九年級(jí)思想品德全冊(cè) 4.3.3 克服考試焦慮課件 粵教版.ppt
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,4.3迎接挑戰(zhàn)立志成才,第四單元情系祖國(guó)放眼未來(lái),,第三框4.3.3克服考試焦慮,預(yù)學(xué)檢測(cè),1、考試的作用有哪些?2、如何克服考試焦慮?,克服考試焦慮,小琳:盡管我平時(shí)成績(jī)不錯(cuò),但是臨到考試,不知為什么很緊張,難以入睡……,小航:馬上要考試了,怎么用功都來(lái)不及了,不如看看小人書(shū)……,,,“班級(jí)風(fēng)景”——畢業(yè)之前,你是否也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷或者你身邊是否有過(guò)類(lèi)似的現(xiàn)象?(P110),如何正確處理這些問(wèn)題?(P110),理智面對(duì)考試,正確認(rèn)識(shí)考試的作用。,三、克服考試焦慮,1.考試的作用,(1)考試是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)。,(2)考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果一種必不可少的檢測(cè)手段。,考試焦慮面面觀,緊張,失眠,擔(dān)心、恐懼,失去信心,煩躁,放棄學(xué)習(xí),考試焦慮心理測(cè)試,本測(cè)驗(yàn)旨在對(duì)學(xué)生的考試焦慮作客觀的診斷??偣灿?2道題,每題有4個(gè)選擇項(xiàng),根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇,每題只能由一個(gè)答案,其相應(yīng)字母的意義是:A代表很符合自己的情況;B代表比較符合自己的情況;C代表比較不符合自己的情況;D代表很不符合自己的情況。如果這22道題你多半選A或者B,說(shuō)明你考試焦慮很?chē)?yán)重,要及時(shí)加以克服。,考試焦慮心理測(cè)試,1.在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2.臨近考試時(shí),我就瀉肚子了。3.一想到考試即將來(lái)臨,身體就會(huì)發(fā)僵。4.在考試前,我總感到苦惱。5.在考試前,我感到煩躁,脾氣變壞。6.在緊張的復(fù)習(xí)期間,常會(huì)想到:“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦?”7.越臨近考試,我的注意力越難集中。8.一想到就要考試了,參加任何活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9.當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始考試的鈴聲,我的心就緊張地急跳起來(lái)。10.遇到重要的考試,我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。11.在緊張的考試中,我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情,注意力集中不起來(lái)。,考試焦慮心理測(cè)試,12.考試時(shí),我感到十分緊張。13.考試時(shí),我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。14.考試時(shí),我緊張得手發(fā)僵,寫(xiě)字不流暢。15.考試時(shí),即使不熱,我也會(huì)渾身出汗。16.看到考試題目越多、越難,我越感到不安。17.在考試時(shí),我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也一點(diǎn)都回憶不起來(lái)。18.在考試中,我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。19.進(jìn)行重要考試時(shí),我的頭就會(huì)痛起來(lái)。20.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題,我就急得手足無(wú)措,渾身大汗。21.如果考了個(gè)壞分?jǐn)?shù),家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。22.在考試后,發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí),就十分生自己的氣。,2.正確對(duì)待考試焦慮,(1)考試焦慮產(chǎn)生的原因及其影響面對(duì)考試,我們要有科學(xué)的態(tài)度和良好的心理素質(zhì)。當(dāng)我們面臨的考試很重要,或者考試難度較大,或者對(duì)自己的期望超過(guò)自身的實(shí)際能力時(shí),都容易導(dǎo)致考試焦慮。考試焦慮往往會(huì)影響我們已有水平的正常發(fā)揮,甚至?xí)?dǎo)致考試失敗。,考試成績(jī)與考試焦慮的關(guān)系,,,考試焦慮,考試成績(jī),0,差,沒(méi)有焦慮,好,適度焦慮,過(guò)度焦慮,,2、克服考試焦慮的主要途徑是:,合理宣泄,緩解焦慮;轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn),增強(qiáng)動(dòng)力;悅納自我,提高自信;科學(xué)安排時(shí)間,認(rèn)真?zhèn)淇肌?培養(yǎng)心理調(diào)控能力。,合理宣泄,考前減壓七法:,1.深呼吸。長(zhǎng)長(zhǎng)的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次。2.皺眉頭。下巴不動(dòng),眼睛看著天花板,使點(diǎn)勁,默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再住下看,反復(fù)幾次。3.使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5,然后再睜開(kāi)眼,要感覺(jué)眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。4.低頭。將下巴盡量向胸口方向靠,要感覺(jué)脖子周?chē)募∪庠谟昧Α?.雙手交叉握緊,手臂盡量靠攏,向后伸,有挺胸的感覺(jué)。6.手握成拳,手臂彎曲向自己用力彎曲。7.雙腿并攏伸直,腳面向前繃直。,拓展,學(xué)以致用,1、三年的初中生活,好像一杯綠茶,越品越有味;借今天的機(jī)會(huì)好好品味,充分展示自己的成績(jī)。為了有一個(gè)良好的應(yīng)試心理,下列做法可行的是()A進(jìn)行深呼吸,給自己一個(gè)微笑B告訴自己“我能行”C我會(huì)這樣想:這次考試是檢測(cè)預(yù)習(xí)效果,提高自己的一次好機(jī)會(huì)D我會(huì)沉著應(yīng)對(duì),認(rèn)真思考,仔細(xì)作答,ABCD,- 1.請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔,確保文檔完整性,對(duì)于不預(yù)覽、不比對(duì)內(nèi)容而直接下載帶來(lái)的問(wèn)題本站不予受理。
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