)效率，有益于健康。,“121”生活方式日行一萬步吃動(dòng)兩平衡健康一輩子,新健康生活方式,,油25-30克鹽6克奶類及奶制品300克大豆類及堅(jiān)果30-50克畜禽肉類50-75克魚蝦類50-100克蛋類25-50克蔬菜類300-500克水果類200-400克谷類薯類及雜豆250-400克水1200毫升,,,,,平衡膳食寶塔(2007),每日運(yùn)動(dòng)目標(biāo),少吃一兩口，多動(dòng)十五分糧食七八兩，油脂減兩成蔬菜七八兩，奶豆天天有持之以恒做，健康體重得,平衡膳食健康體重,如果每天步行6000步做不到，可以將其他運(yùn)動(dòng)折算成走步。從消耗能量的角度，步行1000步可以折算成：,中速騎車7分鐘健身操6分鐘負(fù)重慢走5分鐘慢跑3分鐘。,身體活動(dòng)6千步,每日基本活動(dòng)量＝2000步自行車7分鐘＝1000步拖地8分鐘＝1000步中速步行10分鐘＝1000步太極拳8分鐘＝1000步,倡導(dǎo)健康的生活方式,是為提高每一個(gè)公民的健康意識(shí)，使人人懂得應(yīng)珍愛生命，獲得維護(hù)與增進(jìn)健康的知識(shí)和技能，提高生活質(zhì)量或生命質(zhì)量。要使人們形成一個(gè)理念，為了維護(hù)健康，要從有益于健康的點(diǎn)滴做起，改變不健康的生活方式，建立并堅(jiān)持健康的生活方式，這是邁向健康的第一步。同時(shí)要肩負(fù)起維護(hù)他人健康的責(zé)任，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，如，不隨地吐痰、不亂扔垃圾，維護(hù)環(huán)境衛(wèi)生；不在他人面前和公共場(chǎng)所吸煙，創(chuàng)造無煙環(huán)境，等等。,結(jié)束語,健康是最珍貴的又是脆弱的健康是自己的不是自己的關(guān)注健康是大家共同的心愿健康掌握在自己手中,三個(gè)問題,1.健康生活方式包括哪四方面？2.“121”生活方式具體含義是什么？3.健康體檢幾年做一次比較合適？,