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公務(wù)員工作壓力與心理調(diào)適 1 健全的人生 更需要一枚心理的太陽(yáng) 現(xiàn)代社會(huì)所產(chǎn)生的很多心理問(wèn)題都?xì)w結(jié)于人們心理發(fā)展的盲點(diǎn)化和無(wú)知化狀態(tài) 親愛(ài)的朋友 在不遺余力追求功名利祿的時(shí)候 請(qǐng)停下來(lái) 哪怕每天僅花10分鐘 關(guān)注一下自己的心理健康 學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理衛(wèi)生常識(shí) 讓心理的陽(yáng)光照耀我們的心靈 就像空氣和水 糧食和鹽一樣 成為我們的健康必需品 2 時(shí)代變化給公務(wù)員帶來(lái)的巨大心理壓力心理壓力的分析心理健康及其影響因素心理調(diào)適的方法 3 公務(wù)員職業(yè)的光環(huán) 4 公務(wù)員職業(yè)的光環(huán) 5 公務(wù)員職業(yè)的光環(huán) 6 公務(wù)員職業(yè)的光環(huán) 7 公務(wù)員職業(yè)發(fā)病率 8 公務(wù)員疾病譜 9 壓力 10 時(shí)代變化給公務(wù)員帶來(lái)的巨大心理壓力 政府職能的轉(zhuǎn)變社會(huì)變遷工作方式變化生活方式改變 11 壓力應(yīng)對(duì) 12 公務(wù)員心理壓力產(chǎn)生原因 過(guò)度緊張可使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài) 導(dǎo)致心跳加速 血壓增高 對(duì)身體造成不良影響 13 光環(huán)背后的隱患 不能入睡到整夜失眠焦慮 抑郁 煩躁 沮喪慢性疲勞綜合證皮膚瘙癢經(jīng)常處于緊張焦慮狀態(tài)的人容易發(fā)生皮膚過(guò)敏 這是心理疾病的一個(gè)信號(hào)過(guò)勞死 14 心理壓力表現(xiàn) 普遍忽略心身調(diào)節(jié) 沒(méi)有娛樂(lè)和消遣方式 沒(méi)有親密朋友極端自戀情結(jié) 因?qū)Ｗ⒊晒蜋?quán)利而言行傲慢自大 內(nèi)心卻有著被他人認(rèn)可的強(qiáng)烈需求回避社會(huì)交往 給人一種冷漠的感覺(jué)害怕對(duì)家人說(shuō)出內(nèi)心深處的真實(shí)感受 15 請(qǐng)您卸下 強(qiáng)者 的面具 為了不因與別人關(guān)系過(guò)近而失去自我 經(jīng)常忽略與人溝通 人際交往中忽視他人的情感和需要 時(shí)尚攀比心理讓他們成了金錢的 奴隸 16 長(zhǎng)期心身健康不良的結(jié)局 輕 亞健康狀態(tài) 毫無(wú)快樂(lè)可言 中 惡劣心境和嚴(yán)重的焦慮抑郁情緒 重 自殺或殺人 17 世界衛(wèi)生組織關(guān)于心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 良好的個(gè)性 情緒要穩(wěn)定 不能忽起忽落 性格要溫和 不要太暴躁 意志要堅(jiān)強(qiáng) 能夠胸懷坦蕩 樂(lè)觀 良好的處事能力 觀察問(wèn)題客觀 現(xiàn)實(shí) 不能夠主觀易斷 良好的情緒控制能力 勇于承擔(dān)責(zé)任 能夠勝任復(fù)雜的環(huán)境的變化 良好的人際關(guān)系 助人為樂(lè) 與人為善 與人相處心情愉快 18 19 蝸居 帶來(lái)的反思 如果時(shí)光可以倒流 我會(huì)帶著你們過(guò)另一種生活 不要太多的錢 每天去菜場(chǎng)斤斤計(jì)較 