《頸肩腰腿痛病人的健康知識宣教.doc》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《頸肩腰腿痛病人的健康知識宣教.doc（3頁珍藏版）》請在裝配圖網上搜索。

頸肩腰腿痛病人的健康知識宣教 頸肩痛是指頸、肩、肩胛等處疼痛，有時伴有一側或兩側上肢痛、頸脊髓損害癥狀。腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛，可伴有一側或兩側下肢痛、馬尾神經癥狀。 【預防保健】 一、避免過度勞累： 避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如打電腦、上網、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動，避免精神高度緊張；避免過度房事。 二、糾正不良姿勢： 1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。 2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐； 3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。 4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。 三、避免感受風寒濕邪： 1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。 2、淋雨后要及時更換衣服。 3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。 4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。 5、夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。 四、飲食方面的調節(jié)： 避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 五、身體鍛煉應堅持： 1、俯臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。 2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。 3、倒行（但是要注意安全）。 4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。 5、平時多散步，不宜做劇烈運動。 6、雙手摩擦后輕扣腰部。 7、鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。 【日常生活要注意的】 在日常上活中，頸肩痛、腰腿痛容易發(fā)生，而中醫(yī)中藥在這方面的預防保健有著獨特的優(yōu)勢和療效。 1、中醫(yī)中藥在預防保健方面有著獨特的優(yōu)勢和療效：肝主筋，腎主骨。運用補益肝腎、祛風濕、通經絡的藥物，效果較佳。經過長期的積累，我們總結出大量的預防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施，只有在醫(yī)生的指導下適當?shù)墓δ苠憻?，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發(fā)生。 2、一定的理療：理療在預防本病的發(fā)生方面有著不可替代的作用，如中藥熏蒸，療效好，安全性高。當然任何理療方法均應在醫(yī)師的指導下，合理利用，有區(qū)別，有針對性，才能取得較好的療效。 3、體位療法也很重要：長期臥硬板床，高度為6～8厘米的低枕睡眠對頸椎病、腰椎間盤突出癥的治療極為有利。床墊過軟可導致頸腰部的不適。 除此之外，合理的飲食、注意保暖、合理的體育鍛煉對改善頸肩腰腿痛也很重要。 附：預防頸椎病自我按摩操 1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。 圖1 圖2 2. 對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。 3. 按揉風池:用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。 圖3 圖4 4. 拿捏頸肌:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。 5. 按壓肩井:以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。 圖5 圖6 6.按摩大椎:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。 7.掐揉合谷:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 圖7 圖8 8.梳摩頭頂:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。