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注意力訓(xùn)練 王常春2005 10 注意是人的心理活動對一定對象的指向和集中 心理學(xué)家難住心算家國際心理學(xué)會議上的槍聲 注意的種類注意的特征注意時的外部表現(xiàn)穩(wěn)定注意力的訓(xùn)練方法 注意的種類無意注意有意注意有意后注意 無意注意沒有目的 不需要意志努力 刺激物的意義性 1 刺激物的強度 新異性 與環(huán)境對比 運動變化性 鶴立雞群 熟視無睹 2 受人期待的事物 叫你的名字 它即有定向 大宇宙 的作用 也有干擾 門打開時有人進(jìn)來 的作用 有意注意有預(yù)定目的 需要一定意志努力 活動的目的明確 具體 有興趣的事物容易引起有意注意 11 14 16 8 5 0 4 31 請問一共有多少個加號 請問一共有多少個1 請問最終的結(jié)果是多少 請大家看以下這道題 5 9 1 3 6 8 剛才你看到了哪幾個數(shù)字 1 3 5 6 8 9 你還記得這些形狀中的數(shù)字是什么嗎 有意后注意它和自覺的目的 任務(wù)聯(lián)系在一起 有意注意 但它不需要意志的努力 無意注意 學(xué)習(xí)鋼琴 注意的特征注意的廣度注意的穩(wěn)定性注意的轉(zhuǎn)移注意的分配 注意的廣度同一時間里能注意到的對象的數(shù)量 研究表明 一個人正常的注意廣度為7 2個對象 當(dāng)注意對象的數(shù)量超過9以后 人們往往難以清楚地把握 注意廣度 是隨著人的學(xué)習(xí)經(jīng)驗的豐富而擴(kuò)大的 1930年 哈密頓的實驗 在地上撒一堆石子 讓被試在一瞬間辨認(rèn) 結(jié)果發(fā)現(xiàn) 被試不容易立即看清6個以上的石子 或者最多不過看到7個石子 但是如果石子2個 3個或者5個一堆 被試能記住的堆數(shù)和單個石子的數(shù)字一樣多 注意的穩(wěn)定性維持時間越長 注意越穩(wěn)定 注意不能長時間地固定于一點 時刻在變動 但是有目的地活動并做意志努力 可以使注意較為穩(wěn)定 試一試 把它想象成是一個房間 上有天花板 下有地板 另三面是墻 后墻的左上角開著一扇門 旁邊放著一張床 右墻上掛著一只鐘 鐘下放著一張書桌和一把椅子 你發(fā)現(xiàn)了什么 注意的轉(zhuǎn)移注意由一種對象轉(zhuǎn)移到另一種對象上去 當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時 要將書桌上與你此時學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍 物品全部清走 報紙 電視 講求高效率 注意的分配在同一時間內(nèi) 進(jìn)行兩種以上活動時 能同時注意不同對象的能力 開車 注意分配的條件 所從事的活動中必須有一些活動是非常熟練的 甚至于已經(jīng)達(dá)到了自動化的程度 挑戰(zhàn)一下 如果一手畫圓一手畫方 我能畫成怎樣 注意聽一個聲音時 把耳朵轉(zhuǎn)向聲音的方向 側(cè)耳傾聽 注意看一個物體時 把視線集中在該物體上 目不轉(zhuǎn)睛 舉目凝視 人在注意時 呼吸變得輕微而緩慢 即所謂 屏息 無關(guān)運動的停止 當(dāng)我們注意于老師的講課時 會停止做小動作或交頭接耳 注意時的外部表現(xiàn) 穩(wěn)定注意力的訓(xùn)練方法 善于排除外界干擾 對感官的訓(xùn)練 注意力訓(xùn)練 善于排除外界干擾毛澤東到城門洞里 車水馬龍之處讀書 一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下 依然能夠非常沉靜地 注意力高度集中地在指揮 對感官的訓(xùn)練瑞士科學(xué)家設(shè)計的一套僅用1 2分鐘可完成的 視覺和聽覺配合訓(xùn)練 對集中注意力十分有效 閉目凝神 想象在空中描繪一個點 神州六號 此刻心中僅有此點 而并無任何響聲出現(xiàn) 慢慢將此點延伸為一直線 再隨時間拉長 然后描繪出較為復(fù)雜的星形或渦形 并且每天將圖表復(fù)雜化 凝想時 盡量避免受到外在聲音的干擾 每天專心聽時鐘的滴答聲 