為發(fā)論文 評(píng)職稱而與人爭(zhēng)得面紅耳赤 也為女兒考不上好學(xué)校而心焦 也許 這樣 才是一種幸福的生活 而我以前并沒(méi)有意識(shí)到 宋思明對(duì)老婆宋太太說(shuō)一個(gè)人的偉大 并不是說(shuō)你為社會(huì)作出了多少貢獻(xiàn) 你多有成就 而在你面對(duì)誘惑的時(shí)候 懂得放棄 宋思明對(duì)海藻說(shuō) 20 中年男人最大的渴望是愛(ài)名愛(ài)利愛(ài)攀比 最大的不懂是不懂愛(ài)健康 不懂愛(ài)家人 不懂愛(ài)自己 工作是永遠(yuǎn)做不完的 事情是永遠(yuǎn)沒(méi)有完美的 目標(biāo)是永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭的 因此凡事一定要有度 量力而行 適可而止出力出汗拼腦拼勁不拼命 不然 一走極端 物極必反 21 一幅畫改變了他的生活 也是這幅畫讓他立志競(jìng)選美國(guó)總統(tǒng) 希望 英國(guó)畫家喬治 弗雷德里克 瓦茲 22 美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬白宮的生活 23 24 25 26 27 28 美國(guó)白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給奧巴馬總統(tǒng)所開(kāi)的健康處方 1 每周至少與夫人相處15個(gè)小時(shí)以上 2 每天至少與夫人相處2小時(shí)以上 還要包括一次共進(jìn)晚餐或共進(jìn)午餐 3 節(jié)假日 全家外出旅游 外出時(shí)盡量多的時(shí)間要夫妻手牽手 29 30 31 生命需要均衡發(fā)展 生命 家庭 工作 事業(yè) 健康 社交 私人空間 愛(ài)好 精神 32 事業(yè) 家庭 健康三足鼎立 事業(yè)固然很重要 但事業(yè)失敗 可以再來(lái) 家庭更重要 婚姻失敗就難以再來(lái) 而健康最重要 健康一去就永不再來(lái) 33 對(duì)60歲以上的老人的專題調(diào)查 你最后悔什么 72 的老人后悔年輕時(shí)努力不夠 以致事業(yè)無(wú)成 67 的老人后悔年輕時(shí)錯(cuò)誤地選擇了職業(yè) 63 的老人后悔對(duì)子女教育不夠或方法不當(dāng) 58 的老人后悔鍛煉身體不足 56 的老人后悔對(duì)伴侶不夠忠誠(chéng) 47 的老人后悔對(duì)雙親盡孝不夠 41 的老人后悔選錯(cuò)了終身伴侶 36 的老人后悔自己未能周游世界 32 的老人后悔自己一生過(guò)于平淡 缺乏刺激 11 的老人后悔沒(méi)有賺到更多的金錢 34 心理調(diào)適的方法 一 改變認(rèn)知模式提升靈性空間 35 36 對(duì)幸福的認(rèn)識(shí) 有意義的快樂(lè)就是幸福在不同時(shí)期設(shè)定不同的目標(biāo) 當(dāng)一個(gè)個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的時(shí)候 才會(huì)感到幸福人的幸福就來(lái)自健康的心理知足常樂(lè) 以健康的心態(tài)對(duì)待人生就會(huì)常常感到幸福 37 幸福應(yīng)當(dāng)把握在自己手中 社會(huì)發(fā)展最終目標(biāo)是為了創(chuàng)造幸福 快樂(lè)而不是制造痛苦 樹(shù)立多元價(jià)值觀 成功 名譽(yù) 權(quán)利 地位不是我們的最終目標(biāo) 從幫助他人中感受自身存在的價(jià)值和幸福感 38 