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北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 王建華dandaozhiru 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 1 復(fù)習(xí)起式 左右倒卷肱2 學(xué)習(xí)左 右攬雀尾 單鞭 太極拳課的內(nèi)容 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 1 認知目標 使學(xué)生進一步明確太極拳對身體形態(tài)和運動方法的基本要求 了解我國傳統(tǒng)文化的特點和誘導(dǎo)學(xué)生的興趣 2 技能目標 使學(xué)生進一步熟練掌握太極拳的主要基本功和基本動作 以及學(xué)過的24式簡化太極拳的套路動作 能比較準確地進行獨立練習(xí) 為學(xué)習(xí)新授太極拳教材奠定基礎(chǔ) 3 情感目標 通過集體教學(xué)和分組互助 培養(yǎng)學(xué)生之間良好的團結(jié)協(xié)作意識 同時引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)整身心 主動緩解壓力 達到減輕身心疲勞的目的 本課目標 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 太極拳課的部分及相互關(guān)系 準備部分一 太極拳課的準備活動 太極拳的動作較為復(fù)雜 因此 選擇準備活動需要具備熱身和為新授內(nèi)容做引導(dǎo)的雙重功能 二 太極拳課的基本部分24式太極拳中每式動作不同 需要采用多種教學(xué)方法和手段 在復(fù)習(xí)糾正已學(xué)過內(nèi)容的基礎(chǔ)上 再學(xué)習(xí)新的教材內(nèi)容 三 太極拳課的結(jié)束部分太極拳對下肢的負擔(dān)較重 練習(xí)之后要充分放松 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 太極拳是我國古代用太極理論來解釋拳理并命名的傳統(tǒng)拳術(shù) 當(dāng)今流傳較廣的太極拳主要有陳式太極拳 楊式太極拳 吳式太極拳 武式太極拳 孫式太極拳 何式太極拳等 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 1 體松心靜練習(xí)太極拳時要主動放松身心 2 緩慢柔和演練太極拳的動作或套路時 速度要緩慢勻速 整體動作要松柔圓活 3 動作 呼吸和意念相配合演練太極拳的動作或套路時 要自然呼吸 并結(jié)合攻防意識進行 太極拳的運動特點 太極拳對身體基本姿勢的要求 頭部 要求頭部自然上頂 下頜微內(nèi)收 頸部肌肉放松 運動中隨著各種動作的進行 頭部在沿軸轉(zhuǎn)動時 不能前傾后仰 左右歪斜 面部表情應(yīng)自然 口輕閉 舌尖微抵上顎 用鼻呼吸 上肢 要求 沉肩垂肘 舒指塌腕 軀干部 要求上體正直 以腰為軸帶動兩臂運動 胸部應(yīng)做到 含胸圓背 腰部動作應(yīng)注意松沉 不能使上體前俯后仰 左歪右斜 運動中要以腰帶臂 使兩臂的動作隨著腰的左右轉(zhuǎn)動進行 下肢 要求虛實分明 進退輕靈 邁步似貓行 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 北京師范大學(xué)公共體育課 太極拳的健身原理 1 太極拳的動作姿勢有利于氣血運行 練習(xí)太極拳時要求身體各個部位必須是一定的弧形或圓形 使身體處于放松的狀態(tài) 舒展圓活的放松姿勢可使肌肉運動更富有節(jié)奏 從而有效地幫助氣血運行 使能量物質(zhì)順暢地運送到組織器官 防止組織器官缺氧 及時清除代謝產(chǎn)物 保證機體活力 2 太極拳的運動特點有利于新陳代謝 太極拳為運動負荷適中的健身活動 適中的運動量可使機體新陳代謝處于適宜狀態(tài) 使能量物質(zhì)供應(yīng)和代謝產(chǎn)物排放在比較有序的狀態(tài)下進行 3 太極拳動作 呼吸與意念的協(xié)調(diào)配合有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的保健 太極拳運動特別強調(diào)動作 呼吸與意念的協(xié)調(diào)配合 配合水平反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)程度 太極拳松 靜 自然的運動狀態(tài)有利于陰陽 虛實 進退的自如轉(zhuǎn)化 對神經(jīng)系統(tǒng)有顯著的保健作用 長期進行太極拳練習(xí)可有效地促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善 使動作靈活 協(xié)調(diào) 使練習(xí)者心情舒暢 忘我怡神 北京師范大學(xué)公共體育課 太極拳健身的科學(xué)性要求 在選擇太極拳運動為健身內(nèi)容和手段時 要特別注意練習(xí)時的科學(xué)性 不同年齡 性別 職業(yè)的人應(yīng)該選擇適合與自身素質(zhì)的太極拳套路 如初學(xué)者可選擇簡單易學(xué)的簡化太極拳 練習(xí)次數(shù)要適當(dāng) 隨著技術(shù)水平的提高 動作姿勢和技術(shù)水平演練要求也應(yīng)該日趨規(guī)范 精細 并應(yīng)要求內(nèi)外協(xié)調(diào) 神形兼?zhèn)?進而追求 以意運氣 以氣運身 的境界 北京師范大學(xué)公共體育課太極拳課 1 起勢 2 左右野馬分鬃 3 白鶴亮翅 4 左右摟膝拗步 5 手揮琵琶 6 左右倒卷肱 7 左攬雀尾 8 右攬雀尾 9 單鞭 10 云手 11 單鞭 12 高探馬 13 右蹬腳 14 雙峰貫耳 15 左蹬腳 16 左下勢獨立 17 右下勢獨立 18 左右穿梭 19 海底針 20 閃通背 21 轉(zhuǎn)身搬攬捶 22 如封似閉 23 十字手 24 收勢 24式太極拳動作名稱