第1天10次 第2天15次 第3天20次 逐次增多 每次都十分專注地聆聽 半個月后 便養(yǎng)成了專心專意的習(xí)慣 盯秒針 為了提高你的注意集中能力 請準(zhǔn)備一塊帶秒針的手表或鬧鐘 用雙眼盯住秒針 隨秒針移動 一直看秒針走3圈 即3分鐘 這時不要想任何事 只盯著秒針 看小音量電視 邊看電視邊訓(xùn)練自己的注意力 看電視時 把音量擰到最小 也就是難以聽見的程度 然后盯住畫面 聚精會神地收看4 10分鐘 聽小音量收錄機(jī) 聽自己最喜歡的錄音或廣播節(jié)目時 盡量把聲音放低 低到剛好能聽清為止 這樣每天傾聽幾分鐘 對提高注意力大有好處 注意力訓(xùn)練梅蘭芳練習(xí)凝視并取得奇效的故事 根特的集中注意訓(xùn)練法根特先生是德國著名的哲學(xué)家 根特在讀書時經(jīng)常使用一種精神集中法 其做法是 當(dāng)他讀書前 或者在書房里深思冥想問題時 他必定是透過窗戶凝視著遠(yuǎn)方屋頂上的一個隨風(fēng)擺動的風(fēng)向標(biāo)箭頭 他一邊眼盯著風(fēng)向的轉(zhuǎn)動 一邊下意識地沉浸于深深地思考之中 這種方法大大幫助了他 哲學(xué)中的許多理論就是這樣思考出來的 其道理的是 當(dāng)人的雙眼長時間地凝視在一點時 視野就會變得狹窄 那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會進(jìn)入眼簾 因此人的意識范圍也隨著變窄 從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界 希望同學(xué)們也能像這些學(xué)者那樣 當(dāng)你一坐在書桌前 就習(xí)慣地把面前某一件東西作為注意的靶子 例如屋外的天線 樹枝 電線桿 或書桌上的臺燈開關(guān) 鉛筆 臺筆 自己的手指等 然后用雙眼凝視著它 并經(jīng)常做這種練習(xí) 定會有好的作用 我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂 張廣厚 小時候都曾采用快速做習(xí)題的辦法 嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力 這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲 看誰的速度快 在下面方格中 有1 88的88個數(shù)字 請你以最快的速度把它按順序找出來 這樣反復(fù)練習(xí)能培養(yǎng)人的注意廣度和注意轉(zhuǎn)移的品質(zhì) 倒數(shù)數(shù) 假如你有注意力不集中的毛病 經(jīng)常做這樣一些練習(xí)題 對你的注意集中能力有很大提高 請你從201開始隔兩個數(shù)倒數(shù)至1 如201 198 195 192 189 注意 如果數(shù)錯了必須從頭開始重數(shù) 加數(shù)字 下面有128個數(shù)字 請你一個一個地加起來 要用心算 不能用筆算 相加的結(jié)果 只要記住個位數(shù)就可以 十位以上的數(shù)不用記 例如8 9 17只記住7 7 6 13 只記住3 就這樣加下去 最后得出結(jié)果 89674657839145536783196084771957327481701410671235678712502124257964472213897636578110468746665242168799821024586792315292347120 你的注意力集中嗎 1分鐘快速穿越小豬迷宮 甲方 不可以聽 因為這樣會分散注意力 乙方 可以聽 邊聽音樂邊做作業(yè) 可以幫助舒緩情緒 減小壓力 良好的注意力受大腦的興奮狀態(tài)所指使 而大腦的興奮狀態(tài)就難以維持較高的水平 舒緩的音樂 對某些人來說可以維持大腦的興奮狀態(tài) 但是過于激烈的音樂 就會影響注意了 做作業(yè)時 是否可以聽音樂 與你分享 怎樣提高自己的注意力 明確學(xué)習(xí)目的 鍛煉堅強的意志 保持濃厚的興趣 尋找良好的學(xué)習(xí)環(huán)境 排多樣化的學(xué)習(xí)內(nèi)容 進(jìn)行積極的思維