幸福應(yīng)當(dāng)把握在自己手中 從他人的快樂(lè)中分享快樂(lè) 接納現(xiàn)實(shí)中的 自我 有了壓力就說(shuō)出來(lái) 融入更多的情感交流 有錢不一定快樂(lè) 沒(méi)錢不一定不快樂(lè)做情緒管理的主人 39 關(guān)注我們長(zhǎng)期忽略的問(wèn)題 多分一些愛(ài)給父母你有多久是在生活享受孩子成長(zhǎng)的過(guò)程 關(guān)愛(ài)的心 40 樹(shù)立正確健康觀念 聰明的人 主動(dòng)健康 投資健康 健康增值 一百二十 明白的人 關(guān)注健康 儲(chǔ)蓄健康 健康保值 平安九十 無(wú)知的人 漠視健康 隨心所欲 健康貶值 帶病活到七十 糊涂的人 透支健康 提前死亡 生命縮水 五十六十 41 不要死于愚昧 不要死于無(wú)知 煩惱是想出來(lái)的 疾病是造出來(lái)的 肥胖是吃出來(lái)的 健康是走出來(lái)的 42 七個(gè)小細(xì)節(jié)會(huì)毀掉你的健康 餓了才吃渴了才喝累了才歇困了才睡急了才排胖了才減病了才治 43 世界衛(wèi)生組織 健康四大基石 行為與健康 雙向關(guān)系 戒煙限酒合理營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)鍛煉心理平衡 44 美國(guó)國(guó)家疾病控制中心 健康基石 的推行高血壓的發(fā)病率減少55 腦卒中的發(fā)病率減少75 糖尿病的發(fā)病率減少50 癌癥減少三分之一美國(guó)人的預(yù)期壽命增加10年 45 合理營(yíng)養(yǎng) 1 每天一瓶牛奶紅 一天一個(gè)西紅柿2 六至八兩主食黃 黃紅蔬菜維生素A多3 三分高蛋白綠 飲綠茶4 吃飯七八分飽白 燕麥片 燕麥粉5 一斤蔬菜和水果黑 黑木耳 46 暴食 47 三歲幼兒體重達(dá)120斤 48 超重 49 啤酒肚 50 戒煙限酒 煙有百害而無(wú)一利 酒要少喝或不喝 51 喝酒問(wèn)題 這個(gè)世界的問(wèn)題就在于每個(gè)人都少喝了兩杯酒 以致于都太過(guò)清醒 電影 卡薩布蘭卡 中的臺(tái)詞 52 不要抽煙 53 54 55 56 57 減少飲酒 58 59 60 61 心理平衡 1 心胸開(kāi)闊2 戒懶惰四句話 忘掉過(guò)去 不去攀比 享受今天 展望明天 幸福沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn) 62 三國(guó)演義 詞曰 滾滾長(zhǎng)江東逝水 浪花淘盡英雄 是非成敗轉(zhuǎn)頭空 青山依舊在 幾度夕陽(yáng)紅 白發(fā)漁樵江渚上 慣看秋月春風(fēng) 一壺濁酒喜相逢 古今多少事 都付笑談中 63 要會(huì)移位思考 旁觀者清不要把小事看得太大 忍一時(shí)風(fēng)平浪靜退一步海闊天空 64 莫生氣 人生就像一出戲 有緣相聚不容易 為了小事發(fā)脾氣 回頭想想又何必 別人生氣我不氣 氣出病來(lái)無(wú)人替 我若生氣誰(shuí)如意 勞神損壽又費(fèi)力 他人之事由他去 親朋鄰居不攀比 知足常樂(lè)心平靜 健康快樂(lè)永珍惜 65 不論當(dāng)官與否 健康就好 不論發(fā)財(cái)多少 平安就好 不論順逆幾多 充實(shí)就好 不論是否常聚 相知就好 不論你在哪里 快樂(lè)就好 66 累了 別逞強(qiáng) 歇會(huì) 煩了 別悶著 找樂(lè) 困了 別硬撐 早睡 樂(lè)了 別獨(dú)吞 與我共享 想了 別不說(shuō) 與我聯(lián)系 人生短暫 要善待自己 67 二 增強(qiáng)人際關(guān)系的適應(yīng)能力 人在不同的場(chǎng)合應(yīng)該有不同的表現(xiàn)改變看問(wèn)題的角度1 要學(xué)會(huì)做自我否定 不要太固執(zhí) 2 應(yīng)該能夠換位思考 68 三 應(yīng)該對(duì)壓力有所認(rèn)識(shí) 有所準(zhǔn)備 69 四 排除負(fù)性情緒的手段 1 應(yīng)該善于轉(zhuǎn)移 適當(dāng)?shù)男? 不能老生活在歷史里面3 要多讀書4 培養(yǎng)幽默感5 要學(xué)會(huì)寬容6 要能夠放下 70 禪理 人生警世語(yǔ) 人生最大的難事是管轄好自己人生最多的煩惱來(lái)自爭(zhēng)名奪利人生最大的危險(xiǎn)是貪孌與冒險(xiǎn)人生最大的善良是無(wú)私奉獻(xiàn)人生最大的不該是欺騙他人人生最大的欣慰是自己和親友平安人生最大的幸福是身體健康人生最大的財(cái)富也是身體健康人生最重要的追求是生命長(zhǎng)存人生最重要的思考是修心養(yǎng)性 71 保持良好心態(tài) 72 且能時(shí)常想起以前 那段難忘的歲月 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 保持心態(tài)健康 稍安勿躁 83 我跟你拼了 84 85 別人的事 老天爺?shù)氖?自己的事 86 五 要注重人格的建設(shè)和修養(yǎng) 人格的建設(shè)和修養(yǎng)就是樂(lè)于接受一些新的管理的理念 要對(duì)社會(huì)的變遷有一個(gè)較高的思想和心理的準(zhǔn)備 與人相處要尊重 理解和寬容 并能用開(kāi)放的心靈去容納別人不斷的意見(jiàn)和看法 人際相處要和諧 善于溝通與合作 能夠用有效的方法來(lái)解決所遇到的問(wèn)題 能夠調(diào)節(jié)和控制自己的情緒 這是講人格的建設(shè)和修養(yǎng) 就是所謂的與時(shí)俱進(jìn) 才能符合這個(gè)時(shí)代對(duì)的要求 87 六 建立一個(gè)穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng) 1 要學(xué)會(huì)尋求幫助 2 要與直屬領(lǐng)導(dǎo)建立有效的支持性的關(guān)系 3 要去理解領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題 并能夠讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問(wèn)題 88 七 減少對(duì)瑣事的關(guān)注 八 與人為善 和諧相處尊重他人 關(guān)懷 理解他人 幫助他人 支持他人 89 九 提高我們的情商 情商 EQ 又稱情緒智力 是近年來(lái)心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對(duì)應(yīng)的概念 情商主要是指人在情緒 情感 意志 耐受挫折等方面的品質(zhì) 科學(xué)家發(fā)現(xiàn) 大腦控制情緒的部分 邊緣系統(tǒng) 受損的人 可以很清晰和符合邏輯地推理和思維 但所做出的決定都非常低級(jí) 90 如何提高我們的情商 學(xué)會(huì)劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?找一個(gè)適合自己的方法 想抱怨時(shí) 停一下先自問(wèn) 掃除一切浪費(fèi)精力的事物 找一個(gè)生活中鮮活的榜樣 為人父母 從難以相處的人身上學(xué)到東西 時(shí)不時(shí)嘗試另一種完全不同的方式 91 高情商 尊重所有人的人權(quán)和人格尊嚴(yán) 不將自己的價(jià)值觀強(qiáng)加于人 對(duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí) 能承受壓力 自信而不自滿 人際關(guān)系良好 善于處理生活中遇到的各方面的問(wèn)題 92 較高情商 是負(fù)責(zé)任的 好 公民 自尊 有獨(dú)立人格 但在一些情況下易受別人焦慮情緒的感染 比較自信而不自滿 較好的人際關(guān)系 能應(yīng)對(duì)大多數(shù)的問(wèn)題 93 較低情商 易受他人影響 自己的目標(biāo)不明確 比低情商者善于原諒 能控制大腦 能應(yīng)付較輕的焦慮情緒 把自尊建立在他人認(rèn)同的基礎(chǔ)上 缺乏堅(jiān)定的自我意識(shí) 人際關(guān)系較差 94 低情商 自我意識(shí)差 無(wú)確定的目標(biāo) 也不打算付諸實(shí)踐 嚴(yán)重依賴他人 處理人際關(guān)系能力差 應(yīng)對(duì)焦慮能力差 生活無(wú)序 95 96 做女人就得對(duì)自己好點(diǎn) 得吃好 喝好 玩好 一旦不小心出了意外 別的女人就能花咱省下的錢 住咱積攢的房 睡咱節(jié)省用的老公 還打咱心疼的娃 世上就是你我這樣自以為孺子牛的女人多了 男人才瘋狂 我把他收拾體面了 他出去風(fēng)光 別的女人看見(jiàn)他 又有風(fēng)度又有溫度 馬上就有熱度 哪想得到背后有個(gè)女人操勞過(guò)度 宋太太對(duì)密友說(shuō) 97 夫妻相處之道 98 健康老人有 四老 老窩 老伴老底 老友 99 最浪漫的事就是能和你一起慢慢老去 100 101 102 103 104 105 106 107 千萬(wàn)不要太花心啦 108 109 擁有一些個(gè)人愛(ài)好 喝茶聽(tīng)音樂(lè)旅游聊天逛街購(gòu)物 110 25種快樂(lè)的方法 111 保持健康 有健康的身體才有快樂(lè)的心情 112 充分的休息 別透支你的體力 113 適度的運(yùn)動(dòng) 會(huì)使你身輕如燕 心情愉快 114 愛(ài)你周圍的人並使他們快樂(lè) 115 用出自內(nèi)心的微笑和人們打招呼 你將得到相同的回報(bào) 116 遺忘令你不快樂(lè)的事 原諒令你不快樂(lè)的人 117 真正的去關(guān)懷你的親人 朋友 工作和四周細(xì)微的事物 118 別對(duì)現(xiàn)實(shí)生活過(guò)於苛求 常存感激的心情 119 享受人生 別把時(shí)間浪費(fèi)在不必要的憂慮上 120 身在福中能知福 亦能忍受壞的際遇 且不忘記寬恕 121 獻(xiàn)身於你的工作 但別變成它的奴隸 122 隨時(shí)替自己創(chuàng)造一些容易實(shí)現(xiàn)的盼望 123 每隔一陣子去過(guò)一天和你平常不同方式的生活 124 追求一些新的興趣 但不是強(qiáng)迫自己去培養(yǎng)一種習(xí)慣 125 每天抽出一點(diǎn)時(shí)間 讓自己澄心靜慮 使心靈寧?kù)o 126 回憶那些使你快樂(lè)的事 127 凡事多往好處想 128 替生活中製造些有趣的小插曲 製造新鮮感 使自己耳目一新 吃一些讓你快樂(lè)的食物 129 抓住瞬間的靈感 好好利用 別輕易虛擲 130 為你的工作做妥善的計(jì)劃 使你有剩餘的時(shí)間和精力任由支配 131 搜集趣聞 笑話 並與你周圍的人共享 132 安排一個(gè)休假 和能使你快樂(lè)的人共渡 133 去看部喜劇片 大笑一場(chǎng) 134 送自己一份禮物 135 給心愛(ài)的人一個(gè)驚喜 136 請(qǐng)放慢腳步 等一等你的靈魂 137 138 感謝您的聆聽(tīng) 139